19 hazıran dayanıklılık

şu bizim rotalardan bir tanesini 1 dakika dinlenme ile 3 kez çıkabildim. 4. deneme baştan eridi.  sonra 19 hamlelilk rota dan hemen sonra 25 hamlelik bir rota denedik. aynı rotayı. 8 dakika dinlenip 2. kez denedim. tamamlıyamadım.  devamlılık . çalışmalarında yavaşta olsa gelişme var. bu arada son denemede itimde nabzım 168 e kadar çıktı.

12 HAZIRAN UZUN BOLDER

Her zamanki dayanıklılık rotalardan bir parça daha sert hamlelele 20 hamlelik bir seri yaptık üşmeden tamamlamaya çalıştık. benim için sanırım maksimalimin %85 -90 arasında bir yerdeydi.kabaca 1-3 gibi bir yukleme ile 3 set ar adinlenme ve bir 3 set daha.  ustuste dinlenmeden girmeye çalıştım. 2-3 hamleden fazla yapamadım.  sonrasında deneyecegiz bu şekilde...

12 HAZİRAN

Epey bir zaman oldu yazmadım. bu arada çok sık olmıyarak antremanlara devam ettik. biraz dinlenme. biraz gezi. ankarada bir kamp gecesinde ellerimi yakmamla mecburi istirahat kesinleşmiş oldu.  2 hafta kadar ellerimde sulu yanıklar ve zihnimde sorular ile dolaştım. insan içindeki enerjiyi mutlaka şekillendirmeli, yerine böre bir sanatçı gibi. yoksa yıkıcı, bozucu olabiliyor.

bu günlerde 1 birim kuvvet -güç antrmeanına 2 birim kuvvette devamlılık antremanı ekliyoruz. özel güç çalışmasını kaldıracak parmaklarım olmadıgı için sadece bolder yapıyoruz bunun için. önceden 3 parmak acık tutuş ile idare edebilirken artık son zamanda ekip arkadaşlarımın seviyelerindeki gelişmeye baglı olarak bazı rotalarda onlara yetişememekteyim. benim için kötü arkadaşlarım için iyi bir yenilik. erdemde ve tolgahandaki gelişmeler fiziklerine de yansımız durumda. ortalık titanların savaşı film setine döndü.

kuvvetde devamlılık ise bazı rotalar tanımladık. videoya çekitk. bunlar uzerinden çalışıyoruz. 20 hamlelik-40 kusur hamlelişk rotalar. aşagı yukarı kolaylıkla yapıyoruz. biraz eksik dinlenme ile ust uste giriyoruz. kabaca hesaba vurusak 1 e 3 gibi olmakta. yani rota 1 dakika sürüyorsa 3 dakika dinlenme gibi. 5-6 set yapıp diger rotaya geçiyoruz.  zon olarak ılımlı bir kuvvetde devamlılık sonu. oksijen açlıgı oluşturmuyor veya 20-30 saniyede toparlanma yapabiliyoruz. son setlerde agzımızda üçümüzünde kuruluk ve garip metalimsi bir tat bırakıyor. . tolgahan hastalıklar nednei ile biraz daha fazla ara verdigi için onda hafif baş dönmeside oluyor. yani yuklenme şiddeti bu ayarda. yakında şiddeti artıracagız. sonraki aŞamada ise dinlenmeyi azaltacagız.