30 temmmuz

aralarda ayaksız statik asılmaların aralarda  dinlenme noktalarının olduğu yaklaşık 50 hamleleik bir rota yaptık kaya tırmanıyormuş giig denedik. statik asılmalar insanın canına okuyor resmen. bu şekilde bitiremedik. hizlı tırmanarak 1 kez bitirebildim.

29 temmuz ortaya karısık.

5 kişiydik. ara sıra antremanlarımıza katılan Muhammet sındıraç da bizimle antrman yaptı bu sefer. 3 rot ayaptık. bolder. kolaydan zora doğru. sıra ile birinci  ikinci ve uzuncu rotalara girdik. 4 set yaptık. son setlerde zorladı. 15-20 dkika dinlenmeden sonra 33 kül ve 40 lık serileride denedik. ikisinide bitimeyi bşardım.

28 temmuz endurans

endurans geliştimek çok sınır bozucu ve zor.  dinlenmişken yapabildiginiz hamleleri tukenmiş kollarla yapmaya çalışmka yapamamak. iki gun once canımıza okuyan rotaya girdik. çok iyi olmasada fena degildi diyelim. sanırım 3 kez kampusteki son hamleye kadar gelebildim ancak o son hamle bir turlü gelmedi, gelmedi, gelmedi..

20-30 dakika dinlenmeden sonra 40 hamlelik diger bir rotaya girdik. bu rotanın enerjetik sistemi daha farklı ve siz kendinizi daha cok  yorabiliyorsunuz. bu rotayıda 4 kez denedik.  sanırım iki kez bitirebildim.  eskisine göre iyi ancak nedense pek mutlu degilim. çünki hedeflerim için yeterli değil..

"devoloping endurance capacity is something struggle.  ı dont know an easy way .  we tried 2 routes. 1 st one has 33 moves and the last 4 are on campus rungs. the 2nd route is a 40 move more homogen one. only finished twice the second one. todays performance was much more than the previous one but not enough for me. so keep up moving...."

26 temmuz beton etkisi

zaman zaman denedigimiz bir rota var. iyi kotü yorucu hamlelerden oluşan 28 hamlenin uzerine kampus cıtasında  4 hamle.  sanırım dünkü antremandan henuz yeterince toparlanmaamış olmamızdan ilk rotaya girdigimde 18 20 . hamlelerde betona çarpma hissi olluştu. evet bu rotayı şimdiye kadar 1 kez bitirebildim ama hep sonlara geliyordum. hiç bu kadar erken tukenmemiştim. sadece ben degil. tum ekip dokuldu. bu halde iken antremanı uzatmaaya gerek yok. çok belli dinlenmeye ihtiyaacımız var.

"insufficent recovery from campus day. we must rest"

25 temmuz kampus- campusing

bugunun menusunde acık tutuş ve kısa reaksiyon zamanlı kampus vardı. çift el dynolar vs vs. hem iyi hemkötü  geçti.  acık tutuşla kampus yapmak kolay değil. bazen vucut krmp istiyor. şimdilik idare ediyoruz. ancak eskiden yapabildigmiz hamleleri yapamadık. eller kan gölüne döndü......

"todays training regıme includes open grip campus exercices. ıt was not so easy but we have some improvements at all. we tried to do moves as quıck as possible. for this kind of training speed is the key to the power gate:)"

23 temmuz endurans

20 hamlelik rotamızda 2 turdan oluşan toplamda 40 hamlelik bir hat tanımladık. amaç 8 dakikalık aralarla bu rotayı tırmanmaktı. 6 sette bir kez bitirebildim, bir kez sondan dustum, iki kezde 30 hamle cırarında düştüm.  çok moral bozucu bir antreman. kim demiş dayanıklılıgı gelitirmek daha kolay diye. bizce buda çok çok zor....

"interval training with 40 moves, 8 min rest. overall 6 times. could not finish the routes. ıt was tough, hard..."

,Maximal hanging(maksimal calışma 22 temmuz)

22 temmuzda maksmal guç antremanı yaptık. ek agırlıklarla
ince cıta acık tutuş yaklasık 3 sn. ( ilk kez)
15 mm de 30 kg
8  mm  de 9 kg
buyuk tutamakta iki parmak (2-3, ve 3-4) 60 kg

" maximal training with aditional weight. 52 kg with open crimp in small campus rungs. with two fingers (2-3,3-4) 60 kg with jugs. one hand close crimp on small rungs ? not yet :("

21 temmuz

bolder gunu. bu pazar toparlanabildik.  gecen haftanın aksine.  görece zor olan iki rota çalıştık. tum antreman boyunca. bitiminde ayaksız bolder çalıştık. şimdi yarın için dinlenme zamanı. az once saydım. kurban bayramına yani tırmanış tatilimize 85 gun var... uygun bir periyodizasyon çin ideal bir süre.

