hafta da iki gun çift antreman yapıyoruz sabahları kampuste maksimal akşamları dayanıklılık. bu nedenle sabah kampuste anteman yaptık. 10 saniyeyi geçmiyen patlayıcı güç hamleleri sonraısnda iyice dinlenme. yaklaşık 20 set. yani 1 saat.
akşam ise yeni bir rotada ki 40 saniye surmekte zorlama. zon iki çalışması. yani kısa- orta kas enduransı. bunun iki formu var. ilk başta hazırlık için 40-50 saniyelik faaliyet artı tam dinlenme. 3-5 dakika. ikinci formu 20-25 saniye ve 2 dakikalık eksik dinlenme. haftada iki 3 den fazlayapılamsı tavsiye edilmiyor. bizde zon 2 a formunu uyguluyoruz. şimdilki 8 set. sonrasında dinlenme. antrmeman bitiminde kollarımız cok rahat olmasına ragmen akşamı sızılar bizi esir ediyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder