15 mayıs

bugunlerde günlük işlerimi dahi yaparken ellerim acıyor. sakatlık cok zamansız yakaldı. tam en iyi oldugum zamanların birinde. belki de zamanı budur bilemedim.  sonrasında eksik parmaklarla antreman yapmaya çalışmaktan ikinci bir sakatlık yaşamaktan kurtaramadım.  agrılara acılara kulak asmamak sadece daha fazla agrı çekmeme nedne oluyor. recete yazarken dahi canım yanıyor. bir bardak su içerken, kapıyı açarken. bir kilo domates taşırken.  parmaklarımın tamamına yakınında ya tendon ya kapsul agrısı var. 
 :) antreman yaptıgım gecelerde agrılarım geçsin diye daha erken uyuyorum. aklım ve bedenim dinlenmemi söylüyor.  kalbim ise devam etmemi.  içimden zorlamamı, engelleri parçalamamı bir motivasyon yükseliyor.. yarışmada pulleyler ve kapsul yırtıldıktan sonrada devam etmemi söyliyen aynı inatçı ses sanırm.  acıkcası neyi - hangisini dinleem gerektigine kara veremedim.

 öte yandan bizim ekiple beraber antreman yapabilmek giderek zor oluyor.  aradaki fark korumak yada kapatmaya çalışmak giderek daha fazla çaba gerektirmeye başladı.  gelişme travmasız olmuyor ancak ayarı iyi tutturmak lazım sanırım. 

 acılara dayanabilmek ile mazosizm arasında pek ince bir fark var.....

14 Mayıs bolder ve devamlılık

Bu gün çeşitli bolder rotaları yapıp , sertlik durumlarına göre 3 veya 4 tanesini  üstüste çıkmaya çalıştık . Öyleki rotadan inince ancak toz alacak kadar durup sıradakine başladık .  Bir süre böyle çalıştıktan sonra az dinlenme olması şartı ile değişik rotaları üstüste çıktık. Amaç üstüste zor pasajları  birbirine ekleyebilmek.  

13 mayıs

birkaç gunluk dinlenme sonrsı pazartesi gunu kuvvetde dvamlılık çalıştık. digerleirnden biraz daha uzun ve belkide sertbir rotada daha fazla ara dinlenme ile farklı bir şeye hizmet etti. kusma hissi oluşmadı belki ama sonuna kadar zorlayabildim. 35 hamlelik bir rota ustu 15 saniye dinenm ile ikinci bir rota çalışması... defalarca...

10 mayıs

neredeyse 25 hamlelik serinin 3. etabını bitiriyordum ki vucut ibitti. sonrasında 4 adet bolder rotasında hızlı çıkışlar yaptık eksik dinlenmelşi ve tekrarlı. antreman sonunda dogru her an kusabilecegimiz iiçin kovayı hazırda tuttuk. antreman dedgin böyle olur.  salona geri geri gider ayakların. bitiminde geride bıraktıgın için mutlulukla ayrılırsın, taki diger antrmeana kadar..... 200 hamle yaklasık 30 dakikada...

yeni antreman ve yine sakatlık

kendimi ne kadar geliştirmeye çalışsamda bazen eldeki hesap çarşıya uymuyor....  gelişmenin esası zorlamak ve kaslarda tendonlarda travmalar oluşturmak ve bu travmalara vucut adaptasyonunu sağlamak. fakat oluşan yuklenme dokuların plastık katsayısını gecerse doku butunluğunde azalmalar kayıplar oluyor tek elimin parmaklarından bir tanes iiel sorun yaşadıgım yetmezmiş gibi bugun diger elimin 4 . parmagınıda dık bir acı ile tutamaga çarptım. hızlıca carpınca elimden ciddi sesler geldi ve parmagım resmen içine girdi. sanırım en az yarım santım kadar. bir parçada eğrildi. alllahtan yanımda erdem vardı. o tuttu ben cektim hem eski boyuna hemde bir prça egriliğin ters yonunde bir acı b-vedim. ancak şu anda kullanamıyorum. antrmenaı sıcagısıcagına surdurdum fakat şimd iparmagım zonkluyor.  bugunun antremanı kuvvettedevamlılık  idi ve 4 ay rı rotada 4-5 hamleleik yuklenmeler ile eksik dinlenme ile kasları yaka yaka çalıştık. erdem için tam optimal yuklenme oldu benim için suboptimal ... iki gun dinlenip cumaya tekrar yapacagız.

kuvvette devamlılık antremanlarını en çok o antreamn gunu bitince seviyorum zira bunun eglence ile hamle hareket ile bir alakası yok. resmen rotalara girmek için cesaret topluyoruz zira belli bir saniyeden sonra hırpalanmaak imkansız.....

7 mayıs yazısı

4 mayısta bolder istanbulda orta karar bir antreman yapmıştım. 2 gun dinlenmeden sonrası- ki parmaklarımın ihtiyacı vardı. sanırım bişaret parmagımın yoklugunda digerleri hem daha fazla calışıyor hemde travmatize oluyorlar- bugunde ekip olarak buluştuk. benim için kısa bir iki bolder suresince antrmean oldu. yani tam ısınmışken gitmke zorunda kaldım. artık bolder rotalarını çogunlukla tamamlıyamıyoruz. hem ekledigimiz yeni elemetlerler hemde yuzey çeşitliligi nedeni ile uzayan rotalar nednei ile sanırım biraz daha komplike hamleler çıkıyor. .  yarın kuvvetde devamlılık gunu.  çıktıgımız pasaj ortak karar sonucu 9- civarı bir zorlukta oldugunu tahmin ettigimiz bir engram. yaklasık 25 hamle. 2 dakika rest ile 3 set yapmaya çalışıyoruz. şimdilik tamamlıyan olmadı.

ilk seti bitirince ciddi bir oksijen borçlanması oluşturuyor.  hangisi daha fazla agır bilmiyorum. kardiovaskuler zorlanmamı yoksa lokal kas yorgunlugumu. sanırım bu rotada ikiside eşit zorlukta...

polyanna ve bolder

aslında pollyanna. 20. yy başlarında Eleanor Emily Hodgman tarafından kaleme alınan sonrasında kültleşen bu çocuk klasıiğ çogunlukla günümüzde alaycı bir uslüpla kullanılmakta. polyannacılık yapma vs vs. eseri okudugunuzda derin bir yalnızlık ve çaresizlikle başetmenn akılcı yolllarını keşfedeceksiniz.  mesela doğumgününde koltuk değnegi hediyesi alınca polyannanın " ne güzel iyi ki buna ihtiyacım yok. kendi bacaklarımla yürüyebliyorum diye sevinmesi"" aslında alaycı değil dramatiktir. küçük insanların yoklukla başetme yöntemidir. aynı zamand umut aşıılar...

 konumuzla ilgisinie gelince. son bir kaç antremaanı son 3 parmagımla yapmamadan dolayı bugun artık parmak derilerim dayanamadı ve orta parmagımın ucundna oldukça büyük bir deri parcası kalktı. altında taze ciger gibi dokularımı görebildim. antremana elbette devam ettim. ancak bu sefer son iki parmagımı kullandım. kimi rotada çok zorlandım. gucum ancak yetti kimi rotayı ise yapamadım. o zaman pulley yırtıgıma uzulmek yerine 3 parmakla tırmanabilmenin mutluluk verecegini fark ettim. zira son iki parmakla tırmanmak gerçekten zor. ben kimi rotaları yaptım ancak uzun süredir böylesine yuklemelere kendmi alıştırdgım için  y apabildim. yoksa bu rotalara girmek bile imkansız olacaktı......

kuvvette devamlılık

bugun iki çalışma yaptık.
1. si : 25 hamlelilk sert bir hat. nefes aldırmıyor. dinlenme pozisyonu yo. sürekli ilelemek lazzım. amaç 2dakika dinlenerek 3 kez tırmanabilmek. ben ikincinin ortasında düştüm. erdem 1. nin ortasında.,,

15 dakika ara

2. çalışma 4 hamlelik bolder. %70 zorlukta. bitirince hemen başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. ust uste 7 kere yapıp 2 dakika dinleniyrz. 3 set.

3. calışma : ilkinin aynısını denemek.

30 nisan pulley hasarı ve kuvvet antremanı

10 gun önce yapılan TDF secmelerinde yarı finalde sol el işaret parmagımı sakatlamıştım. bugun MR çektirdim. Ne yazık ki , A2 ,A4 pulleylerin hepsi yırtılmış. tam emin olamasamda C1 ve C2 bağlarıda öyle.  sistemli antrmean yapan benim gibi birisi için moral bozuklugu olmaması mmkün değil ancak her seye ragmen bugun o parmagımı kullanmadan bolder antremanımı aksatmadım. şimdilik 3 parmak da idare edebiliyorum. ancak ozellikel krimp tutuşları yapamıyorum zira elin anatomisine uygun değil.

Bu A2 pulley spor tırmanıcılara özgu bir hasar tendonumuzu yerinde tutan en kalın bant ve en kuvvetlisi. en fonkisyoneli. diğerri onun yanında önemsiz kalıyor. normalde tendonun kemige bitişik yakın seyretmesi gerekiyor aradaki mesafe en fazla 1 mm olmalı. eger aktif hareket ile 3 mm ve uzeri mesafe var ise bu pulleyin yani makaranın tam yırtılması lehine yorumlanmakta. Ne yazık ki bende istirahatte bile 4 mm . aktif harekt sıraısnda bu mesafe daha da artmakta. bu işin sonu ne olur bilemiyorum ancak hayat öngöremedigimiz problemlerle dolu. bu hayatın içinde , dogasında var. muhim olan işin ucunu bırakmamak. işte buda benim parmak MR görüntüm.

filmde görüldügü gibi tendon kemikten bariz bir şeklde ayrılmış ve tendon altı planları ve diger yumşak dokular inflame efuzyon ile dolu. bu parmak ile diger 3 rotadan bonus alabilmekde bir başarı.  şimdi gelelim kısa ve uzun dönemde beni nelerin bekledigine .  bir sporcu hemde hekim olmanın avantajı kendi tedavim için kimseye ihtiyac duymamam.  ilk aşamada duzenli olarak antiinflamtuar ilaç kullanıp dokudaki inflamasyon oranını azaltmak gerekiyor. zira bir noktadan sonra inflamasyon tedaviyi engellemekte. şimdilik bu parmagı kullanmadan antreman yapmaya devam diyorum. çünki onu kullanmadan da tırmanabiliyorum. 3 parmak ile ekip ile birlikte rotalar yapabiliyorum.  tabi aramızdaki fark -makas daraldıgı için benzzer şekilde zorlanıyoruz. sanırım 6 hafta kadar sonra yavaş yavaş kullanmaya başlarım. herturlü spor sakatlıgında önerdigim yaklaşım günlük yaşamda agrı ve zorluk olşturmuyorsa yavaş bir şeiklde spora dönmek gerektigidir. eski güç ölçümlerin ve yapabildiklerimi kabaca biliyorum. eski seviyemin % 75 ine gelmişsemde spor spesifik yuklenmeler yapmaya başlayacagım. yani dead hang- kampus board vs vsv . o zaman kadar 3 parmak ile antremana devam. antrman rotalarımızın bir örnegini bugunkü antremanda filme aldık. paylaşım amacı ile linki ekliyorum...

http://www.youtube.com/watch?v=sW1ETwan5Y0&feature=youtu.be