21 şubat bolder

bugun bolder gunu. ya biz kotuyuz bugun yada rotalarda biraz ayar kaçmış.  bırakın bıtırmeyi bazı hameleri dahi yapamadık. kotunun iyisi diyemem. kotunun ortası bir antreman gunu.....

19 şubat , halsizlik ve magnezyum tozu VİDEO

halsizdim. ancak en azından arkadaşlarıma biraz eşlik ederim, saatleri dakikaları tutarım diye şöyle bir jardon climbing hall a  ugrayayım dedim.  içeriye girdim, hoş beşten sonra havadaki magnezyum  tozu beni yine kandırdı ve bugunde antreman yapabildim. 23-27 hamle arası yaklaşık 2 dakika suren setler yapabildik. dinlemeler 8 dakika surdu böyle 5 -6 set.  sonrasında son iki parmakla 8-10 hamlelik kolay rotalar. vs vs.

agırlıkkla lock off calışması. bu yorgunlukla 18 kg bana agır geldi. 

gunun bonusu  iki parmakla yaptıgım frontlever  denemesi oldu. düşündügümden de iyi gitti. videoyu begenirsiniz umarım. arka planda jardon climging hall un seçkin konumunu ve yeşil çevre, nezih ortamın avangard tadını hissedebilirsiniz.  mucadeleni nerede yaptıgından çok senin içindeki mücadele şiddetidir  asıl olan deyip yolumuza devam ediyoruz......

http://www.youtube.com/watch?v=aRVkNLcihXU&feature=youtu.be

18 şubat. ayakta kalan kazanır- VİDEO

 orta mesafeleri iyi koşabildigimi fark etmiştim orta okul yıllarında..  5 km yarışlarında ilk 3 e giriyordum.  son düzlükte depar atabiliyordum ( ki bu patlayıcı kuvvet rezervimin o yıllardan iyi oldugunada işaret eder) ve agzıma kan tadı gelene dek koşabiliyordum. ( ki buda kafadaki eksik tahtamın hep eksik olduguna işaret eder)

bugunki kuvvet devamlılıgı antremanında ise ilk kez bir şey yaşadım.  pazartesileri artık klasikleşen Tolgahan ile ögle arası buluşmalarımızın birini yaptık. spor öncesinde içtigim protein ler nedeni ile yuklenmenin şiddeti sonucu agzıma protein tadı geldi. hem tuham hem komik bir durum.  bir antremanda kusmaya hiç bu kadar yaklaşmamıştım.  anaerobik eşik ustunde yuklenme sonucu oluşuyor sanırım bu kusma hissi.  gerçek şu ki setler arasında ayakta kalmakta bile güçlk çektik. 1 dakika tırmanış 3 dakika dinlenme -ki bir dakika ebedi uzun ve 3 dakikalar bir an mışcasına kısa geldi ikimizede- den oluşan setler arasında ayakta duracak halimiz kalmıyordu ve mutlaka bir yerde destek alma ihtiyacı hissediyorduk.  yogun yorgunluk 40 dakikanın üzerinde bir zaman boyunca surekli 100 un uzerinde kalp atım hızı, yuksek laktik asit seviyeleri nedeni ile serseme döndük. umarım bu antremnalar birşeye yarıyordur.

kendimize acı vermekle ilgili sorunum yok buun yapabilirim ama ister istemez insanda beklenti oluşuyor.

bu arada gecen gunlerde nkalmabir de video paylaşayım dedim.

 http://www.youtube.com/watch?v=q5oRP83FIr4&feature=youtu.be

16 şubat maksimalus hangoverus

maskimal agırlık ile geçti bugun. ince cıtalarda 72 kg a kadar çıkabildim. krimp ile.  9 mm de 52 kg da sansımı denedim. olacak gib iidi olmadı.
22. kg ile 1-4-5-7-8 (en kalın cıtalarda)
18 kg ile 1-4-14- sag sol ( en kalın cıtalarda)
52 kg ilebarfiks 2 adet.
te kkolda sag sol 15 er saniye kilitlenme....

15 şubat maksimal devamlılık

erde mkardeşten bir haber çıkmayışı aslında kötü haber. içim buruk. tanışıp konuşmasakta aynı çizginin adamları idik.  cardon team olarak üzgünüz....

 cuma ögle arasında .1 dakika tırmanış 3 dakika rest . hamleler serbest ancak mumkun oldugunca uzak ara. diz düşürme topuk burun yok. düz pozisyon. sure bitimine kadar  tırmanış.... 12 set....
 düşme hissinden sonra 3-4 hamle daha yapabildigimi fark ettim. görece iyi bir şey..

12 şubat güçte devamlılık

bugunun rotası 7 hamlelik , diğer günlerdekilerin hepsine göre daha zor, ayak yasaklı, pozisyon yasaklı(diz düşürmek vs yok) oldukça bolder bir rota. sanırım 7b veya daha ustu bir derecesi olabilir. yada bana zor gelmişde olabilir. neyse hissettirdigi bu zorlukla hepimizi perişan etti. her 5 dakikaya bir rotaya girdik. 10 set oldu.  her bir sete başlarken sanki bir iki dakika daha dinlensek tam olacak mış gibi gelsede düşe kalka rotayı  bitirebildik. acıkcası bogazımda başlıyan hastalıgın etkisi ile şimdi keşke o kadar zorlamasaydım diyorum.  ....

11 şubat. kampus çalışması

şimdi döndüm. mesai arasında  kampus çalıştım.  10 setten sonra surduremedigi için bıraktım. 4 dakikaya bir kampus setlerini ayalrladım. her bir set ortalama 20 sainiye surmekte. dinlenmelerde 3.40 gbi oluyor hali ile.

1. set  sag el kırmızı sol el mavi olmak üzere
1. set   1-1-2-3-4-5-6-7-8
2. set   1- 1-2-3-4-5-6-7-8
3. set  1-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1
4. set 1-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1-4-1
5. set 1- 1--4-5-4-5-4-3-4-5
6. set 1--4-5-4-5-4-3-4-5
7. set 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6,7-7 asagı atla ve hemn devam 1-1,2-2,3-3,-4,5-5
8. set 1-12-,2,3-3,4-4,5-5,6-6,7-7 asagı atla ve hemn devam 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5
9. set 1-1,3-3,5-5,7-7 asagı atla ve hemen devam 1-1,3-3,5-5
10 set eksik oldu yapamadım