30 ekim bolder

sade bir antreman. yaklasık 1-15 saat.  izole çalışmalar. iki parmak örnegin. acık tutuşlar. slop tutuşlar. vvs.  ve gecen gun hazırladıgım ancak bugune kısmet antreman videosu.

interval ve bulent başkanın şansızlıgı

bugun için dükkana musallat olan bebek cardonu katledişimiz ve interval çalışmasının guzel bir örneginin videolarını hazırlamıştım ancak ne yazıkkki antremanımızın bitiminde bulent düşerek sag dizini çartptı. fibulada parçalı kırık tibiada yani diz eklemi altında kırık oluştu. yapılacak mudeahaleye yarın karar verilecek. bu nedenle can sıkıntısı ve tatsızlık ile bugunluk bukadar diyoruz...

26 ekim yeni dönem

aldım elime makası dogrusu ynalısı ile kestim biçtim ve son dönemimiizn analizini yaptım. periyotlama-dönemleme(periyodizasyon) ilk olarak rus ekolinde bulunmuş bir kavram.  soguk savaş yılları. kapılar birbirine kapalı. ve şimdiki kadar doping kontrol yontemleir yok. ruslar ve dogu almanlar inanılmaz ekipler çıkarıyorlar. batının tüm medeni gelişmlerine karşı doguda alt edemedikleri bir saglamlık var. çekiiç ors mesali-sscp-. işte o dönemlerden. çalıştırıcılar ilk önce hipertrofi sonrasında maksimal güç ve sonrasında spor spesifik çaşılmanın rafk yarattıgını bulmuşlar. ve gerçekten fark yaratmış. şöyle geniş zamanda bunu size ayrıntılı yazacagımi ancak şimd gunumuuze dönelim. son 8 haftada yaptıgımız antremanlar gerçek anlamda ön kollarımda hipertrofi meydana getirdi. tabi en dogrusu öncesinde olçum almaktı ancak almamışız bir şekilde. aynı değişikliklerin bir benzeride erdemde oldu. fakat gel görki mevcut çalışma şeklşimizle devam edemeyiz. oldukça etikili bir dayanıklılık kazancı olmasına ragmen hedefledigimiz rotalarda dayanıklılıktan ziyade kuvvette dayanıklılık ve güçte dayanıklılık lazım. fakat yinede hakkını yemeyelim ilk defa hayatımda tırmanırken tutuşlarımın sertleştigini elimin kolumun sertleştigini hissettim. acıklaması zor ancak sanırım şöyle acıklayabilirim. aktif tutuş yapmadan acık tutuşlarda veya yarı acık tutuşlarda çokda kuvvet harcamadan ilerliyebildigimi fark ettim. açıkcası çokda hoşuma gitti.  fakat zor rotalarda gereken hamleden hamleye geçiş keskinliginden bir parça uzaklaştım. tabi 70 kg olusumunda bunda etkisi var . edealden 5 kilo fazla. çokda takmıyorum. zira her sporda musabaka dısı zamanlarda bir miktar kilo alımı olmamkta. bendeki de kas kazanımı ile beraber kilo alımı sanırım . aynı şey erdemde de var. 58 kilo . ortalamasının 5 kg ustu. yavaş yavaş dikkat etmeye başlıyoruz ancak ilk etapta aburcuburdan kaçınarak. ekstradan gida da kesinti yapmıyacagız. daha subata kadar çok aman var. şimdiden sert diyetlere başlarsak sonu gelmez.

bugunun antreamnı yeeni döneme başlangıç. kuvvette devamlılık. solda ki duvarda 4 rotadan olusan bir mega rota. başlangıç sert. 6-7 hamle ile uste ulaşıyoruz. orta karar iki tutamak var. bir iki dinlenip ayaksız iniş ssanırım 4-5 hamle. sonrasında ikinci tırmanış hattı. 6 hamlle. yeniden iniş. tolamda 30 kadar hamle. hızlı bitirişle 1.20-1.30 arası. 1:1 interval oolacagından o kadar dinlenme sorası ikinci rota. bu dahada ilginç. 5-6 hamlelik set başlangıç. ayaksız 10 saniye aslıma. bir 4-5 hamle daha sert sonta 10 saniye daha dinlenme. ayaksız iniş. buda 20 hamle . yaklaşık bir dakika. sonrasında 5 dakida dnlenme ile 2 set ve 3 ve 4. 20 dakika dinlenme ile 2 set daha.  hiç birinde 1-2 rotaları tamamlıyamadık. bakalım. şimdilik bu eksende tırmanacagız. birde 30 saniyeye 2.30 luk dinlenme ile supramaksimal çalışma. oalcak. bizim sporuuz için nonlineer dönemlemenin en uygunu oldgunu düşünüyorum . bunu da br ara acıklamaya çalışacagım.

özetle tırmanış performansımızdan çokda etkilenmeemde zaten bu nihai sonuç alınacak bir dönem degil. ara dönem. bakalım 2 ay sonra neler görecegiz.

20-23 ekim cardon team çakıt ekspedisyonu-video

ilk kez bir kaya faaliyetine tam ekip olarak katılacagız. buda beni mutlu ediyor. bulent başgan ,erdem ve ben c tesi sabah , kargalardan birhayli erken yola çıktık. tolgahanda denşehirden gelecek.

1.gün
muhteşem yusuf ile tanışma gunu. belediyenin misafirhanesinin en önemli ve tek sorumlusu olan bu muhterem anlaşılması zor türkçesi ile derin bir tao egitmeni gibi karşısındaki insanda iz bırakıyor. kendisinden istedigimiz lokanta adresi olarak karaisalıdaki en dandik lokanta ile tekamül seviyemizi olçtü. tabi mercimek ve pilavüstü kurulardan hemen sonra ikinci lokantamızı bularak tekamülde daha pek çok merhale katetmemiz gerektigini hemen ortaya koyduk. bu sefer 52 yıllık tecrbesi ile recep usta ve muhteşem paçasından da yiyerek faaliyetin mide endeksli geçecegini hemen anlıyoruz. zaten tıka basa olan bunye ile zeytinlik sektore varmamız biraz yavaş olsada cantaları indirmemizle mumin ve onur bize yetişiyor. ilk önce ısınma rotaları olan girilşteki arkadaşların 4-5 ını çıkıp brinci günün ciddi ilk rotasına ebabilde şansımı denemek istiyorum. eger işler umdugum gibi giderse sonrasına muhammet ali ile onsight kapışacagım. lakin....

    Lakin ebabilin tırnakları beni henuz 3 bolt gitmişken acıtıor ve bir ebabil kusu gibi hüüt hüüt, cik cik , ötüyorum. korku tanımaz cardon ekibide sıra ile şansını deniyor ancak kimse rotada pek de yukselemiyor. önceden tasarladıgımız hamleler ayakların eksikliginde vucuda garip pozisyonlar veriyor ve düşündüğümüzden daha eksik oldugumuzu bize ögretiyor. 15 dakikalık bir uykunun ardından elime aldıgım bag  makası ile ebabilin kilidini çözüyorum. istasyona kadar ekspresli yolu düşeyerek rotayı hazırlıyorum. ancak baştan hesap yanlış. çakıtta 8 derece olacak 3-4 metrelık zorluk olacak geriside kolay olacak. baştan hamlelerin belli zorluklar içerdigini tahmin etmemiz gerekiyordu. ancak nefis bir dogal hat. ve   sonrasında muminden kadın adam rotasının tavsiyesini alıp ebabilde ciklemek yerine kadınadamda çoşmaya gidiyoruz. kadın adam problemli ilk iki boltu ( ki adanada da ustten emniyetli cıkılıyor) sonrası görece rahat, en ustte bir iki hamlelik son bir dirayet isteyen bir rota ve 8+.  cardon ekibinin uyanık ve kolaycı zihinleri hemen rotaya üşüşüyor. hesapta alttaki kilidi rastgelip çözerlerse 8+ yı bir leblebi misali cebe koyacaklar.
  bende gaza geliyorum ve eski kafalılık yapıp rotayı ekspresler takarak çıkmaya çalışıyorum. hem on fight hem red point ikinci bolttan emniyete yatıyorum. "adamım sendeyim". neyse 3-4 denemede problemi kendimce cözüyorum ve gaston ile bu işi bitiriyorum. sonrasında ekspresleri takarak istasyona şahlanış.. dayanıklılık antremanları işe yaramış gibi görünüyor. ve istasyon
"Ardından gelen ALLLAAAHHH çığlığı… Tüylerim ürpererek avazım çıktığı kadar bağırdım… Benimle birlikte bütün yaban hayat ve Adana Team’de bağırıyordu…
Artık tam bir YABANİ’ydim… 20 Kasım 2011… "
misali artık ben bir kadınadamdım. cardon team de kadın adam olmak istiyordu . ancak herşeyin bir sırası var beyler.

bir iki dinlenmeden sonrası ebabile dönüp akşam karanlıgında ebabilinde tüylerini yoldum.  ekipce malzemeyi toplayıp birer bira actık ve recep amcanın pacasına gömüldük. muminleir yolladıktan sonra misafirhanedeki odamızda istanblue düşündük istanblue konuştuk.  oynanan ihaleyi ben kazandım.

2. gun
çakıt meydan savvasının ikinci günü alttaki rotalarda hızlı bir ısınma ile başladı. toplamda 5 rotada ısınıp yukarılara dogru süzülürken orta sektorun en altlarında saga dogru giden rota gözüme geldi. abra kadabra. 9-. yanımda emaneten getirdigim dürbünümle rotayı iyice kestim. yujinin white zombie de yaptıgı gibi. kes baba kes. sonraısnda suleymanlar yetişti. çözüm beta istemem ben dedim. dürbünüm var. keşke dürbünle bakmamış olsaydım. mikro kırıklar kocaman set miş gibi geldi. ilk ekspres tamam ikinc itamam. ancak burada bir terslik var. 9- lik hamlenin bu kadar zor olmaması gerkiyor. krosla sag sisteme uzanıyorum. uzanış o uzanış. gür sesimle sesleniyorum. " adamım ssendeyim."
neyse rota yalan oluyor. şapkadan  tavşan cıkacakken kobra çıkıyor.  caglar çaylının yardımı ile kilit üstüne kadar rotayı çözüyorum. tek düşüşle rota bitti ancak tamamlamayı şimdi yapmıyacagım. cardon ekibine destek için yukarıya doğru çıkıyoruz.  kadım adamın köleligine. allahtan dün bu dertten kurtulmusum. günün sonunda kadar rus gelin sırasına gireyorum. ilk denemede en iyisi. flashın gazı ile kilide kadar gidip sol yukarıya uzanıyorum uzanamıyorum. yallah asagıya. gunun devamında çok da inançlı olmayarak 3 deneme daha yapıyorum. başka başka varyantları kullanarak. bir ara erdem kadın adamın kilidini geçiyor hepimiz şahlanıyoruz. hadi hadi derken gazı erken bitiyor ve ara noktaya bağlanıyor. gitti 8+. akşam recep amcada kuru fasulye ve paca. misafir hanede istanblue istanblue.

3.gun

biraz yorgunlukmu var adamım. klasıık ısınmamızı yapıp yagmur yemeyecegimiz bir yerlere sıgınıyoruz. zira hava fena yagaca kgibi. kefaret. şıkır şıkır bir 8. girişi de ortasıda güzel. dünden ekspresler vardıı. şimşekler patlarken rotaya giriyorum. zaten ustu süper ıslak. orada bir şey yapamam ancak ilk seferde flash kilidi gecebilirmmiyim?.  biraz yavaş tırmanıyorum. dinlene dinlene.  kilide geldim.  hamleyi yapıtorum. yarı statik. evet . kilidide geçtim. ustte cep var. bir kilip. büyük cebe uzanırken tırmanış yalan oluypr. beton gibi kollarla düşüyorum. ama iyiydi. bizim ekipde deniyor fakat aşagıdaki büyük uzamayı çözemiyoruz. ben ilk seferde yallah deyip geçmiştim ancak benim çözüm gençlere işlemiyor. saatler akarken havanında düzelmiyecegine ikna oluyoruz. kadın adamın altına geçsekte fena yagış rotadan süzzülüyor. keçiler, ipimizi yemeleri, friksiyonu kaçırmaları vsvs coban yusuf, coban ateşi derken gun yalan oldu. akşam başka bir lokanta ve bu sefer büyük istanblue.

4. gun
bugun agır yağış bekliyoruz. doğru magaraya. yıllar önce gelmiştim. kont drakula, kan uyku , number one, tembelus animalus derken zeytinlik girişinden mumin sesleniyor.  son bir kere daha kadın adamı deneyelim diyoruz. bu arada gözüme muhteşem bir hat takılıyor. taykonot. rota resmen beni çagırıyor. 3 kere çıkıyorum. ilkinde istansyon kilibini yapmama ragmen kolonetlerde eriyorum. sonrasında bir çıkış ve birde hattı toplamak içn. sag tarafta bir rota daha gözüme lişiiyor. yıllar oncesinden kalma aklımda kalan. ancak o zaman hamleleir visuale edememiştim. şimdi tüm hat gözleirmin önünde. aklıma kılçık gibi takılıyor "kral dodo" ancak başka zamana adamım. karşı tarafa geçiyoruz.  mumin inanıılmaz hamlelerle rus ruletine giriyor. yagızda  orda.  bende rus gelini bir deneyeyim istiyorum. ilk deneme kilitteki vucudum kitleniyor uzanamıyorum. ikinci deneme çok daha iyi. kilidi geçiyorum bu sefer. ustteki klibi yapıp dinleniyorum. yukarıya dogru suzulurken asagıda buluyorum kendimi. basamak kırıldı. bu sefer yakındım adamım. bazı kilit hamleler top rope olmadan zor olur. vucud inanmaz. ancak bu sefer bunu aştıgımı fark ediyorum. mutluyum çıkamasamda.  cardon ekibi  kadın adamın muritleri oluyor. giderek zayıf denemelerle rotada sıraya giriyorlar.
akşam hava  kararken rus geline son bir deneme. oda rotanın kilidinde eriyor. ipi topla adamım. 4. gun bu bile iyi.
faaliyeti bitiriyoruz. baba olanlar çocuklarını özledi bile. bu 4 gun bol tırmanış bool geyikle iyi geçiyor. urfaya ve acılı antremanlara dogru suzuluyoruz.

18 ekim dayanıklılık çift antreman

bugun ogle arası ve akşam olmak uzere iki antreman yaptık. volumu genişletmek amacı ile. ögle arasında 3 dk-1 dk (tolgahan ve erdem 3 set ben 5 set yaptık. ikinci siklusta ise tolgahan ve erdem 4 set ben ise 4 dakikaya-1dak 3 set yaptım. son setin son 20 saniyesinde patladım.

ögleden sonra ise ben erdem ve bülent 3 dk-1 dk 3 setten iki siklus yaptık. ben son setin 1 dakikasında sonra sadece juglarda dinledim. onuda güçlükle yapabildim.

şimdi de aradan 1.30 saat geçmesine ragmen yinede toparlayamadım. ve bir parça hasta gibi hissediyorum. ....

16 ekim özet ve dayanıklılık??

bir süredir yapmakta oldugumuz antremanların sonuçlarını yavas yavas toplamaya başladık. bu sistemde 7. haftanın içerisindeyiz. gecen hafta sonu tolgahan kısa sürede 8- çıkarak kendi derecesini geliştirirken erdem de gecen sene 6+ 7 - lerde ecel terleri dökerken bu hafta 7- bir rotayı flashladı. ben hafta sonu şehirdısında oldugum için bu furyaya katılamadım ne yazık ki.

            bugun ise değişik bir antreman yaptık. kalp atımlarımız hızlandı . ve farklı şiddette bir antreman oldu. hatta zor bir rotadan inince oluşan vucut bitkinligine benzer bir etki bıraktı. hatta uzerinden 5 saat geçmesine ragmen hala kendime gelemedim.  sanırım bu denli zorlanmamızın nedeni kasım sonu yapmamız gereken antremanı yanlışlıkla şimdi yapmış olmamız. hem volum hemde şiddet artımı olan bu antremana acıkcası henüz hazır değilmişiz.

       hem daha zor bir hamle serisi ekledik hemde sure iki katına uzadı. dinlenmede uzamasına ragmen perişan etti. 120 sn -60 sn lik 4 set yaptık.  yaklasık 30 hamle. ikinci seride 5 set denedim ancak sonunu zor ettim hatta bir yerde sanırım düştüm.:) şimdi tam hatırlayamıyorum. daha ikinci setin sonunda kollar lime lime dokuldu..

 neyse yanlış hafta oldugunu sonradan anladımız için  gelecek seansta yine volume yuklenip 3 dakika ya 1 dakikalık setlere dönecegiz ancak sanırım şiddeti biraz düşürecegiz galiba. şimdiye kadar onceden hazırladıgım 12 haftalık plana sadık kaldık. planın amacı giderek volumu genişletmek en son olarak volumu düşürüp şiddeti arttırabilmke. bakalım evdeki hesap carşıda ne olacak...

11 ekim dayanıklılık

sabah erkenden erdemle statta 10 km takiben 30 dakika streching. ogleden sonra 90 a 30 8 set. 20 dakika sonra 6 set daha. çok zorlandım.  kendimi bitirecek kadar zorlayamadım resmen... kaç saat geçti hala kendime gelemedim. sanırım bugun yeteernce beslenememekten dolayı ekstra acı çektim...

9 ekim dayanıklılık

bugun 4 ü ekip ön ısıtmalı progrma yaptık. normalde interval çalışmaları  zaman alıcı. 4 kişi ile yapınca dahada zaman alıcı. bizde arzu edilen yorgunluk ve laktik asit şiddettine daha kolay ulaşabilmke için bazen iki seti birleştiriyoruz ve yukleme şiddettini arttırıyoruz. bugunde onu yaptık. yani önden ısıttık. 90 a 30 intreval ile lk önce 180 e 20 bir setten sonra 90 a 30 ile devam ettik. böyle 13 dakika.( 2 20 si dinlenme  varsa 10 30 egzersizi oluyor) sonra 20 dakika ara dinlenme ve takiben 90 a 30  8 set. bir 15 30 dakika daha.  bunun 3 30 u dinlenme ise 12 dakikası tırmanma oluyor. tabi bizimkisi düz mantık.

tırmanısı değişik zonlara ayırabiliriz.
5-8 sny,    30 saniye,     2 dakika,     8 dakika

bunları nereden buldugumu sorarasanız kafamdan uydurdum derim. ister inanın ister inanmayın. bu zonlara yönelik çalışmak gerektigine inanıyorum.  ancak 8 dakika ciddi bir süre ve çok zaman alıcı. bunun için hem 2 dakika hemde 8 dakika zonuna hizmet için interval çalışıyoruz . en azından hipotezimiz bu

8 ekim kuvvette devamlılık

ogle araıs tırmanış yapacaktik. daha dogrusu antreman. ancak 1200 lük mavi süper tenere yi gorunce aklım şaştı. hele deneme sürüşü imkanıda olunca antermenı biraz eksilttik. zaten bizde eksik idik. 90 a 30 6 set guzel ancak 8 set acılı oluyor.  şimdiye kadar yaprıklarımız arasında 30 a 10 , 50 ye 10 ve 90 a 30 ayrı duygular yaşattı resmen. bugun bir 7 sette 80 e 20 yaptık ancak pek bir fark anlıyamadım. hepimiz bugun tel tel dokulduk. sanırım 90 a 30 dan 10 ardan 3 set toplam 30 oldukça iddalı bir hedef olur...

