27 mayıs bolder

son beş bolder antremanımda resmen yerlerdeyim. sanki vucudum yarım ton. kollarım kaldırmıyor. artık yeni bir amacım var. eskilerde ,yani uzunca zmandır amacım herzaman daha iyi tırmanabilmek idi. şimdilerde biraz daha gerçekçi oldum. yaşlanmaya başlıyorum sanırım..
şimdiki amacım sadece antreman yapıypr olmak. tırmanıyor olmak. elimizde bunlar kaldı................

4x4'te 3.hafta

Cuma  gününün izin alamayınca Karakaya planından vazgeçtim, zaten hava çok bozukmuş kimse tırmanamamış bugün. hal böyle olunca bütün yollar romaya çıkar hesabı gene bolderevinde buldum kendimi.

Gene 4x4 çalıştım. bu sefer rotaları sertleştirdim; ama ayarı kaçırmışız 4. sette top tutamağı göremedim; minderde bitti hepsi.

30 dk dinlenip eski 4x4 rotalarıyla bir seri daha yaptım. Peşine 15 dk. şınav, triceps vs.lerden müteşekil ters kas çalışması ile bugünün idmanını bitirmiş olduk, haydi hayırlısı...

Motivasyon...

Kerem kardeşimiz paylaştı geçenlerde... antrenmanlara motive olmak açısından güzel bir video. güzel filmlerden seçmeler, diyaloglar var....

Aha bu da Rocky'nin video'da geçen repliği kankalar:

Let me tell you something you already know. The world ain't all sunshine and rainbows. It's a very mean and nasty place, and I don't care how tough you are, it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit. It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done! Now, if you know what you're worth, then go out and get what you're worth. But you gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain't where you wanna be because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain't you. You're better than that!

Güçte Dayanıklılık 4x4

1-2 haftadır Güçte dayanıklılık amacıyla 4x4 çalışıyorum. Nasıl oluyor bu, 4 tane benim için orta zorlukta boulder rotasına peşpeşe, aralarda dinlenmeden giriyorum; 3 dk. dinlenip bir daha giriyorum; bunu 4 kez yapınca idman bitiyor, kollar da davul oluyor.

Yalnız artık rotaları biraz zorlaştırmanın zamanı geldi galiba, dünkü antrenmanda 4x4 kesmeyince 15 dk. dinlenip bir daha yaptım; 4x4x2 oldu yani. Gerçi ikinci seriyi güç bela bitirdim, hatta son rotada allah ne verdiyse tuttum bastım... Rotaları zorlaştırarak tek 4x4 mü yoksa arada dinlenip 2 hatta 3 4x4 mü bunu da araştırmak lazım...

30 Nisan - 1 Mayıs Geyve Çetelesi

Osiris 8+/9- (r.p.)
Taze Ekmek 8+ (o.s.)
Kırmızı 8 (o.s.)
Goriot Baba 8 (o.s.)
Gülen Adam 8 (o.s.)
Muamma 8 (o.s.)