bugun maksimal çalışmamızıın ikinci gunu. hedef olarak test degerlerimizi en az %20 geliştirmek istiyorum, ancak denemeden bilemem. bu baglamda 75x1.2 =90 benim 48 de erdem ile tolgahanın ulaşacagı hedef kilolar olacak. önceki yıllarda bu tarz calışmalarda gereksiz kaslarda da hipertrofi gelişmiş olup bu antreman yontemini mumkun mertebe kısa tutmakta fayda var. ancak konu parmakları güçlendirmek olunca bundan etkili bir yontem bilmiyorum. adı ustunde maksimal yada bazen supra maksimal. gariban blogumuzu izlemeye devam eden bir kaç arkadaşım için bu noktada bir acıklamayı borç bilirim. bu atremanda maksimal olarak tanımımız 6 saniye ile kampusun ince cıtalarında durmayı kapsamakta. net 3 saniye en az hedefimiz ama ideali 6 saniye. bazen dunk yaptıgım gibi ekstraagırlıkla deniyorum ancak onlarda ayagımı yerden kesemiyorum bile. buda supramaksimal olmakta. sadece vucuda yeterli uyarıyı vermeyi amaçlıyorum. bunu arkadaşlarada yaptırıyorum. maksat vucudun tetklenmesi.
bu tarz calışmada konsantre olmamk çok çok önemlşi. içinizde bir miktar öfke biriktirabilirseniz daha kolay oluyor.
neyse, dunun antremanında %90 şiddette yukleme ye çıkmayı amaçladık. ben %95 erdemile tolgahanda %90 yuklemeyi başardı. set aralarında en az 3 dakika dinlenmeyi ihmal etmedik. en sonunda spesifik parmak egzersizleri ile antremanı bitirdim. ilgilenenler için video yakında...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder