12 HAZIRAN UZUN BOLDER

Her zamanki dayanıklılık rotalardan bir parça daha sert hamlelele 20 hamlelik bir seri yaptık üşmeden tamamlamaya çalıştık. benim için sanırım maksimalimin %85 -90 arasında bir yerdeydi.kabaca 1-3 gibi bir yukleme ile 3 set ar adinlenme ve bir 3 set daha.  ustuste dinlenmeden girmeye çalıştım. 2-3 hamleden fazla yapamadım.  sonrasında deneyecegiz bu şekilde...