22 mayıs maksimal

tolgahan ile birlikte uzunca suredir olan rekrutman antremanı duzenegimize son şeklini verdik. esasen kafamda pek çok çeşit antreman düzenegi var. değişik frekanslarda calışma imkanı veriyor. kimi kazanımlarından emin oldukça sizlerle düzenegi paylaşarız. ancak şimdiden söyliyeyim anteman teorisi içinde kendi ismi ile anılabilecek bir potansiyel içeriyor. belkide zamanla kampus board gibi bagımsız bir yontem olacak. geliştirmek için zamana ihtiyacım var. sonraısnda bir iki antreman öncesi rekrutman yontemi ile değişik şiddetlerle yukelem yaptık. slpo yarı aacık ve krimp tutşlarda.  takiben tek el 18 mm de durmaa çalışma. tolgahanda ilerleme bende gerileme var. sonrasında kısa reaksiyon zamanlı pylometrik çalışma için çift el dynolar. iniş çıkış vs.  1 saat i hafif gecen bir antreman. şimdi iki gun dinlenme......