bugun ısınıp mikro tutamaklarda statik asılma, 18 mm de tek kol dead hang ve ilk kez 15 mm de tek kol dead ahang çalışmasından sonra tek kolda şimdiye kadarki en iyi gelişmelerden birisini yapabildim. hem inc ecıtada tek ol barfiks hemde tek kolda pek nizamı olmasada birden fazla barfiks çekebildim. sonrasında tabata da 9. setin 16. saniyesine kadar dayanabildim. ilk defa 9. sete geçebildim. . sonrasında ekip ile afrtlek benzeri bir çalışma yapıpı 1 dakika tırmanışa ilk 30 ve 45 saniyelik aralıklarla 13.5 dakikalık bir makro siklus yaptık. ortalama 140 hamle oldu. 8 dak dinlenme osnrası bir makro siklusdaha yaptık. son setlerde herkes yerlere
yuvarlandı...
http://www.youtube.com/watch?v=RW3o_j9Q4P8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2x3ktY0b7eU&feature=youtu.be
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder