kampuste inc ecıtalarda laddering 1-3-5-7-9-7-5-3 4 set 2 dakika 1-3-5-7 toch ynı el iniş 5-3-1 toch aynı el çıkış 3-5-7 bunu tamamlıyamadım. daha çok patlayıcı güç gerekmekte. son 7 ye ulaşılamıyor.... sonrasında barfikste tek kol kitlenme sol kol 20 saniye sag kol 10 saniye. bunu set bazında arttırmak ve çeşitlendirmek istiyorum.
akşam ikinci idmanda tabata ince cıtada calıtım ancak 4 set 12 saniye dayanabildim. 8 sete uzagım.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder