Erkin çakmak

Tırmanış camiamızın kendine ait tarzı ve efendiliği ile hoş bir siması olan arkadaşım erkin kısa zamanda ne güzel işler yapmış. Tırmanışları ve bunları bizlerle paylaştığı için erkine teşekkür ederim. Bu konuda doğal bir yetenek olduğuna inandığım arkadaşımızın çok daha sıkı başaralırını yakında duyacağımızdan hiç şüphem yok.

11.11.2014

kasım başında urfa da yarımaratonda koştum. ancak kendime geldi bacaklarım. ısınmadan ve antremansız zorlamanın sonuçları. bu arada bazı gunler çift antremana çıkmaya başladım. bu iinci hafta. amaç antreman suresini arttımak. şiddette eksikleirm var. ve son dönemde ideal kilodan 3-4 kg fazlalıkla tırmanmaya  çalışıyorum. kuvvet dönemine yönelik çalışıyorum.12 . ayın ortasına kadar maksimal kuvvet amacı ile antremanlarımı duzenledim. bir önceki dönem oldukça şiddetli devamlılık çalışmaları yapmış idim. ve az dinlenme setleir nedeni ile lokal hipertrofiler olmuştu ki bu aslında istenen bir şey. şimdilerde maksimal kuvvet ile bunu dengelemek lazım. bolder, iki parmak rotalar, kampus, maksimal dead hang ve bunun gibi....

Meraklısına NOT: son dönemde kazandığım hipertrofiyi kendime de pek açıklıyamıyordum.  Taaa ki internette cross-fit yarışmalarına rastlayıncaya kadar. Sonradan anladım ki antremanı belli bir şiddettin üzerinde ve hemen hemen hiç nefes almamacasına yapmanın bir sonucu hipertrofi. Yalnız tırmanış için ayarı ince tutmakta fayda var. zor hatlar için genel bir zemin oluştursa da çoğu elit tırmanıcının xxs incelikte olduğunu gözardı etmememek lazım. Kaçırılmaması gerek nokta tırmanış güç-ağırlık dengesinde kurulan bir oyun ve çok ender vakalarda ağırlık kendinden daha efektif güç kazanımı ile gelmekte. ilk örnek olarak wofgang güllich geliyor ister istemez insanın aklına. kendi stilide total güç üzerine. yani kestirmeden şunu diyebiliriz. eğer tabiat olarak ince bir fenotipimiz var ise güç yerine teknik ve dayanıklılık üzerine yoğunlaşmamış yolumuzu kısaltacaktır.