29 kasım bülentle yola devam

bulent antreman başlangıcında

hadi yuregine kuvvet

önce güvenlik

içeriye ayakkabı ile girmek yasak artık

urfadan iki güzel haberle gundeme başlıyalım. çok güzel bir bolder bolgesi bulduk. gelecekte işimize yarayaak.  rotalar oluşturmak için sabırsızlanıyoruz. ikincisi bulent uzun zamandan sonra sakatlıksonrası ilk antremanımız. uzun zamandır ilk kez 4 lü takıldık yine..

27 kasım maksimale başlangıç

evet yine kıs ayları geldi ve ekipce ızdırap hırkalarına tutsak olduk.  murat (kandi) den gelen yeni kampus cıtalarımızinbazılarını duvara monte ederek gune başladık. bizim eskilere gore daha önce ve tutuşları daha zor. artık eski maksmal kiloları tarihe karıştı. yeni cıta yeni kuralllar, yeni limitler. sonrasında bolder duvarımızı daha sert bir negatife cetik. şimdi 35 -40 derece oldu. tum tutamakları neredeyse bu egimdede tutabiliyoruz ancak iş ust uste tutamklara gelince iişin rengi değişiyor. gelelim maksimal çalışmamıza


  -ince cıtada tolgahan ve erdem 40 kiloyu gecerek kendilerince önemlşi bir gelişme yaptılar. gecen senelerde kalın cıtada bile duramadikları bir kilo. gerçekten ilerlemişler. ben
--benn 61 kg yaparak kendimce iyi bir kilo tutturdum .
  -sonra özel iki parmak tutuşlarda da kendimizi denedik. bugun sanırım iyi bir gunumde degildim. arkadaşları 4 kg geriden takip edebildim. sırası ile 2-3 parmaklar 3-4 parmaklar. e sırası ile acık tutuş. yarı açık tutuş, agırlıkla krimp tutuş.
--   sonrasında 9 mm de 8 mm de acık tutuşlar. en son olarak 6 mm de tolgahan başparmak ile krimp tutabildi. erdem ve ben de yakındık ancak olmadı.
--- ince çıtalarda tek el durmaya çalıştık. ben 3-4 saniye durabildim. arkadaşlarımda bana yakın durdular. zor bir bolder ile gunu bitirdik.

26 kasım diyet

bugun diyete başladım. 1. gun.  yaklasık bir ayda bakalım ne olacak...

25 kasim bolderistanbul

ugur evren ve sonuna dogru aykut ile antreman. yeni acılar farklı tuutşlar. eksikler....

20 kasım kuvvette devamlılık

bugun rota simulasyonu çalıştık . ancak sık sık da bolder rotalarına girdik. başta kötü başlasada ısrarla devam ettigimiz için sonlara dogru bir parça toparladım. kendimize kaya rotalarına aktarabilecegimiz dayanıklılık ve kuvvette devamlılık kazandırmak için bu egzersizi yapıyoruz. bugun için oluşturdugumuz rotayı bitiremedik. rotayı çalışmalarımıza örnek olması için kayıtladıık.

sonrasında bolder iile bitirdik. çalışmalardan istedigmiz sonucu alamama hissi bende resmen ofke oluşturuyor. deneyecegiz bakalım.

sonuna kadar....

bir dostum  tavuk kaza özenirse ----- nı yırtarmış dedi.
ya 10-11 derece tırmanacagız yada bırakacagız. bizde aynı toprak ananın evlatlarıyız.. aynı damar aynı kan. kemiklerimi kıracak kadar yogun antreman yapmamıza ragmen hedefe varamıyorsak tavuk gibi yırtılsın........

zayıfım zayıfsın zayıfız- kabir azabı

bir önceki yazımda geçtigimiz dönem kimi antremanlarımızın özetini hazırladıgım bir video linkinide koymuştum. en sonunda tek parmak barfiksle bitiyordu. şimdi bu başlık konu ile tezat olabilir ancak değil. gerçi son zamanlarda tek parmak barfiks denemedim hiç ama en azından şimdi bile tek kol barfiks çekebilecegime eminim. peki neden zayıf hissediyorum kendimi. 

      duvarda rota hazırlıyoruz.  çok basit gibi görünen hamleleir yapamıyoruz. çokda küçük olmayan tutamaklarda bazen kilitlenemiyoruz ve en barizi yaptıgımız  rotalar hiçde oyle videolardaki 8b 8b+ lara benzemiyor. 

     bir yanım bu derece rotaları çıkabilecegimi söylüyor bir yanımda tam tersini.  mesela çogunlukla güçlü yanlarımız üzerinde durup abarıyoruz bazen. zayıf alanları keşfetmeye çalışmadan. bugun erdemle serbest bolder yaptık . cokda iyi değildi. rotaları mı abarttık bi mi gunumuzde değildik bilmiyorum.  ama gunun avantajı eksik bir halkamızı bulduk. 

  barfiksin ince cıtalarında sadece son bogumlarda son 3 parmakta duramadık. durduk duramadık . halbuki yaptıgımız rotalarda sözüm ona acık tutuşlarda bunun zorlarını yapıyorduk. sorun şu. tam acık tutuş sandigimiz zamanlarda bile 3 parmak bir miktar kırık oluyor ve ciddi bir güç artısı saglıyor halbuki diger tutuşta ne kadar zayıf oldugumuzu hemen anladık.

tabi insanın eli her zaman güçlü tutuşa gidiyor ancak antremanın amacı eksikleirmizi gidermekse özellikle zayıf tutuşlarımızı güçlendirmemiz gerekiyor. gunun bir kısmında da 2 parmka ve tek parmak rotalar çalışmaya çalıştık.
             arkadaşlar bugun onkaplan ugur kardeşimin kabir azabını çıktıgını ögrendim. pek populer olmayan, deneyeni az,  çıkanı daha az , belirgin kilitli bu rotayı yıllar önce benimde denemişligim var.

gerçekten hamle serisine girişide cıkışıda oldukça zahmetli olan bu rotanın 9+ yı hakkettigini düşünüyorum ve ugur kardeşimi kutluyorum. allahım bizede kabirden kurtulmamızı saglıyacak kudretli eller nasip eder inşallah

16 kasım- ik adet video

uzunca zamandır izledigim en iyi tıramnış. uzun bir kariyer ve hala sonuna kadar zorlayabilme

http://www.youtube.com/watch?v=FH82iIp2Ffo&feature=related

ikinc iolarakda geçtigimiz antremanların bir özetini hazırladım. umarım begenirsiniz.

http://www.youtube.com/watch?v=zu7VKnC9IjE&list=UU7AI5IE6iMnfBWOAJo11-BA&index=1&feature=plcp

15 kasım bolder

tolgahanın sırt ve omuz tedavisi devam ettgi için erdem ile ikimiz antreman yaptık.  tahmin ettigimden daha kısa surdu. hem rotalar zordu hemde zaman azdı. bir iki video da çektik. yine acık tutuşlar ayrı krimpler ayrı çalıştık. yıllar içinde duvarda kullandıgımız tutamaklar giderek daha amansız olmaya bşladı. önceleri yalnız hayal ettigimiz tutuşları artık yapabiliyoruz. sertlikte progresyon.

13 kasım kuvvette devamlılık

gun geçtikçe rotalarımız çoklaşıyor bugun yaklaşık 4-5 dakikaya bir yeni rotalara girdik. toplamda 50 dakikada 10 set oldu. bazı hamleler zordu. inadına orlaştırdıgımız hamlelerde vardı takip ettim 1 40 da filan önkolda acı dolu yanmalar vbaşlıyor. rotalarımız olabildigne tırmanış endeksli. yani bazen hamleden hmleye kolay geçş olmuyor. hepsinin farklı ozellikler var. bazen rotayı zorlaştıımak adına 1-2 tutamagı atladıgımızda oluyor. sonrasında bir iki zor bolder ile gunu kapattık. ısınmalarda dahil 130 surmuştur....

10 kasım bolder

aslında dayanıklılık gunu idi. ancak bugunde maksiaml çalıştık. yaklaşık 1.5 saat. sert oldu diyebilirim.  şu anda hala parmaklarım agrımakta.... bu arada kahırın favorisi sanırım " no more lies" .

8 kasım bolder

bülentin kazasından sonra salonda revizyon yaptık. dipteki kalasları cıkardık. bizim minderlerin altına tanesi 7 liradan ikinci el yaylı yatak koyduk. 7 tanesi yetti.  hurdacıdan bulduk....:)

son dönemin rutini ilk yarı super acıktutuşlala rotalar ikinci yarı krimping dead. yaklaşık 50 dakika ve 40 dakika sürüyor bunlar. işin ilginci acık tutuş rotalar ne kadar zor olursa olsun birikici bir yorgunluga neden olmazken krimp tutuşlar giderek insanı yormakta.  iki bölümde zor ancak bence acık tutuş rotalar daha zor. dun akşam uzunca bir rota yaptık . olması. ikiye boldük yine olmadı. bakalım gelecek neler getirecek.  en sonunda tek parmak barfiks çalışması perlonlarla.
   önümüdeki gunlerde rotalararın videolarını paylaşmaya çalışacagız. yükleme şiddetti hakkında fikir verdin diye...

6 kasım tırmanış çalışması

bugun kaya rotalarındaki gibi hamleler ile benzer kilitlenme ve benzer klip sürelerini simule ederek 8-9 hamlelik engramlar çalıştık . sonrasında o hamleleri 10-15 hamlelik kolay pasajların sonunda çıkmaya çalıştk. gerçek kayadakine benzer yapamama, neredeyse yapma veya kilidin başından püskürme hissni yaşattı rotalar. en sonundada eski 30 hamlelik kuvvette devamlılık rotalarımızdan 7 set yaptık. bitiminde iki parmakla frontlever çalışması. şimdilik çok ekmek gerekiyor ancak oluru var. gibi...

4 kasım kuvvette devamlılık

akşam saatlerinde kuvvette devamlılık . 30 hamlelik rota. 4 dakikalık restlerle 4 kere. ve ardından eski bir rota daha  2 kere. yaklaşık 1 saat. yorgunluk nedeni ile erken bitirdik.

3 kasım bolder

bugun bolder yaptık. yaklasık 130 saat. ilk yarısı acık tutuşlarla( yarı krimp ve krimp yasak) ikinci yarısındada sert krimplerle geçti. ....

1 kasım interval

3 kişi interval çalıştık. gecen gunku gibi. 30 hamlelik bir rota ve 4 dakika dinlenme. gecen sefer 3 dakika dinlenmiştim. ancak bazen vucud calışmadı ve bu şiddet için sureyi biraz da uzatmanın her birimde gerkli yukleme şiddeti için luzulu olduguna inandım ve toplamda 50 dakika egzersizi yapabildik. son seti tamamlıyamadım. 11 set.  iki kez b rotasına girdim. ki bu daha da zorluyor ve sonunu tamamlıyamıyordum. şimdi tamalıyabildim. 

   bu arada size bizimle ilgilenen ve kendisine bizimde bazı yogun kimi keskinceduygular hissetigimiz Kahırdan bahsetmek istiyorum. sürekli tek gözü ile bizi izlemekte. bu lanet hayvan kesinlikle metal muzik seviyor ve yeryuzunun en çirkin horozu olmaya aday. yoluk bi tip.küçük bir dinazor ile kuşların atası arası tadında... kediye kopege posta koyuyor. ama sanırım beyincik problemi var. düz yürüyememekte. sarhoş vari bir stilde etrafta turluyor.  sürekli içtigi agır metal artıklarının pis suların ve gres yaglarının bir sonucudur tahminimce.
       kendisinden de çirkin 3-4 tavukla garip bir hayat yaşamakta. bol bol çalışıyor.  uzunca bir sure bakınca içimde pek olumsuz hisler oluşturan bu mahlukat ne zaman antreman yapsak geliyor ve izliyor.(tabi ki tek gözle- şimdi fark etttim büyük ihtimalle sag gözü görmüyor) belli muzik parçalarına da oldukça aşinalık gösteriyor. genellikle ıronmaidende geliyor. dunyaya bir iyilik yapıp cardon cennetine mi yollasak yada tam aksine ezilene ezene alternatif bir kahraman, bir anti tez , bir vuduu illeti deyip hörmet mi etsek tam karar veremiyoruz veeee  sevenede sevmiyene de Kahır deyip nefretimizle antremana devam ediyoruz. 
pek yakında kahır  ve katlıne sebebiyet verdigimiz mini cardon videosu ile ayrıca sanayide beslenen keçinin koyunun videoları ile belgesel tadında yaşamımıza kaldıgımız yerden devam edecegiz. bekle bizi ey okuyucu....