29 eylül öylesine everest

bugun %10 agırlıkla kampus calıştım. laddering. ara hamle. 1-4 calışmaları.ince cıtada 7-8 hamlelik kuvvette devamlılık çalışmaları. eski bolder problemlerinin kilit hamleleri vs vs ama vasat bir gundu. akşamlam tolga lar geldi. beraber ailecek büyük ekspedisyon hayalleri kurduk. vasat her ebevyn gibi yapamadıklarımızı gelecek nesle yüklemedik neyseki... hayaller kurduk sadece. link iaşagıda...
http://www.youtube.com/watch?v=B1S83_EtA9o

27 eylül complex vsvs

bu bizim hurdacı halilimiz. 24 saat çalışır. hurdaları ayırır balyozla parçalar. keser balyozlar keser dover ,yakar,sınıflandırır, geri dönüşüme kazandırır. hurdadan çıkan makinaları onarır kullanır. çok pratik ve kuvvetli. komşumuz aynı zamanda...
az evvel agır bir yazı dokturdum. hemde uzun uzun. ancak bağlantı dayanmadı ve yazı boşa gitti. demekki neymiş. antreman sayfasına antreman notu yazılırmış.
bufgun örsüm ile birlikte 8 set asimetrik maksimal çalıştım. 1-3 cve 2-3 tutuşlarla. sonra iki kere 1-4-6 sonra ara hamle ile ince cıta 2 parmka tutşlar. .
devamında biraz bolder.

ARA HAMLE İKİ PARMAK İNCE TUTUŞLAR ZORLADI.
8bundna sonra zorlandıgım noktaları not etmeye karar verdim. sonrasında takip edebilmek için.

26 eylül maksimal ve kampus

geçen sefer agırlıkla calışmam sırasında agırlıgın cok optimal olmadıgını hissettim. denge noktamı bozuyordu. sagolsun halilden bir örs aldım. hem agır hem dengeli. onunla yaptıgım maksimal çalışmasını 4 set sürdürebildim. sonra hafif yollu kampus. yapacak çok şey vardı ancak zaman darlıgı eni sıkıştırdı.
1-4-6
1-5 iki parmak (kalın cıta) tam limitte tuttum.
ince cıtalarda iki parmak ara hamle çalıştım. vs vs.
az negatifte sds 3+

kampusu spesfik hale getirmeye çalşıyorum. örnegin 1-4-6 yada 1-4-7 kadar izole parmak kuvveti de önemli.
bunlar eger genetik olarak avantajlı değilseniz bu noktaları özel olarak çalışmak gerekiyor. gecen sene en kalın cıtalarda yapabildiklerimi bu sene ince cıtalarda yapıyorum. demekki adapte olmak için zaman gerekiyor. gelecekte ne istiyorsanız şimdiden ona hazırlanmak gerekiyor.

bu arada kardeşim ugur muzmin sakatlıgı meniskus nedeni ile ameliyat oldu. kendisine geçmiş olsun der acil şifalar dilerim.

23 eylül

Bugün yolum ustunde eve giderken bir ugramak istedim. 1-4 tutuşta iken ustteki el ile 5 e sonr alt ile 2 ye hamle. boylelikle sırası ile 6-7 ye kadar çıktım. ustteki el ile çekişi arttırmak için. birkaç set çalıtım. sonrasında biraz da barfiks çalışması yaptım. en sonunda aklıma geldi son seti sizlerle paylaşmak için videoya çektim. düşündüğümden daha kolay oldu...

http://www.youtube.com/user/bicakdoven#p/a/u/0/UJqaGtaMvkU

22 eylül bolder

bugun dar zamanda bir gunluk dinlenmeden sonra biraz bolder çalıştım. uzun hamleler vs vs. 6-7 rota. kısa. toplamda 45 dakika ya surdu ya surmedi. agır negatifte mikro tutşlarla biraz rota yaptım. bunlar hep maksimal hesabına yazılıyor. vasat bir antreman diye not düştüm duvardaki panoya.
sene başında bu yıl mono barfiks diye not düşmüşüm. o kadar uzaktayım ki, 3 ay kaldı.

