20 hamle lik setlerden 10 set. dinlenme suresi 45 sny. 20 dakika ar adinlenme sonrası bir tur daha. biraz dinlenme sonrası yorulma amaçlı 40,30,20 ve 20 hamlelik 4 set daha. yalnız bu sefer rest sureleri 30 saniye. toplam sure 1 saati biraz geçmiştir. 510 hamle.
bu dönem yaklaşık 23 nisana kadar 3 hafta kadar surecek. agırlıklı kuvvette devamlılık ve güçte devamlılık olacak. bu set çalışmaları giderek artarak zamanla 25 lik setler 30 luk ve 35 lik setlere dogru uzayacak. bunu takibeden dönem agırlıklı kuvvette devamlılık dönemi. 40-60 hamlelik setler ile genel devamlılık seviyesini yakalamayı hedefliyorum. bu senenin amacı yeni dereceler. goneul 10, 10+ ister . durustluk ile iddaaliliık araısnda ince bir çizgi var bazen. işin gerçegi geçmiş dönemlerden daha hazırım
. ancak her zaman son sözü rota söyler...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder