bugun erdemle maksimal çalışmanın zerine kısa bir kuvvette devamlılık çalışması yaptık. bu arada kampus bordun kalın çıtaları bizim maksimale dayanamıyarak söküldü. bugun farklı bir endrans çalışması yaptık. yaklaşık 30 dakika. 5i ara dinlenme. toplam 200 hamle canımıza okudu. iki rota olusturduk. çıkıp inip ikinci rotaya giryoruz. yaklaşık 25 hamle oluyor. bir iki yerde mecburi dynolar var. 25 hamle bitince(erdem için 20) hemen aşagıya iniliyor diger tırmanıcı rotalarını yapıyor. bu arada en büyüklerden iki tutamakta aktif dinlenme yapıyoruz. yani ayaklar yere hiç deymeden 25den 4 set. 100 hamle. iki set. ilki 11.46 saniye ikincisi 12 dakika.
enduransinda zonları var. 45 saniye ye kadar olan zon, 1.5 -2 dakikaya kadar olan zon-8 dakikaya kadar olan zon ve bunun üzeri. bu 4 zonlarda aaerobik-aerobik çalışma oranları değişmekte.bir antreman programı hepsini kapsamalı. bu çalışmada yukleme sonrası kalp atım hızı 130 larda iken 4x4x4 çalışmasında 164 de idi. bu ikisi farklı zonlara hitap etmekte. maksimal çalışmamızın agırlıkla dead hang kısmı bitmek üzere. ben kişisel olarak %13 lük bir gelişme gosterdim. hedefi tutturamasamda gelişmek güzel.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder