bugun 4 ü ekip ön ısıtmalı progrma yaptık. normalde interval çalışmaları zaman alıcı. 4 kişi ile yapınca dahada zaman alıcı. bizde arzu edilen yorgunluk ve laktik asit şiddettine daha kolay ulaşabilmke için bazen iki seti birleştiriyoruz ve yukleme şiddettini arttırıyoruz. bugunde onu yaptık. yani önden ısıttık. 90 a 30 intreval ile lk önce 180 e 20 bir setten sonra 90 a 30 ile devam ettik. böyle 13 dakika.( 2 20 si dinlenme varsa 10 30 egzersizi oluyor) sonra 20 dakika ara dinlenme ve takiben 90 a 30 8 set. bir 15 30 dakika daha. bunun 3 30 u dinlenme ise 12 dakikası tırmanma oluyor. tabi bizimkisi düz mantık.
tırmanısı değişik zonlara ayırabiliriz.
5-8 sny, 30 saniye, 2 dakika, 8 dakika
bunları nereden buldugumu sorarasanız kafamdan uydurdum derim. ister inanın ister inanmayın. bu zonlara yönelik çalışmak gerektigine inanıyorum. ancak 8 dakika ciddi bir süre ve çok zaman alıcı. bunun için hem 2 dakika hemde 8 dakika zonuna hizmet için interval çalışıyoruz . en azından hipotezimiz bu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder