30 haziran durmak yok işbilmezlige devam yada

yada avrupa aya biz yaya. bolder turkye seçmesi veya Türkiye spor tırmanış milli takım secmesinin bolder ayagı agustos sonuna ertelenmiş, görülen lüzüm üzeirne. iyi de oldu. antreman kutusu henuz bitmedi. bugunde biraz civata sıktık. az kaldı.
sonrasında acık tutuş interval. yaklaşık 17 hamleden 5 set vedinlenme sonrası bir 5 set daha..  sonrasında bir ve iki parmak acık tutuş bolder. heps iiyi idiyde sonunda serçe parmak lifimi incitmeseydim daha iyi olacaktı....

28 haziran bolder ve yeni icadım training box...

iyi denebilecek bir antreman. yada fena deil.  iki parmak kampuste 1-4 yapabildim. buda guç olarak fena durumda olmadıgımı gosterir. ama bolderda ancak ortanın ustu idim.  antreman  için tasarladıgım kutuyu bitirdim. muhtemel yarın montajını yaparım.  çok boyutlu ve farklı seçenekler içeren bir düzenek....... kmpus içi dizayn ettim ancak pek çok şekilde kullanılabilir..

26 hazıran

dunki açık tutuş ve mono çalışmalarından sonra bugun antremanda sıfırı çektik. erdemle. tolgahan ise taze kuvvet kudreti ile belimize belimize vurdu. bundan sonra unutursam hatırlatın bir gun dinlenmek yetmiyor

25 haziran

artık antreman blogumun ne denlşi sıkııcı oldugunu kabul etmekten başka çarem yok. sadece okusaydım inanın bende sıkılırdım.  ancak bu blogun bi genç kızın küçük anahtarlı pembe kaplı hatıra defterinden farklı olması gerekiyor.  insan hergun yazamaya deger seyler yaşamıyor veya algıladıgımız hayatta farklı bir perspektiften bakamıyor. gunler fena halde birbirnin aynısıyken ve bir santim bile akıllanamamışken bundan başka bir şekildede yazamama sanırım. neyse kafanızı daha fazla şişirmeden antremanımıza geçelim 6 minik setten oluşan 3 mega set yapptık. heps iaçık tutuş. tahmini 1 e 1 interval gibi oldu . ancak hamle sayısı nı esas aldık. ben 15 erdem 10 hamlelik rotalaryaptık . acık tutuşta yorgunluk yaşamak çok daha farklı gibi.  zira tutuşun geregi dirsekler bir parça dışarıayya bakarken yorulmanın başlamı le ilk kaybettigimiz şey ayak koordinasyonu olmkata. sık sık ayagımız kaydı düştük...1 saate yakın bir antrema noldu.

23 haziran spesifik tutuş lar + sistem

yer :şanlıurfa
gym: sanayi power
sıcaklık ??????

acık tutuşlarla bolder, mono bolder, çift parmak bolder, sistem training.

21 haziran .... daniel woods u yakalamama 6 sny kaldı..

iş yerindeki toplantımdna once 75  dakikalık bir fırsat kullandım. uzun zaman dır ilk kez cardon team 3 lüsü buluştuk.  maksimal , ayaksız bolder , hızlı kampus gunun menusu.
maksimalde 18 mm de boş agılrlık başlayıp ( kilo vermeye çalıştıgım için yorgunluk daima... bu nedenle hafiften aliyoruz..) 20 kg  52 kg 72 kg. 72 kg
                  18 mm de sag sol tek el kitlenme.
                  18 mm de açık tutuş sag sol kitlenme çalışması. işte woods a yaklaştıgım yer bu nokta. o 6 sanye yapabiliyor. ben hiç yapamıyorum. aramızdaki fark bu kadarcık sanırım. 6 sny. oldugu olacagı. yani hiçde fena bir seviyede degilim :)

19 haziran boldera devam

antreman programım bugun hızlı kampus ve ayaksız bolder gunu. bir parça ısınıp hızlı reaksiyon zamanlı kampuse başlıyorum.
4 cm de 1-3  çift el dyno
             2-1-4
             2-1-4(touch)-2
             1-4
             1-5 tek el. ucundan kaçtı ...
             1-6
ince çıtada
             1-5 çft el. ilk kez :))
ve ayaksız bolder rotaları. ayaksız olmasıın espirisi normalde yuklenebildigimden daha fazla yukleme yapabiliyor olusum. yaklaşık 50 dakikada antreman bitti.....

18 hazıran ankara yolcusu kalmasın

temmuz ayında ankaarda bolder yarışması var. katılmaya karar veridim. yıllar sonra ilk kez bir yarışmaya katılmış olacagım. eskiden rüzgar gibi eserdim yarışmalarda. gerilerden gelip dereceye girdigim az olmamıştı. her şey bizler için yeni idi. uzun çok uzun saatler izolasyonda kalmak bir sure bagımlılık yapmıştı. herkesin stresle başetme yontem farklı idi. dodo yuzune bir iki şaplak atarken öz saclarını tarayıp dişlerini fırçalardı. ugur yılmaz ahh arkadaş tam bir yarış gurusu. hala da yarısıyor. çok deger verdigim bir rakibim olmuştu bir dönem. sonuna kadar mucadele. ve pek çok diger arkadaş. şimdi yıllar sonra yine bir izolasyon tozu alayım dedim.
    ek bir şey yapmıyacagım ancak bir etkinlige hazırlanmak bende motivasyonu artıtırıyor. bugun cakıt oncesi son bir ayımın antreman çizelgesine baktım benzer bir şablona yine uyma karar verdim. gerçi o zaman kuvvette devamlılıkda calışıyordum ve şimdilerde ihtiyacım yok. ilk amacım son 4 gunde aldıgım 2.5 kg ı vermek...:(. bunun için gunde 90 dakika yurumekle işe başlıyacagım. kolay alınan kilolar nasılda zor veriliyor biliyormusunuz....:(!
bugun maksimal + agırlıkla bolder calışması planladım. bu dogrultıda
18 mm de 22,52,72 kg ile ( uzun zamandır ilk kez)
9 mm de 22 kg ile
8 mm de boş.
18 mm de tek kol kitleme. ( uzun zmandır ilk kez :) ) sanırım en çok bunu yapabilmek beni sevindiriyor.
ayrıca 8 kg ile bolder rotaları. ön kolların kasılma şiddettini arttırmak için...

12 HAZIRAN BOLDER

nihayet düşüşümün sonuna gelmişim gibi.. bugun sag sol 2 adet tek kol barfiks. ayıc  kampuste ince cıtalarda iki parmak kampus gibi denemeler  iyi ye işaert. sonrsında bolder. antreman kalitesi 10 uzeirndne 7.5-8 ara sı.  kilo 65.

11 hazıran kısa bolder

erdem ile serbest bolder gunu. urfa sanayısı. ögle arasında sıcaklık golgede 39. derece.  oldukça iyi bir antreman yaklışık bir saat. uzun ara hamlelşi . veaya negatifte set tutuşlarla gitmekte. özlemişiz ikimizde. tırmanışı özlemişiz. kilo 66.4.  7/10 antreman kalitesi.

9 hazıran interval

kısa bir egzersiz 20 hamle ye 1 dakika rest toplamda sanırım 7 set.

7 haziran maksmal + acık tutuş

30 dakika maksimal + 30 dakika acık tutuşla bolder rotaları.  amacimiz derin parmak fleksörlerini de calıştırmak. zira her zaman pek çalışmıyorlar .  antremanın kalitesi maksimalde iyi değildi. sadece 52 kg ile durabildim.  hadi hayırlıısı..

5 haziran maksimal + acık tutuş

bugun çok da kötü olmayan bir maksimal seansı ( yaklaşık 45 dakika) devamında acık tutuşlardan oluşan 45 dakikalık bolder seansı uyguladık.... 7.8 . denememde ancak 72 kilo ile tutuş yapabildim.

3 hazıran başbakan urfada keyfim yerinde !?

bugun 3 hazıran. şanlıurfada akıllı insan gerekmedikçe sokaga cıkmaz. ısı gogede 38 derece. sayın başbakanım R.T.E 11 nisan stadyumunda konuşmakta. sokaklar çoluk çocuk, kadın erkek insanlara dolu. herkes stadyuma dogru yuruyor.
  Aklı olan sokaga cıkmaz, ancak insanlar ancak sanırım ilk elden kutlu bilgiler alma peşindeler .
Ben de o gun maksimal  çalışma, bugun kuvvette devamlılık derken son gunlerde sıkıcı bir antreman temposuna girdigimi fark ettim. birazda fiesta yapayım dedim.


şanlıurfa bi parça ?? sıcak ve denizden bir miktar uzak olunca mecburen ek tedbirle keyfimizin peşine dustuk.En birinci favorim oğum, arasımla birlikte bir başka zaman kutsanmak! adına ikindi güneşinin keyfini cıkarıyoruz.