cift antreman

sabah haftaya cift antremanla baslamak icin sanayide bulustuk.cevre esnaftan erken dukkan acmak gelismemizin gereklerinden biri. benim icin kampus cok iyi gecmedi ancak ekip iyiydi.aksamuzeri ise zon 2 icin yeni rota ve 40 dakika yuksek laktat seviyesine ragmen  tirmanma antremaniYaptik. YAKLASLK 40 san 11 hamle.her 3 dakioaya bir rotaya girdik. rota mak gore 75-85 araliginda idi.sanirim son donem antremanlarimizin hipertrofik etkiler var

24 aguustos endurance

5 dakikalık orta-kolay seriler serbest tırmanış . yaklaşık 50 hamle. antreman 1 saat surdu. iki kere düştüm.  on kollarda laktik asit yanmasındna ziyade artık gücüm bitti.  sonuçta daha once denemedgimiz bir antreman zonu... çok zor degil ancak eziyetli..

23 agustos çift antreman

hafta da iki gun çift antreman yapıyoruz sabahları kampuste maksimal akşamları dayanıklılık. bu nedenle sabah kampuste anteman yaptık.  10 saniyeyi geçmiyen patlayıcı güç hamleleri sonraısnda iyice dinlenme. yaklaşık 20 set. yani 1 saat.

akşam ise yeni bir rotada ki 40 saniye surmekte zorlama. zon iki çalışması. yani kısa- orta kas enduransı.  bunun iki formu var. ilk başta hazırlık için 40-50 saniyelik faaliyet artı tam dinlenme. 3-5 dakika.  ikinci formu 20-25 saniye ve 2 dakikalık eksik dinlenme. haftada iki 3 den fazlayapılamsı tavsiye edilmiyor. bizde zon 2 a formunu uyguluyoruz. şimdilki 8 set.  sonrasında dinlenme. antrmeman bitiminde kollarımız cok rahat olmasına ragmen akşamı sızılar bizi esir ediyor.

20 agustos

Bugün 20 saniyelik sert sayılabilecek bir seti  her 2 dakika bir olmak üzere set yaptıktan sonra 5 dakika tırmanış 5 dakika rest ile 4 set daha yaptık bi öncesine göre daha kolay çıkardık

19 agustos kuvvette devamlılık zon iki

45 saniyelik 14 hamlelik oldukça sert bir rotayı %90 -95 şiddette 40 dakikalık tam dinlenmelerle 8 kere cıktık. sonraınd aaktıf dinlenme için çalıştık.

18 agustos mısafır, yeni rota, kampus

antepten arkadaşımız attilla geldi ziyaret ve antreman için. onun gelişini fırsat ve bahane bilip yaklaşık 1 yıldır beklettiğim rotayı açmak için  cehennem sıcagında (golgede 40 derece) kayalıklara gittik. son 3 boltu kalmıştı .  onları caktım. sonra rotaya alıcı gözle bir baktık. 8 ? 9 derece? belki 10 :( . keşke bu kadar zor olmasa idi. uzun sureli bir calışmaya girmek istemem acıkcası. anck rotalar ya kolay yada cok zor.  gecen sene girişini 3 . seferde cözebilmiştim. ve en kolay engram girişinde. istasyonla beraber  6 bolt. gerçekten derecesi hakkında bir yorum yapamıyorum. biz derece dünyasında uzun zamandır soyutlandık.. ancak zor . acıkcası tam derecesi de önemli değil. her zamanki gibi. hep orada olan ancak başkaları için anlamsız olan kimi kaya şekillerinden kendimiz için adanmışlık gerektiren bir yol acıyoruz.  varoşların, yoksullukların, acıları ve mutlulukları , hesapları, aşkları,ihaneti ve intikamları binlerce yıla dayanan bu şehirde kaybettigim tırmanış aşkını yeniden bulmamın sonucu. umarım zeminden istasyona bu bilmeceyi çözebilirim. yolumu bulabilirim. iki eski ırmak arasındaki bu bir zamanların berektli topraklarında, bu gunun petrol ve guç , gelecegin su savaşlarının oldugu bu kadım topraklarda benim için ilk anlamlı rota.

mesopotamia (proje)

rotayı actıktan sonra hamlelerle hemen karşılaşmak istemedigimiz için antremana yagladık. 30-35 dakika  pazar gunu kampusu. sonra kuruyan bogazımızı ıslattık arkadaşlıklara ve dostluklara kadeh kaldırıdık.

16 agustos

duvara yeni antreman ekipmanları ekledik ancak hedefledigimizden zor oldu. ilk once 4 set sert seri 30 saniye yaklaşık 10 11 hamle 2.30 dinlenme. sonrasında daha kolay hamlelerle cogunlukla dinlenmeye calışarak 4 dakika rota yaklaşık 40 hamle 6 dakika dinlenme. 4 set . ( bompa zon 4.)

15 agustos cift antreman " double training"

bu sabah erdem kardeşişmle bulusup sabah saatin 7 sinde kampus cıtalarını gıcırdattık. 1 saatlik calısma kısa surelşi patlayıcı antreman ve aralarda en az 3 dakikalık tam dinlenme leri iceriyordu. yaklaşık 20-21 set calıştıktan sonra aktif dinlenme amacı ile 10 dkaika hafif tırmanış yaptık.

 akşam ise yuksek laktik asit seviyeleri ve ortalama 120 kalp hızına ulaşmamaızı saglıyacak 35-50 saniyelik sert bir rota 12-14 hamle ve aralarda  neredeyse tama yakın dinlenmemizi saglıyaak 3-4 dakikalık dinlenmeler sanırım 7 set.  sonrasında yine aktif dinlenme amacı ve uygun onarım toparlanmayı hızlandırmak için 10 dakikalık aktif dinlenme. buda yanma sınırına ulaştı neredeyse...

boyle giderse asit bagımlılıgımız oluşacak

" in the morning campus training. 20-21 sets to optimize unaerobik alactic path. 6-8 sec per set and et least 3 mınutes rests. after campusing 10 mınutes active resting with climbing for maximize aerobic compensation ways

at afternoon training with intervals . 40-50 sec climbing at least 3 mın rests. 7 sets . at the and of one month we ll try to finish 10 sets. gradualy ıncreasing tho climbing volume"

13 agustos endurance

Rkadaslar  bugun yaptigimiz çalışma eski  rotalarin bir Karması oldu. Sanirim 6 set yaptık hiç birinde bitirmeden.
İlk rota 28 hamle idi. 2.si33.  3. 40 .hepsinde 2 ser kez denedik. Eksik dinlenme ile. Durumumuz gelisme olmamasi na rağmen artik daha olumlu bakıyorum zira gerçekten bir üst seviye için en az 1 yıl çalışmış olmak gerekiyor