18 aralık şişen kollar

kapalı soguk ve yagmurlu bir urfa gecesinde bu sefer 6 kişi olarak antreman yaptık. 2 yen arkadaş var. ünversite power.  bugun biz kuvvetde devamlılık hedefledik. acıyı unutmusuz. yaklaşık 20 hamlelik zor ca bir seriyi 7 kez yaptık sonrasında daha kısa rotaları ust uste denedik. en son 4-5 parmaklarla 6-8 hamlelişk bir seriyi 6-7 kez ve 3. 4. parmaklarla izole çalışmalar . ust uste rotalar. amaç bu parmaklarda da izole dayanıklılık ve hipertrofik geliştirmek. zira işlk önce hipertrofi sonra kuvvet olacagına inanıyoruz.