13 temmuz koşu

öğleden sonra yinede sıcak. 40 lı derecelere az bir şey kalmış. hafif ısınma.. 400 metrelik setler. arada dinlenme 60-70 saniye. sanırım 3 set. 82-83 saniye.. 5-7 dakika dinlenme sonrasında 100 metre intervalleri arada 2 dakika kadar dinlenme. her bir 100 metreyi 16 saniyede koşmuşum. son 2 metreyi 34 saniyede. sanırım ısınma soğuma da dahil 5 km koştum. yüklenme 3 k den fazla... ilk kez %100 nabız yükseltebildim bir 400 un sonunda. elimde olmadna uzunca bir ara vermiştim.  iyi oldu....