18 TEMMUZ KAMPUS-400. YAZI

eksilen güç rezervlerimizi yerine koymak için kampus antremanı yapıyoruz. 4 kişi. incede 147 yapamadım. diğer pek çok şey gibi.  gunun eğlencesi antreman sonunda yaptığımız kampus oyunu oldu. senkronizasyon hız ve koordinasyonu geliştirmke adına planladığımız oyundan herkes nasibini çıkardı... video gun içinde gelecek..

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be

    bu arada iyi kotu gecen yıllar ve 400 adet acı ile terle ödüllendirilmiş antreman gunu. bazı yazılar antremansız bazı antremanlar yazısız olduğu için rakam doğrudur.  az değil. helltraini izlemeye devam...

http://www.youtube.com/watch?v=OOonnq4FILc&feature=youtu.be

16 temmuz kuvvette devamlılık

belliş bir suredir oluşturdugumuz bir rotayı bitirmeyi planlıyordum. ancka son 4 hamlesi kampuste bitiyor ve bir turlu tamamlanmıyordu. 33 hamleden oluşan rotayı tanımlarken amacımız kendi gelişimimizi uzerinde test edebilecegimiz  bir rota kurmak ve 3 kez ust uste bitirmeye çalışmaktı. dar bir alanda antreman yaptıgımız için uzun rotalara ihtiyacımız var.  3 kez dinlenmeden çıkmka sanırım 10+ gibi bir dereceye eşit yada daha zoruna. neyse salı gunu ilk kez bu rotayı bitirebildim. şmdilik sadece bir kez bitti ancak denemeler devam edecek.  sonrasında güçte devamlılık için sert iki rota oluşturduk ve ust uste tırmanmaya çalıştık. sıra ile. benden sonra 3 kiişi ve sıra yine bana geliyordu. yaklaşık 3 dakikada bir desek yanlış olmaz.  bir önceki benzer antrmeana göre rotaların sertlıgı daha fazla dinlenmesi de daha fazla idi. böyle 2 set yaptık...

15 temmuz. güçte 2. hafta

evet sıcaklara ragmen gecen hafta p tesi salı perşembe cuma tuırmanabildik. haftanın 5. antremanı ise sıcaktan dolayı gelmedi bir türlü. bu hafta p tesi yine güç çalıştık. erdem bülent ve ben. yine acık tutuşta ince cıtada 50 kg da duramadım. orta cıtalarda 80 kg da eksik oldu gecen haftaya göre. sonra yeni buldugumuz yeni kilolarla 100 kg lı tutuşlar (tabi oldukça büyük tutamaklarda) sonra 4-3-2 parmakla kampuse hazırlık. oldukça zor ve keyifliydi... yarın güçte devamlılık....

7-8 TEMMUZ GÜÇ ANTRMEANI

7 TEMMUZ
Nihayet agırlıklar yeniden. tam iyileşme yok. mecburen acık tutuş. ince cıtada çift el 40 kg kadar. orta cıtada oda acık tutuş. 80 kg.
kampuste bir kaç seri

8 Temmuz
kampus ile başlangıç sag sol ısınma. 1-3 -1-4  1-5-1 asimetrik çişft eller. aşagı double lar. 4-1-2 tamam. 5-1- olmadı.  sonra bolder...

ertesi sabah yer yerinde agrılar ile uyanma... acılarda rahatlık. huzur....

temmuz başı 2013

aylar bir birini devirirken temmuz ayına gelivermişiz. son zamanlarda pek sık yazamıyorum. antremanlar kısın olduğu kadar yoğun olmasada devam etmekte. parmka sakatlıklarım gün geçtikçe iyiye gidiyor. artık ağrısız kapatabiliyorum neredeyse. ancak tırmanırken hep kendini hatırlatıyor. daha ziyade uzun rotalar çalışıyoruz. artık gelenekselleşen ve unutmamka için videoya kaydettiğimiz rotamızı neredeyse aralık vermeden 3 kez çıkabiliyorum. şimdiye kadar son una varamadım. en sn set hep yorucu oluyor ve düşüyorum. ancak kuvvette devamlılıkda bir miktar gelişmede var.
  acaba gerçekten gelişiyor muyuz yoksa rotalara olan adaptasyon mu bilemem. bu hafta salı gunu bolder perşembe ve cuma günleri ise dayanıklılık,kuvvette devamlılık çalıştık.  ne zazık kı bir şeyler gelişirken birşeyler geriliyor. şimdilerde sanki maksimal kuvvetimizde gerileme var.. buda normal. parmak sakatlıklarımdan dolayı özenle kaçınıyorum bu şekil antremanlardan. yapabildiğim bir diğer sey kiloyu  hafif tutmak. (64.5 civarıyım)

 bu günlerde yendien 3 aylık bir sıklus planı yapmka ve sonraısnda bir kaç gunlugune kaya tırmanışına gitmek istiyoruz. bunun için 6 haftalık güç 6 haftalık güçte ve kuvvette devamlılık  antremanı yapacağız.