maksimal son

6 haftalık bir maksimal macerasının sonuna geldik. faydası zararı ne oldu göreceğiz. yalnız bu son antrenmanda ilerleme değil bariz bir gerileme vardı, ağırlıkları azaltmadık ama setler epey titremeli idi ve zar zor tamamlayabildik. biraz daha maksimale devam etsek, sürantre olup kafa üstü çakılacağımız açık

şimdi önümüzdeki 3 hafta bu kazandığımız, ya da kazandığımızı sandığımız kuvveti tırmanışa aktarmaya çalışacaz. hafif şiddette başlayıp yavaş yavaş yoğunlaşacak bir bouldering dönemi ile 3 aylık "power" (P) evresini bitirmiş oluyorum. sonrasında 1 haftalık bir dinlenme döneminden sonra gavurcasıyla "power-endurance" (PE) dönemine başlıyoruz artık... bir 3 ay da PE çalışması. ilk ay gene campus+bouldering gibi güze dönük çalışmalar, sonra da gerçek güçte devamlılık, yani laktik asit çalışmaları başlayacak.

neyse o günler gelince daha detaylı yazılar yazarım, zaten biraz daha kitap defter karıştırmam gerekiyor, antrenmanın ana hatları belli ama detayları düzenleyemezsek dinamo maçındaki beşiktaş gibi oluruz maazallah.

bir de her boulder antrenmanı için yazı girmek yerine haftalık genel değerlendirmeler  yazmayı düşünüyorum bu 3 haftalık periyodda...

bazen sevinç, paso keder

beşiktaşım ömre bedel

 
ağlama guti reyis bizi de ağlatacaksın...