bu gun ile birlikte artık gucu zamana yayma dönemi başlıyor. kuvvette devamlılık ve devammı. bunun için guçte devamlılık ve kuvvette devamlılık çalışmalarını kombine entmeye karar verdim. bu enada güç çalışmasını hiç bırakmıyoruz. amaç akalanmış olan güç seviyesini bırakmamak. elbet zamanla bir parça kayıp olacaktır.
ısınma faslındna sonra 75 dakikalık bir antreman yaptım.
izole parmak izotonik fleksiyon egzersizi ( bkn bir onceki antremean videosu) 4 set
maksimal agırlıkla asılma 52 kg 52 kg ,72 kg 80 kg ( son agırlık tam olmadı yaklaşık 2-3 sny)
tek el cıtada durma sag sol bir kaç set
8 mm baş parmaksız.
1-4-2 kalın cıta bir kaç set çift el dyno ( bunlar elden gelen en hızlı şekilde )
1-4-3 ince cıta bir kaç set çift el dyno
1-5 ince cita çift el dyno ( şimdilik yapamıyorum ancak yakın)
1-5 tek el.
1-3-2-4-3-2 çift el orta cıtalar
1-4-2 ince cıta çift el dyno bitiriş.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder