sanırım 7-8 hamlelik zorlukta. sanırım 30 saniye surede. 5 dkika kadar ara dinlenme ile 12-13 setlik çalışma yaptık. 30 saniyelik yüklenmeler maksimal çalışmanın hızlı glikolitik yolunu temsil etmekte. 5 dakikalık dinlenme ise maksimal çalışmanın gerektirdigi eniş dinlenme aralıklarını kapsıyor. sonuçta güçte devamlılık çalışması için ideal örnek diyebiliriz. üklenme şiddettini ve dinlenme aralıklarını çok iyi ayarlamanız gerekebilir. eger bizde oldugu gibi ekip uyeleri farklı seviyelerde ise ayak yasakları ile veya aar hamleler ile veya kritik noktalarda minimal yardımla setlerin bitirilmesi esas alınmalı. videoda bunun örneklerini göreblrsiniz. video sanırım 11.setten bir örnek. yani dinlenme ve yuklenme aralıklarını /şiddetini iyi ayarlarsanız bu kadar süre maksimal yüklenme yapabilirsiniz..... sonrasında bir iki bolder rotası çalıştık.
http://www.youtube.com/watch?v=FjjONCAmSak&feature=youtu.be
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder