21 subat koşu+interval

dünkü yemekle in yaptıgı vicdani baskıya dayanamıyarak sabah 130 saat jogging tadında koştum. ögeden sonrada interval çalışması aptık erdemle . sonlarına tolgada yetişebilddi. 30 hamlelik rotalar arada 1 dakika fartlek 3 rota 3 set. 300 kusur hamle. toplamda 43 dakika surdu toplam 10 dakikası dinlenme. 33 dakika aktıf tırmanış ve son sette 11. hamlede dustum.