29 aralık güçte devamlılık

9 rota yaptık arkadaşlarla. hemen hemen hepsi aynı tutamamktan başlamkta. tek tek çıkılması o kadar zor değil ancak eklemek zor olacak gibi duruyor. ilk denemede görece kolay olan 4 rotayı birleştirebildim. ancak kollar beton oldu. toplamda yaklaşık çık-in 50 hamle. özellikle kolay orta tutuşlar ile uzun hamleler eksik ayaklarla kroslar vs vs denemek istedim. arkadaşlarla kararlaştırdık. özellilkle bu rotalar uzerinde belli bir sure agırlık verip progresyonu izlemek gerekecek. ikinci sebepte maksimal hamleler öncesi vucudu hazırlamak..

28 aralık guçte devamlılık

uzunca bir suredir planladıgım evreye nihayet geçebildik. güç ve güçte devamlılık. kimi gun bolder kimi gun bolderda devamlılık. sert rotaların birleştirilmesine dayanan sonsuz hamleler. arada 3-5 dakika rest ve sonrasında devam. ancak ilk gun serseme döndüm... alışırız herhalde, sanırıım, umarım....

27 aralık bolder

bugun çok da iyi olmayan bir bolder çalışması yaptık. daha ziyade zor tutamaklardan eksik ayak ile uzak ara tutuşlar çalıştık. bir parça good fellow ( 10-10+ ) hamleleri gibi oldu. yeni bir zorluk duvarı karşımızda gorunmez perdeler gibi gerildi kaldı. arka tarafı goruyorum ancak şimdlik ulaşamıyorum.

26 aralık ..özeleştiri..

gecenin en karanlık noktası safaga en yakın zamandır demiştim. şimdilik aydınlık gelmedi bir türlü. sorun sabahta değil. sorun bende sanırım. aydınlıga çıkmak için tırmandikça magaranın derinliklerine mi sürünüyorum. ?

tırmanış ne için. bizleri aydınlatmayacaksa. içimizin karanlıgı ne zaman açılacak, ne zaman şafak patlıyacak.


bekliyorum.

magaramda..
şafak karanlık,
bekliyorum.
antremana sarılarak....

21 aralık

gecenin en karanlık noktası safaga en yakın zamandır.. bugun 21 aralık. ekinoks... binyıllardır çiftçilerin büyücülerin ve şairlerin hissettigi gün dönümü.
bugun mumin ile birlikte harika bir hatta tırmandım. daha doğrusu çalıştım. düzenli sporun yapımadıgı ülkemizde fitness klup (10 ) ayrı bir güzellik olarak misafirleri bekler.
soğuk yağışlı bir gundu. hava agır, biz yalnızdık. bir türlü ısınamıyordum.
bununla beraber rota şıkır şıkır kaya mükemmeldi...

çiftçi değilim. büyücü de olmadıgıma göre sanırım melankoliğim. havadaki fırtına kokusunu, gelecek günlere gebe ağırlıgı hissettim. sıkıntımı güzel şeylere yordum. uzuuuuuun aradan sonra böyle bir rotayı denemek güzeldi. sadece denemek bile güzeldi.adamım anlıyormusun! zaten anlamıyorsan bu blogta işin ne adamım.?

nezaman bilemem ama bir gün çıkabilecegime inandım. dönüş için iddali ve güzel bir hat. hamleleri birleştirmek sorun. bakalım yeni dogan gün benim için ne getirecek.

17 aralık bolder.

salonda tolgahan ile 1 bucuk saatlik bolder çalıştık. . başlangıçta bana çok zor gelen bir iki rotayı hareketleri uyumlu yaparak çıkmayı başardım.

16 aralık bolder

hava guzeldi. ögle arasında yei buldugumuz bolgedeki olası rotaların girişlerini çalıştık. geçen hafta zorlandıgım girişi 3-5 denemede yaptım. bunun gibi 4 rota girişi mevcut. zamanla onları da çalışacagız.

15 aralık kuvvette devamlılık

akşam erdemle kuvvette devamlılık çalıştım. 1.20 saniye ye 40 saniye rest ile 10 set. çok zor oldu son iki seti 1 e 1 yapmak zoorunda kaldım.

Maksimal tutuş... ama nasıl?

Maksimal tutuş için planladığım 3 haftalık seriyi bitirdim; aslında şimdi 2-3 haftalık da kuvvette devamlılık olmalıydı ama 2 haftalığına ölümposa geçeceğimden o kısmı atlayacağız gibi gözüküyor...

Neyse, benim kafamı kurcalayan başka bir durum var. Şimdi tabi tırmanış antrenmanları üzerine bilimsel çalışma neredeyse hiç olmadığından bildiklerimiz hep başka sporlardan uyarlama şeyler, yani aslında daha filin kuyruğunu tutuyoruz ama gerisi neye benziyor bilmiyoruz gibime geliyor. Belki de bundan 50 sene sonra çok daha başka tarzda antrenmanlarla daha çok verim alacaklar. Şimdi bu maksimal tutuş antrenmanı için tekrar ve dinlenme süreleri ile ilgili kafamı karıştıran bir şey var; gerçi Dave Macleod'un kitabını okuduktan sonra biraz daha netleşti bu durum ama yine de bu mesele hala kafamı karıştırıyor.

Diyelim fingerboard'da çeşitli tutuşları güçlendirmek için çalışıyoruz. bazı kaynaklarda bunun için önerilen şey yaklaşık şu : her tutuş için 5 sn asılma-5 sn dinlenme- 5 sn asılma şeklinde 5 ila 7 tekrar, maksimum ağırlık ile. Burada dinlenme süreleri gördüğünüz gibi oldukça kısa; hatta bunu 7-3 gibi veren yazılar da okudum. Ama bu kısa dinlenme süresi ile bu tutuşların güç değil güçte devamlılık çalışması  olması gerekmez mi?

Dave Macleod'un önerisi ise maks. ağırlık ile 6-7 sn.lik asılma, 1 dk. dinlenme x 3 set gibi bir şey. Burada dinlenme süresi uzadığından ağırlık da artıyor, yani daha fazla yük ile çalışıyorsunuz aslında.

Peki hangisi doğru? aralarında çok fark var mı? Bana Macleod'un tarzı daha makul geliyor ki, kendi de blogunda bir yerde bundan bahsetmiş, diğeri Kuvvette devamlılığa giriyor demiş. Peki bu kuvvette devamlılıksa, 4x4 tarzı çalışmalar kuvvette devamlılığın neresinde, bunlar neresinde?

Bu da spor bilimcisi arkadaşlara önerimiz olsun, oğlum bir araştırın şu meseleleri yaa...

13 aralık kuvvette devamlılık

bugun boboş tutamaklar olmadan yeni duvada 1 dakika ya 1 dakika çalıştım erdemle. iyi geldi. sanki biraz düşmüşüm gibi. sonrasında bolder biraz...

9 aralık bolder

bugun kayaya gitmeyi planlıyorduk ancak dunku saganak yağış çamur yaptı her yanı. az azmanda yeterli iş için bolde yaptık salonda. kısada olsa iyi geldi.

8 aralık

hastalıgı henuz atlatamadım. duvardaki tutamakların bir kısımını değiştirdik. artık eskisi gibi buyuklarde kol bacak sallama dinlenme yapamıyacagız. . tutamakları ufaltarak antreman yogunlugunu arttırmayı amaçladım. bir iki hafta daha kuvvette devamlılık . sonrasında guç dönemi başlıyacak. güç dönemindede bazen guçte devamlılık veya uzun rotalarla yorgunlaga ragmen iş yapma çalışması yapılcak.

6 aralık bolder

ögle arası. minik bir gezinti. sanayide ilk bolder. antibiyotik 6b gibi.

4 aralık . aranan kan..

bugun gecen hafta tolgahan ve erdemin gittigi bolgeye kısa bir tur yaptık. dar zaman ev ortamları vs vs. 10 metre 10 derece* hatların oldugu bir bolgede dahil kısa ama sert olasılıklar mevcut. kör bir göz istemiş allah iki vermiş derler ya. bize dürbun verdi diyelim. kolay bir hattın giriş etabını çalıştık. 7b en azından . üstü nasıl bilemem. bundna sonra bol bol bolder. bol bol kaya....

1 aralık kuvvette devamlılık

erdem tolgahan ben kuvvette devamlılık. 1 dakika tırmanışa 2 ddakika dinlenme intervali. 20 set...