29 aralık tabata

şu anda tolgahan ve erdem dagda karla bogusururken ben sıcak evimde gunun yazısını yazmaktayım. bugun tabata gunu idi. ince cıtalarda tabata ayrı zor. çok krimpde tutamamktayız.  7 set 17 saniye ile neredeyse bitiriyordum. ki bazıları acık tutuş oldu. . gelişmeler iyi. 9 seti bitirebilirsem agırlıkla başlamayı düşünüyorum.

27 aralık bolder

bugun kuvvette edevamlılık çalışacaktık. ancak onu çalışmak zor . az vakit vardı bolder yaptık...

25 aralık ordan burdan

bugunde vahşi sayılabilecek bir antreman yaptık. iyimiydi? daha iyileride olmuştu. maksimal çalışmada ek agırlıklarla acık tutuşumuzu geliştirmeye çalıştık. sonrasında kampuste ben 9 kg ile 1-3 double yaptım. 1-2-3-4-5 double yaptım.  ince cıtada iki parmka  1-4 kalında iki parmka 1-5 yaptım. kampuste çeşitli kooordinasyon egzersizleri ile kampus çalışmasını bitirip murat kandının fingerboardını yeni egimli duvarımıza takarak 8-10zor bolder çıkardık. en son eğimli duvarda 2 parmka kolay bir ser iyapıp gunu noktaladım.

22 aralık tabata

dunden bu yana anırım eksik eksik dinlenmeninde bir sonucu tabatada 5 set yapabildim. erdem 4 tolgahanda 4 bucuk.  tabi cıtamız eskisinden daha zor. yakında alısırız.  sonrasında bolder acık tutuş. kollarım bitti.

21 aralık kuvvette devamlılık

akşam az oz bir antreman yaptık. zorca bir rotayı 7*8 kez tekrar ettk.

20 aralık orta düzey

bir miiladın son gununde tepemizden yagmur suları damlıyarak acık tutuş maksimal çalıştık. 60 kg ile yeterli bir sure durabildim. 69 kg da sıfır cektim. tek el acık tutuş. yetmez bir sure. gunun olayı 9 mm lik cıtalarda 1-5 yapabilmemdi. onun dısında benim için vasattı. erdem ise orta tutuşta ors ile 2 saniyeyi yakalıyabildi. 5 kişi antreman yaptık . bulent giderek daha iyileşiyo... yarından sonraki gun görüşmemk üzere.  hani yarın görüşemeyi. zira antremanımız yok...

18 aralık şişen kollar

kapalı soguk ve yagmurlu bir urfa gecesinde bu sefer 6 kişi olarak antreman yaptık. 2 yen arkadaş var. ünversite power.  bugun biz kuvvetde devamlılık hedefledik. acıyı unutmusuz. yaklaşık 20 hamlelik zor ca bir seriyi 7 kez yaptık sonrasında daha kısa rotaları ust uste denedik. en son 4-5 parmaklarla 6-8 hamlelişk bir seriyi 6-7 kez ve 3. 4. parmaklarla izole çalışmalar . ust uste rotalar. amaç bu parmaklarda da izole dayanıklılık ve hipertrofik geliştirmek. zira işlk önce hipertrofi sonra kuvvet olacagına inanıyoruz.

14 aralık ...

gecen antremanın sonnunda 4-5 parmaklarla rotalar yapmıştık.  tahminimizden daha iyi durumda oldugumuzu anladık. ancak çok ilginç bir şey farkettik. bu iki parmakta kuvvette devamlılıgımız ve genel  dayanıklılıgımız hç yok.  ve bu iki parmaga ait kaslar biraz örselenmiş. şimdiye kadar hiç dokunulmadıklarından olsa gerek. 2 gun  yetmemiş dinlenmeye. bu nedenle bugun maksimal çalışmada bunun eksikligini hissettik. çok çok zorluyarak 72 kg ile 2 saniye durabildim. 1-5 çift el yapamadım.  vs vs. bugun kısacası zorlamalı bir çalışma oldu. erdem ve tolghanda ors agırlıgı ile yaklaşık 2 saniye dayanabildiler. zamanla bu engeli aşacaklarına eminim.

