YENİ BOLGE YENİ YAŞAM

en son yazımdan beri bir ay geçti. bu arada ben yaklaşık 7 yılımı alan Şanlıurfa defterimi kapattım. iyilik güzellik endişe sıkıntının birbiri içine geçtiği harmanlandığı bu zaman dilimi yerini yeni bir ritm yaşam siklusuna bıraktı. koşuşturmaca asla bitmez ancak içimde dingin bir huzurunda varlığını duyumsuyorum. 
    rüya gibi günlerdeyim. denizi görüp koklamak, sağda solda kaya bantlarını aklıma kaydetmek. basit, küçük ve güzel bir sahil beldesinde hekimlik. 7 yıllık tecrübelerimin o kadar tersine ki.
dün sabah kendimi işten önce Akdeniz'in kasım sularına bıraktım. 400 metre kulaç 1 km kumsal koşusu ve sonrasında iş.
  Urfa dan ayrılırken içimi en çok buran antrenman salonuma sırtımı dönmek ve kepengini kapatmak oldu diyebilirim. son antrenmanımı yaklaşık bir hafta önce perşembe günü sabah yaptım. son videoyu çektik. yıllardır sarstığım gıcırdattığım mdf'leri benden bir parça olan tahta tutamakları çıtaları ağırlıkları barfiksi ve iki antrenman kardeşimi geride bırakarak...

   3 yıldan fazla düzenli antrenman yapmam bende sıkı bir alışkanlık oluşturmuş olmalı ki bu günlerde ne yapacağımı kestiremiyorum.

    tempus fugit x diyorum.

 x serkan ercan ve övgüne bu zorlu rotanın ilk tekrarını yaptıkları için geç kalmış bir selam

maksimal

26 eylülde cift antreman sabah maksimal akşam daanıklılık. maksimalde 65 kg a kadar denedim. cok da bsarılı olmadım. sonrasında biraz kampus. kampusun alt tahtasını kestik. hareket daha rahatladı. bugun orta cıtalarda iki parmak 1-5 yaptım. sanırım ilk kez. birde tek kol 1-2 kampus yapabildim. daha dogrusu alt bardan usttekine tek kol ile çıkabildim. ilginç oldu. akşam eksik dinlenme ile bir kaz rota yaptık. ayın 22 ve 23 unde de antrmanımız var idi.

19 EYLÜL

bir suredir antremanları yazmadıgımı fark ettim. ancak bu arada antremanı burakmadık. 10 12 13 16 sındada antramna yaptık.  bugunde perşembe yani cift antrmean yapacagız. sabah antreman sonu sanayı yeni yeni canlanmamkta iken keçiyi horozu paylaşmak için kısa bir video hazırladık.http://www.youtube.com/watch?v=SomSXEB-adI&feature=youtu.be

9 eylul son 400

yaklasık 4 hafta sonra planladıgımız uzun taili tırmanarak geçirmke için antalyaya gitmek istiyoruz. belli bir zamandır buna yonelika ntreman yapıyoruz. son bir ay. son haftayı saymazsak 3 hafta kaldı. artık kardio çalışmanın vakti geldi.

bu arada pazartesi gunleri çift antremanlar devam ediyor. sabah kampus akşam kuvvette -gucte devamlılık. bugun gucte davamlılık için 40 saniye tırmanış 80 saniye dinlenme. toplam set 2 dakika suruyor ve antreman 10 setetn oluşmakta. yani işimiz 20 dakikada bitiyor...

hep protein hep protein. nereye kadar*

uzun zamandır orta kalorili ve proteinden ibaret diyet programımla kilo vermee calşıyorum. araya giren bayram tatii ve arkadalarla olan yeme içme trafigi aksatmasa isi şimdilrede 63 kg a inmiş olurdum. neyse artık şkerin  tadını unuttum derken bu hafta sonuna belli bir suredir erteledigim fermantasyon sonrası distılasyon işini ekledim. tabi bu sırada bol bol fermentasyon urunlerinden çtim. sizin anliıyacagınız yarım şarap veya bı bucuk bira. imbik basında gecen 5 saatın sonrasında başım donuyordu.an cak kendi rakını veya brendini yapmaanın ufak yollu bir cezası diyelim.  asagıda resimlerde bilenimn anlıyacgagı blue moonshine fotoları var. ilk distilasyondan sonra %70 degerlere ulaşamk ise gecenin tum yorgunlugunu eritti. şimdi  uygun bir fııcı bulup 2-3 sene dinlendirmem gerekli. bu sene bitmeden kendi viskimi de fıcıya koymayı basarabilirsem mutlu olacagım:))).

6 eylül dayanıklılık

dünya liderleri bitmeyen iştahlarla sozumona gerekçelerini sıralayadursunlar, biz urfada küçük salonumuzda antremanlara devam ediyoruz.
bugun 3,3,3 antremanı yaptık. yani 3 dakika agır negatifte hemen sonra 3dakika hafif negatifde olmak uzere 6 dakika tımanış 3 dakika dinlenme.  4 set. 36 dakika da antreman biter.......

5 EYLÜL ÇİFT ANTREMAN

sabah kampus benim için ortalamanın biraz uzeirnde idi.  erdem ilk kez incelerde 1-5 yaptı onun için sevindim. tolgahanda yakın. akşama  30 saniye interval 1.3 dinlenme. sanırım 10 set. gelecke hafta 40 saniyeye çıkaracağız. yeni yaptıgımz tahta tutamaklarda hızlı ladering yapıyoruz.

3 eylül dayanıklılık

50 hamleden 1e 1 dinlenme ile 4 set. bu ayın sonunda he volumde hem set sayılarında artış planlıyoruz. hedef en az 6 set ve 60-65 hamlelik rotalar.

2 eylul

pazartesi perşembe çift antreman gunumuz. b abah kampus ile başladık. 40 dakika kadar surdu. hafta sonu tırmanısının etkilerini hala uzerimizde hissediyoruz.

akşama daha iyi idi. zon iki yi eksik dinlenme ile 8 set calıştım. 10 hamlelik rotayı yaklasık 30 saniyede bitirip 1.3 dakikada dinlenme yaptık.

29-30 agustos Köklüce vadisinde tırmanış.

2 gun sıcağa rağmen trımanmaaya çalıştık. atllanın açtığı spagetti western bölgesinde yeni bir rotanın ilk çıkışına caloştık. 5-10 deneme sonrası oldu. Smith wesson 8+ gibi. 3 yıl once acılan sanırım  unforgivennında çıkışını yaptım. ikinci çıkış. 7+  8- belki.

akşam arabada 5 evde 15  bira. uyuz bir yerde uyuma hatası. gece olan heyeca ndalgası. boş arazıde kopekler ayaz vs uykusuzluk.

2. gun pil bitik uyandık.  doğru vadının daraldığı yerdeki magraya. ı feel good. lki gördüğümden bu yana aklımda . 3-5 kursunda ona salladım ancak dun geceden sonra eller tıtriyordu. ve kilide kadar olan kısa segmenti çalıştım ancak kilidi anlamlandıramadım. derece hakkındaki tahminim 8+ 10- gibi bir şey. bir ara dönmek isterim.

29 agustos perşembe bolder

her perşembe çişft yaptığımız antremanı bugun tek yaptık. yarın arabanda tırmanış faaliyetimiz var.
sabah bolder . akşam dinlenme.

27 agustos dayanıklılık

bugunun dayanıklılık çalışması oldukça zor du . 3 dakika agır negatifte  dinlenme sonraında hafif negatifte sadee tozalacakkadar ar ıle dinlenme en son 4 dakika rest. 6 dakikaya 4 dakika. zorlandık hepimiz. 4 sette bitti.

cift antreman

sabah haftaya cift antremanla baslamak icin sanayide bulustuk.cevre esnaftan erken dukkan acmak gelismemizin gereklerinden biri. benim icin kampus cok iyi gecmedi ancak ekip iyiydi.aksamuzeri ise zon 2 icin yeni rota ve 40 dakika yuksek laktat seviyesine ragmen  tirmanma antremaniYaptik. YAKLASLK 40 san 11 hamle.her 3 dakioaya bir rotaya girdik. rota mak gore 75-85 araliginda idi.sanirim son donem antremanlarimizin hipertrofik etkiler var

24 aguustos endurance

5 dakikalık orta-kolay seriler serbest tırmanış . yaklaşık 50 hamle. antreman 1 saat surdu. iki kere düştüm.  on kollarda laktik asit yanmasındna ziyade artık gücüm bitti.  sonuçta daha once denemedgimiz bir antreman zonu... çok zor degil ancak eziyetli..

23 agustos çift antreman

hafta da iki gun çift antreman yapıyoruz sabahları kampuste maksimal akşamları dayanıklılık. bu nedenle sabah kampuste anteman yaptık.  10 saniyeyi geçmiyen patlayıcı güç hamleleri sonraısnda iyice dinlenme. yaklaşık 20 set. yani 1 saat.

akşam ise yeni bir rotada ki 40 saniye surmekte zorlama. zon iki çalışması. yani kısa- orta kas enduransı.  bunun iki formu var. ilk başta hazırlık için 40-50 saniyelik faaliyet artı tam dinlenme. 3-5 dakika.  ikinci formu 20-25 saniye ve 2 dakikalık eksik dinlenme. haftada iki 3 den fazlayapılamsı tavsiye edilmiyor. bizde zon 2 a formunu uyguluyoruz. şimdilki 8 set.  sonrasında dinlenme. antrmeman bitiminde kollarımız cok rahat olmasına ragmen akşamı sızılar bizi esir ediyor.

20 agustos

Bugün 20 saniyelik sert sayılabilecek bir seti  her 2 dakika bir olmak üzere set yaptıktan sonra 5 dakika tırmanış 5 dakika rest ile 4 set daha yaptık bi öncesine göre daha kolay çıkardık

19 agustos kuvvette devamlılık zon iki

45 saniyelik 14 hamlelik oldukça sert bir rotayı %90 -95 şiddette 40 dakikalık tam dinlenmelerle 8 kere cıktık. sonraınd aaktıf dinlenme için çalıştık.

18 agustos mısafır, yeni rota, kampus

antepten arkadaşımız attilla geldi ziyaret ve antreman için. onun gelişini fırsat ve bahane bilip yaklaşık 1 yıldır beklettiğim rotayı açmak için  cehennem sıcagında (golgede 40 derece) kayalıklara gittik. son 3 boltu kalmıştı .  onları caktım. sonra rotaya alıcı gözle bir baktık. 8 ? 9 derece? belki 10 :( . keşke bu kadar zor olmasa idi. uzun sureli bir calışmaya girmek istemem acıkcası. anck rotalar ya kolay yada cok zor.  gecen sene girişini 3 . seferde cözebilmiştim. ve en kolay engram girişinde. istasyonla beraber  6 bolt. gerçekten derecesi hakkında bir yorum yapamıyorum. biz derece dünyasında uzun zamandır soyutlandık.. ancak zor . acıkcası tam derecesi de önemli değil. her zamanki gibi. hep orada olan ancak başkaları için anlamsız olan kimi kaya şekillerinden kendimiz için adanmışlık gerektiren bir yol acıyoruz.  varoşların, yoksullukların, acıları ve mutlulukları , hesapları, aşkları,ihaneti ve intikamları binlerce yıla dayanan bu şehirde kaybettigim tırmanış aşkını yeniden bulmamın sonucu. umarım zeminden istasyona bu bilmeceyi çözebilirim. yolumu bulabilirim. iki eski ırmak arasındaki bu bir zamanların berektli topraklarında, bu gunun petrol ve guç , gelecegin su savaşlarının oldugu bu kadım topraklarda benim için ilk anlamlı rota.

mesopotamia (proje)

rotayı actıktan sonra hamlelerle hemen karşılaşmak istemedigimiz için antremana yagladık. 30-35 dakika  pazar gunu kampusu. sonra kuruyan bogazımızı ıslattık arkadaşlıklara ve dostluklara kadeh kaldırıdık.

16 agustos

duvara yeni antreman ekipmanları ekledik ancak hedefledigimizden zor oldu. ilk once 4 set sert seri 30 saniye yaklaşık 10 11 hamle 2.30 dinlenme. sonrasında daha kolay hamlelerle cogunlukla dinlenmeye calışarak 4 dakika rota yaklaşık 40 hamle 6 dakika dinlenme. 4 set . ( bompa zon 4.)

15 agustos cift antreman " double training"

bu sabah erdem kardeşişmle bulusup sabah saatin 7 sinde kampus cıtalarını gıcırdattık. 1 saatlik calısma kısa surelşi patlayıcı antreman ve aralarda en az 3 dakikalık tam dinlenme leri iceriyordu. yaklaşık 20-21 set calıştıktan sonra aktif dinlenme amacı ile 10 dkaika hafif tırmanış yaptık.

 akşam ise yuksek laktik asit seviyeleri ve ortalama 120 kalp hızına ulaşmamaızı saglıyacak 35-50 saniyelik sert bir rota 12-14 hamle ve aralarda  neredeyse tama yakın dinlenmemizi saglıyaak 3-4 dakikalık dinlenmeler sanırım 7 set.  sonrasında yine aktif dinlenme amacı ve uygun onarım toparlanmayı hızlandırmak için 10 dakikalık aktif dinlenme. buda yanma sınırına ulaştı neredeyse...

boyle giderse asit bagımlılıgımız oluşacak

" in the morning campus training. 20-21 sets to optimize unaerobik alactic path. 6-8 sec per set and et least 3 mınutes rests. after campusing 10 mınutes active resting with climbing for maximize aerobic compensation ways

at afternoon training with intervals . 40-50 sec climbing at least 3 mın rests. 7 sets . at the and of one month we ll try to finish 10 sets. gradualy ıncreasing tho climbing volume"

13 agustos endurance

Rkadaslar  bugun yaptigimiz çalışma eski  rotalarin bir Karması oldu. Sanirim 6 set yaptık hiç birinde bitirmeden.
İlk rota 28 hamle idi. 2.si33.  3. 40 .hepsinde 2 ser kez denedik. Eksik dinlenme ile. Durumumuz gelisme olmamasi na rağmen artik daha olumlu bakıyorum zira gerçekten bir üst seviye için en az 1 yıl çalışmış olmak gerekiyor

30 temmmuz

aralarda ayaksız statik asılmaların aralarda  dinlenme noktalarının olduğu yaklaşık 50 hamleleik bir rota yaptık kaya tırmanıyormuş giig denedik. statik asılmalar insanın canına okuyor resmen. bu şekilde bitiremedik. hizlı tırmanarak 1 kez bitirebildim.

29 temmuz ortaya karısık.

5 kişiydik. ara sıra antremanlarımıza katılan Muhammet sındıraç da bizimle antrman yaptı bu sefer. 3 rot ayaptık. bolder. kolaydan zora doğru. sıra ile birinci  ikinci ve uzuncu rotalara girdik. 4 set yaptık. son setlerde zorladı. 15-20 dkika dinlenmeden sonra 33 kül ve 40 lık serileride denedik. ikisinide bitimeyi bşardım.

28 temmuz endurans

endurans geliştimek çok sınır bozucu ve zor.  dinlenmişken yapabildiginiz hamleleri tukenmiş kollarla yapmaya çalışmka yapamamak. iki gun once canımıza okuyan rotaya girdik. çok iyi olmasada fena degildi diyelim. sanırım 3 kez kampusteki son hamleye kadar gelebildim ancak o son hamle bir turlü gelmedi, gelmedi, gelmedi..

20-30 dakika dinlenmeden sonra 40 hamlelik diger bir rotaya girdik. bu rotanın enerjetik sistemi daha farklı ve siz kendinizi daha cok  yorabiliyorsunuz. bu rotayıda 4 kez denedik.  sanırım iki kez bitirebildim.  eskisine göre iyi ancak nedense pek mutlu degilim. çünki hedeflerim için yeterli değil..

"devoloping endurance capacity is something struggle.  ı dont know an easy way .  we tried 2 routes. 1 st one has 33 moves and the last 4 are on campus rungs. the 2nd route is a 40 move more homogen one. only finished twice the second one. todays performance was much more than the previous one but not enough for me. so keep up moving...."

26 temmuz beton etkisi

zaman zaman denedigimiz bir rota var. iyi kotü yorucu hamlelerden oluşan 28 hamlenin uzerine kampus cıtasında  4 hamle.  sanırım dünkü antremandan henuz yeterince toparlanmaamış olmamızdan ilk rotaya girdigimde 18 20 . hamlelerde betona çarpma hissi olluştu. evet bu rotayı şimdiye kadar 1 kez bitirebildim ama hep sonlara geliyordum. hiç bu kadar erken tukenmemiştim. sadece ben degil. tum ekip dokuldu. bu halde iken antremanı uzatmaaya gerek yok. çok belli dinlenmeye ihtiyaacımız var.

"insufficent recovery from campus day. we must rest"

25 temmuz kampus- campusing

bugunun menusunde acık tutuş ve kısa reaksiyon zamanlı kampus vardı. çift el dynolar vs vs. hem iyi hemkötü  geçti.  acık tutuşla kampus yapmak kolay değil. bazen vucut krmp istiyor. şimdilik idare ediyoruz. ancak eskiden yapabildigmiz hamleleri yapamadık. eller kan gölüne döndü......

"todays training regıme includes open grip campus exercices. ıt was not so easy but we have some improvements at all. we tried to do moves as quıck as possible. for this kind of training speed is the key to the power gate:)"

23 temmuz endurans

20 hamlelik rotamızda 2 turdan oluşan toplamda 40 hamlelik bir hat tanımladık. amaç 8 dakikalık aralarla bu rotayı tırmanmaktı. 6 sette bir kez bitirebildim, bir kez sondan dustum, iki kezde 30 hamle cırarında düştüm.  çok moral bozucu bir antreman. kim demiş dayanıklılıgı gelitirmek daha kolay diye. bizce buda çok çok zor....

"interval training with 40 moves, 8 min rest. overall 6 times. could not finish the routes. ıt was tough, hard..."

,Maximal hanging(maksimal calışma 22 temmuz)

22 temmuzda maksmal guç antremanı yaptık. ek agırlıklarla
ince cıta acık tutuş yaklasık 3 sn. ( ilk kez)
15 mm de 30 kg
8  mm  de 9 kg
buyuk tutamakta iki parmak (2-3, ve 3-4) 60 kg

" maximal training with aditional weight. 52 kg with open crimp in small campus rungs. with two fingers (2-3,3-4) 60 kg with jugs. one hand close crimp on small rungs ? not yet :("

21 temmuz

bolder gunu. bu pazar toparlanabildik.  gecen haftanın aksine.  görece zor olan iki rota çalıştık. tum antreman boyunca. bitiminde ayaksız bolder çalıştık. şimdi yarın için dinlenme zamanı. az once saydım. kurban bayramına yani tırmanış tatilimize 85 gun var... uygun bir periyodizasyon çin ideal bir süre.

18 TEMMUZ KAMPUS-400. YAZI

eksilen güç rezervlerimizi yerine koymak için kampus antremanı yapıyoruz. 4 kişi. incede 147 yapamadım. diğer pek çok şey gibi.  gunun eğlencesi antreman sonunda yaptığımız kampus oyunu oldu. senkronizasyon hız ve koordinasyonu geliştirmke adına planladığımız oyundan herkes nasibini çıkardı... video gun içinde gelecek..

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be

    bu arada iyi kotu gecen yıllar ve 400 adet acı ile terle ödüllendirilmiş antreman gunu. bazı yazılar antremansız bazı antremanlar yazısız olduğu için rakam doğrudur.  az değil. helltraini izlemeye devam...

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be

16 temmuz kuvvette devamlılık

belliş bir suredir oluşturdugumuz bir rotayı bitirmeyi planlıyordum. ancka son 4 hamlesi kampuste bitiyor ve bir turlu tamamlanmıyordu. 33 hamleden oluşan rotayı tanımlarken amacımız kendi gelişimimizi uzerinde test edebilecegimiz  bir rota kurmak ve 3 kez ust uste bitirmeye çalışmaktı. dar bir alanda antreman yaptıgımız için uzun rotalara ihtiyacımız var.  3 kez dinlenmeden çıkmka sanırım 10+ gibi bir dereceye eşit yada daha zoruna. neyse salı gunu ilk kez bu rotayı bitirebildim. şmdilik sadece bir kez bitti ancak denemeler devam edecek.  sonrasında güçte devamlılık için sert iki rota oluşturduk ve ust uste tırmanmaya çalıştık. sıra ile. benden sonra 3 kiişi ve sıra yine bana geliyordu. yaklaşık 3 dakikada bir desek yanlış olmaz.  bir önceki benzer antrmeana göre rotaların sertlıgı daha fazla dinlenmesi de daha fazla idi. böyle 2 set yaptık...

15 temmuz. güçte 2. hafta

evet sıcaklara ragmen gecen hafta p tesi salı perşembe cuma tuırmanabildik. haftanın 5. antremanı ise sıcaktan dolayı gelmedi bir türlü. bu hafta p tesi yine güç çalıştık. erdem bülent ve ben. yine acık tutuşta ince cıtada 50 kg da duramadım. orta cıtalarda 80 kg da eksik oldu gecen haftaya göre. sonra yeni buldugumuz yeni kilolarla 100 kg lı tutuşlar (tabi oldukça büyük tutamaklarda) sonra 4-3-2 parmakla kampuse hazırlık. oldukça zor ve keyifliydi... yarın güçte devamlılık....

7-8 TEMMUZ GÜÇ ANTRMEANI

7 TEMMUZ
Nihayet agırlıklar yeniden. tam iyileşme yok. mecburen acık tutuş. ince cıtada çift el 40 kg kadar. orta cıtada oda acık tutuş. 80 kg.
kampuste bir kaç seri

8 Temmuz
kampus ile başlangıç sag sol ısınma. 1-3 -1-4  1-5-1 asimetrik çişft eller. aşagı double lar. 4-1-2 tamam. 5-1- olmadı.  sonra bolder...

ertesi sabah yer yerinde agrılar ile uyanma... acılarda rahatlık. huzur....

temmuz başı 2013

aylar bir birini devirirken temmuz ayına gelivermişiz. son zamanlarda pek sık yazamıyorum. antremanlar kısın olduğu kadar yoğun olmasada devam etmekte. parmka sakatlıklarım gün geçtikçe iyiye gidiyor. artık ağrısız kapatabiliyorum neredeyse. ancak tırmanırken hep kendini hatırlatıyor. daha ziyade uzun rotalar çalışıyoruz. artık gelenekselleşen ve unutmamka için videoya kaydettiğimiz rotamızı neredeyse aralık vermeden 3 kez çıkabiliyorum. şimdiye kadar son una varamadım. en sn set hep yorucu oluyor ve düşüyorum. ancak kuvvette devamlılıkda bir miktar gelişmede var.
  acaba gerçekten gelişiyor muyuz yoksa rotalara olan adaptasyon mu bilemem. bu hafta salı gunu bolder perşembe ve cuma günleri ise dayanıklılık,kuvvette devamlılık çalıştık.  ne zazık kı bir şeyler gelişirken birşeyler geriliyor. şimdilerde sanki maksimal kuvvetimizde gerileme var.. buda normal. parmak sakatlıklarımdan dolayı özenle kaçınıyorum bu şekil antremanlardan. yapabildiğim bir diğer sey kiloyu  hafif tutmak. (64.5 civarıyım)

 bu günlerde yendien 3 aylık bir sıklus planı yapmka ve sonraısnda bir kaç gunlugune kaya tırmanışına gitmek istiyoruz. bunun için 6 haftalık güç 6 haftalık güçte ve kuvvette devamlılık  antremanı yapacağız.

19 hazıran dayanıklılık

şu bizim rotalardan bir tanesini 1 dakika dinlenme ile 3 kez çıkabildim. 4. deneme baştan eridi.  sonra 19 hamlelilk rota dan hemen sonra 25 hamlelik bir rota denedik. aynı rotayı. 8 dakika dinlenip 2. kez denedim. tamamlıyamadım.  devamlılık . çalışmalarında yavaşta olsa gelişme var. bu arada son denemede itimde nabzım 168 e kadar çıktı.

12 HAZIRAN UZUN BOLDER

Her zamanki dayanıklılık rotalardan bir parça daha sert hamlelele 20 hamlelik bir seri yaptık üşmeden tamamlamaya çalıştık. benim için sanırım maksimalimin %85 -90 arasında bir yerdeydi.kabaca 1-3 gibi bir yukleme ile 3 set ar adinlenme ve bir 3 set daha.  ustuste dinlenmeden girmeye çalıştım. 2-3 hamleden fazla yapamadım.  sonrasında deneyecegiz bu şekilde...

12 HAZİRAN

Epey bir zaman oldu yazmadım. bu arada çok sık olmıyarak antremanlara devam ettik. biraz dinlenme. biraz gezi. ankarada bir kamp gecesinde ellerimi yakmamla mecburi istirahat kesinleşmiş oldu.  2 hafta kadar ellerimde sulu yanıklar ve zihnimde sorular ile dolaştım. insan içindeki enerjiyi mutlaka şekillendirmeli, yerine böre bir sanatçı gibi. yoksa yıkıcı, bozucu olabiliyor.

bu günlerde 1 birim kuvvet -güç antrmeanına 2 birim kuvvette devamlılık antremanı ekliyoruz. özel güç çalışmasını kaldıracak parmaklarım olmadıgı için sadece bolder yapıyoruz bunun için. önceden 3 parmak acık tutuş ile idare edebilirken artık son zamanda ekip arkadaşlarımın seviyelerindeki gelişmeye baglı olarak bazı rotalarda onlara yetişememekteyim. benim için kötü arkadaşlarım için iyi bir yenilik. erdemde ve tolgahandaki gelişmeler fiziklerine de yansımız durumda. ortalık titanların savaşı film setine döndü.

kuvvetde devamlılık ise bazı rotalar tanımladık. videoya çekitk. bunlar uzerinden çalışıyoruz. 20 hamlelik-40 kusur hamlelişk rotalar. aşagı yukarı kolaylıkla yapıyoruz. biraz eksik dinlenme ile ust uste giriyoruz. kabaca hesaba vurusak 1 e 3 gibi olmakta. yani rota 1 dakika sürüyorsa 3 dakika dinlenme gibi. 5-6 set yapıp diger rotaya geçiyoruz.  zon olarak ılımlı bir kuvvetde devamlılık sonu. oksijen açlıgı oluşturmuyor veya 20-30 saniyede toparlanma yapabiliyoruz. son setlerde agzımızda üçümüzünde kuruluk ve garip metalimsi bir tat bırakıyor. . tolgahan hastalıklar nednei ile biraz daha fazla ara verdigi için onda hafif baş dönmeside oluyor. yani yuklenme şiddeti bu ayarda. yakında şiddeti artıracagız. sonraki aŞamada ise dinlenmeyi azaltacagız.

15 mayıs

bugunlerde günlük işlerimi dahi yaparken ellerim acıyor. sakatlık cok zamansız yakaldı. tam en iyi oldugum zamanların birinde. belki de zamanı budur bilemedim.  sonrasında eksik parmaklarla antreman yapmaya çalışmaktan ikinci bir sakatlık yaşamaktan kurtaramadım.  agrılara acılara kulak asmamak sadece daha fazla agrı çekmeme nedne oluyor. recete yazarken dahi canım yanıyor. bir bardak su içerken, kapıyı açarken. bir kilo domates taşırken.  parmaklarımın tamamına yakınında ya tendon ya kapsul agrısı var. 
 :) antreman yaptıgım gecelerde agrılarım geçsin diye daha erken uyuyorum. aklım ve bedenim dinlenmemi söylüyor.  kalbim ise devam etmemi.  içimden zorlamamı, engelleri parçalamamı bir motivasyon yükseliyor.. yarışmada pulleyler ve kapsul yırtıldıktan sonrada devam etmemi söyliyen aynı inatçı ses sanırm.  acıkcası neyi - hangisini dinleem gerektigine kara veremedim.

 öte yandan bizim ekiple beraber antreman yapabilmek giderek zor oluyor.  aradaki fark korumak yada kapatmaya çalışmak giderek daha fazla çaba gerektirmeye başladı.  gelişme travmasız olmuyor ancak ayarı iyi tutturmak lazım sanırım. 

 acılara dayanabilmek ile mazosizm arasında pek ince bir fark var.....

14 Mayıs bolder ve devamlılık

Bu gün çeşitli bolder rotaları yapıp , sertlik durumlarına göre 3 veya 4 tanesini  üstüste çıkmaya çalıştık . Öyleki rotadan inince ancak toz alacak kadar durup sıradakine başladık .  Bir süre böyle çalıştıktan sonra az dinlenme olması şartı ile değişik rotaları üstüste çıktık. Amaç üstüste zor pasajları  birbirine ekleyebilmek.  

13 mayıs

birkaç gunluk dinlenme sonrsı pazartesi gunu kuvvetde dvamlılık çalıştık. digerleirnden biraz daha uzun ve belkide sertbir rotada daha fazla ara dinlenme ile farklı bir şeye hizmet etti. kusma hissi oluşmadı belki ama sonuna kadar zorlayabildim. 35 hamlelik bir rota ustu 15 saniye dinenm ile ikinci bir rota çalışması... defalarca...

10 mayıs

neredeyse 25 hamlelik serinin 3. etabını bitiriyordum ki vucut ibitti. sonrasında 4 adet bolder rotasında hızlı çıkışlar yaptık eksik dinlenmelşi ve tekrarlı. antreman sonunda dogru her an kusabilecegimiz iiçin kovayı hazırda tuttuk. antreman dedgin böyle olur.  salona geri geri gider ayakların. bitiminde geride bıraktıgın için mutlulukla ayrılırsın, taki diger antrmeana kadar..... 200 hamle yaklasık 30 dakikada...

yeni antreman ve yine sakatlık

kendimi ne kadar geliştirmeye çalışsamda bazen eldeki hesap çarşıya uymuyor....  gelişmenin esası zorlamak ve kaslarda tendonlarda travmalar oluşturmak ve bu travmalara vucut adaptasyonunu sağlamak. fakat oluşan yuklenme dokuların plastık katsayısını gecerse doku butunluğunde azalmalar kayıplar oluyor tek elimin parmaklarından bir tanes iiel sorun yaşadıgım yetmezmiş gibi bugun diger elimin 4 . parmagınıda dık bir acı ile tutamaga çarptım. hızlıca carpınca elimden ciddi sesler geldi ve parmagım resmen içine girdi. sanırım en az yarım santım kadar. bir parçada eğrildi. alllahtan yanımda erdem vardı. o tuttu ben cektim hem eski boyuna hemde bir prça egriliğin ters yonunde bir acı b-vedim. ancak şu anda kullanamıyorum. antrmenaı sıcagısıcagına surdurdum fakat şimd iparmagım zonkluyor.  bugunun antremanı kuvvettedevamlılık  idi ve 4 ay rı rotada 4-5 hamleleik yuklenmeler ile eksik dinlenme ile kasları yaka yaka çalıştık. erdem için tam optimal yuklenme oldu benim için suboptimal ... iki gun dinlenip cumaya tekrar yapacagız.

kuvvette devamlılık antremanlarını en çok o antreamn gunu bitince seviyorum zira bunun eglence ile hamle hareket ile bir alakası yok. resmen rotalara girmek için cesaret topluyoruz zira belli bir saniyeden sonra hırpalanmaak imkansız.....

7 mayıs yazısı

4 mayısta bolder istanbulda orta karar bir antreman yapmıştım. 2 gun dinlenmeden sonrası- ki parmaklarımın ihtiyacı vardı. sanırım bişaret parmagımın yoklugunda digerleri hem daha fazla calışıyor hemde travmatize oluyorlar- bugunde ekip olarak buluştuk. benim için kısa bir iki bolder suresince antrmean oldu. yani tam ısınmışken gitmke zorunda kaldım. artık bolder rotalarını çogunlukla tamamlıyamıyoruz. hem ekledigimiz yeni elemetlerler hemde yuzey çeşitliligi nedeni ile uzayan rotalar nednei ile sanırım biraz daha komplike hamleler çıkıyor. .  yarın kuvvetde devamlılık gunu.  çıktıgımız pasaj ortak karar sonucu 9- civarı bir zorlukta oldugunu tahmin ettigimiz bir engram. yaklasık 25 hamle. 2 dakika rest ile 3 set yapmaya çalışıyoruz. şimdilik tamamlıyan olmadı.

ilk seti bitirince ciddi bir oksijen borçlanması oluşturuyor.  hangisi daha fazla agır bilmiyorum. kardiovaskuler zorlanmamı yoksa lokal kas yorgunlugumu. sanırım bu rotada ikiside eşit zorlukta...

polyanna ve bolder

aslında pollyanna. 20. yy başlarında Eleanor Emily Hodgman tarafından kaleme alınan sonrasında kültleşen bu çocuk klasıiğ çogunlukla günümüzde alaycı bir uslüpla kullanılmakta. polyannacılık yapma vs vs. eseri okudugunuzda derin bir yalnızlık ve çaresizlikle başetmenn akılcı yolllarını keşfedeceksiniz.  mesela doğumgününde koltuk değnegi hediyesi alınca polyannanın " ne güzel iyi ki buna ihtiyacım yok. kendi bacaklarımla yürüyebliyorum diye sevinmesi"" aslında alaycı değil dramatiktir. küçük insanların yoklukla başetme yöntemidir. aynı zamand umut aşıılar...

 konumuzla ilgisinie gelince. son bir kaç antremaanı son 3 parmagımla yapmamadan dolayı bugun artık parmak derilerim dayanamadı ve orta parmagımın ucundna oldukça büyük bir deri parcası kalktı. altında taze ciger gibi dokularımı görebildim. antremana elbette devam ettim. ancak bu sefer son iki parmagımı kullandım. kimi rotada çok zorlandım. gucum ancak yetti kimi rotayı ise yapamadım. o zaman pulley yırtıgıma uzulmek yerine 3 parmakla tırmanabilmenin mutluluk verecegini fark ettim. zira son iki parmakla tırmanmak gerçekten zor. ben kimi rotaları yaptım ancak uzun süredir böylesine yuklemelere kendmi alıştırdgım için  y apabildim. yoksa bu rotalara girmek bile imkansız olacaktı......

kuvvette devamlılık

bugun iki çalışma yaptık.
1. si : 25 hamlelilk sert bir hat. nefes aldırmıyor. dinlenme pozisyonu yo. sürekli ilelemek lazzım. amaç 2dakika dinlenerek 3 kez tırmanabilmek. ben ikincinin ortasında düştüm. erdem 1. nin ortasında.,,

15 dakika ara

2. çalışma 4 hamlelik bolder. %70 zorlukta. bitirince hemen başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. ust uste 7 kere yapıp 2 dakika dinleniyrz. 3 set.

3. calışma : ilkinin aynısını denemek.

30 nisan pulley hasarı ve kuvvet antremanı

10 gun önce yapılan TDF secmelerinde yarı finalde sol el işaret parmagımı sakatlamıştım. bugun MR çektirdim. Ne yazık ki , A2 ,A4 pulleylerin hepsi yırtılmış. tam emin olamasamda C1 ve C2 bağlarıda öyle.  sistemli antrmean yapan benim gibi birisi için moral bozuklugu olmaması mmkün değil ancak her seye ragmen bugun o parmagımı kullanmadan bolder antremanımı aksatmadım. şimdilik 3 parmak da idare edebiliyorum. ancak ozellikel krimp tutuşları yapamıyorum zira elin anatomisine uygun değil.

Bu A2 pulley spor tırmanıcılara özgu bir hasar tendonumuzu yerinde tutan en kalın bant ve en kuvvetlisi. en fonkisyoneli. diğerri onun yanında önemsiz kalıyor. normalde tendonun kemige bitişik yakın seyretmesi gerekiyor aradaki mesafe en fazla 1 mm olmalı. eger aktif hareket ile 3 mm ve uzeri mesafe var ise bu pulleyin yani makaranın tam yırtılması lehine yorumlanmakta. Ne yazık ki bende istirahatte bile 4 mm . aktif harekt sıraısnda bu mesafe daha da artmakta. bu işin sonu ne olur bilemiyorum ancak hayat öngöremedigimiz problemlerle dolu. bu hayatın içinde , dogasında var. muhim olan işin ucunu bırakmamak. işte buda benim parmak MR görüntüm.

filmde görüldügü gibi tendon kemikten bariz bir şeklde ayrılmış ve tendon altı planları ve diger yumşak dokular inflame efuzyon ile dolu. bu parmak ile diger 3 rotadan bonus alabilmekde bir başarı.  şimdi gelelim kısa ve uzun dönemde beni nelerin bekledigine .  bir sporcu hemde hekim olmanın avantajı kendi tedavim için kimseye ihtiyac duymamam.  ilk aşamada duzenli olarak antiinflamtuar ilaç kullanıp dokudaki inflamasyon oranını azaltmak gerekiyor. zira bir noktadan sonra inflamasyon tedaviyi engellemekte. şimdilik bu parmagı kullanmadan antreman yapmaya devam diyorum. çünki onu kullanmadan da tırmanabiliyorum. 3 parmak ile ekip ile birlikte rotalar yapabiliyorum.  tabi aramızdaki fark -makas daraldıgı için benzzer şekilde zorlanıyoruz. sanırım 6 hafta kadar sonra yavaş yavaş kullanmaya başlarım. herturlü spor sakatlıgında önerdigim yaklaşım günlük yaşamda agrı ve zorluk olşturmuyorsa yavaş bir şeiklde spora dönmek gerektigidir. eski güç ölçümlerin ve yapabildiklerimi kabaca biliyorum. eski seviyemin % 75 ine gelmişsemde spor spesifik yuklenmeler yapmaya başlayacagım. yani dead hang- kampus board vs vsv . o zaman kadar 3 parmak ile antremana devam. antrman rotalarımızın bir örnegini bugunkü antremanda filme aldık. paylaşım amacı ile linki ekliyorum...

http://www.youtube.com/watch?v=sW1ETwan5Y0&feature=youtu.be

temizlik

duvarı önümüzeddeki antreman sözonunua hazırlamak için bugun 4 kişi 7.5 sar saatten ter doktük. agır negatifi dikleşitirdik. yandaki ikili duvar ile ara baglantısını kurduj artık ara geçişler mumkun. sol duvar ile sag duvar arasındda baglatı yaptık. en az 25 hamlelik uzun rotalara imkan saglıyor artık. bir kşin temizligi zaman aldı. bir kaç tane elemnt yaptık. salonumuzu 11 kişilik bir fare ailesi ile paylaştıgımızı fark ettik. artık paylaşmıyoruz.:)  kısacası bugunluk antremanı amelelikle geçiridk.

eksik parmakla antreman 3gunun özeti

yarışmada sol el işaret parmagımdan sakatlandım. ancak ertesi gunler hareketlerim sandıgımdna daha hızlı restore olmaa başladı. hala tam olarak kullanamıyrum ve güç vermek imkansız ancak ben boş durmaktan sıkıldım acıkcası.

salı
dayanıklılık. 3-4-5. parmkaları kullanarak çok kolay olmakla blrlikte 30 hamlelşik engrmalar çalıştım.  30 dakika surdu.

çarşamba
bolder calıştım. bu çalışmada parmagımı kullanmasamda harektlerden geçişler ve yuk verirken zorlandım açıkcası

bugun
maksimal submkasimal.
her iki el 3 parmakta krimp yapmadna 27 kg a kadar çıktım incelerde. ustu gelmedi. zormuş acıkcası... bir parça yorgun oldugumuz fark ederek erken bıraktık.

neler olmuş bir bakalım...

iş hayatımdaki yogunlugun ve diger bazı angaryaların tum zamanımı alması ile 20 gundur hiçbirşey yazamadım. kısa bir mola verip özet geçmek isterim. sondan başa dogru gitmek en iyisi.  hafta sonu malatyada inönü üniversitesi BESYO tırmanış duvarında  TDF  milli takım secmelerinin ikinci ayagı yapıldı. gayet güzel di bence. kimi aksaklıkların yanında  katılımcı sayısı ( 23 nisan kaya şenligine ragmen ve malatya gibi pek çok yere uzak lokasyonda bir şehre göre  ) gayet iyi idi.  kızlarda evren erkeklerde ugur ipi göğüsleyerek kilian ve anna nın türkish versyiyonları oldular. bence evren annadan daha iyi tırmanmış bile olabilir. ugur ise bence elinden gelenin en iyilerinden bir potpori sundu ve 3 top ve birde ucu ucuna kaçan rota olmak uzere gayet iyi yarıştı bileginin hakkı ile aldı.  erkeklerde önder ve burak sıralamayı oluşturdular. bu yarışmada finali kenardan izleme zevkini tattım ve çok eglendim. hepsi potansiyel rakiplerim olmasına ragmen her birinde ay rı ayrı bitirmelerini istemek, tezaruhat, bagırma hatta " sakın bırakma bas, bas, bas nagmelerim  ile hakem heyetinden uyarı bile aldım.   velhasıl bir parça tatil bir parça kafa dnlendirme seyahati de oldu. bol sohbet muhabbet. erhana da ev sahipliği ve gecenin espirisi için buradan teşekkür:))

benim için yarışma sakaryadakine göre çok daha iyi başladı bir parça tatsız bitti.  elemelerde 5 rotayı da bitirerek berkanın ardındna 2. sırada yarı fianle yukseldim.  yarı finalin ilk rotası çok kolay değildi. hatta biraz ters di. sonuçta parmak tendonlarımdan sakatlandım.  saragı flaster ile yarışmayı sürdürmeye calışsamda hem agrım hemde sakatlıgın tüm hareket paternimi etkilemesi ve sert tutuşlara , krimplere izin vermemesi üzerine elimden gelenin en iyisini yaparak 4bonus aldım ancak yetmedi. zira finale kalsaydımda yarışmayı sürdürecek durumda değildim.  aradan geçen birkaç gune ragmen agrılarım var. ve tam olarak kullanamıyorum. ancak ilk anda düşündüğüm kadar kötü değil sanırım.  

biraz daha geriye dönersek antreman şiddetini bir parça hafiflettik. ancak sondan 4 veya 3. antremanda kendim için ilk kez ince cıtada 80 kg da durabildim. benim için bir hayal gibiydi. ondnan öncesi ve sonaki antremanlarımızda daha çok akıcılık ve hreket uzerinde çalıştık.  ve yarışmadaki sonuçlara bakmaksızın geliştigimizi söyliyebilirim.  bugunlerdee antreman soalonumuzuu değiştirmek gibi bir gayretimiz olsada pek olası bir yer bulamadık henüz...

3. nisan maksimal

yarın toplu olarak bir işmiz var. ve bugunun mecburen antrmean yapıyoruz. ince cıtalrada 52 kg a kadar cıkıyorum. 72 kg ile bir iki saniye belki. sonrasında 1-5-6 . ya kadar kampus. çift el 1-5 yapamadım. acıkcası güçte gerileme var. ancak benden mi dinlenememekten mi anlamadım. cuma gunu bir defa daha deneyecegiz..

2. nisan devamlılık

biraz sıkışmış bir antreman programımız var sanırım. bugunde dayanıklılık temelli. daha dogrusu bol hareket , bol geçiş, vs vs. dünkü zor rotayı bir erdem bir ben bir tolaha n bitiriyoruz. sanırım 10 set yaptım. kesinlikle dunkünden daha az yuklenme şiddeti ile. zira 30 saniye dinlenme ile 2 dakika dinlenme arasında dünyalar kadar fark var. bu aralar toplu ılarak yedigimize içtigimize dikkat ediyoruz. enerji seviyemiz az. kilom 2 gundur 65.3. ..  yarışmaya kadar sürdürmeyi isterim.....

1 nisan devamlılık

yorgunluk ve kol agrıaır devam ediyor. işin gerçegi sakarya finali gununden beri tam iyileşemedim. sagolsun yarışmalardaki super ısınma  duvarlarımız.  gunun temelşinde 3 farklı egimde 20 hamlelik rotalar. ara dinlenme 30 saniye. 6 rota bitince 5 dkaika dinlenme. ve bir 6 rota daha. toplamda 30 dkaikada 240 hamle. acıkcası son rotalarda düştüm yapamadım. erdem yarıda bıraktı.

31 mart pazar yuvaya dönüş

güne sabah 6 da başladım. bir önceki gunun yolculuk ve bolder yorgunlugundan kurtulmaktan çok uzak bir noktada. neyse ısınma, germe, streching vs derken saat 7 gibi antreman yüzeylerimiin tutamaklarını revize ettik. eski süper mikro süper zor tutuş mantıgındna daha mulayım ancak çok daha fazla hareket imkanı tanıyan tutamklara geçtik. bir iki rota. ancak kollarım çok agrıdıı bitirdik.

2 saat bolder için 600 km gidermisiniz?

urfada kendi imkanlarımıza göre iyi bir antreman olanagına sahibiz sahip olmasına ama duvarımızın imkanları -imkansızlıkları sonuçta bizi de şekillendiriyor. hem farklı bir duvarda çalışmak hemde nisan ayının sonunda yapılacak 2. elemede bir başka süprizle karşılaşmamak adına arabaya atlayıp malatyaya kadar gittik ve sadece iki saatligine de olsa bolder yapma imkanı bulduk. sabah erkenden yola koyulup saat 10 sularında besyo nun spor salonuna ulaşabilmiştik. Malatyada buluştugumuz Erhan arkadaşımızında refakatinde duvara ulaştıgımızda bekledigimden çok daha büyük  oldugunu gördüm. acıkcası beklentimin de uzerinde bu büyüklük. bu duvarın imkanlarını kullanmak isterdim. neyse 5b den 6c ye kadar rotalar tanımlanmış bolderda. hepsini gönderdik gün sonunda. bir parça daha egim eklense imiş çok daha farklı guzellikte olurmuş ancak bu hali ile de çok guzel ve yeterli. ilk bakışta sakarya duvarına göre daha uzun rota olanakları olabilir.

28 mart

iki gundür duvara yeni elementler eklemekle meşguluz. çok yönlü rotalar için gerekli olduguna inanıyorum artık. ( yarışma tecrubesi diyelim). duvar artık daha bir bolder duvarına benzemekte. bugun istasyon çalışması yaptık. 4 ayrı duvarda 45 saniye tırmanış 15 saniye rest ile 12 set. 10 dakika ara dan sonra bir 12 set daha. tabi kimse son setleri net yapamadı......

3 günde 4 arkdaşın 2400 km si....

hatırlayanacagı uzere gecen yazıda yarışma oncesinden haber vermiştim. hafta sonu 2013 milli takım elemelerinin ilk ayagına katılmak üzere sakarya universitesi kampusunde idik.  tolgahan erdem bülent ve ben ortak zaman ve hareket planı optmizasyonu sonucu bu yarışmaya araba ile katılmaya karar vermiştik. Sonuç cuma gunu büyük çogunlugu sert yagış altında katedilen 1200 km lik araba yolculugu oldu.

Yarışmanın nihayetinde ben 6. erdem 24. tolgahan 31 ve bülent ise 33. kişi olarak sıralamada yer bulduk. Alınan sonucu manidar buluyorum. Bununla ilgili yorumlar daha sonra....

Cumartesi erkekler eleme, bayanlar eleme ve erkekler yarıfinal  sıralamaları yapıldı. Pazar ise bayanlar ve erkeklerin final turları ile geçti.  Bayanların katılım sayısı az olunca ( her zamanki gibi) zamandan tasarruf etmek adına onlarda yarıfinal elemesi yapılmadı.

Yarı finallere katılım tahminimden çok oldu. Bir kaç eski dost dısında ( dogan, zorbey,mumin ...) hemen hemen herkes oradaydı. tabi benim yarışmalara ara verdigim 6-7 sene pek çok yeni simayıda eklemiş. ilk gun bismillah deyip elemelere başladık ancak henüz kendimize gelememiş oldugumuzdan dolayı ve rota yüzeylerinin tutamak şekillerinin urfa cardon ekibinin ezberini bozmaasından dolayı pehlivanlların sırtı pek çok kez minder gördü.  uzun süredir yarı magaramsı  bir ortamda tek tip tutamak tek egimde hazırladıgımız için bizim ekibin stili tam anlamı ile " old school" yani taş kafa stiline dönmüş. tabi bunda kuvveti maksimalize etmek adına yapılan 1-2 hamlelik zor tutuşlar ve direk hamle engramlarınında payı var. yani neymiş tek yönü beslenmek bünyeyi bozarmış.... anlamış olduk. gunun sonundaki yarı final sıralamasına ben son pozisyonlarda yani 14. sırada kendime yer bulabilirken , ekipten erdem ve tolgahan yanlış taktik ile yarışmalarının, dikkatsizliklerinin, tecrübesizliklerinin sonucu olarak challenger ın kopan parçaları misali uzay mekigini terk ettiler ve kıl payı yarı finallere gelemediler.  bunuda detaylı inceleyecegiz elbet...

akşam üzeri yapılan 5 rota ise biraz daha ayarlı olup tırmanıcı ekibini tesbih gibi dizdi. bu sefer elimde ne varsa dökmeye, daha atılgan bir stille yarışmaya karar vermiştim. zira finale sadece 6 kişi kalacaktı ve kafamda finalist olabilecek kişiler ise en az 11-12 kadardı. epey zor geçecegi belli idi. ve hataya yer bırakmamam lazımdı .  ancak dikkat etmeme ragmen yinede bazı hatalar yaptım fakat bana fazlaya mal olmadı.
ilk rota sag taraftan ayaksız başlangıçlı sonra bacaya baglıyan bir hat. hata yapmadan top a ulaşınca bir parça rahatladım.
ikinci rota onun hemen solundaki negatif -pozitif-negatif egimden oluşan plakada idi. bu plakanın bendeki etkisi ilginçtir. şimdiye kadar bu plakadaki hiç bir rotayı çıkamadıgımı fark ettim.  şeytanın bacagını kırmaya girdim. ilkinde olmasada ikincide kırdım. artık rahattım.

üçüncü rota ise benim için moral patlaması oluyor.  flash ı patlatıyorum. 4. rotada kimse zona dokunamıyor ..
5 ise zon. 5 de 3 top 4 zon ile finallere 4. sırada çıkınca bir parça rahatladım.

finalde ise yeni uygulamaya gore yarış oldu. yani her bir rotada sırası ile 6 yarışmacı yarıştıktan sonra diger rota denenecekti. 4 rota için 2 şerden 8 dakika inceleme yaptık. yurt dısında yabancı milletlerden de olsa beraber çözümleyebiliyorlar. bizde herkes çözümü aklına yazdı... 4 rotayı gorunce içim rahatladıı. 4 de 4 olabilecek hatlar.  fakat pratik ile teorik farklı .  hantallık yorgunluk ile birleşince ve gucume guvenip yanlış çözümlerde ısrar edince 3 zon ve 6. sıra da kaldım. burak 1. ugur aynı top fazla deneme sayısı ile 2.  övgün ise 2 top ile ( akıllı çözümler :)) 3. sırada ipi göğüsleedi.

7 yıl aradan sonra katıldıgım ilk ciddi yarışmada artık sıralamanın eskiye nazaran daha zor oldugunu , ekmekgin aslanın agzından midesine indigini gördum.  bu arada kendime bir kaç acı recetede yazmayı ihmal etmedim. bakalım önümüzdeki yarışmaya kadar ev ödevimizi yapabilecek miyiz:))

21 MART MİLLİ TAKIM ELEMELERİ ÖNCESİ SON HAZIRLIK

salı gunu tetkik taktik bugun ise biraz  kapuste oynamaca çalıştık.  turkiye işler boyle. 2 gun aonra, hafta sonu milli takım seçmesi var. 3 gun önce bunu ögrendik... gecen sene mühteşem bir katılımın eşlik ettigi yarışmada 1. ve 3. olmuştuk. biz bize yarıştık resmen. bakalım bu denli gizli kısıtlı tanıtımla ( sanki duyulması istenmiyormucasına...) ne kadar katılım olacak. periyodizasyon, precontest post kontest dönemsel antreman yuklenmeleri gibi evrensel, spor bilim kurullarına pek de dikkat etmeden bir duyuru ve ardından sustalı çakı gibi tum hevesliler 5 gun içinde yarışıyor. ancak bizde olur. neyse bizim sustalı mekanızmaları alllahtan bu dönemde iyi ....
https://www.youtube.com/watch?v=se1sRD-Z1Lk&feature=youtu.be

16 mart -değişim-

zaman içinde antremanlara , hamlelere, tutuşlara vucut alışıyor. ilk başta çok zor gelen sonradan kolaylaşıyor ve tekdüze oluyor. 

bu gelişmenin önündeki temel sorunlardan bir tanesi. ve aşmak için şimdiye kadar sık sık antreman yöntemlerinde değişiklikler yaptık. bir başka nokta ise duvarımızı ve tutamaklarımızı değiştirmek. sanırım 4-6 ayda bir tutamakları bir derece küçültüyoruz. bugunun çogu artık çok kullanılmaktan kırlenmiş, kayganlaşmış yani bizim alıştıgımız tutamakları değiştirmekle geçti. bazen tahyadan tutamak da yaptıgımız oluyor. neyse yeni hali ile duvarlar epey zorlaştı. umarım zamanla alışabiliriz...

onun dısında bolder antremanı yaptık. yarında yapabilmek adına hafif bıraktık....

14 kampus bayramı

bugunun antremanı kampus board. oncek iiki gunun etkisi ile çok iyi olmadı. 1-5 ince cıta vsvs. 1-6 denedim olmadı. 8 mmden 1-5 denedim olmadı.  vs vs

12 MART KUVVETTE DEVAMLILIK

5 dakika ara ile 3 set den oluşan tabata. şimdiye kadar böyle bir şey yapmamıştık. yoruldukça büyük tutamaklara geçip , 20 saniyeyi tamamalamasak bile 10 saniye rest sonrası yeniden devam ederek. artık 3. siklusun sonunda en büyük tutamaklarda bile duramıyacak kadar yorulmuş idik.
sonra 9-10 hamlelik oldukça zor bolderları pek ara vermeden düşsekde kaldıgımız yerden devam ederek tamamalamaya çalıştık.  daha sonra iki parmka zor bolderlar ve serbest bir iki rota ile gun bitti. dünün üzerine kesinilkle yıpratıcı oldu. şimdi perşembeye kadar toparlanma zamanı.

11 mart kampus ve yeni dönem

önümüzdeki 6 hafta gç agırlıklı çalışacagımız ve maksimal gücümüzü arttırmaya çalışacagımız bir dönem. ilk defa sistematik olarak kampusu kullanacagız. şimdiye kadar daha çok bir sınama şeklinde kullanıyorduk.  bu akşam hem süre hem şiddet olarak gayet yeterli bir antreman yapabildik.
ince cıtalarda
1-4-4 sag sol
1-5-5 sag sol
1-4-5 sag sol  hızlı çekme çalışıyoruz yani 4 . cıtayı tutar tutmaz 5 e gidiş
1-5-6 sag sol
1-6 deneme. hepsinde 6. cıtaya ulaştım ancak tutamadım. kampus duvarıın sallanması ve benim yanlış moment uygulamamda bunda etkili oldu. gelecek sefere duvarı sabitleyecegim.
1-4 çift el
1-5 çift el
1-6 çift et deneme( ilk kez çift elde 6. cıtaya dokuabildim.)
9 mm ile 1-5 deneme sag sol ( esasen 1-5 den biraz daha fazla bir mesafe)
8 mm ile 1-5 (tam mesafe ve bir kere durabildim)
8 mm den 1-4 çift el
9 mm de sag sol tek elde kitlenme. sag ile daha iyi durabildim.( ilk kez yapabildim ve kendimi cok iyi hissettirdi)
en kalın cıtalarda
tek kol barfiks
sag 3 sol 2
tek kol kitlenme 22 kg ile. (sol daha iyi)
iki parmak (4-5) ile 1-5

orta cıtalarda
iki parmak(3-4) ile 1-4-6 ilk kez

tırmanış sonrası, tek kol barfiks, tek parmak barfiks vs-VİDEO

bu sefer yaptığımız tırmanış  belkide uzun süredir en iyi olanıydı. rota aanlamında pek bir liste oluşturulmadıysada tırmanış kapasitesi üst düzeydeydi. rotalarda yorulma , her türden rotaya giriş vsvs. yeni başlayan arkadaşlarımız 6 derecelerde bir kaç rotayı da yağladılar. iyi oldu.

ilk antremanı yorgunluk bahanesi ile es geçince iyi bir dinlenme sağlamış olduk. dun çok iyi denebileck bir antreman gunu idi.

4.5 kg ile tabata çalıştım. 4 saniye daha dayanabilseydim 8 set itamamlıyordum. şimdiye kadar yaptığım en iyi çalışmaydı sanırım. (tabata çalışması çok acımasız. ve sert. yaparsanız anlarsınız)

sırf deneme amacı ile yaptığım sag sol tek parmak barfiksler, yine 4.5 kg ile tek kol barfiks, tek parmka frontlever denemeleri iyi geçti. videoya çektik.  tabi çalışma şartlarımızın elverişliigini de göreceksiniz. her şey sporumuzu destekliyor. böyle bir ortamda başarısız olunması sürpriz olur...

şimdiki hedefim tek parmkata birden fazla, tek kolda birden fazla, ve serce parmkalar ile bir adet  barfiks çekabilmek.
https://www.youtube.com/watch?v=-SqaHkp7rNg&feature=youtu.be

28 şubat.Tırmanış öncesi güce farklı bir bakış

yaklaşık 10-13 gundur yedigime içtigime dikkat ediyorum. bu sabah neredeyse 66 kg olarak tartıya çıktım. son dönemde cogunlugu  su olmak uzere 1-2 kg verebilmişim. gecen sene nisan ayında yabani 10+ için adanaya giderken çok daha hafif idim. ve tek parmak barfiks çekebiliyordum. fakat  hafiflik beni degirmen taşlarının arasında ezilmekten kurtaramamış idi. Bu sene daha kilolu olmama ragmen  sanırım yine tek parmak barfiks çekebilrim. Farklı olarak kampus kazanımım daha iyi. güçte devamlılıga daha bilinçli hazırlandık.  çok da bir şey ummasamda sanırım en az gecen sene kadar fit olmuşumdur.  tabi pek bir kaya tırmanma şansım olmadı. urfada herşey var ancak tırmanışa uygun rota pek yok.  bu gunun yazısını sonradan degerlendirebilmek adına yazıyorum.   tabi kilonun ideal olması ve kuvvetli olmak tırmanış için tek şart değil. aşagıdaki resim 2009 dan kalma. orada da 65 kg idim ve kuvvet derecem cok fazla idi ancak spora özel değildi. turkiye bilek güreşi milliş takım finallerinden bir fotograf.
cok da iyi hazırlanamasamda herkesin katıldıgı bir yarışmada ilk 10 girebilmeyi başarmış idim...

27 şubat

hafta sonu tırmanış oncesi bir iki rekrutman yapalım amacı ile erdem ile buluştuk.  kısaca yapıp yapamadıgımız şeyleir yazayım
ince cıta 1-5 sag  ve sol OK
ince cıta 2-1-5 double dyno ok
ince cıta 1-6 olmadı tuttum duramadım
ince cıta 1-6 double dyno olmadı 8-10 cm var
kalın cıta 1-7 double dyno olmadı. ruyalarda buluşuruz.
süper ince cıta 9 mm 1-4 sag sol ok
süper ince cıta 8 mm 1-4 sag sol ok.
ince cıta 1-4-2 double çıkış iniş ok
kalın çıta tek kol kampus sag -sol olmadı. daha ister........

25 ŞUBAT kampus

ilginç bir yuklenme bu kompus. bugun ögle araısnda tolgahan kardeşimle birlikte tek-iki hamlelik maksimal zorluklar denedik. ince cıtalarda 1-6 elimden kaçtı. doubleda 2-1-5 gunun işi denebilir. yine 1-4-7 ince cıtada. artık bir parça daha rahat oldu. her seferinde yapamasamda.  9 mm den 4. cıtaya sag sol. 8 mm den 3. cıtaya sag sol . yine iyi işler. 3 den 1 e çişft el iniş kolay olmaıd ıama başardım. tek parmak barfiks sag sol. yakında çok nizamı olabilri. bir parmak front lever. yakında çok nizami olabilir. . serce parmaklarla barfiks. bir adet. yakında sayısı artabilir.

22 şubat rafine antreman

neredeyse aylardır ara egimli duvarımızda antreman yapmadık. 14 hamlelik eksik ayaklı mıkrolu setimizden 8-9 set yaptıktan sonra ( ki 45 saniye gib bitiyordu, dinlenme 5 dakika) negatifte orta sert bir rotayı 2 kere tamamlayıp 1 saatın sonunda parmka-tendon ları zorlayıp çokcada laktik asit biriktirmeden antremanı sonlandırdık....

kilo verme işleri çok parlak gitmesede güç gelişimi sanırım geçen seneye oranla daha iyi.  yarışma kilosuna inebilirsem  güzel işler yapabilirim.

21 şubat bolder

bugun bolder gunu. ya biz kotuyuz bugun yada rotalarda biraz ayar kaçmış.  bırakın bıtırmeyi bazı hameleri dahi yapamadık. kotunun iyisi diyemem. kotunun ortası bir antreman gunu.....

19 şubat , halsizlik ve magnezyum tozu VİDEO

halsizdim. ancak en azından arkadaşlarıma biraz eşlik ederim, saatleri dakikaları tutarım diye şöyle bir jardon climbing hall a  ugrayayım dedim.  içeriye girdim, hoş beşten sonra havadaki magnezyum  tozu beni yine kandırdı ve bugunde antreman yapabildim. 23-27 hamle arası yaklaşık 2 dakika suren setler yapabildik. dinlemeler 8 dakika surdu böyle 5 -6 set.  sonrasında son iki parmakla 8-10 hamlelik kolay rotalar. vs vs.

agırlıkkla lock off calışması. bu yorgunlukla 18 kg bana agır geldi. 

gunun bonusu  iki parmakla yaptıgım frontlever  denemesi oldu. düşündügümden de iyi gitti. videoyu begenirsiniz umarım. arka planda jardon climging hall un seçkin konumunu ve yeşil çevre, nezih ortamın avangard tadını hissedebilirsiniz.  mucadeleni nerede yaptıgından çok senin içindeki mücadele şiddetidir  asıl olan deyip yolumuza devam ediyoruz......

http://www.youtube.com/watch?v=aRVkNLcihXU&feature=youtu.be

18 şubat. ayakta kalan kazanır- VİDEO

 orta mesafeleri iyi koşabildigimi fark etmiştim orta okul yıllarında..  5 km yarışlarında ilk 3 e giriyordum.  son düzlükte depar atabiliyordum ( ki bu patlayıcı kuvvet rezervimin o yıllardan iyi oldugunada işaret eder) ve agzıma kan tadı gelene dek koşabiliyordum. ( ki buda kafadaki eksik tahtamın hep eksik olduguna işaret eder)

bugunki kuvvet devamlılıgı antremanında ise ilk kez bir şey yaşadım.  pazartesileri artık klasikleşen Tolgahan ile ögle arası buluşmalarımızın birini yaptık. spor öncesinde içtigim protein ler nedeni ile yuklenmenin şiddeti sonucu agzıma protein tadı geldi. hem tuham hem komik bir durum.  bir antremanda kusmaya hiç bu kadar yaklaşmamıştım.  anaerobik eşik ustunde yuklenme sonucu oluşuyor sanırım bu kusma hissi.  gerçek şu ki setler arasında ayakta kalmakta bile güçlk çektik. 1 dakika tırmanış 3 dakika dinlenme -ki bir dakika ebedi uzun ve 3 dakikalar bir an mışcasına kısa geldi ikimizede- den oluşan setler arasında ayakta duracak halimiz kalmıyordu ve mutlaka bir yerde destek alma ihtiyacı hissediyorduk.  yogun yorgunluk 40 dakikanın üzerinde bir zaman boyunca surekli 100 un uzerinde kalp atım hızı, yuksek laktik asit seviyeleri nedeni ile serseme döndük. umarım bu antremnalar birşeye yarıyordur.

kendimize acı vermekle ilgili sorunum yok buun yapabilirim ama ister istemez insanda beklenti oluşuyor.

bu arada gecen gunlerde nkalmabir de video paylaşayım dedim.

 http://www.youtube.com/watch?v=q5oRP83FIr4&feature=youtu.be

16 şubat maksimalus hangoverus

maskimal agırlık ile geçti bugun. ince cıtalarda 72 kg a kadar çıkabildim. krimp ile.  9 mm de 52 kg da sansımı denedim. olacak gib iidi olmadı.
22. kg ile 1-4-5-7-8 (en kalın cıtalarda)
18 kg ile 1-4-14- sag sol ( en kalın cıtalarda)
52 kg ilebarfiks 2 adet.
te kkolda sag sol 15 er saniye kilitlenme....

15 şubat maksimal devamlılık

erde mkardeşten bir haber çıkmayışı aslında kötü haber. içim buruk. tanışıp konuşmasakta aynı çizginin adamları idik.  cardon team olarak üzgünüz....

 cuma ögle arasında .1 dakika tırmanış 3 dakika rest . hamleler serbest ancak mumkun oldugunca uzak ara. diz düşürme topuk burun yok. düz pozisyon. sure bitimine kadar  tırmanış.... 12 set....
 düşme hissinden sonra 3-4 hamle daha yapabildigimi fark ettim. görece iyi bir şey..

12 şubat güçte devamlılık

bugunun rotası 7 hamlelik , diğer günlerdekilerin hepsine göre daha zor, ayak yasaklı, pozisyon yasaklı(diz düşürmek vs yok) oldukça bolder bir rota. sanırım 7b veya daha ustu bir derecesi olabilir. yada bana zor gelmişde olabilir. neyse hissettirdigi bu zorlukla hepimizi perişan etti. her 5 dakikaya bir rotaya girdik. 10 set oldu.  her bir sete başlarken sanki bir iki dakika daha dinlensek tam olacak mış gibi gelsede düşe kalka rotayı  bitirebildik. acıkcası bogazımda başlıyan hastalıgın etkisi ile şimdi keşke o kadar zorlamasaydım diyorum.  ....

11 şubat. kampus çalışması

şimdi döndüm. mesai arasında  kampus çalıştım.  10 setten sonra surduremedigi için bıraktım. 4 dakikaya bir kampus setlerini ayalrladım. her bir set ortalama 20 sainiye surmekte. dinlenmelerde 3.40 gbi oluyor hali ile.

1. set  sag el kırmızı sol el mavi olmak üzere
1. set   1-1-2-3-4-5-6-7-8
2. set   1- 1-2-3-4-5-6-7-8
3. set  1-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1
4. set 1-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1
5. set 1- 1--4-5-4-5-4-3-4-5
6. set 1--4-5-4-5-4-3-4-5
7. set 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6,7-7 asagı atla ve hemn devam 1-1,2-2,3-3,-4,5-5
8. set 1-12-,2,3-3,4-4,5-5,6-6,7-7 asagı atla ve hemn devam 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
9. set 1-1,3-3,5-5,7-7 asagı atla ve hemen devam 1-1,3-3,5-5
10 set eksik oldu yapamadım

9 şubat güçte devamlılık

üstüste 3. antreman gunu olması nedeni ile bir parça örselenmiş durumdayız.  bugunun menusunde daha uzun hamle arası olan bir rota var. yersen. 11 hamle. yaklaşık 45-60 sny. tempoya göre. 5 dakikada bir girdik rotaya.  sanırım 5 set.  sonrasında maksmal sertlikte bir rota dizayn ettik. 3 hamlelik. hiç bir hamlesini net yapamadık. projeye kaldı. bugunun uzun hamle aralıklı rotasını ornek olsun diye videoya aldık. tabi bizim uzun hamleler size normal gelebilr. ancak videodan pek anlaşılmasada egiim daha fazla ve tutamaklar göründükleri kadar büyük değiller:)

güçte devamlılık çalışması- VİDEO -YENİ

sanırım 7-8 hamlelik zorlukta. sanırım 30 saniye surede. 5 dkika kadar ara dinlenme ile 12-13 setlik çalışma yaptık. 30 saniyelik yüklenmeler maksimal çalışmanın hızlı glikolitik yolunu temsil etmekte. 5 dakikalık dinlenme ise maksimal çalışmanın gerektirdigi eniş dinlenme aralıklarını kapsıyor.  sonuçta güçte devamlılık çalışması için ideal örnek diyebiliriz. üklenme şiddettini ve dinlenme aralıklarını çok iyi ayarlamanız gerekebilir.   eger bizde oldugu gibi ekip uyeleri farklı seviyelerde ise ayak yasakları ile veya aar hamleler ile veya kritik noktalarda minimal yardımla setlerin bitirilmesi esas alınmalı. videoda bunun örneklerini göreblrsiniz. video sanırım 11.setten bir örnek. yani dinlenme ve yuklenme aralıklarını /şiddetini iyi ayarlarsanız bu kadar süre maksimal yüklenme yapabilirsiniz..... sonrasında bir iki bolder rotası çalıştık.

http://www.youtube.com/watch?v=FjjONCAmSak&feature=youtu.be

7 subat maksimal

aslında kampus antremanı yapmıyoruz. sadece kampus deneemleri yapıyoruz. bu nedenle ben kampusu programımıa ekledim.  bugun 20 dakika kampus(dakika başı 2 hamle) 10 dakika maksimal. gerisindede beni çok tatmin etmiyen bolder çalıştık.

5 şubat devamlılık- VİDEO

17 hamlelik bir seri . yaklaşık 1 dakika almakta. 5 dakika dinlenme si ile 9. sete kadar yapabildik.  6 setten bir videoyu en yakın zamanda paylaşacagım. serinin şiddetini ve hamle bazında zorluğunu paylaşmak adına. özeelikle dikkat ettigimiz noktalardan bir tanesi de diz düşürme, topuk burun takma gibi enerji tasarrufu saglıyacak çözümlerin olmamasına çalışmak. yan agır negatifte oldukça düz hamleler yaparak daha fazla zorlayabilmek....



http://www.youtube.com/watch?v=rXdNSDWZ6BQ&feature=youtu.be

(6 setten video linki yukarıda. umarım begenirsiniz...)

4 şubat kuvvette devamlılık

evet başlıklar hep aynı. çoğu zaman içerikte. ancak antreman gunlugu tutmanın handikapları bunlar. ara sıra yapabildigimiz yeni tutuşlar ve agırlıklar dısında hep birbirine benzer. bu gunlerde ki yaklaşık mart başına kadar devam edecek 5 haftalık bir dönem iki birim kuvvette devamlılık ve güç seviyemizi kaybetmemek için bir birim güç çalışması yapmaya gayret ediyoruz.  devamlılık antremanları sıkıcı . hem yaratıcı hamlelerden uzak hemde monoton. bir noktaya kadar tırmanıyorsunuz 20. 30. veya 40. dakikadaki tukeniş anına kadar kendinizi zorlayıp o anda ne kadar kararlı iseniz ne kadar  dayanabilirseniz o kadar fayda görüyorsunuz.  yani sıkıcı.  fakat gereklide. yoksa sizi etkileyen laktik asit düzeylerinde bile net hamle yapabilmeniz, yorulmanıza ragmen bir ileriye gidebilmeniz azalır. bu hem kapasite geregi hemde kesin bir inanç ve motivasyon geregi böyle. o yorgunluga acıya ve kafa bulanıklıgına bir şekilde adapte olmanız gerkiyor. aslında buna alışınca o acı anları kiişisel bir bağımlılıkda yaratabiliyor ve acı antremanları bir anda zevkli hale geliyor. dört gözle bekler oluyorsunuz.

devamlılık antremanlarında uygulanan şiddette göre sonuçlar -yorgunluk- o yorgunluktaki hamle yapabilme kapasitesi-rotadan inince yeniden girip devam etme kapasitesi oldukça değişiklik göstermekte.  pump denilen acılı sancılı halde bile  acılar değişiklik gösterebiliyor . yalnızca ve tamamen yukleme şiddetinin sizin hangi enerji sisteminizi tükettigi ile alakalı. kolay rotalarda 50-80-100 hamle ile gelen tükenme ile daha zor rotalarda 15-20 hamle ile gelen tukenme tamamen farklı ve  ikisinin oluşturdugu tükenmeler, tamalanma (recovery) fazları da oldukça farklı. sadece kendinizi dinleyerek hangi seviyede yukleme yaptıgınızı hissedebilirsiniz. tabi uzunca bir sureden sonra gelişen ileri bir sporcu hissi.

ilk önce verdigim örnekte ön kolunuzda yanma olusurken ve bu görece daha  yavaş gelişirken yükleme şiddeti(rota zorlugu) tırmanılan eğimin artması ile ön kolda oluşan his ani gelişen, dayanması ve devamlılıgı oldukça zor olan bir acıya dönebiliyor. Acı hissi ön kolun derinlerinden başlıyor.  rotada bir iki sallamaya bile izin vermiyecek ölçüde ve digerine göre daha hızlı bir şekilde  sizi tüketiyor.

bugunun antremanında yaklaşık 60 saniye süren 10 hamle lik seriler ile antreman yaptık. ilk 5 set dinlenme 3 dakika alırken sonrasında bu süre yetmemeye başladı ve 4 dakikaya uzattık. ben 8. seti zar zor cıkarmama ragmen 9. sete giremedim bile. çünkü bu şiddette çalışırken bir noktadan sonra kesinlikle  toparlanamıyorsunuz...

02 subat güç

3. gun ustu uste antreman yapıyoruz. bugun kampus ile başladık . herkes kednince kladdering yaptı.  ben ince cıtalarda teker teker 8. cıtaya kadar ççıkıp indim. 30 saniye suruyor. 2.30 dinlenip bir 30 daha. 4 set yapabildim.  yada 3.  parmagım kanadıgı için devam edemedim. sonrasında hafif bolder çalışamsı. bir parça kısa sursede hiç yoktan iyidir....

güçte devamlılık

30 saniye çok sert rotalar 3-4.5 dakika dinlenme. 10 set kadar. . dün ve bugun ust uste olunca parmka uclarım acıldı....

yeni dönem yeni inanc

bugun itibrı ile haftadaki antreman sıklıgımızı 3 den 5 e cıkardık. şimdiye kadarki tum çlalışmalarımızın seviyemizin amacı bu yogunlukta bir antreman duzenini gögüsleyebilecek alt yapıyı oluşturmaktı.  her bir çalışma bundna sonra başlı başına olay her bir antreman acı dolu zaman...  ya bu dönemi tamamlıyacagız yada şimdiki seviyemizde sonsuza kadar eşeleneceğiz....

kuvvette devamlılık amacı ile bugunki antremanı 1 dakika sert toırmanış 3 dakika dinlenme zemininde 56 dakika surdurduk.240 kadar hamle yaptık. natremanın sonunda soguma amaçlı 4.5 . parmaklarla rota yaptık.  amaç onlarada dayanıklılık kazandırmak....

http://www.youtube.com/watch?v=fULYTB-Asgc&feature=youtu.be

inanmak lazımm

hala insnalarım yapabildekleri sasırtıyor beni. tek parmakta barfiks cekmek vs. tek nefeste 100 lerce metreye dalmak vs vs.

aşagıdaki videoyu izledikce kendime olan inancım tamamlanıyor. hala gidelebilecek çok yolum olduguna inanıyorum.  dünkü paylaştıgım videodaki 90 kg ın ustune bir 40 -50 kg kadar ekliyebilirm gibi geliyor.  en azından bana öyle geliyor. sizlede paylaşayım dedim....

http://www.youtube.com/watch?v=uQITWbAaDx0

29 ocak maksimal + video

bugunlerde kuvvette devamlılık çalışıyoruz. ancak güçten düşmek içten değil. hemen insan da zaafiyetler beliriyor. ne zaman artık vucudum bozulmaz desem hemen kilo olmaya başlıyorum örnegin. 65 den 70 e ışıık hızı ile cıkıyorum. az degil. 70 kg. zaten boyum1.70. kutu gibi oldum. lakin herşeye ragmen aslolan urettigimiz güçtür deyip falsolara takılmadan antremana devam. hayata ragmen antremana devam. aslolan devamlılıktır.

gunun özeti. ince cıtalarda acık tutuşta 52 kg a kadar . krimp ile 60 kg a kadar. orta tutuşta +90 kg. (videosu linkte) ve bir miktar bolder. orta ile iyi arası bir antreman. kilom ideal olsa iyi bir antreman lurdu. .bu arada agır çalışmanın avantajı guçlenmek oluyor. dezavantajı ise hipertrofi ve irileşmek. belkide esneklik kaybı...

http://www.youtube.com/watch?v=UJvIA4i7Nnk&feature=youtu.be

26 ocak dayanıklılık

agır egimde 5-6 set. 20 hamle amaclı. ancak bir kere baaşaraildim. aralarda 5 dakika dinlenme. sonrasında orta egimde 3-4 set daha 30 hamlelik. 4 dakika dinlenme ile. en sonuunda son 2 parmak ile bir miktar  bolder. kolayından. agrılı acılı bir antreman.

24 bolder molder

dusen performanslara inat aldıgmız kilolar sonucu bolderdan cok molder yaptık. o neyse.  ancak aramıza muhammmetinde eklenmesi iel bir anda tırmanıcı sayıız arttı. 7. kişi. ara sıra gelsede kalabalık olmak güzel

22 ocak devamlılık

5 set kadar orta duvarda 4 set de negatif duvarda rota yaptık. yaklaşık 16 hamlelik. aralarda en az 5 dk dinlenme var

17 ocak orta ....

hiç yokdan iyidir diyebiliriz. ancak ya arkadaşlarımla benim çıtam yukseldi yada kendimizi oldugumuzdan başka sanıyoruz.  artık normal yaptıgımız rotalar, hamleler pek bizi mutlu etmiyor. beni etmedigi gibi takım arkadşlarımıda etmiyor. artık onların takdirini yeniden kazanmak için cok sıra dışı hamleler yapmam gerekioor . neredeyse serce parmak  bir barfiks çeksem neden iki değil diyecekler.....

video....

bir kaç gun öncenin çalışmasından

http://www.youtube.com/watch?v=wONcC2b2sF4&feature=youtu.be

15 ocak iyi bir antreman

bugun 4 kişi iyi bir antreman yaptık. bülent , tolgahan,ben erdem. ince kampus cıtalarında 3-4 . parmaklarla 1-3-5-6 yapabildim.  ilk kez

6 mm lik çıtada  10 sny durabildim
6mm lik çıtada +9 kg ile 5 saniye durabildim  ilk kez
4 mm lik cıtada  4-5 saniye durabildim ilk kez.

bugun bir kaç ilki yaşadıgım güzel bir gundu. hatta ekip arkadaşları ile hemen ucak bileti alıp bolder yapmaya gitmem konusunda espri de oldu. tabi ki her seferinde oldugu gibi bu iyi dalgayı rotalarla taçlandıramıyaca kadar uzakta ve yogun bir işte çalışıyorum. şimdilik rotalar hayall.

13 ocak barfiks

önceki gnlerden kalma yorgunluklara ragmen antremana gttim. bugun barfiks gunu.  6 mm de 10 saniyeden fazla durabildim. hiç duramadıgım gunleride hatıralarım. ve ilk kez 4 mm de bir kaç an da olsa ayagımı kesebildim yerden. bugune kadar durulabilecegine inanmadıgım bir incelikti..

video..

http://www.youtube.com/watch?v=dEpj3loovOE

12 ocak barfiks-bolder

orta halli bir ısınma, mikrolarda barfiks. 9 mm de 5 8 mm de 4 adet barfiks.  6 mm de bir adet barfiiks.   tek el ile acık tutuş denemeleridevam. bayagı zor bir şey. ilk defa kapalı tutuş ile ince cıtalarda durabildim. ( kandi nin gönderdiği yeni cıtalarda) sonra  bolder.

bugun bolder duvarımızın acısını ölçtuk. 36 derece. kampus ise 12 derece nın biraz altında.. gunun sonunda tek il ile kitlenmeler. tam kapalı kol, yarı acık kol daha acık kol....
ve bugunun antremanı biter...

11 ocak maxi-campus

dun akşam aras beyi kreşinden almam gerektigi için antremanı yakmıştım. telafisini bugun öglen benim gibi yoklama kaçagı olan erdemle yaptık. 52 kg 6 saniye . 60 kg 2 saniye den sonra ( erdemde 52 kg da orta tutuşta 2 sny durdu) sonra biraz kampus çalıştık. ilk kez ince cıtalarda 1-4-7-9 kalın cıtalarda da 1-5-8 yapabildim . 4-5 parmaklarla kalın cıtada 1-3-5-7 de gunun bonusu oldu. beklenmedik gelişmeler desek de uzun zamandır bunu yapabilecegimden kuskulanıyordum ancak elime hiç fırsat geçmemişti.  güzel oldu. yaşasın jardon team...

9 ocak maksimal

sanayide tek başına. bugun urfada kar var. ortam biraz soguk. elamaların işleri var. bende de fazla enerji. yalnız maksimal calışıyorum. ince cıta acık tutuş. 52 kg 6 saniye  61 kg 2 saniye.  ince cıtalarda 1-4-7 ?? neredeyse. şimdiye kadarki en yakınlardan.  ilk kez bu denli diyebilrimi. ustelik fazlaca kilo ile +3.5. sanırım ideal kilom olsa  olurdu....

yemeden içmeden kesmeden nasıl verebilirim diye bir hesap ettim. tabi ki zor hesap. Gunde 900 kcal den haftada 5 gun yuruyuş ayda ortalama 2 kg eder. eder de nasıl yapacagız bu kadar sporu onu da o zaman düşünelim.

.....

8 ocak bolder

tolgahan erdem ve ben  soguk bir urfa akşamında bolder çalıştık. olabildigince kotu ve zayıf tutuşlardan olabildigince uzak ara hamleler. bazen iki bazen 5 hamellik seriler. zaten bu duvarın bu hali egimi ile kolay tutuş kalmadı. bu şekilde çalıştık. bir iki video çekecegiz yakında. tabi antreman çok kötü değildi çok iyide değildi. . gun boş geçmedi en azından...

6 ocak bolder

pazar gunu sanayıde  yalnız bir antreman yaptım. birazda duvara tutamak ekledim. cehenneme döndü.  zor oolmasına ragmen  kimi hamleleri yapabildim.  bir ara halil de geldi. yan komsum. duvardaki adam ondra resmine bakarak "hocam kadın filan ama acaip tırmanıyor" dedi.  gunun yorumu oldu....

5 ocak bolder

erdem kardeş ile  soguk ve kapalı bir gunde serbest bolder yaptık. ikimizinde super gunu değildi. yine de kendimizi zorladıık. +2 kg  bu egim ve zorlukta hemen belli ediyor kendisini. yinede eskiye gore fena değiliz. 4-5 parmak çalışmalarıda meyveye durmuş durumda. kimi hamleleri çok kolay yapabilmem ikimiz içinde şaşırtıcı oldu.

3 ocak maksimal ve bolder

bu gunlerde cok iyi değilim. acık tutuş 52 kg ile net duramıyoruum. 2-3 saniye vs.  yarı acık 100 kg ve uzerinde durabilmeme ragmen. sanırım + 2 kg fazlam da var. sonrasında biraz bolder. biraz 15 hamlelk sert rota biraz 2 parmak çalışması.  iyi kotu bir  antreman.

1 ocak

sanayıde  iyi kotu  bir antreman...