29 aralık tabata

şu anda tolgahan ve erdem dagda karla bogusururken ben sıcak evimde gunun yazısını yazmaktayım. bugun tabata gunu idi. ince cıtalarda tabata ayrı zor. çok krimpde tutamamktayız.  7 set 17 saniye ile neredeyse bitiriyordum. ki bazıları acık tutuş oldu. . gelişmeler iyi. 9 seti bitirebilirsem agırlıkla başlamayı düşünüyorum.

27 aralık bolder

bugun kuvvette edevamlılık çalışacaktık. ancak onu çalışmak zor . az vakit vardı bolder yaptık...

25 aralık ordan burdan

bugunde vahşi sayılabilecek bir antreman yaptık. iyimiydi? daha iyileride olmuştu. maksimal çalışmada ek agırlıklarla acık tutuşumuzu geliştirmeye çalıştık. sonrasında kampuste ben 9 kg ile 1-3 double yaptım. 1-2-3-4-5 double yaptım.  ince cıtada iki parmka  1-4 kalında iki parmka 1-5 yaptım. kampuste çeşitli kooordinasyon egzersizleri ile kampus çalışmasını bitirip murat kandının fingerboardını yeni egimli duvarımıza takarak 8-10zor bolder çıkardık. en son eğimli duvarda 2 parmka kolay bir ser iyapıp gunu noktaladım.

22 aralık tabata

dunden bu yana anırım eksik eksik dinlenmeninde bir sonucu tabatada 5 set yapabildim. erdem 4 tolgahanda 4 bucuk.  tabi cıtamız eskisinden daha zor. yakında alısırız.  sonrasında bolder acık tutuş. kollarım bitti.

21 aralık kuvvette devamlılık

akşam az oz bir antreman yaptık. zorca bir rotayı 7*8 kez tekrar ettk.

20 aralık orta düzey

bir miiladın son gununde tepemizden yagmur suları damlıyarak acık tutuş maksimal çalıştık. 60 kg ile yeterli bir sure durabildim. 69 kg da sıfır cektim. tek el acık tutuş. yetmez bir sure. gunun olayı 9 mm lik cıtalarda 1-5 yapabilmemdi. onun dısında benim için vasattı. erdem ise orta tutuşta ors ile 2 saniyeyi yakalıyabildi. 5 kişi antreman yaptık . bulent giderek daha iyileşiyo... yarından sonraki gun görüşmemk üzere.  hani yarın görüşemeyi. zira antremanımız yok...

18 aralık şişen kollar

kapalı soguk ve yagmurlu bir urfa gecesinde bu sefer 6 kişi olarak antreman yaptık. 2 yen arkadaş var. ünversite power.  bugun biz kuvvetde devamlılık hedefledik. acıyı unutmusuz. yaklaşık 20 hamlelik zor ca bir seriyi 7 kez yaptık sonrasında daha kısa rotaları ust uste denedik. en son 4-5 parmaklarla 6-8 hamlelişk bir seriyi 6-7 kez ve 3. 4. parmaklarla izole çalışmalar . ust uste rotalar. amaç bu parmaklarda da izole dayanıklılık ve hipertrofik geliştirmek. zira işlk önce hipertrofi sonra kuvvet olacagına inanıyoruz.

14 aralık ...

gecen antremanın sonnunda 4-5 parmaklarla rotalar yapmıştık.  tahminimizden daha iyi durumda oldugumuzu anladık. ancak çok ilginç bir şey farkettik. bu iki parmakta kuvvette devamlılıgımız ve genel  dayanıklılıgımız hç yok.  ve bu iki parmaga ait kaslar biraz örselenmiş. şimdiye kadar hiç dokunulmadıklarından olsa gerek. 2 gun  yetmemiş dinlenmeye. bu nedenle bugun maksimal çalışmada bunun eksikligini hissettik. çok çok zorluyarak 72 kg ile 2 saniye durabildim. 1-5 çift el yapamadım.  vs vs. bugun kısacası zorlamalı bir çalışma oldu. erdem ve tolghanda ors agırlıgı ile yaklaşık 2 saniye dayanabildiler. zamanla bu engeli aşacaklarına eminim.

11 aralık maksimalde süpriz gelişmeler

acık tutuş mksimal calıstıgımız bu akşam bazı süpriz gelişmeler fark ettik. 60 kg ile eksikde olsa yaklaşık 3-4 saniye durabildim. ki gecen sene daha iyi  tutamkta bile 52 kg iel duramamıştım. ayrıca neredeyse acık tutuş tek el durabildim.  arkdaşlarda giderek orse yaklaştılar...yakınd psikolojik bariyeri kıraralar...

8 aralık bolder

yaklsık 2 saat süren  bir çalışma yaptık erdemle. negatif duvardaki son kalan büyük tumaklarıda sökerek işe başladık. gerisinde zor ve zogunlukla tamamlanmıyan bolderlarla devam etti.

6 aralık max-kampus YENİ VİDEO

erdem ile ben yagmurlu ve soguk bir gunde titreyerek antremana başladık.  maksimal denemeler ve benim için supramaksimal gibi gorunun bir iki denemeden sonra (72 kg ile ince cıtada 3 san.) kampus yaptık.
incelerde 1-3
              1-4
              1-5 (kolay olmadı)
              5-3-1 calışması   bunlar çift el dyno

kalınlarda 1-4-7-4-1-5-7-5-1 gibi başarıılı bir deneme.
               1-3 gibi iki parmkada incede başarısız bir deneme ile gunu bitirdik.


bugunun + ları: tek el ince cıtalarda ilk kez kararlı bir şekilde durabildim.
                      ilk kez ince cıtalarda kendi agırlıgımın uzerinde yuku taşıyabildim.

http://www.youtube.com/watch?v=7PKdvFs_xJ4

4 aralık maksimalus - bolderus

4 kişi  anteman  yaptıgımız guzel bir gun daha. acık  tutuşlarla maksimal çalıştık.  52 kg a kadar çıkabildim. ancak eksik sure. sornasında agır negatifte zor bir iki  bolder. bülentde statik asılmalar, barfiks, kitlenme çalıştı....
gecen sene bir ara iyi oldugum zaman şimdikinden daha kalın olan o zamanın ince cıtaları ile 52 kg a yaklaşmıştım. bu yıl progresyon şu ana kadar iyii gibi. tabi bir suredir  paramak ucu ve slop hamleler çalışıyoruz onunda adaptasyonu var. zamanla belli olur.

asagıdaki nefis yazıyı kısıtlı okur camiamizla paylaşır şiddetle tavsiye ederim

http://besttrainingclub.com/2012/11/pelitozu-ankara-stayla/

2 aralık pazar keyfi

bugun ailelerle dun keşfettigimiz yere gittik. kahvaltı mangal vs derken  dunki rotaların bazılarını tekrar ettik. biri bitmedi iki rota tanımladık.  toplam rota 7 ye çıktı. kimisi kısa ve zorca pasajlar içeriyor kimiside yukseklik korkusu yaşatıyor insana. ruhen terbiye ediyor bizi. şimdilik guzel.

1 aralık yeni bolge bolder

bugun yeni bolgeye gittik. rotalara merhaba demek için . ben , bulent basgan ,erdem.  yaklasık 3 saatte taş kaya , omu ,bunu derken 6 rota tanımladık. derece konusunda sonradan akıl karısıklıgı olmasın diye hepsine 5a dedik. bir tanesi baya zorladı. onada 5a+ dedik.  elleri tozlayıp vira bismillah. bolgenin ilk rotası Pınar. sonrası berektli olur umarım.  öyle sonsuz potansiyeli yok ama frictionla kayaya dokunmak bile iyi geldi.  havada mümkemmeldi. hatta bir ara aralıgın ilk gunu demeden tshırtleri çıkardık.

29 kasım bülentle yola devam

bulent antreman başlangıcında

hadi yuregine kuvvet

önce güvenlik

içeriye ayakkabı ile girmek yasak artık

urfadan iki güzel haberle gundeme başlıyalım. çok güzel bir bolder bolgesi bulduk. gelecekte işimize yarayaak.  rotalar oluşturmak için sabırsızlanıyoruz. ikincisi bulent uzun zamandan sonra sakatlıksonrası ilk antremanımız. uzun zamandır ilk kez 4 lü takıldık yine..

27 kasım maksimale başlangıç

evet yine kıs ayları geldi ve ekipce ızdırap hırkalarına tutsak olduk.  murat (kandi) den gelen yeni kampus cıtalarımızinbazılarını duvara monte ederek gune başladık. bizim eskilere gore daha önce ve tutuşları daha zor. artık eski maksmal kiloları tarihe karıştı. yeni cıta yeni kuralllar, yeni limitler. sonrasında bolder duvarımızı daha sert bir negatife cetik. şimdi 35 -40 derece oldu. tum tutamakları neredeyse bu egimdede tutabiliyoruz ancak iş ust uste tutamklara gelince iişin rengi değişiyor. gelelim maksimal çalışmamıza


  -ince cıtada tolgahan ve erdem 40 kiloyu gecerek kendilerince önemlşi bir gelişme yaptılar. gecen senelerde kalın cıtada bile duramadikları bir kilo. gerçekten ilerlemişler. ben
--benn 61 kg yaparak kendimce iyi bir kilo tutturdum .
  -sonra özel iki parmak tutuşlarda da kendimizi denedik. bugun sanırım iyi bir gunumde degildim. arkadaşları 4 kg geriden takip edebildim. sırası ile 2-3 parmaklar 3-4 parmaklar. e sırası ile acık tutuş. yarı açık tutuş, agırlıkla krimp tutuş.
--   sonrasında 9 mm de 8 mm de acık tutuşlar. en son olarak 6 mm de tolgahan başparmak ile krimp tutabildi. erdem ve ben de yakındık ancak olmadı.
--- ince çıtalarda tek el durmaya çalıştık. ben 3-4 saniye durabildim. arkadaşlarımda bana yakın durdular. zor bir bolder ile gunu bitirdik.

26 kasım diyet

bugun diyete başladım. 1. gun.  yaklasık bir ayda bakalım ne olacak...

25 kasim bolderistanbul

ugur evren ve sonuna dogru aykut ile antreman. yeni acılar farklı tuutşlar. eksikler....

20 kasım kuvvette devamlılık

bugun rota simulasyonu çalıştık . ancak sık sık da bolder rotalarına girdik. başta kötü başlasada ısrarla devam ettigimiz için sonlara dogru bir parça toparladım. kendimize kaya rotalarına aktarabilecegimiz dayanıklılık ve kuvvette devamlılık kazandırmak için bu egzersizi yapıyoruz. bugun için oluşturdugumuz rotayı bitiremedik. rotayı çalışmalarımıza örnek olması için kayıtladıık.

sonrasında bolder iile bitirdik. çalışmalardan istedigmiz sonucu alamama hissi bende resmen ofke oluşturuyor. deneyecegiz bakalım.

sonuna kadar....

bir dostum  tavuk kaza özenirse ----- nı yırtarmış dedi.
ya 10-11 derece tırmanacagız yada bırakacagız. bizde aynı toprak ananın evlatlarıyız.. aynı damar aynı kan. kemiklerimi kıracak kadar yogun antreman yapmamıza ragmen hedefe varamıyorsak tavuk gibi yırtılsın........

zayıfım zayıfsın zayıfız- kabir azabı

bir önceki yazımda geçtigimiz dönem kimi antremanlarımızın özetini hazırladıgım bir video linkinide koymuştum. en sonunda tek parmak barfiksle bitiyordu. şimdi bu başlık konu ile tezat olabilir ancak değil. gerçi son zamanlarda tek parmak barfiks denemedim hiç ama en azından şimdi bile tek kol barfiks çekebilecegime eminim. peki neden zayıf hissediyorum kendimi. 

      duvarda rota hazırlıyoruz.  çok basit gibi görünen hamleleir yapamıyoruz. çokda küçük olmayan tutamaklarda bazen kilitlenemiyoruz ve en barizi yaptıgımız  rotalar hiçde oyle videolardaki 8b 8b+ lara benzemiyor. 

     bir yanım bu derece rotaları çıkabilecegimi söylüyor bir yanımda tam tersini.  mesela çogunlukla güçlü yanlarımız üzerinde durup abarıyoruz bazen. zayıf alanları keşfetmeye çalışmadan. bugun erdemle serbest bolder yaptık . cokda iyi değildi. rotaları mı abarttık bi mi gunumuzde değildik bilmiyorum.  ama gunun avantajı eksik bir halkamızı bulduk. 

  barfiksin ince cıtalarında sadece son bogumlarda son 3 parmakta duramadık. durduk duramadık . halbuki yaptıgımız rotalarda sözüm ona acık tutuşlarda bunun zorlarını yapıyorduk. sorun şu. tam acık tutuş sandigimiz zamanlarda bile 3 parmak bir miktar kırık oluyor ve ciddi bir güç artısı saglıyor halbuki diger tutuşta ne kadar zayıf oldugumuzu hemen anladık.

tabi insanın eli her zaman güçlü tutuşa gidiyor ancak antremanın amacı eksikleirmizi gidermekse özellikle zayıf tutuşlarımızı güçlendirmemiz gerekiyor. gunun bir kısmında da 2 parmka ve tek parmak rotalar çalışmaya çalıştık.
             arkadaşlar bugun onkaplan ugur kardeşimin kabir azabını çıktıgını ögrendim. pek populer olmayan, deneyeni az,  çıkanı daha az , belirgin kilitli bu rotayı yıllar önce benimde denemişligim var.

gerçekten hamle serisine girişide cıkışıda oldukça zahmetli olan bu rotanın 9+ yı hakkettigini düşünüyorum ve ugur kardeşimi kutluyorum. allahım bizede kabirden kurtulmamızı saglıyacak kudretli eller nasip eder inşallah

16 kasım- ik adet video

uzunca zamandır izledigim en iyi tıramnış. uzun bir kariyer ve hala sonuna kadar zorlayabilme

http://www.youtube.com/watch?v=FH82iIp2Ffo&feature=related

ikinc iolarakda geçtigimiz antremanların bir özetini hazırladım. umarım begenirsiniz.

http://www.youtube.com/watch?v=zu7VKnC9IjE&list=UU7AI5IE6iMnfBWOAJo11-BA&index=1&feature=plcp

15 kasım bolder

tolgahanın sırt ve omuz tedavisi devam ettgi için erdem ile ikimiz antreman yaptık.  tahmin ettigimden daha kısa surdu. hem rotalar zordu hemde zaman azdı. bir iki video da çektik. yine acık tutuşlar ayrı krimpler ayrı çalıştık. yıllar içinde duvarda kullandıgımız tutamaklar giderek daha amansız olmaya bşladı. önceleri yalnız hayal ettigimiz tutuşları artık yapabiliyoruz. sertlikte progresyon.

13 kasım kuvvette devamlılık

gun geçtikçe rotalarımız çoklaşıyor bugun yaklaşık 4-5 dakikaya bir yeni rotalara girdik. toplamda 50 dakikada 10 set oldu. bazı hamleler zordu. inadına orlaştırdıgımız hamlelerde vardı takip ettim 1 40 da filan önkolda acı dolu yanmalar vbaşlıyor. rotalarımız olabildigne tırmanış endeksli. yani bazen hamleden hmleye kolay geçş olmuyor. hepsinin farklı ozellikler var. bazen rotayı zorlaştıımak adına 1-2 tutamagı atladıgımızda oluyor. sonrasında bir iki zor bolder ile gunu kapattık. ısınmalarda dahil 130 surmuştur....

10 kasım bolder

aslında dayanıklılık gunu idi. ancak bugunde maksiaml çalıştık. yaklaşık 1.5 saat. sert oldu diyebilirim.  şu anda hala parmaklarım agrımakta.... bu arada kahırın favorisi sanırım " no more lies" .

8 kasım bolder

bülentin kazasından sonra salonda revizyon yaptık. dipteki kalasları cıkardık. bizim minderlerin altına tanesi 7 liradan ikinci el yaylı yatak koyduk. 7 tanesi yetti.  hurdacıdan bulduk....:)

son dönemin rutini ilk yarı super acıktutuşlala rotalar ikinci yarı krimping dead. yaklaşık 50 dakika ve 40 dakika sürüyor bunlar. işin ilginci acık tutuş rotalar ne kadar zor olursa olsun birikici bir yorgunluga neden olmazken krimp tutuşlar giderek insanı yormakta.  iki bölümde zor ancak bence acık tutuş rotalar daha zor. dun akşam uzunca bir rota yaptık . olması. ikiye boldük yine olmadı. bakalım gelecek neler getirecek.  en sonunda tek parmak barfiks çalışması perlonlarla.
   önümüdeki gunlerde rotalararın videolarını paylaşmaya çalışacagız. yükleme şiddetti hakkında fikir verdin diye...

6 kasım tırmanış çalışması

bugun kaya rotalarındaki gibi hamleler ile benzer kilitlenme ve benzer klip sürelerini simule ederek 8-9 hamlelik engramlar çalıştık . sonrasında o hamleleri 10-15 hamlelik kolay pasajların sonunda çıkmaya çalıştk. gerçek kayadakine benzer yapamama, neredeyse yapma veya kilidin başından püskürme hissni yaşattı rotalar. en sonundada eski 30 hamlelik kuvvette devamlılık rotalarımızdan 7 set yaptık. bitiminde iki parmakla frontlever çalışması. şimdilik çok ekmek gerekiyor ancak oluru var. gibi...

4 kasım kuvvette devamlılık

akşam saatlerinde kuvvette devamlılık . 30 hamlelik rota. 4 dakikalık restlerle 4 kere. ve ardından eski bir rota daha  2 kere. yaklaşık 1 saat. yorgunluk nedeni ile erken bitirdik.

3 kasım bolder

bugun bolder yaptık. yaklasık 130 saat. ilk yarısı acık tutuşlarla( yarı krimp ve krimp yasak) ikinci yarısındada sert krimplerle geçti. ....

1 kasım interval

3 kişi interval çalıştık. gecen gunku gibi. 30 hamlelik bir rota ve 4 dakika dinlenme. gecen sefer 3 dakika dinlenmiştim. ancak bazen vucud calışmadı ve bu şiddet için sureyi biraz da uzatmanın her birimde gerkli yukleme şiddeti için luzulu olduguna inandım ve toplamda 50 dakika egzersizi yapabildik. son seti tamamlıyamadım. 11 set.  iki kez b rotasına girdim. ki bu daha da zorluyor ve sonunu tamamlıyamıyordum. şimdi tamalıyabildim. 

   bu arada size bizimle ilgilenen ve kendisine bizimde bazı yogun kimi keskinceduygular hissetigimiz Kahırdan bahsetmek istiyorum. sürekli tek gözü ile bizi izlemekte. bu lanet hayvan kesinlikle metal muzik seviyor ve yeryuzunun en çirkin horozu olmaya aday. yoluk bi tip.küçük bir dinazor ile kuşların atası arası tadında... kediye kopege posta koyuyor. ama sanırım beyincik problemi var. düz yürüyememekte. sarhoş vari bir stilde etrafta turluyor.  sürekli içtigi agır metal artıklarının pis suların ve gres yaglarının bir sonucudur tahminimce.
       kendisinden de çirkin 3-4 tavukla garip bir hayat yaşamakta. bol bol çalışıyor.  uzunca bir sure bakınca içimde pek olumsuz hisler oluşturan bu mahlukat ne zaman antreman yapsak geliyor ve izliyor.(tabi ki tek gözle- şimdi fark etttim büyük ihtimalle sag gözü görmüyor) belli muzik parçalarına da oldukça aşinalık gösteriyor. genellikle ıronmaidende geliyor. dunyaya bir iyilik yapıp cardon cennetine mi yollasak yada tam aksine ezilene ezene alternatif bir kahraman, bir anti tez , bir vuduu illeti deyip hörmet mi etsek tam karar veremiyoruz veeee  sevenede sevmiyene de Kahır deyip nefretimizle antremana devam ediyoruz. 
pek yakında kahır  ve katlıne sebebiyet verdigimiz mini cardon videosu ile ayrıca sanayide beslenen keçinin koyunun videoları ile belgesel tadında yaşamımıza kaldıgımız yerden devam edecegiz. bekle bizi ey okuyucu....

30 ekim bolder

sade bir antreman. yaklasık 1-15 saat.  izole çalışmalar. iki parmak örnegin. acık tutuşlar. slop tutuşlar. vvs.  ve gecen gun hazırladıgım ancak bugune kısmet antreman videosu.

interval ve bulent başkanın şansızlıgı

bugun için dükkana musallat olan bebek cardonu katledişimiz ve interval çalışmasının guzel bir örneginin videolarını hazırlamıştım ancak ne yazıkkki antremanımızın bitiminde bulent düşerek sag dizini çartptı. fibulada parçalı kırık tibiada yani diz eklemi altında kırık oluştu. yapılacak mudeahaleye yarın karar verilecek. bu nedenle can sıkıntısı ve tatsızlık ile bugunluk bukadar diyoruz...

26 ekim yeni dönem

aldım elime makası dogrusu ynalısı ile kestim biçtim ve son dönemimiizn analizini yaptım. periyotlama-dönemleme(periyodizasyon) ilk olarak rus ekolinde bulunmuş bir kavram.  soguk savaş yılları. kapılar birbirine kapalı. ve şimdiki kadar doping kontrol yontemleir yok. ruslar ve dogu almanlar inanılmaz ekipler çıkarıyorlar. batının tüm medeni gelişmlerine karşı doguda alt edemedikleri bir saglamlık var. çekiiç ors mesali-sscp-. işte o dönemlerden. çalıştırıcılar ilk önce hipertrofi sonrasında maksimal güç ve sonrasında spor spesifik çaşılmanın rafk yarattıgını bulmuşlar. ve gerçekten fark yaratmış. şöyle geniş zamanda bunu size ayrıntılı yazacagımi ancak şimd gunumuuze dönelim. son 8 haftada yaptıgımız antremanlar gerçek anlamda ön kollarımda hipertrofi meydana getirdi. tabi en dogrusu öncesinde olçum almaktı ancak almamışız bir şekilde. aynı değişikliklerin bir benzeride erdemde oldu. fakat gel görki mevcut çalışma şeklşimizle devam edemeyiz. oldukça etikili bir dayanıklılık kazancı olmasına ragmen hedefledigimiz rotalarda dayanıklılıktan ziyade kuvvette dayanıklılık ve güçte dayanıklılık lazım. fakat yinede hakkını yemeyelim ilk defa hayatımda tırmanırken tutuşlarımın sertleştigini elimin kolumun sertleştigini hissettim. acıklaması zor ancak sanırım şöyle acıklayabilirim. aktif tutuş yapmadan acık tutuşlarda veya yarı acık tutuşlarda çokda kuvvet harcamadan ilerliyebildigimi fark ettim. açıkcası çokda hoşuma gitti.  fakat zor rotalarda gereken hamleden hamleye geçiş keskinliginden bir parça uzaklaştım. tabi 70 kg olusumunda bunda etkisi var . edealden 5 kilo fazla. çokda takmıyorum. zira her sporda musabaka dısı zamanlarda bir miktar kilo alımı olmamkta. bendeki de kas kazanımı ile beraber kilo alımı sanırım . aynı şey erdemde de var. 58 kilo . ortalamasının 5 kg ustu. yavaş yavaş dikkat etmeye başlıyoruz ancak ilk etapta aburcuburdan kaçınarak. ekstradan gida da kesinti yapmıyacagız. daha subata kadar çok aman var. şimdiden sert diyetlere başlarsak sonu gelmez.

bugunun antreamnı yeeni döneme başlangıç. kuvvette devamlılık. solda ki duvarda 4 rotadan olusan bir mega rota. başlangıç sert. 6-7 hamle ile uste ulaşıyoruz. orta karar iki tutamak var. bir iki dinlenip ayaksız iniş ssanırım 4-5 hamle. sonrasında ikinci tırmanış hattı. 6 hamlle. yeniden iniş. tolamda 30 kadar hamle. hızlı bitirişle 1.20-1.30 arası. 1:1 interval oolacagından o kadar dinlenme sorası ikinci rota. bu dahada ilginç. 5-6 hamlelik set başlangıç. ayaksız 10 saniye aslıma. bir 4-5 hamle daha sert sonta 10 saniye daha dinlenme. ayaksız iniş. buda 20 hamle . yaklaşık bir dakika. sonrasında 5 dakida dnlenme ile 2 set ve 3 ve 4. 20 dakika dinlenme ile 2 set daha.  hiç birinde 1-2 rotaları tamamlıyamadık. bakalım. şimdilik bu eksende tırmanacagız. birde 30 saniyeye 2.30 luk dinlenme ile supramaksimal çalışma. oalcak. bizim sporuuz için nonlineer dönemlemenin en uygunu oldgunu düşünüyorum . bunu da br ara acıklamaya çalışacagım.

özetle tırmanış performansımızdan çokda etkilenmeemde zaten bu nihai sonuç alınacak bir dönem degil. ara dönem. bakalım 2 ay sonra neler görecegiz.

20-23 ekim cardon team çakıt ekspedisyonu-video

ilk kez bir kaya faaliyetine tam ekip olarak katılacagız. buda beni mutlu ediyor. bulent başgan ,erdem ve ben c tesi sabah , kargalardan birhayli erken yola çıktık. tolgahanda denşehirden gelecek.

1.gün
muhteşem yusuf ile tanışma gunu. belediyenin misafirhanesinin en önemli ve tek sorumlusu olan bu muhterem anlaşılması zor türkçesi ile derin bir tao egitmeni gibi karşısındaki insanda iz bırakıyor. kendisinden istedigimiz lokanta adresi olarak karaisalıdaki en dandik lokanta ile tekamül seviyemizi olçtü. tabi mercimek ve pilavüstü kurulardan hemen sonra ikinci lokantamızı bularak tekamülde daha pek çok merhale katetmemiz gerektigini hemen ortaya koyduk. bu sefer 52 yıllık tecrbesi ile recep usta ve muhteşem paçasından da yiyerek faaliyetin mide endeksli geçecegini hemen anlıyoruz. zaten tıka basa olan bunye ile zeytinlik sektore varmamız biraz yavaş olsada cantaları indirmemizle mumin ve onur bize yetişiyor. ilk önce ısınma rotaları olan girilşteki arkadaşların 4-5 ını çıkıp brinci günün ciddi ilk rotasına ebabilde şansımı denemek istiyorum. eger işler umdugum gibi giderse sonrasına muhammet ali ile onsight kapışacagım. lakin....

    Lakin ebabilin tırnakları beni henuz 3 bolt gitmişken acıtıor ve bir ebabil kusu gibi hüüt hüüt, cik cik , ötüyorum. korku tanımaz cardon ekibide sıra ile şansını deniyor ancak kimse rotada pek de yukselemiyor. önceden tasarladıgımız hamleler ayakların eksikliginde vucuda garip pozisyonlar veriyor ve düşündüğümüzden daha eksik oldugumuzu bize ögretiyor. 15 dakikalık bir uykunun ardından elime aldıgım bag  makası ile ebabilin kilidini çözüyorum. istasyona kadar ekspresli yolu düşeyerek rotayı hazırlıyorum. ancak baştan hesap yanlış. çakıtta 8 derece olacak 3-4 metrelık zorluk olacak geriside kolay olacak. baştan hamlelerin belli zorluklar içerdigini tahmin etmemiz gerekiyordu. ancak nefis bir dogal hat. ve   sonrasında muminden kadın adam rotasının tavsiyesini alıp ebabilde ciklemek yerine kadınadamda çoşmaya gidiyoruz. kadın adam problemli ilk iki boltu ( ki adanada da ustten emniyetli cıkılıyor) sonrası görece rahat, en ustte bir iki hamlelik son bir dirayet isteyen bir rota ve 8+.  cardon ekibinin uyanık ve kolaycı zihinleri hemen rotaya üşüşüyor. hesapta alttaki kilidi rastgelip çözerlerse 8+ yı bir leblebi misali cebe koyacaklar.
  bende gaza geliyorum ve eski kafalılık yapıp rotayı ekspresler takarak çıkmaya çalışıyorum. hem on fight hem red point ikinci bolttan emniyete yatıyorum. "adamım sendeyim". neyse 3-4 denemede problemi kendimce cözüyorum ve gaston ile bu işi bitiriyorum. sonrasında ekspresleri takarak istasyona şahlanış.. dayanıklılık antremanları işe yaramış gibi görünüyor. ve istasyon
"Ardından gelen ALLLAAAHHH çığlığı… Tüylerim ürpererek avazım çıktığı kadar bağırdım… Benimle birlikte bütün yaban hayat ve Adana Team’de bağırıyordu…
Artık tam bir YABANİ’ydim… 20 Kasım 2011… "
misali artık ben bir kadınadamdım. cardon team de kadın adam olmak istiyordu . ancak herşeyin bir sırası var beyler.

bir iki dinlenmeden sonrası ebabile dönüp akşam karanlıgında ebabilinde tüylerini yoldum.  ekipce malzemeyi toplayıp birer bira actık ve recep amcanın pacasına gömüldük. muminleir yolladıktan sonra misafirhanedeki odamızda istanblue düşündük istanblue konuştuk.  oynanan ihaleyi ben kazandım.

2. gun
çakıt meydan savvasının ikinci günü alttaki rotalarda hızlı bir ısınma ile başladı. toplamda 5 rotada ısınıp yukarılara dogru süzülürken orta sektorun en altlarında saga dogru giden rota gözüme geldi. abra kadabra. 9-. yanımda emaneten getirdigim dürbünümle rotayı iyice kestim. yujinin white zombie de yaptıgı gibi. kes baba kes. sonraısnda suleymanlar yetişti. çözüm beta istemem ben dedim. dürbünüm var. keşke dürbünle bakmamış olsaydım. mikro kırıklar kocaman set miş gibi geldi. ilk ekspres tamam ikinc itamam. ancak burada bir terslik var. 9- lik hamlenin bu kadar zor olmaması gerkiyor. krosla sag sisteme uzanıyorum. uzanış o uzanış. gür sesimle sesleniyorum. " adamım ssendeyim."
neyse rota yalan oluyor. şapkadan  tavşan cıkacakken kobra çıkıyor.  caglar çaylının yardımı ile kilit üstüne kadar rotayı çözüyorum. tek düşüşle rota bitti ancak tamamlamayı şimdi yapmıyacagım. cardon ekibine destek için yukarıya doğru çıkıyoruz.  kadım adamın köleligine. allahtan dün bu dertten kurtulmusum. günün sonunda kadar rus gelin sırasına gireyorum. ilk denemede en iyisi. flashın gazı ile kilide kadar gidip sol yukarıya uzanıyorum uzanamıyorum. yallah asagıya. gunun devamında çok da inançlı olmayarak 3 deneme daha yapıyorum. başka başka varyantları kullanarak. bir ara erdem kadın adamın kilidini geçiyor hepimiz şahlanıyoruz. hadi hadi derken gazı erken bitiyor ve ara noktaya bağlanıyor. gitti 8+. akşam recep amcada kuru fasulye ve paca. misafir hanede istanblue istanblue.

3.gun

biraz yorgunlukmu var adamım. klasıık ısınmamızı yapıp yagmur yemeyecegimiz bir yerlere sıgınıyoruz. zira hava fena yagaca kgibi. kefaret. şıkır şıkır bir 8. girişi de ortasıda güzel. dünden ekspresler vardıı. şimşekler patlarken rotaya giriyorum. zaten ustu süper ıslak. orada bir şey yapamam ancak ilk seferde flash kilidi gecebilirmmiyim?.  biraz yavaş tırmanıyorum. dinlene dinlene.  kilide geldim.  hamleyi yapıtorum. yarı statik. evet . kilidide geçtim. ustte cep var. bir kilip. büyük cebe uzanırken tırmanış yalan oluypr. beton gibi kollarla düşüyorum. ama iyiydi. bizim ekipde deniyor fakat aşagıdaki büyük uzamayı çözemiyoruz. ben ilk seferde yallah deyip geçmiştim ancak benim çözüm gençlere işlemiyor. saatler akarken havanında düzelmiyecegine ikna oluyoruz. kadın adamın altına geçsekte fena yagış rotadan süzzülüyor. keçiler, ipimizi yemeleri, friksiyonu kaçırmaları vsvs coban yusuf, coban ateşi derken gun yalan oldu. akşam başka bir lokanta ve bu sefer büyük istanblue.

4. gun
bugun agır yağış bekliyoruz. doğru magaraya. yıllar önce gelmiştim. kont drakula, kan uyku , number one, tembelus animalus derken zeytinlik girişinden mumin sesleniyor.  son bir kere daha kadın adamı deneyelim diyoruz. bu arada gözüme muhteşem bir hat takılıyor. taykonot. rota resmen beni çagırıyor. 3 kere çıkıyorum. ilkinde istansyon kilibini yapmama ragmen kolonetlerde eriyorum. sonrasında bir çıkış ve birde hattı toplamak içn. sag tarafta bir rota daha gözüme lişiiyor. yıllar oncesinden kalma aklımda kalan. ancak o zaman hamleleir visuale edememiştim. şimdi tüm hat gözleirmin önünde. aklıma kılçık gibi takılıyor "kral dodo" ancak başka zamana adamım. karşı tarafa geçiyoruz.  mumin inanıılmaz hamlelerle rus ruletine giriyor. yagızda  orda.  bende rus gelini bir deneyeyim istiyorum. ilk deneme kilitteki vucudum kitleniyor uzanamıyorum. ikinci deneme çok daha iyi. kilidi geçiyorum bu sefer. ustteki klibi yapıp dinleniyorum. yukarıya dogru suzulurken asagıda buluyorum kendimi. basamak kırıldı. bu sefer yakındım adamım. bazı kilit hamleler top rope olmadan zor olur. vucud inanmaz. ancak bu sefer bunu aştıgımı fark ediyorum. mutluyum çıkamasamda.  cardon ekibi  kadın adamın muritleri oluyor. giderek zayıf denemelerle rotada sıraya giriyorlar.
akşam hava  kararken rus geline son bir deneme. oda rotanın kilidinde eriyor. ipi topla adamım. 4. gun bu bile iyi.
faaliyeti bitiriyoruz. baba olanlar çocuklarını özledi bile. bu 4 gun bol tırmanış bool geyikle iyi geçiyor. urfaya ve acılı antremanlara dogru suzuluyoruz.

18 ekim dayanıklılık çift antreman

bugun ogle arası ve akşam olmak uzere iki antreman yaptık. volumu genişletmek amacı ile. ögle arasında 3 dk-1 dk (tolgahan ve erdem 3 set ben 5 set yaptık. ikinci siklusta ise tolgahan ve erdem 4 set ben ise 4 dakikaya-1dak 3 set yaptım. son setin son 20 saniyesinde patladım.

ögleden sonra ise ben erdem ve bülent 3 dk-1 dk 3 setten iki siklus yaptık. ben son setin 1 dakikasında sonra sadece juglarda dinledim. onuda güçlükle yapabildim.

şimdi de aradan 1.30 saat geçmesine ragmen yinede toparlayamadım. ve bir parça hasta gibi hissediyorum. ....

16 ekim özet ve dayanıklılık??

bir süredir yapmakta oldugumuz antremanların sonuçlarını yavas yavas toplamaya başladık. bu sistemde 7. haftanın içerisindeyiz. gecen hafta sonu tolgahan kısa sürede 8- çıkarak kendi derecesini geliştirirken erdem de gecen sene 6+ 7 - lerde ecel terleri dökerken bu hafta 7- bir rotayı flashladı. ben hafta sonu şehirdısında oldugum için bu furyaya katılamadım ne yazık ki.

            bugun ise değişik bir antreman yaptık. kalp atımlarımız hızlandı . ve farklı şiddette bir antreman oldu. hatta zor bir rotadan inince oluşan vucut bitkinligine benzer bir etki bıraktı. hatta uzerinden 5 saat geçmesine ragmen hala kendime gelemedim.  sanırım bu denli zorlanmamızın nedeni kasım sonu yapmamız gereken antremanı yanlışlıkla şimdi yapmış olmamız. hem volum hemde şiddet artımı olan bu antremana acıkcası henüz hazır değilmişiz.

       hem daha zor bir hamle serisi ekledik hemde sure iki katına uzadı. dinlenmede uzamasına ragmen perişan etti. 120 sn -60 sn lik 4 set yaptık.  yaklasık 30 hamle. ikinci seride 5 set denedim ancak sonunu zor ettim hatta bir yerde sanırım düştüm.:) şimdi tam hatırlayamıyorum. daha ikinci setin sonunda kollar lime lime dokuldu..

 neyse yanlış hafta oldugunu sonradan anladımız için  gelecek seansta yine volume yuklenip 3 dakika ya 1 dakikalık setlere dönecegiz ancak sanırım şiddeti biraz düşürecegiz galiba. şimdiye kadar onceden hazırladıgım 12 haftalık plana sadık kaldık. planın amacı giderek volumu genişletmek en son olarak volumu düşürüp şiddeti arttırabilmke. bakalım evdeki hesap carşıda ne olacak...

11 ekim dayanıklılık

sabah erkenden erdemle statta 10 km takiben 30 dakika streching. ogleden sonra 90 a 30 8 set. 20 dakika sonra 6 set daha. çok zorlandım.  kendimi bitirecek kadar zorlayamadım resmen... kaç saat geçti hala kendime gelemedim. sanırım bugun yeteernce beslenememekten dolayı ekstra acı çektim...

9 ekim dayanıklılık

bugun 4 ü ekip ön ısıtmalı progrma yaptık. normalde interval çalışmaları  zaman alıcı. 4 kişi ile yapınca dahada zaman alıcı. bizde arzu edilen yorgunluk ve laktik asit şiddettine daha kolay ulaşabilmke için bazen iki seti birleştiriyoruz ve yukleme şiddettini arttırıyoruz. bugunde onu yaptık. yani önden ısıttık. 90 a 30 intreval ile lk önce 180 e 20 bir setten sonra 90 a 30 ile devam ettik. böyle 13 dakika.( 2 20 si dinlenme  varsa 10 30 egzersizi oluyor) sonra 20 dakika ara dinlenme ve takiben 90 a 30  8 set. bir 15 30 dakika daha.  bunun 3 30 u dinlenme ise 12 dakikası tırmanma oluyor. tabi bizimkisi düz mantık.

tırmanısı değişik zonlara ayırabiliriz.
5-8 sny,    30 saniye,     2 dakika,     8 dakika

bunları nereden buldugumu sorarasanız kafamdan uydurdum derim. ister inanın ister inanmayın. bu zonlara yönelik çalışmak gerektigine inanıyorum.  ancak 8 dakika ciddi bir süre ve çok zaman alıcı. bunun için hem 2 dakika hemde 8 dakika zonuna hizmet için interval çalışıyoruz . en azından hipotezimiz bu

8 ekim kuvvette devamlılık

ogle araıs tırmanış yapacaktik. daha dogrusu antreman. ancak 1200 lük mavi süper tenere yi gorunce aklım şaştı. hele deneme sürüşü imkanıda olunca antermenı biraz eksilttik. zaten bizde eksik idik. 90 a 30 6 set guzel ancak 8 set acılı oluyor.  şimdiye kadar yaprıklarımız arasında 30 a 10 , 50 ye 10 ve 90 a 30 ayrı duygular yaşattı resmen. bugun bir 7 sette 80 e 20 yaptık ancak pek bir fark anlıyamadım. hepimiz bugun tel tel dokulduk. sanırım 90 a 30 dan 10 ardan 3 set toplam 30 oldukça iddalı bir hedef olur...

6 EKİM RİDERS ON THE STORM- yeni video-

esasen aladaglarda alpin ruhtann nasiplenecektik ancakk yagış nedeni ile yattı. nere var yakında ? maraş çagırdı gel gör dedi, bi gidelim görelim. tum rotaları üstüste düşmeden çıkarsak alpin spor tadında olur dedim. hava limoni idi. sabah kapalı idi. bir dahada açmadı zaten. neyse urfa çıkışında bir iki damla düştü . sorun yok yola devam. birecige geldik epey yagdı. sorun yok antep accıktır dedik. nizipte yıldırım ve şimşek fırtınası oldu. erkeklige leke olmaz dedim maraş acıktır. sonrası antep araban maraş hep yagış hep yagış. maraşa gittik ancak gelgöre gitmedik göz göre göre. ee ne yapalım. barı antepte universite kol odasında bolder yapalım. donuşte aucu ucuna yetiştik. ilk önce kampuse almadılar. ikna ettim. sonra kol odasına girerken zorluk. birazdan başkan gelecek dedim. genelde işe yarar. baktık anahtar yok. neyse azimle yaptık kapı açıldı. kısa ve baya sert bir bolder seansından sonra 3 şehir 500 km yarım depo yakıt bayaa yorgunluk sonrası urfaya döndük. yakında fırtına videomuz. gelecekkk.allah kimseyi kayasız memlekete düşürmesin diyelim...

https://vimeo.com/51160405

4 ekim şanlırfa

urfada hreketli saatler yaşıyoruz. şehir içinde olmasa da bu hareketpek çok kişinin duygu dunyasında ikliminde var. benimde. korku değil endişede değil belki . ancak öfkeee. evet işte o var.
  havan topu akçakaleye dustu 3 u çocuk 5 kişi oldu. bu kotu. sabaha karşı misilleme yapıldı . suriyede en az 30 asker öldü.. bu de en az digeri kadar kötü.

ne kolay konuşuyorlar ölümden ne kolay konuşuyorlar savaştan. boşıu boşuna. 

urfada pek çok multeci var. gunduzleri sueriyede savaşıyorlar geceleri turkiyede uyuyorlar. neden? neden bu pisliğe canak tutuyoruz. ülkemizin çıkarları için mi? şimdimi geldi çıkarlar aklımıza. 10 larca yıldır neredeydi cıkar öncelikleir.  kimsenin piyonu olmak istemiyorum. olmayalım. herkes huzur ve barış içinde yaşasın evleirnde sallasın kaşıklarını çorbalarında iyi kotu huzurlu uykular uyusunlar , küçük ve önemsiz dunyalarında surup gitsinler. bazı kem gözlerden uzak. basit ve sıradan.....

antremanaa geliince 90 a 30. tabi 50 ye 10 dan çok yumşak. insancıl. acı çekebilmemize izin veriyor. 6 sarlı 3 set. ......

2 ekim maksimal

hepimiz gucteki kesintinin seebini merak ediyoruz acıkcası. gerçekten benmi duruyordum 70 kg larla bu ince cıtada. oysa bugun 52 kg ile 3 saniye ancak durabildm. digerleride benden beter. sonrasında biraz kampus eselenmesi.......

guç guç guç kazanması daha guççççç

ekim 1 devam devam devam

ögle arası  50 10 a devam ettik. bu sefer 9 set( eskiden bir fazla ve benim için + 3 kg ile) ve eskiye göre eksik dinlenme ara sı ile 16 dakikaya 26 dakika gibi. toplamda 9 ardan 2 set. parmaklarım yine acıldı. önümüzdeki hafta aladaglarda faaliyet var. şmdilik bıraktım. antrmean sonraıs 1 er parmak ta barfiks perlonda . 4-5 tane. belki daha fazlada çekeriz ancak çok can yakıyor bu merettt..........

bugun duvarda konusuyorduk . yorgunlugunda farklılıkları var. bizim tolgahana göre farklı farklı kafaları var. kimi yorgunlukta resmen kafamız çalışmıyor. kimisinde düşüyorsun ve devam ediyorsun, kimisinde ise dustugun yerden kalkamıyorsun.  iki hamle yapamıyorsun. benim yorumumua göre o rota senin için artık zor ise. atp yoksa gucun de tukenmişde, biriki hamle sonrasında yeniden düşüyorsun. çok defalar HIIT adına yaptıgımızı tabata çalışmasında bir seti zorla ve titreyerek itirebilmişsem diger sete başlıyacak denli toparlanamıyabiliyordum. yani 10 saniye yetmiyordu.  buda öyle birşey. bugun düşme sıırında 6 hamle ilerledim ancak bir dieger sete başlıyamadım bile.... yarın güç iki gun sonrada dayanıklılık var. bu sefer 90 a 30 calısacagız. hepimiz onun kafasını merak ediyoruz....

29 eylul hırka-i şerif

gecenlerde fark etmeden 69 kilo olmuusn. şimdi 3 kiloyu verdigime gore antremanlarıma o gunku kilom ile yapabilirim. yani +3 kg ile.  elimdeki agırlııktan ötürü yaklasık 3.5 kg ekleyerek  60+20 likten  10 set yaptık ilk 4 set  ikişerli birleşik.  yani 2 dakika tırmanış 20 saniye ara ve 2 dakika tırmanş daha sonrakileri 60 a 20 olacak şekilde. bunun sebebi bir an önce laktik asidimizi yuseltmek ve acılı zona daha kolay ulaşmak.   yaklasık 12 dakika tırmanış 24 dak rest 2 set. bir 3. de parmak derilerimizin  asınma ve parçalanma riski oluyor. antremanın sonunda agırlık hırkasından nefret ettim.

27 eylül endurans

bugun 50-10 deneme atısı yaptık . sekiz set X 2
10 saniye dinlenme işlk 4-5 set normal ancak sonradan hep eksik hep eksik. ilk bolumu düşmeden tamamlıyabildim ancak ikinci sette son 20 saniyede düştüm. düşmeden önce 4 hamle yapabildim..ekibin diger uyeleri de bende hallice idi.

26 eylül güç

kuvvette devamlılık arasnda gucumuzun eriyip gitmemesi için. maksimal.  tabi herkeste biraz geirleme var.  orta çıtalarda 70 kg ile durabilirken  incede 52 ile duramadım. mono barfiks orta parmak ile 5 işaret parmagı ile 2. 8 mm de çengel tutuş durabilirken 9 mm den 1-4 kampus yapamadım vsvs ..

25 eylül dayanıklılık

60 a 20 14 dakika 3 set.
"69 kg ile tek kol barfiks"

 

sürekli çalışan emekçiler ve zehirli gazları

son hali ile duvar

....annannem.....

....1920-2012.....

canım annannem,

bana böyle bir aile, böyle bir geçmiş verdigin için,

yüzlerce güzel an yaşattigin için,

 bana emek verdigin için,sevgini verdigin için,

ben olmamı sagladıgın için,

sonsuz teşekkürler sana

can Hatice'm

sonsuzluk içinde rahat uyu,

huzurla uyu



22 eylül devamlılık

bugun tolgahan, erdem bülent ve ben bir çeşit test yaptık. 60 hamle , 70 hamle ve 80 hamlelik 3 seri. ortalama 4.30-5.50-6.30 luk setlerle. ancak epey zor. şimdilik bu konuda eksigiz...

20 eylül dayanıklılık

60 20 interval  9 set. 12 dakika.  3 set . kafamız laktık asitten bir hoş oldu. gülme krizi yasattı.....

18 eylül bolderrrr

yaklaşık 2 saat boyunca cardon team  bolder yaptık. bu arada mekanımızda bir fındık faresininde oldugunu fark ettik. çok aramamıza ragmen kenini kaybettirdi.  emniyet kemerimi orada bırakmamalıyım sanırım.  antreman sonunda ayaksız rotalar yatık sonrasında barfikssss. yeni duvarla secenekler epey arttı...

60 a 20 interval

kuvvette devamlılık antremanlarına devam.  performans çok değişkenli denklem. kaya tırmanışında lider çıkışta performans kişinin maksimal gucune, belirli bir zorluktaki hamlelerden kaç tane yapabildigine, oluşan laktik asite ragmen belli bir zorlugu nekadar surdurebildigine ve ne denli çabuk toparlanabildigine bağlı.  ve bunların hepsinin makyajı olan teknik yeterlilige, engram kapasitesine ve ne kdar savaştıgına baglı. 

bugunle beraber iki haftalık yeni periyodumuzu başlattik. 60 saniye tırmanış ve 20 sanniye rest . belki okuyan arkadaşlar bu süreleri nerden buldugumu merak ediyorlardı. cem yılmazın espirileri buldugu aynı yerden diebilriim. 
 6 ,7, 7 lşi setlerden oluşan yaalşık 1.30 saatlik bir antreman oldu. en az iki kez gerçekten tükenip rotalardan düştüm.  6 set yaklaşık 8 dakika 7 set ise 9 dakika. zamanla bu setleri arttırmak hedefimiz.

15 eylül interaval

artık 30 a 10 döneminin soundayız. sanırım her dönem daha zor laşalcak.  13 lük setlerden 3 adet yaprık. ancak bugun rotalar doluydu. ve hamle aralaı uzaktı. çalışmanın verimi iyiydi.  son setlerde kafam yorgunluktan bulandı ve asit kafası oldum :)

bugun fransadaki dunya şampiyonasında erkekler bolder finalleride vardı. yukarıdaki resimdki kalabalıgı türkiye alisamiyende veya kadıkoyde gorebilirsiniz. birde seçim meydanlarında sıcak altında beyinler pişerken. bir stadyum dolusu izleyici ile gerçek bir görsel şov. ne yazıkkı türkiyede bolder seçmelerine 4 sporcu geliyor. burada sporcularda yöneticiilerde kendisini sorgulamalı, bence en fazlada yetkililer...

13 eylül maksimal

az zamanda erdem bülent ve ben maksmal antremanımızı yaptık. 15 mm de 35 kg a kadar çıktım. sonrası kampuste çeşitli oyuunlar oynadık.  toplamı 1 saat sürdü..

11 eylül kuvvette devamlılık.

bugun 4 kişide antreman yaptı. 30 a 10 luk 15 set arada 15 dakika dinlenme ve bir 15 lık set daha 15 dakika dinlenme ve son 10 set. yani toplamda 40 set. her set 6-9 hamle arası ortalam a7 hamle.  7X 40 = 280 hamlelik bir volüm.  ne kadar zamanda? her 15 set 10 dakika surmekte. 10 +15+10+15+6 56 dakikada.  hamle sayısı olarak az mış gibi görünsede yükleme şiddeti olarak iyi . son olarak bir parça dinlenip  60 hamlelik  bir rota tırmanıyormuş gibi bir olçme degerlendirme çalışması yaptık. tabi 60 hamleyi o yorgunlugun üzeirne tamamlıyamadık. bu 30 a 10 daki son haftamız. bundna sonra  antrmean şiddetini bir parça artıraca ve 60 a 20 saniye ye gececegiz.   bu böyle devam edecek. bu arada 67 li kilolara çıkmama ragmen tek kol barfiksi cekebiliyor olmam ( ki önceden yapamıyordum bu kiloda ) bir parça dah akuvvetlendimi düşündürttü bana .

3 x 5 stamina

selaminaleykum urfa sanayispor. ankaradan antrenman haberleriyle bloga bir farklilik katmaya geldim.

konumuz stamina. yalniz stamina derken kastim su, simdi kayada bir gun dusunun, gunde kac rota tirmanabiliyoruz? diyelim zor bir proje rotamiz var, genelde olan şu: 2 deneme + spor olsun diye yalandan yapılan bir 3. deneme. iyi tırmancıların farkı şu, günde sağlam 5-6 deneme yapabilmek. bu normal dayanıklılıktan farklı bir şey, yani rota dayanıklılığı farklı bu gün boyu belli bir seviyeyyi koruyabilmek farklı gibime geliyor.

geçenlerde bir kitapta bunula ilgili bir şeyler okudum (kitap: self-coached climber), k,tapta buna stamina demişler ben de o yüzden stamina diyorum. stamina başka bir anlama geliyor da olabilir konumuz o değil. istersek mahmut da diyebiliriz, kastettiğim gün boyu belli bir güç seviyesinde kalabilmek. kitapta buna yönelik bir kaç antrenman yöntemi anlatmış, işe yarar ve uygulanabilir olanlar şunlar:

1. piramit yöntemiyle bolder: maksimum bolder derecesi ve altındaki derecelerden oluşan bir piramiti önce tepeye doğru sonra da tepeden aşağı doğru yapın diye yazmış gavur. yani misal benim bolder da maksimum derecem 6c; 3 tane 5c rota çıkıyorum,peşine 2 tane 6a, peşine 1 tane 6b, sonra piramidin zirvesi olan 6c'lik bir rota, sonra geri iniyorum tekrar bir 6b, 2 tane 6a, 3 tane 5c. yani toplamda 6 tane 5c, 4 tane 6a, 2 tane 6b, 1 tane de 6c tırmanmış oluyorum.

2. 15 tekrarlı bolder: maksimumun altında zorlukta bir rotayı 15 kez tekrar etmek. dinlenme süreleri kafana göre.

şimdi bu piramit yöntemi daha heyecanlı ve uygulaması daha eğlenceli gibi olsa da sorunumuz şu: maksimum derecem nedir? o rotayı nasıl bulacam? avrupada her dereceden tonla rotası olan bir gymde antrenman yapıyor olsak tamam çok kolay, listeden seç rota gir ama gardaş gecekondu stayla bizim gymler ne rotası, ne maksimumu? her seferinde kendi rotamızı yapıyoruz, öyle de derece bulmak zor. 2. yönteme meyletsek  o da biraz sıkıcı geliyor kulağa. aynı rotayı 15 kere çıkmak?...

o yüzden %100 BTC üretimi bir idman yöntemiyle karşınızdayız: 3x5!!

açılımı şöyle: 3 tane gerçekten zor rota yapıyoruz önce. zorluğu şöyle belirledik, ilk denemede çıkamıyorsun ama çalışarak 3. 4. denemede bitirebildiğin bir zorluk. böyle 3 tane rota bulup çözüyoruz, sonra biraz dinlenip mesaiye başlıyoruz: her rotayı 5'er kez çıkıyoruz peşpeşe. aralarda 2 ila 3 dk. dinlenme var. dinlenme süreleri esnek, isteyen uzatabiliyor, 5 dakka da olur yani. toplamda 15 sert rota çıkmış oluyoruz. rotanın yarısını geçtikten sonra düşersen o da sayılıyor, önce düşersen baştan giriyorsun o tekrar için.

antrenmanın sonlarına doğru parmak ve kollara bir acı çökmeye başlıyor, son tekrarlar sarsıntılı ve titremeli. o yüzden son rotayı diğerlerinden bir nebze daha kolay yaptık genelde.bunu 4-5 hafta denemek niyetindeyim; işe yarayıp yaramadığını hep beraber göreceğiz kankalar.

10 eylül yeni duvar.

bugun yeni duvarda ilk antrmeanım. istanbulda 4 gunde 3 antreman planlamışken birde kaldım. fakat urfada yeni duvarımıızı dusunerek  kendimi motive ettim açıkcası. tek egimden olşan duvar yaklaşık 3.8 boyunda ve 3.5 eninde. acısı değiştirilebiliyor. şu an için 22 derece. daha dik veya egimlide yapabilriiz. dun ilk kez tutamaklarla donattık. hepsi zorlayıcı. rahat tutuşu olna en fazla 5 adet tutamak vardır.  ayaklar da eksik. böylelikle yaptıgımız her antreman EN AZINDAN kuvvette devamlılık etkisi bırakıyor.  bu siklusta yaklaşık 2 ay boyunca giderek artan surelerde interval planlarını yapmış durumdayım. 30 sanilerden 3 dakikalık setlere kadar bir spektrumda interval. her iki haftaya bir görece zorlaşıyor. 2 ye 1 den 5 e 1 e kadar değişik yüklenme ve dinlenme oranlarımız var.  bu arada her iki haftalık dönemler içinde antreman volumude giderek genişliyor.
ne gibi? mesela 6-7 li setlerden  2 adetle başlıyoruz amaç 16 lı setlerden 3-4 adete kadar. tabiki bu set sayıları her birimde ve her yuklenme şiddetinde yeniden ayarlanıyor.  yani 30 saniyede 14 set yapıyorsak 3 dakikda 3-4 set ile başlıyacagız. . ocak ayına kadar bu şekilde. her iki kuvvette  devamlılık yuklemesine bir güç çalışmalarınıda ihmal etmiyerek.  ocakta saf guç dönemi yeniden.  ....

lafı fazla uzattım. bugun  yolculuk sonrası  oldugu için kendimi yorgun hissetsemde yeni duvarın cazibesi ile iki setlik bir antrmean yaptık erdemle. 13 ve 12 setçikden oluşan. arada 15 dakika dinlenme ile.

6 eylül bolderistanbul

istanbuldaki ilk gunum.  boşlugu fırsat bbilip bolderistanbula ugradım. 2 saatlik rafine bir antreman oldu. gecen seferde ndaha iyi hissettim. belkide duvara veegimlere alışıyorum bilemem.  fakat bir kere daha dinyanın ne denli gerisinde oldugumuzu anladım. benim bu seviye farkını kapatmam mumkun değil belki iki kusak sonrası yapabilir.

5 eylül . yeni video

ankaradaki yarışmanın videosu aşagıda
http://vimeo.com/48839463

kısaca yarışma hakkında ;
ilk gun yarıfinal rotaları var. ne yazık ki çk az kişiyiz. böyle oldugunu tahmin ediyordum ancak bu kadar az olacagımızı kestirememiştim. birinci rota görünen yuzeyde.  saman sarısı bir iki tutamak varki son derece kaygan olduklarını birinci elden ögreniorum. düşme sınırında iken toparladım. ilk deneme top. ikinci rota hala ısınamadım. saga dogru bir yan geçş var. ve sag yuzeyde yukseliş. el değiştirip yne sol vertial yuzeye geçiş. sonrası bir iki ince hareket.  tam ısınımamamın etkisi ile  zonda hafif bir yavaşlama sonraıs devam. ilk deneme top. 3. rota negatifde tvan hamlelerli. soldan başlatmış. kros ile başlandı. ayklar kolay. eller kolay ve derin cep. tavandan çıkış kolay. sol ayak olması gereken yerde. ustte topa uzaniş. lk deneme top.  4. rota . sanırım gunun zor rotası bu. sagdan negatiften başlangış. yuzey mor tutamak. sol ile tutulmaıs lazım. ama acaba hamle zormu kolay mı??.  sol elimle sool kenardan destek alarak kros gidiyorum mora. ilk denemde oluyor. düşündügümden iyi bir slop. digeri de büyükce bir tutamak. ayaksız uzanmaca.  gerisi kolay. ilk gun 4 de 4 .

ikinci gun.
tüm gece biz bize olmanın  verdigi fair play ile takıldık. ev sahibimiz ugur pokerde hepimizi sırası ile ütüledi.  kuralları ögrenmesi dedigi gibi 5 dakika . ancak ögrenmesi çok daha zor.. gece geç saatte annumaki, hitit efsaneleri, büyük şirketten, amerikanın uzay programından  ve bunun gibi onlarca konudan konuşup pek çok çerezi mideye indirdik. huzursuz bir uyku ile guna bağlandık.

bugun 5 rota var. ilk rota ısınma duvarının olmadıgı yarışmada fazlası ile ısıtıcı. sag dan negatiften başlangıç . sola hafif traversi . sonraısnda ayak için fazla yuarda el için asagıda ara bir basamak tutamak karışımı aklımı karıştırıyor.  hamleyi çözemiyorum. riskli bir kampus ile tutamaga uzanabiliyorum. sonrası daha kolay. ilk deneme top. ikinci rota . soldan saga yan geçiş sonra yuksek ayak çekimi ve devamında sol ile kros ince mavi sagda zone yeşil çift el ve sagda tp. yeşilde 3 kere düşüyorum. aklıma alteratif çzüm geliyor ancak digerrotaları bilmedigim için gunu yakmamak adına bırakıyorum. top yok. ilk deneme zone. 3 rota kolay.  4. rota direk mi topa atlaasım yoksa sagdan rotayı mı tırmansam karar veremiyorum . antremanlarda bu mesafeleri atlıyorum. anck risk alamadım ve uzun yoldan top. ilk deneme. 4. ve son rota. en zorları. tavanda. sooldan başlangıç tavanda pek çok tutamak basamak kombinasyonu var. aklım karışıyor resmen. bende en kestirme ve basit cözümle ilk önce zona sonra tope a uzanıyorum.  sagda daha önceden bildigim bir tutamak var. kandispor. elime iyi geliyor. o olmasa bu çözümü denemeyebilridim. ancak bu sefer işler benim için iyi. tabi dun akşamın uykusuz ve yorgunlugu ile bugun nefes nefese kaldım. iki gun sonunda 9 rotada 8 top ilk denemede ve bir zone ilk deneme ile yarışmayı bitiriyorum. hedefim tüm rotaları tek denemde yapmakti acak fianllerin ikincirotası benim ve hedefimin arasına giriyor. ne yapalım. bir başka zamna..

3 eylül endurans

gecen sefer 8x3 set yaptıgımız antremaını bu sefer 10 11 11 ve 9 lu setlerden yaptık. dinlenmeler 17-18 dakika ooluyor. artık son setlerde iyi iki tutamakta sabit durmak bile  imkansız hale geldi. erdemle herşeyimizi vermiştik adamım.... bir tek hamle bile yapamıyacak hale gelmiştik......

" iyi olmak istiyorsan tek bir şansın var; oda şimdi ve burda. şansını iyi kullan"

1 eylül maksimal

onumuzde şekillledirebilecegimiz uzunca bir dönem var. şu bolder yarışmasından alnımızın akıyla çıktıktan sonra rahatlıyarak yeni döneme başladık. bu sefer daha adım adım ve belli bir programı izleyerek. basitten karmasıga dogru kendimizi geliştirecegiz.  ancak eylülün ilk antremanı kuvvete nasıp oldu. tolgahan bülent erdem ve ben başladık. 15 mm de 18-21-25-30-35 sonra daha kalın 18 mm de 40 ve 50 den sonra  tek el ile 1-3     1-4    1-5 atlamalar. ve bilimum şey. 2 saat lik bir antreman oldu.... güzel oldu hepimiz az biraz örselendik derileriimiz acıldı vsvs

30 agustos zafer bayramı ve antreman planlama

öncelikle tüm rock n roll severlerin ve yurttaşların zafer bayramını kutlayalım.  gun gelecek bu gunleri arayacagız ....
neyse işimiz politika değil. antremanlarımızıı planladık. zaten neyın ne oldugunu bilen yok. herşey hipotez herşey teorisi . raflar antreman teorileri ile dolu.  bu kitaplar seyircinin bol oldugu , taraftarın ve sponsorların oldugu populer branlar ile ilgili çogunlukla. atletizim, futbol, basketbol, yüzme vsvs. ben bunların hepsine saygı duymakla beraber kimi açıdan spor tırmanış teorisinin eşsiz olduguna inanıyorum. yıllardır yaptıgım gözlem ve denemelerin sonucu bu.

periyodizasyon asıl olarak antremanların şeklini ve yuklenmesini ( : şiddetti , süresi ve dinlenme surelerini değiştirerek bir ana döngü içinde mümkün olan en cok gelişmeyi saglamayı amaçlar.) ilk olarrak rus atletler tarafındna kullanılmıştır. ancak teori olarak adlandırılması batıda olur.  tırmanışta periyodiasyon (bence gayet iyi blinip uygulanan ancak) tam olarak acıklanmayan ve kitlelerce bilinmeyen bir antite oluşturur.
 8a ve planetmountain gibi siteleri uzun soluklu incelersek genellikle kiş aylarında tımanıcıların boldere yogunlaştıgını bahar ve yaz başı gibi spor rota başarılarını sergilediklerini görebilirsiniz. buna dikkat etmemişseniz onların belli bir programı kullandıklarınıda fark edemezsiniz. 1980 lere gittigimizde bu yılların son döneminde güllich ve arkadaşlarının bugun için bile pek bilinmeyen kampus calışmalarını kayıtladıklarını görebilriiz.  bir başka deyişle şu an için spor tırmanışta en az 30 yıl gerideyiz. çok çalışırsak 30 35 yııl sonra dunya şampiyonumuz olur. buda iki üç dönem antreör demek. vay vay vaaay...

hafta sonu spor tırmanış şampıyonasına yetkililerin ve sporcuların gösterdigi ilgiye bakacak olursak bu sureyi 50 yıla cıkarsak da olur......

Konuya dönecek olursam antremanımızı değişik dönemlerde değişik yuklenme ve dinlenmeler olusturacak şekilde düzenledik. 3 e 1 interval ile ilk önce 10 saniyelik dinlenmeler sonra 20 ve 30 saniyelik dinlenmeler ile konuya girizgah yapacagız.

ilk iki hafta 30 saniye tırmanış ( ortalama 7hamle) ve 10 saniye dinlenme ile 8 set ve bunun gibi 3 birim ile başladık. hamle şiddeti orta. giderek hamle sayısını arttırarak sonuçta 60 hamle 6 dakika performansına ulaşmaya çalışacagız. 

bugunki ilk set on kollarımızda derin bir acı bıraktı. ikinci set görece rahattık, son set ise yorgunlukla tamamlanamayan serilerden oluştu.  Her bir set sonrası oksijen açıgımız oluştu ve bir muddet kalp atışımız istirahatın uzerinde idi.  Setlerin bitimini takiben hepimizin vucudunu ter basması ortak bir faktör idi.

28 agustos YENİ DÖNEM

bugun itibarı ile yeni periodizasyon dönemine girmiş bulunmaktayız.  kuvvette devamlılı kçalıştık. ben 15-16 , tolgahan 12-13, erdemde 12 hamleden oluşan setler ile sırası ile tırmandık. yani bir kişi setini tamamlayınca 30 saniye dinlenerek ikinci ve ucuncu setine girdi. her birimiz 5 er setten oluşan iki birim antreman yaptık. benim set arası dinlenmem yaklaşık 15 dakika oluyordu.  15 hamle yaklaşık yavaş bir tempo ile 1 .5 dakika surmekte. rest ise 30 sanniye olunca 3 e 1 interval gibi bir şey oldu.. bu periodizasyon döneminde haftada iki antremanı kuvvet seviyemii korumaya ayırıyoruz. diger gunler ise kuvvette devamlılık ve gucte devamlılık olacak.

25-26 agustos bolder finalleri

yarısma rotaları ve benim duygu halim gayet iyiysede sonuç olarak bir parça dibi yanmış bir yemek tadı bıraktı. onca çalışma ve antremandan zamandan sonra kendi seviyemizi gerçek anlamda degerlendiremedim. saglık olsun. benim ve arkadaşlarım için iyi bir tecrube oldu. gerçekten desteklerini hissettigim ugur serindağ, krimpullah hocam, conan, atopik power alper, mehmet, ayşe  ve diger arkadaşlara teşekkür ederim

 

.

23 son antreman

ögle sıcagında  erdem ile sanayide buluşup son antremanı yaptık. mkasimal çalışma . ince sslop tutşlarda 52 kg ile durabildim. ancak 72 ile duramadım. biraz daha antreman yapıp bitirdik.

21 agustos salı antremanı yada Dr Hemlock un hikayesi...

Zermatt şehir banliyosunde  temmuz gecelerinden sonra alışılmadık bir sessizlik hakimdİ.  İlk başta farkedilmeyen , sonraları- oda kimi rahatsız kulaklara- tedirginlik veren turden bir sessizlikti bu....  Hani deprem oncesinde olan bunaltıcı sıcaklarınki gibi ...

 jakop un kimselere haber vermeden ortadan kaybolmasının üzerinden 3 ay geçmiş olmasına ragmen, yoklugu agızdaki eksik bir diş gibiydi ve sürekli farkındalık oluşturmaktaydı.  Kilian bile eski neşesini kaybetmişti.... Sean Mccoll un bolder salonuna seyrek olarak ugruyordu ve ugradıgındada oyunları uzaktan bir yerden izlemekle yetiniyordu ki bilenler için bu söz konusu Kilian ise, pek de alışılmadık bir durumdu.

Kilianın aksine o gün otoyol devriyesini bir çeyrek saat erkenden bitiren Adamın in keyfi ise son aylarda epey yerindeyd. jakopun yoklugunda Anna ile ilgilenmesini engleyebilecek kimselerin olmadıgının oda herkes gibi farkındaydı. kendini Anna ile ilgilenme düşüncesine kaptırdıkça  eski bir film müzigini söyledigini ise pek kimse fark etmemişti, zaten yıllardır o filmdeki Dr Hemlock karakterine benzemekle ugraşmaktaydı. kimbilir şimdiki meslegini bile bu yuzden şeçmiş olabilir.
      Mccoll un diger çalışanlarının aksine diz üstü açık sarı elbisesi ile Anna hiçde itici olmadıgı gibi  hayellerini de sürekli meşgul ediyordu.  belki temmuzun alışılmadık sıcaklarıydı veya hayallerinın telaşıydı o gece devriyesini erken bitirme nedeni bunu bilemeyiz elbet ancak emin oldugumuz şey Adamın  80. otoyolun kenarında eski şaşalı gunlerinin soluk hayalleri ile yaşayan avrupanın bu küçük şehrini etkileyen tedirgin edici sessizligi fark edebilecek türde bir adam olmadıgıydı. ona gire kimi insanlar hayatı anlamsızca karmasıklaştırmaktan başka bir işe yaramayan hergellerdi ve adam yolunun üstündeyseler bu tip adamlara nasıl davranılması gerektigini çok iyi bilirdi. lisenin futbol takımdaykende böyle olmuştu otoyol devriyesindeykende böyle... kilian da bu tip bir hergele idi....
   Oysaki çirkin devin yamaçlarından esen fön rüzgarları gibi kadarlerinin üzerine yakıcı bir kabus çökerken herkes gibi belkide herkesden çok evinde olup Miller ını içmeyi isteyecekti..

   jakop hariç hiçkimsenin bilmedigi- ki yakubun şu anda nerede oldugunun bizim için bir anlamı yok-  ise gecenin o vaktinde bambaşka bir yerde ismi bile bilinmeyen bir tehlikenin çoktan yola cıkmış oldugu idi.

eger bir imkanımız olsada zermattan binlerce km uzaklaşabilsek o anda bizde ortadoguya hemen yakın bir anadolu şehrinde tum dükkanların aksine ışıkları gecenin bu saatinde bile yanan bir sanayi salonunu görecektik...

17 agustos yaylada antreman

kısada olsa yayla evinin pervazlarında yaklasık 30 -35 dakikalık maksimal calışmayaptım.
 bu arada araya giren seker bayramı kalori sayımına hiçde katkıda bulunmayacak

15 agustos maksimal ve kampus çalışması

sanayide maksimal çalışmayı özlemişiz. guzel olan tarafı yapmadıgımız bunca zaman cokda gerileme olmadıgını görmek. ankara öncesi kostmlu provalar :)
kısaca antreman özeti: erdem bülent ve ben .
ısınma. maksimal denemeler ince cıtada 21,21,32,52,60 ve 72 kg (eksik de olsa) ince cıtaları yuvarladıgımız için bu yeni rakamlar aslında gayet iyiler.
             ince cıtada tek kol kitlenme
             16 mm de tek kol kitlenme
tek kol barfiks

kampuste incelerde sag ve sol 1-3,1-4,1-5 ve bunların sag sol birleştrilmiş şekilleri. sonra iki turlu şekilleri örnek olarak video

sonrasında 1-3-1 daouble
kalın cıtada 1-4-1 doble..

13 agustos bolder

negatife buyuk tutamaklar ekleyip açık ara zor vucut pozisyonunda hamleler geliştirmeye calıştık. zor rotaların pek çok çeşidi var.  artık tutuş gucu calışmamızın bir geregi yok. bol engram ve değişik koordinasyon hamlelerini geliştirmemiz gerekiyor.  1. saat kaba kaslar ve sert vucut hamleleri 2 .saat ise tırnak koparan krimpler ile geçti. her ikiside agrı verdi diyebilirim. şu anda tuşlara dokunmak bile can yakıcı..   son zamanlarda pek çok değişik yerde pek çok kimse ile antreman yapma fırsatı buldum. bu iyi  geldi. gerçekten gelişmek istiyorsak tek tip antremana tek tip rotaya veya tutuşa bağlanmadan bol bol tırmanmak lazım...

12 agustos bolder

600 km ustune hemen bolder. gececn hafta gibi... rotalar rotalar.. yarışma tüyoları vs .  67.6 kg olmusuum. ne yasık ki bu dönem çok seyahat etmek zorunda kaldım ve kendi mutfagımdan uzaklaşanın bedelini ödemekteyim. bir kaç hafta öncesinde 65 kg iken herşey daha kolaydı...

9 agustos cukurova duvarı

uzun zamnadır hiç bir duvar beni bu denli etkilememeişti. ne marmara nede ted duvarları bunun gibi. hem hacimli hem yuksek. rotalar homojen. tutuşlar iyi devamlılık gerektiriyor. 7 lerde bile onsight veya flashlar kolay değil. 6-7 rota tırmandık. en son denedigim 8+ hariç hepsini yaptım . son mor rotadan da düştüm duvar kapandı. rota aklımda kaldı ....  benim sefilhanemden sonra adana duvarı açıkalan hissi yarattı. agorafobi.. güzel rota ismi olur..

8 agustos bolder

berbattı. 3-4 puan...

6 agustos boldering

bolder... iyiydi

5 agustos bolder

boldering

2 agustos bolder

boldering....

31 temmuz çift antreman

öglen  düzelttigimiz kampus cıtalarını takıp kısa bir antreman yaptık. akşam ise uzzunnn zamandır yapmadıgımız turden 3 saatlık bir antreman. bolder.  ben istanbul tolgahan ise ankaradaki deneyimlerini paylaşarak rotalarda yeni vizyonlar edinmeye çalıştık. yen i engramlar. ancak bir yere kadar o da duvarınızın izin verdigi noktaya kadar rotaları değitirebiliyorsunuzz.. bu akşamki antreman kalie ve sure acısından 10 uzeirden 9 a yakındı. ...

30 temmuz home home sıcak home...

sıcak derken duygusal anlamı kastetmedim. gerçekten sıcak. bir kaç gun önce dahada fena imiş.  arkadaşlar 60 derecenin oldugunu iddaa etmekteler. neyse. ilk gun yolculuk yorgunlugu ve tartıda + 2 kg ın moral bozuklugu ile başladı. akşama dogru boş oturmayıp br şeyler yapmalıyım diye düşünürken kampus cıtalarımı revize etme fikrim aklıma geldi. bende keskin olan kenarlarını birazzzz yuvarlatmak amacı ile  iş çıkışı atolye ye daldım. tabi ile dalınca cıtalarada biraz fazlaca dalmış oldum. sonuçta beni gerçeken zorlayacagını fark ettigiim çıtalarıma kavustum.

 18 mm lıklerde keskin köşeleri yuvarlatırken ki hem acıık tutuşa zorluyor hem tendonu koruyor ve kesinlikle zorlaştırıyor 30 mm likleri adamakıllı yuvarlattım, patlayıcı gücü geliştirecegine inandıgım bir şekil verdim.

27 temmuz bolderistanbulu mesken mi tuttum

bugun evren ve ugurla kadıköyde bolder istanbulda buluşup dun paylaşamadıgımız kozlarımızı bugun paylaşacaktık sözüm ona. ancak gunlerin antreman trafigi ne birbiri üstüne actıgım yeni biralar ve şaraplar eklenince ve buda yetmez miş gibi  sabaha karşı yatınca kozum elimde patladı desem yanlış olmaz. bir ii ısınma sonrası " hey adamım bugun benim günüm değil" dedim.  fakat yindede bırakmadım. fakat pekde iyi olmadı. zaten gunlerdir sıkıntıya sokan sag kol ve sırtım şiddetle agrımaya başladı. kendimi emrahın acı verici parmaklarına teslim etsemde acı uzunca bir sure peşimi bırakmadı.  bir kaç gün bekleme en iyisi olacak. neyse arkadaşların kanına girerek oları limonata ismarlama bahanesi ile salondan çıkardım ve antremanlarına engel olmanın verdigi iç huzursuzlugu serin limonata bardaklarında dindirdim. istanbul günlerim yavaş yavaş geride kalırken kısaca dodgan esra ve seko ile marmarada indoor , seko ile kampus ve fingerboard, ugur ve evren ile aynı şekilde kampus ve fingerboard ve son gunde eksik de olsa sadece tadını almak için bile gittigim bolder istanbulda evren ugur ve emrah ile birlikte tırmanmış olmamın verdigi mutlulukla urfaya yavaş yavaş dönme  istegi içimde büyümekte...

-video- 26 temmuz tarabyada kahvatı vee...

sevgili arakdaşlarım evren ve uguru evlerinde ziyart edip şampiyonlar nasıl besleniyor ne yiyor ne içiyormuş merakımı dindirmek için sabahtan beşiktaşa  dogru hedefimi belirledim.
ugurun da yardımı ile eve ulaştıgımda  kahvaltı ofrası hemen heen hazırdı. zaten gunlerdir gevsettigim kemerime bir delik daha acarak kahvaltıya yumulmuştum ki ugurda bunu fırsat bekliyormuş ( benim gelmemi) gibi tahinli pekmeze bala börege dayandı. herneyse biraz uguru kurtarmak birazda tahinli pekmezin geir kalanını tadına varabilmek için  recel tabagını uzaklaştırmasaydım sanırım kahvaltı hiç bitmeyecekti.
biraz saz söz derken yavaş yavaş finger board kıvamına geldik. megerse tarihi 22 kg lık entreprises ın arkasında minımal tutuşlarla maksimum zorluk vaadeden moon board gunun süpriziymiş. biraz ondan biraz bundna derken kaslar ısınma faslını bir miktar geçti. hafif bir sogumayı takiben ted ın duvarına ulaştık. daha önceden görme fırsatım olmmıştı. ne güzel. mamleketin her yerinden duva fişkırıyor artık. yarabbim bu mubarek gunlerde bizede urfaya ir tane nasıp eyler işallah. sonraısnda ugurun emektar kampusunde 45 dakikalık bir çalışma ile gunu bitirdik. kampus emektar filan ama hala iş var. hele bir iki ufak dokunuşla gerçek bir zalime dönüşebilir.  hem nitelikli hemde eski bir rakip ve arkadaşla nicelikli bir antremanı takiben böylesine eksiksiz bir merkezde (TED ) gibi tırmanış sporununda kendisine yer bulabilmesinin ne kadar iyi oldugunu düşünerek aynı mekanda biramı yudumladım.  en kısazamanda kampusun ve fngerboardın videolarını paylaşırım .....

https://vimeo.com/46982858

-video-24 temmuz serkanla sohbet antreman reggea ve kampus

istanbulda bulundugu m zaman zarfında bol bol degişik mekanlarda tırmanmak istiyordum. bu serkanla karşılaşmamızdan sonra dogal olarak şekillendi ve eski iki arkadaşın sohbeti zemininde sekonun evinde kendimi buldum ordan burdan isviçre abd vs vs. pek çok başarıyı kısa zamana sıgdırmasına şapka çıkararak seko ile antremandan boldera , kampuse uzanana sohbetimiz anadolu hisarının yamaçlarına dogru uzadı. bu arada sekonun evinde gerçekten beni etkileyen bir fingerbord ile ilk görüşte aşk ile sonuçlanan bir tanışmamızda oldu. ögrendim ki boarda da sekonun işi iimiş. tebriks.   arası oyun parkında beklerken yaptıgım soguk soguk barfiksleirn acısını fena halde hissederek bir iki kampus egzersizi yapmaya yeltensemde hem serkanın çalışma şekli hemde tutamakların morfolojisi bana alıştıgımdan uzak hisler verdi. anteramnın geri kalanında sekoyu izlemeyi tercih ettim.  aklımın bir kösesinede urfaya dönüşte bir takım değişiklikler yapmay ınot aldım.
.https://vimeo.com/46982856

-video-22 temmuz marmara duvarı

bugun esra , dogan , serkan ve ben antareman yaptık.  yıllaradır indoor duvarda tırmanmamıştım. surekli antreman yapmama ragmen yuksek duvar  bana  eski tadı hissettirdi. 8+ ya kadar olan pek çok rotayı tırmandım. tabi tırmanamadıgımda oldu . 
  belli bir suredir bolder agırlıklı takılmamın hem artısı hem eksisini gordum.   rotaların altındki zorluklar gorece kolay ustundeki kolaylıklar gorece  zor geldi.  zaten bu dönem endurans çokda öncelikliş bir sorunum degil.  bir ii aydna sonra bunada çalışacagız.
  bugun çoook eski dostlarla tırmanışa , yoktan var olan bir duvara, emeklerle acılan kurgulanan rotalara bende n10 puan ....
https://vimeo.com/46982855

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=392148517505774&set=a.351186168268676.89272.100001318888971&type=1&theater
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=392148517505774&set=a.351186168268676.89272.100001318888971&type=1&theater

19 temmuz tatil başlangıcı ve SUPRAAMAKSİMAL antreman

          evet bir haftalık  tatilim başlamak uzere. ustelik bugun yeni tutamklarıda duvara yerleştirdik. 4-5-6-7-8 mm lik tutamaklar. örnegin bu 5 mm lik olana bir örnek

"5 tane kredi kartı"

 bunlardan bilimum olanları bir kenarları acılanacak şekilde duvara monte ettikten sonra hemen hevesle bir iki rota denedik.  bundan sonra rotalar çeşitlenecek tabii. sonraısnda

antremanı bitirmek zorunda kaldım. fakat eve gitmeden sanayideki dostlarım yardımı ile supraaamaksimal bir antreman yapmayıda ihmal etmedim.

http://www.youtube.com/watch?v=NwiDFmMKvyg&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=Lg_GraNhDjY&feature=youtu.be

18 temmuz tabata

yine dar zaman sıcak hava. işin yorgunlugu derken antrmean yapmakiçin az bir zaman kalmıştı. ustelik bu sefer dag denemelerinden boyunun ölçüsünü almış bir şekilde gelen erdemde vardı. beraber tabata calıştık. ne yazık kı amacım olan 10 seti bitiremedim. 8 . sette resmen tukendim. sonraısnda yeni taktıgım ahşap tutamakları denedik. 4 mm lişk ve 6 mm lik krimpler. gercekten son parmak bogumlarımızı olduklça zorladılar ve uzunca bir zamandan sonra zor hamlenin yanı sıra zor tutuşuda yaşattılar. boldering için gereken özel kuvveti saglıyacagına inandıgım için yarım tutaamak derinliklerini çeşitlendirecegiz . 4,5,6,7 mm lik tutamklarla duvarı cehennem haline getirecegim.

16 temmuz tabata

urfada resmi açıklama 42 derece?.   ögle arası sanayı yolundayım. eksik bir antreman. tek kol saglı sollu durmaya çalışmaları. 3-4 saniyede kesiliyorum.  ama sag kolumun hemen hemen iyileşmiş olması sevindirici.

akşam iş çıkışı ögle harciyamadıgım enerjimi az zamanda  harciyabilmenin yolunu arıyorum. en kestirmesi tabata. sanki birazda agır gibiyim. dunun fazlalıkları. eee oglak yemininde bir adabı var.. tabata da 9 set + 14 sny. eger ilk turlarda tutuşumu biraz daha ekonomik yapsaydım kesinlikle daha iyi yapabilirdim. 10 setin üzeine cıkmak . sanırım bu progresyon demek...

15 temmuz uzuuun bir gün.

        Buralar da sıcak ortak karakter adeta. Hava sıcak, dostluklar sıcak ve de namlunun ucu.... intikam sıcak içilen bir çorba, nefret de oylesine sıcak. dostlukların kenarından dolanarak düşmanlıklardan olabildigince uzakta yaşamaya çalışıyorum
      İnsanlar kalabalık,  hiyerarşi her zaman mevcut, ilişkiler karışık.
 bir kişinin amcaoğlu aynı zamanda kayınbabasıda olursa torunu  kişinin babasına hem dede hemde dedemin dedesi der mi?
aklınız karıştı sanırım. normaldir benim her daim karışık.

altta son model jip anlayış 500 yıl geri.
 Aynen  ahmet arifin dizeleri
         "düşün uzay çagında bir ayagımız
           ham çarık kıl çorapta olsada biri..."
der gibi.

neyse sabah kadim dostum selo antepe geçeceklerini söylediginde  pazar gununun planı zaten belliydi. Bir davet üzerine yakın bir koye gidecektim ve son yıllarda yedigim en nefis yogurtları yapan teyzenin elinden bir şeyler yiyecektim.Ancak selonun telefonu beni biraz zora sokmuştu. hem verilmiş sözümü tutmalıydım ki burada urfada çok çok önem arz ediyor hemde bizim pis adamları görmeliydim. Uzaklarda olup gerçek arkadaşlara hasret gitmeden benim özlemimi anlamınız zor. Sonuçta hem selo ve engini ( külahoğlu) nu gÖrmeye hemde davete uymaya karar veridm.


   Velhasıl köye gittigimde işimin zor oldugunu anladım. Zira ibrahim amca ( 75 lik bir delikanlı )benim gelecegimden dolayı bir oğlagı kesmiş ondan kavurma, ciger, patlıcanlı kebap da dahil bilimum şekilde yemek yaptırmıştı.

    " yavaş yavaş sofra dolarken karnımın gurultusundan bundan sonrakilerin resmini çekemedim"

kısa zamanda bir gunluk yemegi mideye indirirken mumkun oldugunca ekmek freee takılmaya çalışıyordum . ilk tabaktan sonra fitness, body mass index ve hafiflige dayalı performans kavramlarını hiç düşünmemege karar verdim.  hedeflerim  olan tek parmak barfiksler, 10 derece onsightlar birer birer çölün sıcagındaki serap dünyasına karıştılar.....

Yemek üstü meyve vs derken saatim çoktan 12 30 u gösteriyordu. Daha Gaziantepe gidecek ve ekiple  buluşacaktım. off allahım. sofranın esiri olmuştum. her tabakta koşmam gereken mesafe ve harcamam gerekn kaloride artıyordu. ohh shit baby.

 Neyse, yolda radarcı abilere selam vererek antepe ulaştım. Bu kadar tenha bi yolda ögle arası sıcagında otoyol devriyesi ne muaazzam bir görev aşkıdır diye düşünürken ögle arası bedavaya yaptıgım antremanlar aklıma geldi..

 gazi antep urfadan 140 km ve 40 yıl daha batıda... gazi antep de bayazhan da bizim ekiple buluştum. iki serseri. ama sonuna kadar dostum. velhasıl ilk 10 dakika  önceki 2 yılın aldım verdimini yapıp hemen geyige başladık.
 anladım ki ne kadar uzakta olursa olsun seni yargılamadn kabul edecek ve kavgada sonuna kadar yanında oldugunu bildigin insanlar oldukça yaşam daha bir güzel

         "  üç silahşör espirisini yapmazdım ama son zamanlarda biraz nostaljik oldum "

 vakitlice ayrılıp geriye 140 km ve 40 yıl doguya dönerken bir gün buraları da geçmişime ekleyecegim düşüncesi ile teselli buldum. Görüşmek ve sohbet iyi idi ancak beni hedefimden yani hedefsiz bir motivasyon haleti ruhiyesi ile aralıksız antreman yapma durumundan uzaklaştırmamalıydı....

13 temmuz tek kol çalışması

 urfada hava gayet sıcak ve sag kol ile omuz agrım devam ediyor. mecburen tek kol ile çalışmam lazım.  bu öğle arası oldugu gibi. tek kol ile statk dutruşlar. dinamik hamleler vs vs.  acık tutuşumu 2 saniye kadr dahageliştirdim...

10 temmuz ve kamboçya style... ve 2012 hedefleri

bir kere tatsanız yaşasanız adım gibi eminim bagımlısı olacagınıza... biz coktan olduk bir kere... gece gündüz fark etmez. yada yaz kış olması. yan taraftaki hurdacı halil,  hurdaların içindeki bakırları çıkarabilmek için surekli soba yakıyor ve kloroflorokarbon lar vs hidrokarbolar ve yanıcı ucucu yakıcı bilimum kimyasal genzinizi yakıyor. sanki biraz da kafa yapıyor. ( gerçi sıcak ve kapalı salonuumuzda laktik asit kafası da olabilir bu emin degiliz).
 işte bu ortamda antremana devam ediyoruz.  ortam alevli ve dumanlı. sangay banlıyoleri ile kamboçya daateş tarlaları arası bir ambiansa eşlik eden sürekli kral fm yayını.  tabi bu underground başkaldırıya bizdende yanıt gecıkmıyor ve veryoruz iron maiden, veriyoruz manowar vs vs.  ortam bu şekilde.  ara sıra olan elektrik kesintilerinde ise hakimiyet istisnasız halilin üst katta yetiştirdigi dövüş horozlarında oluyor. sanayı ortamımız iki ayaklıdan dört ayaklıya kanatlıdan kemirgene hayvan dolu zaten.
son zamanda antremanlar iyi geçse de üst üste sakatlıklar yaşıyorum. daha bilegim ve parmgım tam iyileşmeden bu seferde sol omuzumda "bicipital tendinit" denilen hastalık vuku buldu. bugun antremanı yarıda bırakmak zorunda kaldımm. o zaman kadar hafif kampus ısınması ( bu arada 1-5-8 e kalın cıtada oluyor gibi, incce cıtalarda tek el kitlenme, 9 mm de son 3 parmak durabilme gibi ) ve ısınmayı takiben açık tutuş interval ( 16 hamleye yaklaşık 1 dakika 1 30 dakika rest ) 5 set ve ustune bir 6 set daha.  en son set king kong parmagı denilen yöntemle bitirdik. bu arada bende bittim. gecen pazar aynı agrılar nedeni ile boltlamayı yarıda bırakmışken şimdi de antremanı yarıda bırakmak zorunda kaldım.  sanırım bu yaştan sonra iyileşme surec ibiraz yavaşlıyor gibi....
 gecen yıl bazı hedefler koymuştum. tek kol barfiks gibi , tek parmka barfiks gibi.  bir kaç ay gecıkmelide olsa bir aa bu hedefleri yakaladım. şimdi yapabilirmiyim bilmiyorum gerçi.  bu sene içinde bazı hedefler koydum kendime.  gerçi daha çok var. ama şimdiden bir iddaa koymak lazım.
antremanda;
- tek parmak barfiksi nizami ve birden fazla yapabilmek
-kalın cıtalarda 1-5-8
-ince cıtalarda 1-4-7
-ince cıtalarda iki parmak 1-3-5-7 ladering

kayada
8b veya 8b+

bolderda
8a veya 8a+

bilmiyorum. bunu okuyan varsa belki biraz iddali bulabilir. belkide bunları omrum sonuna kadar yapamıyadabilirim ancak hedef olmadan hiçbirşeyinde anlamı olmuyor... bakalım görecegiz.

"not: kamboçya denilince kızıl kimerleri ve yaptıkları zalimlikleri, yıktıkları yuvaları ve milyonları yokluk yoksulluk vs acının binbirtürlüsüne sürüklemelerini unutmayalım"