11 aralık maksimalde süpriz gelişmeler

acık tutuş mksimal calıstıgımız bu akşam bazı süpriz gelişmeler fark ettik. 60 kg ile eksikde olsa yaklaşık 3-4 saniye durabildim. ki gecen sene daha iyi  tutamkta bile 52 kg iel duramamıştım. ayrıca neredeyse acık tutuş tek el durabildim.  arkdaşlarda giderek orse yaklaştılar...yakınd psikolojik bariyeri kıraralar...

8 aralık bolder

yaklsık 2 saat süren  bir çalışma yaptık erdemle. negatif duvardaki son kalan büyük tumaklarıda sökerek işe başladık. gerisinde zor ve zogunlukla tamamlanmıyan bolderlarla devam etti.

6 aralık max-kampus YENİ VİDEO

erdem ile ben yagmurlu ve soguk bir gunde titreyerek antremana başladık.  maksimal denemeler ve benim için supramaksimal gibi gorunun bir iki denemeden sonra (72 kg ile ince cıtada 3 san.) kampus yaptık.
incelerde 1-3
              1-4
              1-5 (kolay olmadı)
              5-3-1 calışması   bunlar çift el dyno

kalınlarda 1-4-7-4-1-5-7-5-1 gibi başarıılı bir deneme.
               1-3 gibi iki parmkada incede başarısız bir deneme ile gunu bitirdik.


bugunun + ları: tek el ince cıtalarda ilk kez kararlı bir şekilde durabildim.
                      ilk kez ince cıtalarda kendi agırlıgımın uzerinde yuku taşıyabildim.

http://www.youtube.com/watch?v=7PKdvFs_xJ4

4 aralık maksimalus - bolderus

4 kişi  anteman  yaptıgımız guzel bir gun daha. acık  tutuşlarla maksimal çalıştık.  52 kg a kadar çıkabildim. ancak eksik sure. sornasında agır negatifte zor bir iki  bolder. bülentde statik asılmalar, barfiks, kitlenme çalıştı....
gecen sene bir ara iyi oldugum zaman şimdikinden daha kalın olan o zamanın ince cıtaları ile 52 kg a yaklaşmıştım. bu yıl progresyon şu ana kadar iyii gibi. tabi bir suredir  paramak ucu ve slop hamleler çalışıyoruz onunda adaptasyonu var. zamanla belli olur.

asagıdaki nefis yazıyı kısıtlı okur camiamizla paylaşır şiddetle tavsiye ederim

http://besttrainingclub.com/2012/11/pelitozu-ankara-stayla/

2 aralık pazar keyfi

bugun ailelerle dun keşfettigimiz yere gittik. kahvaltı mangal vs derken  dunki rotaların bazılarını tekrar ettik. biri bitmedi iki rota tanımladık.  toplam rota 7 ye çıktı. kimisi kısa ve zorca pasajlar içeriyor kimiside yukseklik korkusu yaşatıyor insana. ruhen terbiye ediyor bizi. şimdilik guzel.

1 aralık yeni bolge bolder

bugun yeni bolgeye gittik. rotalara merhaba demek için . ben , bulent basgan ,erdem.  yaklasık 3 saatte taş kaya , omu ,bunu derken 6 rota tanımladık. derece konusunda sonradan akıl karısıklıgı olmasın diye hepsine 5a dedik. bir tanesi baya zorladı. onada 5a+ dedik.  elleri tozlayıp vira bismillah. bolgenin ilk rotası Pınar. sonrası berektli olur umarım.  öyle sonsuz potansiyeli yok ama frictionla kayaya dokunmak bile iyi geldi.  havada mümkemmeldi. hatta bir ara aralıgın ilk gunu demeden tshırtleri çıkardık.