4 rotayı 1 dakika aralarla 5 set çıkıp, bunu 2 kere yaptık. 27 dakikada yaklaşık 300 hamle oldu. yine bitiminde ayakta duramıyorduk. nabız yine 160 ları buldu. sonrasında 3 farklı egim seçip her birinde 1 dakika tırmanıp sonrasında rahat tutuşlarda 30 saniye dinlendik. en egimli ve küçük tutamaklarda başlayıp sonrasında 30 saniye dinlenerek orta egimde bir dakika 30 saniye dinlenip hafif egimde bir dakika daha tırmandık. yani 4 dakikalık bir set.
1 dak+30 sny+1 dak+30sny+1 dakika surekli tırmanış.
fartlek = arazı koşusu. 1900 lerin başından beri uygulanmakta. bir çeşit interval çalışması. tırmanışa etkilerinin iyi olacagını düşündüğüm için antreman programına aldım. gerektiginde ayrı bir çeşit olarak kullanabilmek için.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder