31 mayıs gucte devamlılık ve nihayet front lever

bugun 15 set 30 sny bolder bir dakika dinlenmeyi kapsiyan kısa ve yogun bir guçte devamlılık calışması yaptık.  bu sure yani 30 saniye fosfojen sistem ile hızlı glikoliz evresini kapsamakta. dinlenme ise 1:2 intervale  karşılık gelmekte.  diger bir bilgi 1 dakika dinlenme sureli hııt calışmalarının IGF 1 duzeylerini arttırdıgı saptanmış. bu çalışma ile  kuvvette devamlılık ve gucte devamlılıktan ortak şekilde faydalanılmkata.  ara basamak denebilir. bir suredir yaptıgımız sırmanış dışı egzeresziler nedeni ile hem gereksiz bir kas kutlesinde artış hemde vucut agırlıgında artış oldugu için bundan boyle uzunca bir sure tırmanışa dair egzersziler yapacagım. akıcılık ve kuvvet aktarımı sorunları olmaya başladı yavas yavas. bugune degin digerbir gelişme ise ilk kez bu denli net bir front lever yapmış olmam.  suresi gorece kısa olsada şimdiye kadar yaptıklarımın en iyisi idi.
http://www.youtube.com/watch?v=2m_7iWmr38s&list=UU7AI5IE6iMnfBWOAJo11-BA&index=1&feature=plcp

29 mayıs gucte devamlılık

bugun yine can acıtıcı bir antreman yaptık. kampuste ladering 30 saniye hareket 2 dakika dinlenme. 18 mm lik cıtalarda 5 set temiz 6. kalın cıtada. kesnlikle şoklayıcı bir antreman. acaba gun gelecek ve ben 60 saniyelik 8 set yapabilecekmiyim. ufukta bir umut benimkisi. .. 5-6 dakika resti takiben 30 saniye bolder 1 dakika rest 11 set daha. toplamda 15+15 dakika . HIIT . bu aralar kaba guç geliştrimeye calışmaktan bolderi unutmusuz yaklaşık 6-8 birim bolder çalışmaıs yapacagız....

28 mayıs maksimal çalışması

öğle arasında gunun antremanını yapmak için sanayıye gittim. hafif ısınmadan sonra sırası ile
18 mm de 20 , 35 , 52 , 67 ve 72 kg ile
15 mm de 35 kg ile
8 mm de kendi vucud agırlıgım ile ( 68) durabildim. eskiye nazaran yapamadıklarım 6mmde durmak ve tek kol da 18 mm de durmak. bu ikisini yapamadım. son zamanlarda 3-4 kg kadar fazlam var. ne yazık kı pek de yaglanmadan. tam olarak bilemesemde belirgin olarak kas dokusu fazlalaştı. eskiden olsa mutlu olurdum ancak şimdilerde agırlık artımımı dengeleyecek denli kuvvet gelişimi saglıyamıyorum.
yinede antremana devam. pek yılma bıkma luksum yok. guc ve kuvveti sabit tutmak geliştirmekten daha kolay. düşük motivasyonunuz olsa bile gerekirse daha sık aralıklarlada olsa antreman yuklemesini bırakmamak gerekiyor. zira aksi halde çok daha asagılardan toparlamak gerekecek. antremanın sonunda bir parça yorgunuklada olsa bir iki kalistenik çalışma yaptım. tabiki her zamanki gibi urfa sanayısınde destekleyici tavırlar ve etrafta tavuk horoz sesleri eksik olmuyor. sporun bu denli yogun desteklendigi bir bolgede başarıya ulaşmamak imkansız. ne demek istedigimi egzersiz yaparken yakın planımda duran arkadaşa bakarak anliyabilirsiniz. http://www.youtube.com/watch?v=4Gfs95ue0BY&feature=g-upl

27 mayıs yıllardan sonra yeniden rota açmak

eldeki imkanlar el verdigince geldigim zamandn beri urfa çevresinde tırmanış için ideal kayalık aramaktayım. adıyaman da cendere deresi, gaziantep koklüce vadisi vs vs . yakın sayılabilecek bolgeler. bir adım daha uzagında adana var.  çok degerli bir bolge. ancak hepside zaman içinde insanı örseliyecek mesafelerde..
  urfam çorak, etrafında dumanlı daglar olsada ! yakınında bolder kayası bile yok. yoktu daha dogrusu. uzatmıyayım,  en  sonunda  degebilecek bir kaya bandında  bugun 3 rota actık erdemle. bir tanesinide istasyonunu hazırladık. kısa rotalar. malzeme bu kadar.  saymadım bile. 4 metre ? 6 metre?.  ne yapalım elimiz ayagımız kayaya degsin yeter şimdilik....

24 mayıs güçte devamlılık

bugun ekip (ben tolgahan ve erdem) gucte devamlılık için buluştuk. kampuste ben 18 mm de onlar ise 40 mm de 30 snaiye laddering 2 dakika rest olmak uzere 8 set planladık. ladering ayaksız tabi. erdem sanırım 3 sette bir çok parmagından oneml miktar deri parçası ile birlikte antremanı bıraktı. sanırım 6. sette kalınlarda çıkıp indim. 7 de incede çıkıp kalında indeım ama 8. seti temiz bir işkeilde bitirebildim. hepimiz fena olduk. ne ön kol kası kalsı ne biceps. heryerimiz dagıldı. bu şekilde antemaan 17.30 dakikada bitti. sözüm ona ara verip bir set daha yapacaktık. ama kimseden tık çıkmadı. bende dahil..... üstünden 6 saat geçti halen tam toparlanamadım desem yeridir.

Dikkat aydin irmak geliyor

Dunya her gecen gun sasirtiyor beni. Aydin irmak, 46 yasinda newyork da yasayan bir vatandasimiz. Ustelik evsiz. Homeless yani .sen tut Onarip satmak icin topladigin bisikletine kiyama, kutupa goturme fikri ile pedal bas. Sonra ne isim var de, rotani cevir, rusya uzerinden 16 ulkeyi gec ,Nepale kadar. Sonra gerekli Izni al, sonra iznin iptal edilsin, kendini yakmakla tehdit et, iznini tekrar al ancak 4. Kampala kadar. Hayatinda hic krampon takma AMA 8550 metreye kadar o2 siz cik. Valla helal Olsun me diyeyim. Uli steckten sadece 300 metre asagiya kadar Dayan. Acaba bizim kaplanlar Gibi Oksijen takviyesi alsa idi ne olurdu bu isin sonu?

22 mayıs maksimal

tolgahan ile birlikte uzunca suredir olan rekrutman antremanı duzenegimize son şeklini verdik. esasen kafamda pek çok çeşit antreman düzenegi var. değişik frekanslarda calışma imkanı veriyor. kimi kazanımlarından emin oldukça sizlerle düzenegi paylaşarız. ancak şimdiden söyliyeyim anteman teorisi içinde kendi ismi ile anılabilecek bir potansiyel içeriyor. belkide zamanla kampus board gibi bagımsız bir yontem olacak. geliştirmek için zamana ihtiyacım var. sonraısnda bir iki antreman öncesi rekrutman yontemi ile değişik şiddetlerle yukelem yaptık. slpo yarı aacık ve krimp tutşlarda.  takiben tek el 18 mm de durmaa çalışma. tolgahanda ilerleme bende gerileme var. sonrasında kısa reaksiyon zamanlı pylometrik çalışma için çift el dynolar. iniş çıkış vs.  1 saat i hafif gecen bir antreman. şimdi iki gun dinlenme......

