26 ekim tabata

ince cıtada 6 set 17 saniye ve uzunca dinlenme sonrası 7 set . kaldı 1 set. ANCAK işin tabiatı çok değişik. düşünün 20 saniye asılmışsınız tam limitte sonra öyle bir tukenme gelmiş ki 10 saniyelik rest in ustune birdaha asılamamışsınız. yanı duvar etkisi.
tırnamışta iki çeşit enerji turu var. güç, kuvvette devamlılık( yorulmaya ragmen yuksek şiddette iş yapabilme) başka bir şey yok.

24 ekim antreman.

kampuste inc ecıtalarda laddering 1-3-5-7-9-7-5-3 4 set 2 dakika 1-3-5-7 toch ynı el iniş 5-3-1 toch aynı el çıkış 3-5-7 bunu tamamlıyamadım. daha çok patlayıcı güç gerekmekte. son 7 ye ulaşılamıyor.... sonrasında barfikste tek kol kitlenme sol kol 20 saniye sag kol 10 saniye. bunu set bazında arttırmak ve çeşitlendirmek istiyorum.
akşam ikinci idmanda tabata ince cıtada calıtım ancak 4 set 12 saniye dayanabildim. 8 sete uzagım.

22 antepte tırmanış

gün seri olarak tırmanış ile geçti. 5+ dan 7-7+ ya kadar 13 rota bazıları tekrarlı olmak uzere 17-18 rota cıktım. gun sonunda çok hoş bir hat boltladık atilla ile. süper cimnastik monolar, delikler yan yatışlar topuklar vs vs. ancak gece karardı cıkışı başka zamana ve başka birine kaldı..

20 ekim sistem training

bir duvarı sistem training için yenidne duzzenledik. 2 dak dinlenme ile yaklaşık 40 sanıyeden olusan 10 set yaptım . pek yorulmadım. duvr biraz dik. 10 derece cıvarı. dinlenmeleri azaltarak antraman davam edecegim.
tek kol kapalı kıtlenme 15 saniye yaptım amacım 5 dakika dinlenerek 4-5 set yapmak. sonrasında farklı acılarda bunu tamamlamak.

17 ekim

kampus laderin . kuvvvette devamlılık devam eidyor. ancak bugun yorgunum birde dinlenme surelerini karıstırdım sanırım ik kere 2 dak yerine 1 dak dinlendim. 5 sette bıraktım.

16 ekim

bugun ince çıtalarda 1-3-5-7-5-3-1 seti yaptım. ince cıta 8 set.

13 ekim kuvvette devamlılık

bir gun restten ve orselenen parmaklarımdan sonra ince cıtalarda kuvvette devamlılık amacı ile tabata çalıştım. 20 saniye asılma 10 saniye rest. amaç evvela 8 seti yapabilmek. ancak benim pilim 4 sette bitti. bu antremanlar kuvvette devamlılık uzerine ancak şimdilik en uzun antremanım 13-15 dakika surmekte. ısınmayı saymıyorum zaten genelde ısınacak vaktım olmuyor. bu tarz calışmada yogun intervaller sayesinde kısa sureli antremanlar yapılabiliyor. zaten yeni başladıgım için bir ana set ( 8 li ) yi tamamlıyamıyorum. zamanla 2-3 ana sette ulaşabilirsem hedefime yaklaşabilirim.

11 ekim kuvvette devamlılık

dün hamleller karışık seri iken bugun standardtize etmek amacı ile kalın cıtada 20 li hamleler yaptım. 5 set sonrası elimin derisi açıldı.

10 ekim kuvvette devamlılık

araban sonrası zaten karar verimiş oldugum uzeri kuvvette devamlılık antremanlarına başladım. kampuste karışık 20 hamle. yaklaşık 40-45 saniye sürmekte 2 dakika rest amaç 8 set. ama şpimdilik bir ton ekmek yemem lazım. yada protein:)

Pratik sonrasi degerlendirme

Haftasonu günu birligine antepte araban bolgesine gittim erdemle. 2-3rotadisinda gun laklakla gecti Uzun aradan sonra yavastan baslamak istedim. Rotalarda maksimalde so run yokken devam ettikce yorgunluk olustu ve ust metrelerde dusmeden ipe yaslandim. Yinede yeni acilan sert hamleli bir 9 dereceyi deneyebilmek iyi geldi

5 ekim kuvvette devamlılık

submaksimal 10 tekrarlı 5 set rolling dinlenme 1 dakika aktivite yarım dakika

4 ekim Maksimali ölçüm

Bugun kuvvette devamlılık antremanları öncesinde mevcut maksimal seviyemizi olçmek için bir çalışma yaptık. pek çok yöntem olabilirsede biz ek agırlıklar ile standart tutamaklarda net tutuş yapabildigimiz en fazla kiloyu saptamaya çalıştık. iki çeşit tutamakda deneme yaptık. kampuste ince cita ve orta çıta. (1.8 cm ve 3 cm)

durukan ince cıta 68.6 kg yaklaşık 3 sn
durukan orta cıta 80 kg yaklaşık 7-8 sn
erdem ince cıta 31 kg yaklaşık 8 sn
Tolgahan 31 kg 8 sn

(tolgahan ve erdemin ölçümleri submaksimal oldu. zira bu tip bir degerlendirme ile daha önce karşılaşmamışlardı. maksimal için gereken ekstra kilolara sakatlık endişesi ile çıkmadım.

birde daha önceden denediğim ancak yapamadıgım iki parmak statik tutuşu bugun yapabildim. 1-3 ve 1-4 yapabildim ve gerçekten şaşırdım. sanırım maksimal testi interfibriler koordinasyonu geliştirdi. bundan sonra kuvvette devamlılık çalışmalarıda eklenecek.