bu sabah erdem kardeşişmle bulusup sabah saatin 7 sinde kampus cıtalarını gıcırdattık. 1 saatlik calısma kısa surelşi patlayıcı antreman ve aralarda en az 3 dakikalık tam dinlenme leri iceriyordu. yaklaşık 20-21 set calıştıktan sonra aktif dinlenme amacı ile 10 dkaika hafif tırmanış yaptık.
akşam ise yuksek laktik asit seviyeleri ve ortalama 120 kalp hızına ulaşmamaızı saglıyacak 35-50 saniyelik sert bir rota 12-14 hamle ve aralarda neredeyse tama yakın dinlenmemizi saglıyaak 3-4 dakikalık dinlenmeler sanırım 7 set. sonrasında yine aktif dinlenme amacı ve uygun onarım toparlanmayı hızlandırmak için 10 dakikalık aktif dinlenme. buda yanma sınırına ulaştı neredeyse...
boyle giderse asit bagımlılıgımız oluşacak
" in the morning campus training. 20-21 sets to optimize unaerobik alactic path. 6-8 sec per set and et least 3 mınutes rests. after campusing 10 mınutes active resting with climbing for maximize aerobic compensation ways
at afternoon training with intervals . 40-50 sec climbing at least 3 mın rests. 7 sets . at the and of one month we ll try to finish 10 sets. gradualy ıncreasing tho climbing volume"
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder