30/09/2014

6 set açık tutuş ve 2 set kapalı tutuş. amaç 15 sete ulaşmak olmalı. sanırım setlerle tırmanılan derece arasında korelasayon var.

29 9 2014

hafta sonu için 1500 km araba kullanınca bugun antreman yalandan oldu. yinede ilk kez yeni eğimli kampuste tabata çalıştım. 5 set başparmaksız( yarı açık tutuş) ve bir 10 saniye daha... denemeye değer bir çalışma...

37. hafta durum raporu

son günlerde iştahımdaki artışa eşlik eden kilolar nedeni ile bir parça gerginlik yok değil.
haftanın 1. gunu
60 kg ile 4 set maksimal. iki parmka ile 15 20 kg maksimal ve takiben iki parmakla yapılan hamleler.
3.gün 70 kg ile deneme 60 ile 3-4 set .iki parmak parmakucu barfiksleri vs
5.gün benzer

42 . hafta

gunler haftalar hızla geçiyor. tam olarak hiç birşey yapmıyor değilim ancak antreamn programım çok hedefli olmaktan uzak. genellikle parmak için güçlendirme egzersizleri yapıyorum. değişik parmaklarla tırmanış vs. sanırım 2-3 haftadır. Bu haftanın sonuna doğru biraz biraz 10-15 hamlelişk rotalar. spontane rotalar. hamle serisi zor değil anak eğimin ve eksik ayakların etkisi ile zorlaşmakta. aralarda 2 dakika dinlenerek 3-4 setli gruplar. sanırım bugun uzun ara dinlenmelerle 3 kez bu döngüyü yaptım. kollar balon oldu. insanın bir şekilde vucudunu bu dereceye kadar zorlaması ilginç ve güzel. antreman salonu hedefine ulaşıyor. sonuçta hangi dereceyi çıkarsak çıkalım hedef vucudu calıştırmak.

36. hafta özet

gecen haftayı yanlış saymış olmalıyım gerçek 36 bu hafta imiş
 36. 1 Pzts

kampus cıtalarında açık tutuşla maksimal . ısınma ve adaptasyon amaçlı. 30 kg a kadar. sonra parmaklarla 2-3 hamlelik seriler tahta tutamaklarda. 2 ve 3 ,3-4-5, 3-4 ve 4-5. parmaklarda çeşitli kombinasyonlar. hafızamdaki kimi spor rotaların hamle serilerinden kimi hamleler. 2-5 hamle arası. kabaca. sadece vucut açılsın diye. yoksa birebir simulasyon çalışmıyorum.

akşam stat koşusu. uzun aradan sonra ilk çalışma. ısınmayı takiben 150 metrelki 7 sat. ara dinlenme yaklaşık 2.30. setler 36 sny ilebaşlayıp 33 ile bitti.

    2. Sl
Dünün ardındnan bir koşu daha. parmaklar yorgun. akşamdan kalmalık var. öglen tırmanışı pas geçtim. statta yaklaşık 1 saat koşu. ısınma. 300-200-200 lük intervaller. ve jog temposunda yarım saat koşu.

  3. Çrşb
öğle arasında orta kilolar ile açık tuutş ve iki parmka veya eksik tutuşlarda maksimal çalışma. bir ara 52 kg ile ince çıtada bekleme. çalışmayı iki parmak hamleleri ile bitirdim. mikroçıtalarda hamle çalıştım.

4. cuma
bugün itibarı ile bu haftayı bitirdim. eski gunlere göre daha vasat bir çalışma. ince cıtada başparmaksız 52 kg farklı oldu diyebilirim . çarşambaya göre daha düşüş hissettim. cok sorun değil. iki gunde değişmiyor güç işleri. ...