21 mayıs güçte devamlılık

belliş bir suredir düşük motivasyonla zoraki ve hedeften uzakantremanlar yapıyorum. sonunda yeniden içimde bir yerlerde motor kıvılcım attı. zaten bunu bekliyordum epeydir yarı kızgınlık ve öfke yarı istek karışımı bir duygu.....
  her gun beni motive eden , yeme ve içme disiplinimi saglıyan, sıkılmış bir yumruk gibi aykırı bir avaz gibi içimde yukselen bu duygu başkaldırı olmasa çoktan etim yumşamış ellerim diger meslektaşlarım gibi bebek eline donmuş olurdu.
neyse hikayeyi kısa keseyim. güçte devamlılık.
30 saniye kampuste ladering + 2 dakika rest. x 8 set.  son seti tammalıyamadım.

19 mayıs Bolderistanbul

bugun az bir zaman da olsa bolderistanbulun yeni mekanına ugradım. 45-50 dakikalık bir bolder seansı oldu. mekan daha ulaşılabilir bir noktada. rotaları renkli şeritlerle işaretlemişler. sarılar en kolay sanırım. bir iki sarı denedim. hepsini onsight çıktım. kırmızı mor mavi siyah . siyahlar en zor gibi. bir iki rotada sona yaklaştım ama kolay değiller. hele minik oğlum rotaların altında oynamaya deva mettikçe insan hamle bile yapamıyor. eski arkadaşlardan duyguyuda gotdum orda. bir zamanlar turkiyenin bayrak tutan bayan tırmanıcısiydı. yeniden antremanlara başlamış. kısa zaamnda eski formuna ulaşıp 10 lu dereceleri dize getirecegine emineim. darısı bize....

18 mayıs tabata

işe giderken dun yapamadıgım antremnaımın yerine 18 mm de tabata yaptım. 9 seti tamamlamak güzel geldi...  antreman yerine geçmişmidir bilemem ama ölçme degerlendirme için iyi oldu... hiç yapmamış olanlara tavsiye ederim...

15 mayıs mksimal ve gucte devamlılık

eski formuma yavaşta olsa geliyorum . tek kol barfiks vs. 18 mm de tek kol statik duruş. 16 mm de tek kol statik duruuş, 53 kg ve 66 kg ile maksimal duruş, ek olarak bu aralar uygulamaya başladıgım rekrutman training. yani rekrutman çalışması. sanırım ön kol gelişimi için daha ideal. devaında ayaksız 30 saniyelik rotalardan aklaşık 7-8 adet..
 bu aralar rekrutman yontemini uyguluyorum. yeni başladıgım bu yontemin sonuçlarını sizlerle paylaşacagım yakında. şimdilik eyvallah.
 http://youtu.be/AgIaS2UuMVY

12-13 mayıs kokluce araban da tırmanış

ne diyebilirimki. sadece tırmanış olarak bahsetsem haksızlık etmiş olurum. gecenin yarısında tavukçu özkanı arayıp dukkanı açtırmamızi, açık havada ve milyonlarca yıldız altında magalda tavuk keyfi, çıplak gözle andromeda gözleminin keyfi, sabah köy çocuklarının derecede yuzmesinin keyfi, ilk çıkışların keyfi. sakin ve keyifli bir ortamda sakınce tırmanmanın keyfi. maksimum 8, 8+ ya varan rotalarda tırmanıştan ve herşeyde nkeyif aldım diyebilirim.  bazı fotolar ve videoları yakında paylaşacagım.
kısa bilgi:  ilk rotaları suleyma nvaradal ve arkadaşları  yıllar önce açmışlar. sonra bir kere daha gelip rotalar açılmış.  bu arada bolgeden iki tırmanıcı da rota açma işini üstlenmişler atilla ve burak.  rota sayısı yavaş olsada giderek artmakta.  umarım gelecek sene bir tırmanış şenligi ile tum turkiyeden tırmanıcıların buluştugu bir etkinlikte rota sayılarını 100 e ulaştırabilriz. sayısız güzel kamp alanı var. yanı başında akan dereden su içiliyor yuzuluyor.  koy bakkalı 20 dakikalık yuurme mesafesinde .  özellkile mevsiminde gelinirse bambaşka bir dogası var. yamaçlarda şahınden  yabani güvercine pek çok çeşit kuş, el degmemmiş nadide bir cografya..

11 mayıs güçte devamlılık+ functional training 2

30 saniyelik ayaksız rotalardan 2 ser dakika ara ile 8 tane. kısa ve yorucu bir antreman.

8 mayıs güçte devamlılık

yaklaşık 1.30 saatlik bir antremna. agurılıklı olarak ayaksız bolder rotaları.  eksik dinlenme.

regresyon analizi

yok yanlış anlamayın amacım muhendişligin sıkıcı derslerine geri dönmek değil. nasıl ki bir dönem acayıp bir ilerleme kaydetmişsem şimdilerde de ( yabani denememden sonra ) adım adım geriliyorum.  gece nhafta  içinde 18 mm de durabiliyorken bu hafta duramadım mesela. veya tek kol barfiks i uzunca bir zamandır ilk kez yapamadım. bunlar hep benim maksimum olçuler için kullandıgım mihenk taşları. anlaşılan o ki bir şeyler oldu oluyor ve güç olarak kayıp yaşıyorum.

göruntude hulk gibi olsamda bir şeyler ters . hadi bakalım  hayırlısı.

PERFORMANS GERÇEKTENDE DALGALIYMIŞ

4 mayıs maksimal + functonal training

artık eski ritme dönme zamanı geldi. maksima bir çalışma yapalım dedik erdemle. tabi eski ritme pek dönememişiz. ornegin 18 mm de tek kol statik tutuş ve 18 mm de 72 kg ile dead hang yapamadım. ama pek çok diger şeyi yapabildim. gecenin ikinci yarısıın functional training ile sudurduk. bu aralar ecnebiler arasında çok moda. nedense bunu yaparken sürekli öztürk aklıma geldi. performansının sırrı buymuş dedim kendime

http://www.youtube.com/watch?v=of-pxKDG_OE

2 mayıs ısınmaca

rota ve yolculuk nedeni ile 2 gun geçmesine ragmen hle her yerim agrıyor. bir şekilde başlamak lazım diye ogle arasında sanayıde erdemle buuşuyoruz.  kafa kafaya rota deniyoruz. kendime gelemedim. erdemde bunu fırsat bilip benden önce  bitirmek için canhıraş uğraşmakta. bu gayretini kayada gosterseydin ya adamım. 7 + cepte idi şimdi. neyse hala onu şaşşırtacak bir iki kozum var. cepte.

nisan sonu dönemi

bu aralar epey yogun bir yol trafigi yaşadım. yol yordu resmen. çakıta 2 kere gittim. teyzemi kaybettim şasırdım üzüldüm vs vs. o yuzden ancak şimdi başımı toplayabildim. çakıta giderken hayatımın en iyi formumda oldugunu düşünerek gittim. açıkcasıkendi seviyemi görmek ve antremanlarımı yeniden şekillendirmek istiyordum. zira uzuuuuunca bir suredir minik laboratuarımda gözlerden ırak bir şekilde küçük bir grupla antreman yapıyoruz. kimi noktalarda ilerleme kaydettik ancak seviyemiz ne, nerede eksigim bunları bilmiyordum. şimdi bir parça ögrendim diyebilirim.

 1. gun heyecan. yabaniyi deneyecektim. direkt altına gittik. hamleler tutamaklar. videosunu izledim muminin ama alıcı gözle ilk kez bakıyorum rotaya. yalandan bir iki ısınma sonrası kendime güvenli bir şekilde ekspresleri takmak için rotaya giriyorum. ancak o da ne? bu kadar agır negatif varmıydı hakikaten? tutamaların arası bu denli acıkmıydı? ilk 4 klip tamam. bir şekilde herzaman. ancak iş sonrasında değişiyor. açıkcası bekledigimden önce morfo bir zorlukla karşılaşıyorum. sonraki denemeler hamlenin dogasını anlamakla geçiyor. 5-6 çeşit çözüm. kimisi farkli kimisi detay . surekli hamlemin şiddettini ve gucunu arttırarak . sanırım gun sonuna dogru örselenmeye başlamış vucudumla nihayet ilk dinlenme??? noktasına ulaşabildim. bir iki hamle kritikti, yapamasaydım projeyi çöpe atacaktım az kalsın. nede olsa morfo deyip sıyrılmak kolay

 2. gun. dun bu denli yıprattıgımın farkında değildim ancak küçük volumlu yogun şiddetli antremanlarımdan sonra boylesine denemeler ve ustuste zorlamalar beni etkilemiş. neyse. dünki çözüm bugun işe yaramıyor ve 4-5 denemenin birinde kolonetin ustunu alabiliyorum. ve sonrasındaki yarı dead pointi birleştirmekte oyle. hala tam bir çözüm bulabilmiş değiilm bu araya. ve her seferinde rus ruleti gibi ya olursa diyorum. oysaki bu  kategoride( 10 +?) bir rotayı çıkmak için aşagılarda işi şansa bırakmamak lazım. sıra geldi ikinci pasaja. yani çatlak bölümüne bir göz atalım bakalım. varyasyona izin vermiyen net tutuşlar, hepsi eksik. bazen tutuş bile yok vucut gücü ile hamle yapıyorsun. omuz presi çapraz ayak baskısı bazen topuk yada burun şıkıştırmak da gerkiyor. klip pozisyonları da zor. neredeyse kilit bir hamle yapar gibi zorlanıyorum ipimi eksprese geçirirken. ve negatif bekledigimden daha fazla. oysaki videoda böyle değildi. bu işin kolay olmıyacagını anlamaya başlıyorum. ilk başta birinci etabı kazasız birleştirebilirsem asıl kilide kadar süzülürünm her şekilde diye düşünürken bu etabında başlı başına zor oldugunu kabul ediyorum. işin en zor kısmıda tam dogru engramı bulabilmek için yaptıgın pek çok deneme seni hedefine yaklaştırıken uzaklaştırıyor. ilk çıkışın hamle serisini bzen yakalayamıyorum ki buda hep bir iki hamla fazla yapmama neden oluyor.  bugunun sonunda çatlak sisteminin bitişine ulaşıyorum ancak kilit altı hamle engramına giremiyorum. bir şekilde çok gergin kaldım.  gun sonu ...

3. gun ilk deneme
artık bir şekilde daya yukarılara ulaşabildigimi gordum şimdi şu girişi halletmeliyim .  ustuste denemeler. hep sag kol zorlanıyor. tek kol ile barfiks çekmekten daha zor bu hamle.  ilk denemenin sonunda birden çözümü anlıyorum ve görece rahat bir şekilde  giriş kilidini çözüyorum ancak bana parmak ucuma kadar zonklayan bir sag kola mal oluyor.  gunu tek deneme ile bitiriyorum.

2. hafta
1. gun..yine buradayız. karain sektorde. süper hatların altında. en kolayı 10-.  en zoru ? billmiyorum adamım. belki 11 belkli daha fazla.  pek çok projenin istasyonu tırmanışlarını bekliyorlar.  gunun 2. denemesinde giriş kilidinide geçip 6. bolta kadar ulaşıyorum.  . sonrası yine zor kilip. . neyse buda iyi. biraz dinlenerek muminin de betası ile gecen hafta takıldıgım noktayı da geçip nihayet kilit gitrişine ulaşabiliyorum.  bu son klipde kolay değil. buradan da düşebilir insan.  zaten sonradan konuşurken muminde oradan düştüğünü söylüyor.
gunun geri kalanında vardalın denedigi kabadayı rotasına iki deneme yapıyorum. rota 9?? derece. başta mumin 9 + demişti. zamanla rota kolaylaşmış sanırım!. her çıkan biraz indiriyor dereceyi. son trend bu.
2. gun
sanırım 2.yada 3. denemede kabadayı yı çıktım. ancak gerçekten savaşmam gerekti.  yabani mi? şimdilik kaldı. ekspreslerimi ancak toplayabildilm.   durukan 0 yabani 2