6 EKİM RİDERS ON THE STORM- yeni video-

esasen aladaglarda alpin ruhtann nasiplenecektik ancakk yagış nedeni ile yattı. nere var yakında ? maraş çagırdı gel gör dedi, bi gidelim görelim. tum rotaları üstüste düşmeden çıkarsak alpin spor tadında olur dedim. hava limoni idi. sabah kapalı idi. bir dahada açmadı zaten. neyse urfa çıkışında bir iki damla düştü . sorun yok yola devam. birecige geldik epey yagdı. sorun yok antep accıktır dedik. nizipte yıldırım ve şimşek fırtınası oldu. erkeklige leke olmaz dedim maraş acıktır. sonrası antep araban maraş hep yagış hep yagış. maraşa gittik ancak gelgöre gitmedik göz göre göre. ee ne yapalım. barı antepte universite kol odasında bolder yapalım. donuşte aucu ucuna yetiştik. ilk önce kampuse almadılar. ikna ettim. sonra kol odasına girerken zorluk. birazdan başkan gelecek dedim. genelde işe yarar. baktık anahtar yok. neyse azimle yaptık kapı açıldı. kısa ve baya sert bir bolder seansından sonra 3 şehir 500 km yarım depo yakıt bayaa yorgunluk sonrası urfaya döndük. yakında fırtına videomuz. gelecekkk.allah kimseyi kayasız memlekete düşürmesin diyelim...

https://vimeo.com/51160405

4 ekim şanlırfa

urfada hreketli saatler yaşıyoruz. şehir içinde olmasa da bu hareketpek çok kişinin duygu dunyasında ikliminde var. benimde. korku değil endişede değil belki . ancak öfkeee. evet işte o var.
  havan topu akçakaleye dustu 3 u çocuk 5 kişi oldu. bu kotu. sabaha karşı misilleme yapıldı . suriyede en az 30 asker öldü.. bu de en az digeri kadar kötü.

ne kolay konuşuyorlar ölümden ne kolay konuşuyorlar savaştan. boşıu boşuna. 

urfada pek çok multeci var. gunduzleri sueriyede savaşıyorlar geceleri turkiyede uyuyorlar. neden? neden bu pisliğe canak tutuyoruz. ülkemizin çıkarları için mi? şimdimi geldi çıkarlar aklımıza. 10 larca yıldır neredeydi cıkar öncelikleir.  kimsenin piyonu olmak istemiyorum. olmayalım. herkes huzur ve barış içinde yaşasın evleirnde sallasın kaşıklarını çorbalarında iyi kotu huzurlu uykular uyusunlar , küçük ve önemsiz dunyalarında surup gitsinler. bazı kem gözlerden uzak. basit ve sıradan.....

antremanaa geliince 90 a 30. tabi 50 ye 10 dan çok yumşak. insancıl. acı çekebilmemize izin veriyor. 6 sarlı 3 set. ......

2 ekim maksimal

hepimiz gucteki kesintinin seebini merak ediyoruz acıkcası. gerçekten benmi duruyordum 70 kg larla bu ince cıtada. oysa bugun 52 kg ile 3 saniye ancak durabildm. digerleride benden beter. sonrasında biraz kampus eselenmesi.......

guç guç guç kazanması daha guççççç

ekim 1 devam devam devam

ögle arası  50 10 a devam ettik. bu sefer 9 set( eskiden bir fazla ve benim için + 3 kg ile) ve eskiye göre eksik dinlenme ara sı ile 16 dakikaya 26 dakika gibi. toplamda 9 ardan 2 set. parmaklarım yine acıldı. önümüzdeki hafta aladaglarda faaliyet var. şmdilik bıraktım. antrmean sonraıs 1 er parmak ta barfiks perlonda . 4-5 tane. belki daha fazlada çekeriz ancak çok can yakıyor bu merettt..........

bugun duvarda konusuyorduk . yorgunlugunda farklılıkları var. bizim tolgahana göre farklı farklı kafaları var. kimi yorgunlukta resmen kafamız çalışmıyor. kimisinde düşüyorsun ve devam ediyorsun, kimisinde ise dustugun yerden kalkamıyorsun.  iki hamle yapamıyorsun. benim yorumumua göre o rota senin için artık zor ise. atp yoksa gucun de tukenmişde, biriki hamle sonrasında yeniden düşüyorsun. çok defalar HIIT adına yaptıgımızı tabata çalışmasında bir seti zorla ve titreyerek itirebilmişsem diger sete başlıyacak denli toparlanamıyabiliyordum. yani 10 saniye yetmiyordu.  buda öyle birşey. bugun düşme sıırında 6 hamle ilerledim ancak bir dieger sete başlıyamadım bile.... yarın güç iki gun sonrada dayanıklılık var. bu sefer 90 a 30 calısacagız. hepimiz onun kafasını merak ediyoruz....