yeni dönem yeni inanc

bugun itibrı ile haftadaki antreman sıklıgımızı 3 den 5 e cıkardık. şimdiye kadarki tum çlalışmalarımızın seviyemizin amacı bu yogunlukta bir antreman duzenini gögüsleyebilecek alt yapıyı oluşturmaktı.  her bir çalışma bundna sonra başlı başına olay her bir antreman acı dolu zaman...  ya bu dönemi tamamlıyacagız yada şimdiki seviyemizde sonsuza kadar eşeleneceğiz....

kuvvette devamlılık amacı ile bugunki antremanı 1 dakika sert toırmanış 3 dakika dinlenme zemininde 56 dakika surdurduk.240 kadar hamle yaptık. natremanın sonunda soguma amaçlı 4.5 . parmaklarla rota yaptık.  amaç onlarada dayanıklılık kazandırmak....

http://www.youtube.com/watch?v=fULYTB-Asgc&feature=youtu.be

inanmak lazımm

hala insnalarım yapabildekleri sasırtıyor beni. tek parmakta barfiks cekmek vs. tek nefeste 100 lerce metreye dalmak vs vs.

aşagıdaki videoyu izledikce kendime olan inancım tamamlanıyor. hala gidelebilecek çok yolum olduguna inanıyorum.  dünkü paylaştıgım videodaki 90 kg ın ustune bir 40 -50 kg kadar ekliyebilirm gibi geliyor.  en azından bana öyle geliyor. sizlede paylaşayım dedim....

http://www.youtube.com/watch?v=uQITWbAaDx0

29 ocak maksimal + video

bugunlerde kuvvette devamlılık çalışıyoruz. ancak güçten düşmek içten değil. hemen insan da zaafiyetler beliriyor. ne zaman artık vucudum bozulmaz desem hemen kilo olmaya başlıyorum örnegin. 65 den 70 e ışıık hızı ile cıkıyorum. az degil. 70 kg. zaten boyum1.70. kutu gibi oldum. lakin herşeye ragmen aslolan urettigimiz güçtür deyip falsolara takılmadan antremana devam. hayata ragmen antremana devam. aslolan devamlılıktır.

gunun özeti. ince cıtalarda acık tutuşta 52 kg a kadar . krimp ile 60 kg a kadar. orta tutuşta +90 kg. (videosu linkte) ve bir miktar bolder. orta ile iyi arası bir antreman. kilom ideal olsa iyi bir antreman lurdu. .bu arada agır çalışmanın avantajı guçlenmek oluyor. dezavantajı ise hipertrofi ve irileşmek. belkide esneklik kaybı...

http://www.youtube.com/watch?v=UJvIA4i7Nnk&feature=youtu.be

26 ocak dayanıklılık

agır egimde 5-6 set. 20 hamle amaclı. ancak bir kere baaşaraildim. aralarda 5 dakika dinlenme. sonrasında orta egimde 3-4 set daha 30 hamlelik. 4 dakika dinlenme ile. en sonuunda son 2 parmak ile bir miktar  bolder. kolayından. agrılı acılı bir antreman.

24 bolder molder

dusen performanslara inat aldıgmız kilolar sonucu bolderdan cok molder yaptık. o neyse.  ancak aramıza muhammmetinde eklenmesi iel bir anda tırmanıcı sayıız arttı. 7. kişi. ara sıra gelsede kalabalık olmak güzel

22 ocak devamlılık

5 set kadar orta duvarda 4 set de negatif duvarda rota yaptık. yaklaşık 16 hamlelik. aralarda en az 5 dk dinlenme var

17 ocak orta ....

hiç yokdan iyidir diyebiliriz. ancak ya arkadaşlarımla benim çıtam yukseldi yada kendimizi oldugumuzdan başka sanıyoruz.  artık normal yaptıgımız rotalar, hamleler pek bizi mutlu etmiyor. beni etmedigi gibi takım arkadşlarımıda etmiyor. artık onların takdirini yeniden kazanmak için cok sıra dışı hamleler yapmam gerekioor . neredeyse serce parmak  bir barfiks çeksem neden iki değil diyecekler.....

video....

bir kaç gun öncenin çalışmasından

http://www.youtube.com/watch?v=wONcC2b2sF4&feature=youtu.be

15 ocak iyi bir antreman

bugun 4 kişi iyi bir antreman yaptık. bülent , tolgahan,ben erdem. ince kampus cıtalarında 3-4 . parmaklarla 1-3-5-6 yapabildim.  ilk kez

6 mm lik çıtada  10 sny durabildim
6mm lik çıtada +9 kg ile 5 saniye durabildim  ilk kez
4 mm lik cıtada  4-5 saniye durabildim ilk kez.

bugun bir kaç ilki yaşadıgım güzel bir gundu. hatta ekip arkadaşları ile hemen ucak bileti alıp bolder yapmaya gitmem konusunda espri de oldu. tabi ki her seferinde oldugu gibi bu iyi dalgayı rotalarla taçlandıramıyaca kadar uzakta ve yogun bir işte çalışıyorum. şimdilik rotalar hayall.

13 ocak barfiks

önceki gnlerden kalma yorgunluklara ragmen antremana gttim. bugun barfiks gunu.  6 mm de 10 saniyeden fazla durabildim. hiç duramadıgım gunleride hatıralarım. ve ilk kez 4 mm de bir kaç an da olsa ayagımı kesebildim yerden. bugune kadar durulabilecegine inanmadıgım bir incelikti..

video..

http://www.youtube.com/watch?v=dEpj3loovOE

12 ocak barfiks-bolder

orta halli bir ısınma, mikrolarda barfiks. 9 mm de 5 8 mm de 4 adet barfiks.  6 mm de bir adet barfiiks.   tek el ile acık tutuş denemeleridevam. bayagı zor bir şey. ilk defa kapalı tutuş ile ince cıtalarda durabildim. ( kandi nin gönderdiği yeni cıtalarda) sonra  bolder.

bugun bolder duvarımızın acısını ölçtuk. 36 derece. kampus ise 12 derece nın biraz altında.. gunun sonunda tek il ile kitlenmeler. tam kapalı kol, yarı acık kol daha acık kol....
ve bugunun antremanı biter...

11 ocak maxi-campus

dun akşam aras beyi kreşinden almam gerektigi için antremanı yakmıştım. telafisini bugun öglen benim gibi yoklama kaçagı olan erdemle yaptık. 52 kg 6 saniye . 60 kg 2 saniye den sonra ( erdemde 52 kg da orta tutuşta 2 sny durdu) sonra biraz kampus çalıştık. ilk kez ince cıtalarda 1-4-7-9 kalın cıtalarda da 1-5-8 yapabildim . 4-5 parmaklarla kalın cıtada 1-3-5-7 de gunun bonusu oldu. beklenmedik gelişmeler desek de uzun zamandır bunu yapabilecegimden kuskulanıyordum ancak elime hiç fırsat geçmemişti.  güzel oldu. yaşasın jardon team...

9 ocak maksimal

sanayide tek başına. bugun urfada kar var. ortam biraz soguk. elamaların işleri var. bende de fazla enerji. yalnız maksimal calışıyorum. ince cıta acık tutuş. 52 kg 6 saniye  61 kg 2 saniye.  ince cıtalarda 1-4-7 ?? neredeyse. şimdiye kadarki en yakınlardan.  ilk kez bu denli diyebilrimi. ustelik fazlaca kilo ile +3.5. sanırım ideal kilom olsa  olurdu....

yemeden içmeden kesmeden nasıl verebilirim diye bir hesap ettim. tabi ki zor hesap. Gunde 900 kcal den haftada 5 gun yuruyuş ayda ortalama 2 kg eder. eder de nasıl yapacagız bu kadar sporu onu da o zaman düşünelim.

.....

8 ocak bolder

tolgahan erdem ve ben  soguk bir urfa akşamında bolder çalıştık. olabildigince kotu ve zayıf tutuşlardan olabildigince uzak ara hamleler. bazen iki bazen 5 hamellik seriler. zaten bu duvarın bu hali egimi ile kolay tutuş kalmadı. bu şekilde çalıştık. bir iki video çekecegiz yakında. tabi antreman çok kötü değildi çok iyide değildi. . gun boş geçmedi en azından...

6 ocak bolder

pazar gunu sanayıde  yalnız bir antreman yaptım. birazda duvara tutamak ekledim. cehenneme döndü.  zor oolmasına ragmen  kimi hamleleri yapabildim.  bir ara halil de geldi. yan komsum. duvardaki adam ondra resmine bakarak "hocam kadın filan ama acaip tırmanıyor" dedi.  gunun yorumu oldu....

5 ocak bolder

erdem kardeş ile  soguk ve kapalı bir gunde serbest bolder yaptık. ikimizinde super gunu değildi. yine de kendimizi zorladıık. +2 kg  bu egim ve zorlukta hemen belli ediyor kendisini. yinede eskiye gore fena değiliz. 4-5 parmak çalışmalarıda meyveye durmuş durumda. kimi hamleleri çok kolay yapabilmem ikimiz içinde şaşırtıcı oldu.

3 ocak maksimal ve bolder

bu gunlerde cok iyi değilim. acık tutuş 52 kg ile net duramıyoruum. 2-3 saniye vs.  yarı acık 100 kg ve uzerinde durabilmeme ragmen. sanırım + 2 kg fazlam da var. sonrasında biraz bolder. biraz 15 hamlelk sert rota biraz 2 parmak çalışması.  iyi kotu bir  antreman.

1 ocak

sanayıde  iyi kotu  bir antreman...