şimdiye kadar 3 adet hedef koydum
1- tek kol tek parmak barfiks
2- kalın cıtada 1-5-8
3- ince cıtada 1-4-7

eylül kampus devam.

bugun çağlar kardeşimin yaptıgı uyarı ile gittim bu işi aydınlattım. bizim hurdacı halil razı olsun yoksa nerede tartacagız bu kadar hurdayı. neyse. agırlık bilinmezi ortadan kalktıgına gore artık daha bilimsel?? takılabilirdim. deli gibi ne bulursam sepete attim. hatta bir ara erdemi de sepete atmayı düşündüm gençliğine kıyamadım. neyse sanırım 6 tur maksimal tutuş çalıştım. yinede tam maksimal olmadı. devamında ince çıtada 1-4-3-5-4-6 çift el dyno ( gönül isterdiki 1-4-3-6 yapabileyim, bugün bir parça yaklaştım ama inançsızlık temel sorun sanırım....) sonra iki parmak kalın çıta 1-3-5-7, ince çıta 1-5 ve 1-5-1, orta çıtalarda 1-4-7 ancak olmadı 6 da kaldım, kalında 1-4-7 :) yaptım ve oncenin problemli bir bolderini eşşek cennetine gondererek kısa gunu bitirdim. bugunun antremanını videoya çektik. adres...
www.dailymotion.com/video/xl7uiz_urfada-campus-board_sport

kampus eylül

hafta sonu geçmek bilmedi. ama dinlenmeliydim. bugun ilk once ince cıtalarda maksimal ile başladım.( ara dinlenmeler 3 dakika) hırka yetmeyince ek agırlıklar ekledim.(Agırlık olarak hırkanın boş ceplerine de birşeyler tıkıştırdım. sonra eskiciden aldıgım buyuk tip tezgah mengenesine büyükce bir çelik sıkıstırıp onları kaldırdım. kaç kilo bilemem.) sanırım 6 set biraz az oldu ama başlangıç için ideal. agırlıklarda sanki submaksimal oldu. sonrasında yukarı çekişler çalıştım. sonra ince çıtalarda biraz maksimal. ince cıtada iki parmak duramadım mesala. sonra kalın çıtalarda (4cm) 2 parmak 1-3-5-7 iki set ile kısa günü bitirdim. bu son yaptıgım benim içinde yenilikti

17 eylül karakaya ve ızdırabın güncesi...

Epeydir tırmanışları ve antrenmanları bazı fiziksel kısıtlamalarla yapıyorum. Dizimdeki sıkıntı sebebiyle, bir nevi otokontrol mekanizması oldu, sağ diz için diz düşürme, topuk takma, diz takma gibi hareketler yasak. Antrenmandan veya tırmanıştan önce bir 15-20 dakika diz egzersiziyle geçiyor, iyi ısıtınca sorun olmuyor, biraz da ayı sitili barfikse bağlayınca dize çok yük binmiyor zaten... Dağa gitmeye, uzun rotaya filan zaten cesaret edemedim hiç, tam sezon başında sakatlanınca bütün dağ planlarını rafa kaldırdık. Belki de artık ağır sporları bırakıp hafif spor tırmanışla yetinmeye başlamak gerek.

Ama işte alpinizm zehri insanın içini kavuruyor, Aladağların sağından solundan tırmanış haberlerini duydukça içten içe kıskanıyorum, ben niye gidemiyorum da başkaları gidiyor? Cezamızı yeterince çekmedik mi zaten?

Neyse karakaya'da da gene dikkatli bir şekilde tırmanmaya çalıştım, ama bir rotada anlık bir hırsın kurbanı oldum. 8 derece geniş bir çatlakta yükselmek için dizimi sıkıştırmam gerekti, o an sakat olduğumu filan unuttum, bir anlık hırsla otokontrolümü kaybettim. Sonuçta dizime bir ağrı saplandı, inmek zorunda kaldım; ondan sonra da bütün gün tırmanamadım zaten... Pazar günü buz ve dinlenme, bugün biraz daha iyi gibi, ağrı yok.

ekmek arası bolder

plana göre dinlenme gunun olacaktı. bunun üzerine demircide bir saat kadar balyoz bile salladım. ancak akşam uzeri erdemin sesindeki heyecana dayanamadım. salona bir ugradım. ona daha onceden hazırladıgım orta ölçekli iki rotadaki olası? çözümleri gosterirken bir anda bizim kolay rotaları projeye bağladım. ikisinde de tek bir eksik ayak hamlesi büyük tutamakları cehenneme çeviyordu. Sonunda rotaları eşşek cennetine yolladım yollamasına ancak gençlere haksızlık etmişim. onlara kimi teknik topuk takmaları pekiştimek için hazırladıgım rotalar kulunç yaptı... gunun ekmegi 5 yeni rota. 2-3 derece arası...

kampuste periyodizasyon

aklıma gece yarısı gelen düşünce beni rahat bırakmadı ve sabaha karşı 4 sularında kalkıp hesap kitap yaptım. sanırım 8-9 ay onceki arayışlarımın cevabını gece ansızın buldum diyebilirim. hatta oturup bununla ilgili eski deneyimlerimide göz öününe alarak bir hareket planı yaptım.
gidilecek yol belli gibi. tabi burada kişisel etmenler ve genetik yatkınlıkta söz konusu. intermuskuler, interfibriler,intrafibriler koordinasyona yönelik 3 temel kampus çalışması yaplabilr. beraberde yapılabilecegi gibi ayrı ayrıda çalışılabilir.

intermuskuler deyince pektoralis major, biceps, latıssımus dorsi ve periskapuler kas gruplarının birbirleri ile uyumlu çalışması ve maksimal etkinlikle kullanılması anlamına geliyor. tek kol barfiks veya 1-5 de iken 5deki cıtadan kendimizi yukarıya çekme buna ornek. çeşitli şekillerde geliştirilebilir a)barfiks yontemleri ki çeşitlendirilebilir b) hareketi alt komponentlerine ayırıp bunları çalışma

interfibriler deyince temel olarak kuvvet akla gelmeli. fleksör kas liflerinin beraberce çalışarak daha fazla kuvvet uretebilmesi. bunun çalışması statik asılma. bir aralar ugur kankamla agır bolder kamplarımızda yapmış oldukça faydasıını gormuş idik. bana 9+ 10 - nin yolunu açmış, yıllarca yarışmalarda agır iş yaşamıma ragmen dereceler getirmişti.

intrafibriler koordinasyon ise tek bir kas lifi içindeki subgrupların (aktin-miyozin gruplarının) beraberce çalışmasını tetikliyor. bu aynı anda aynı yöne yapılan hareketlerin beraberce büyük işler yapabilmesi ile aynı olay. boğaz içi köprusunden aynı anda geçen binlerce kişinin köprüde sarsıntı yaratması gibi. kontakt time, temas zamanı çalışmaları buna ornek. dead point hakeza. pylometriktede kısmen tetiklenen bir çalışma. ciddi güç rezervleri ortaya çıkartabilir. bolderda veya ust düzey rotalarda ortaya çıkan inanılmaz güç hamleleri de buna ornek. kampus board da izole olarak bunları çalışamayız. mutlaka bir miktar diger çalışmalarda işin içine girecektir ancak agırlıklı olarak çalışmak mümkün.

gelelim bugune
parçalı intermuskuler çalışmadan sonra ince cıtalarda 1-4, 1-2-5, 1-3-5, sag sol seriler sonrasında çift el 1-3-2-4-3 çalışması.
periyodizasyon programıma göre şimdilik izdırap hırkamı bir kenara bıraktım. ama sırası gelecek...

..............BONATTİ....................

Büyük usta, büyük alpinist bonattı ye selam olsun. ancak anlamlı yaşanmış nadir hayatların bırakababilecegi gibi bir etki bırakarak kendi ve sonraki nesli değiştirmiş ustanın adın unutulmayacak.
rotalarının tekrarını flş haber yaptıgımız bonatti ne şimdiki zamanın dinamik ipleri rahat emniyet kolonları ne de yüksek performanslı tırmanış ayakkabıları olmadan bir sanatcının tuale veya sayfaya evrensel sanatın kendi yorumunu düşürmesi gibi yaşadı dagları ve hayatını....

ızdarap hırkası 2

hırka ile bugun ince çıtada 1-4, 1-4-1, 1-2-5, 1-3-5 sag sol yaptım. sonrasında hırkasız 1-4-6 sol sag 1-4-5 ve 1-4 çift el dyno ile günü bitirdim. geçen döneme göre 2 cm lik bir fark sadece. onceden kalın cıtalarda da boyle başlamıştım....

ızdırap hırkası 1

yeniden antremana dönüş yaptım. son dönemde adaptasyon amacı ile bizim gençler ile ( en küçük 26 ) beraber antremanlara başlamıştım. hırka ile tabi ki.  Hırka yer çekiminin amansız gücünü hisedebilmek için bire bir. Tutamakları adeta küçültüyor tutamak aralaır ise neredeyse insan boyuna çıkıyor.  velhasıl bir parça kuvvet artışı ve kollarda omuzlarda bolcana kas artışını hissettikten sonra münasip bir miktar agırlıgı azalttım.tam olarak söylemem gerekirse 3 adet döküm demir 3 adet bıcak yapımı için getirttigim rulman çeligi bir tane el yapımım çekiç başı.  geride de bir bu kadar kaldı.  kampusun ince cıtalarında 1-3-5-7 4 set.  sonra yeleksiz 1-4-6  ( hepsi başarılı olmadı) 3 set 1-4-1-4-1 iki set. 1-4 çift el dyno 1 set.  toplamda 10 set. başlangıç için ideal.  bugun hedefime ulaşabilecegim hissini yaşadım.  ama arada uzun ızdıraplı hırka saatlerinden sonra...

SD sistemi ve tırmanışta görecelik sorunu üzerine...

Bu günlerde bizim cardon team ile bolder yapıyoruz. hamle sayısı ve vs e dikkat etmeden  sadece tırmanma. genellikle aynı rotaları calışıyoruz. ben ek olarak ızdırap hırkasını da giyiyorum. kaç kilo oldugunu bilmiyorum. sanırım Y.A veya F.A (yeterince agır, fazlaca agır). kendimize ait bir rota derecelendirme sistemide de olusturuyoruz daha çok hissiyat uzerine. sds. yani sanayi derece sistemi.( ornegin 2 ısınma için bana uygun iken antreman sonunda çok yorgun iken çıkamıyorum veya 3- arkadaşlarımın projeleri oluyor. bir iki denemede çıkabiliyorum. şu ana kadar 4- var. amacımız 6 dereceyi bulabilmek. 6 yı henuz tanımlamadık bile.) sanayı derece sistemi adı bolgemize has zira bolder evimiz urfa sanayısınde pimapenci ile hurdacı arasına. hurdacı halil yakın arkadaşımız örnegin. ara sıra pimapencinin çıragı yusufta ggeliyor. tam bir talented climber. ilk denemesinde iki parmak delige dyno yapıp orada kalabilen 11 yaşında bir yetenek.. olabildigince batı medeniyetinin net rakamlarında uzak durmaya mumkunse kosesinden dolaşmaya çalışıyoruz. 8a lar 10+ lar bizim siztemimizden daha çok mantıklı veya daha az göreceli değil zira. işin geregi olarak sınırları netleştirilen ve tırmanıcıları tırmanışları kategorize eden mevcut pompa sistemine inat hissiyatı kaybetmeden eglenebilmek, iste budur peşinde oldugumuz.
hafta sonu çok sinir oldum abi
yapma ya neden?
projemi kaçırdım son tutamakta
yap ma ya bende
kaç derece?
10
haa benim ki de 9.
( şimdi 10 dereceyi kaçıran daha fazla mı sınırlendi? daha fazla mı kayıp yaşadı. o zaman neymış, kendimize gore takılalım. medeniyetten zehirlenmeyelim.
 yakın zamanda bir iki video paylaşacagız.

potpori

uuznca zaman oldu. ne yaptım bu donemde diye düşündüm net bir cevap oluşturamadım. sanırım urfanın aşırı sıcak havası hafızamda sorunlar oluştuuruyor, yada alkolun norotoksik etkileri, yada sadece yaşlanıyoruz. neyse ne yapmadım? demir dövmedim bıcak yapmadım antreman pek yapmadım. en son bolder istanbulda biraz tırmandım. durumumu gorebilmek için epey iyi bir şekilde gördum. sırtustuminderde yatarken görüş açısı genişliyor . şimdilerde urfada c.t (cardon team) i kurduk. duvarda kovaladıgımız cardondan dolayı. yani derlerye in cin top oynuyor. bizim duvarda da cardonlar.
buna ragmen kendime yeni hedefler koymadan da edemedim. yeni yıla kadar 1-5-8 kalın çıtada 1-4-7 ince çıtada. görecegiz.