12 MART KUVVETTE DEVAMLILIK

5 dakika ara ile 3 set den oluşan tabata. şimdiye kadar böyle bir şey yapmamıştık. yoruldukça büyük tutamaklara geçip , 20 saniyeyi tamamalamasak bile 10 saniye rest sonrası yeniden devam ederek. artık 3. siklusun sonunda en büyük tutamaklarda bile duramıyacak kadar yorulmuş idik.
sonra 9-10 hamlelik oldukça zor bolderları pek ara vermeden düşsekde kaldıgımız yerden devam ederek tamamalamaya çalıştık.  daha sonra iki parmka zor bolderlar ve serbest bir iki rota ile gun bitti. dünün üzerine kesinilkle yıpratıcı oldu. şimdi perşembeye kadar toparlanma zamanı.

11 mart kampus ve yeni dönem

önümüzdeki 6 hafta gç agırlıklı çalışacagımız ve maksimal gücümüzü arttırmaya çalışacagımız bir dönem. ilk defa sistematik olarak kampusu kullanacagız. şimdiye kadar daha çok bir sınama şeklinde kullanıyorduk.  bu akşam hem süre hem şiddet olarak gayet yeterli bir antreman yapabildik.
ince cıtalarda
1-4-4 sag sol
1-5-5 sag sol
1-4-5 sag sol  hızlı çekme çalışıyoruz yani 4 . cıtayı tutar tutmaz 5 e gidiş
1-5-6 sag sol
1-6 deneme. hepsinde 6. cıtaya ulaştım ancak tutamadım. kampus duvarıın sallanması ve benim yanlış moment uygulamamda bunda etkili oldu. gelecek sefere duvarı sabitleyecegim.
1-4 çift el
1-5 çift el
1-6 çift et deneme( ilk kez çift elde 6. cıtaya dokuabildim.)
9 mm ile 1-5 deneme sag sol ( esasen 1-5 den biraz daha fazla bir mesafe)
8 mm ile 1-5 (tam mesafe ve bir kere durabildim)
8 mm den 1-4 çift el
9 mm de sag sol tek elde kitlenme. sag ile daha iyi durabildim.( ilk kez yapabildim ve kendimi cok iyi hissettirdi)
en kalın cıtalarda
tek kol barfiks
sag 3 sol 2
tek kol kitlenme 22 kg ile. (sol daha iyi)
iki parmak (4-5) ile 1-5

orta cıtalarda
iki parmak(3-4) ile 1-4-6 ilk kez

tırmanış sonrası, tek kol barfiks, tek parmak barfiks vs-VİDEO

bu sefer yaptığımız tırmanış  belkide uzun süredir en iyi olanıydı. rota aanlamında pek bir liste oluşturulmadıysada tırmanış kapasitesi üst düzeydeydi. rotalarda yorulma , her türden rotaya giriş vsvs. yeni başlayan arkadaşlarımız 6 derecelerde bir kaç rotayı da yağladılar. iyi oldu.

ilk antremanı yorgunluk bahanesi ile es geçince iyi bir dinlenme sağlamış olduk. dun çok iyi denebileck bir antreman gunu idi.

4.5 kg ile tabata çalıştım. 4 saniye daha dayanabilseydim 8 set itamamlıyordum. şimdiye kadar yaptığım en iyi çalışmaydı sanırım. (tabata çalışması çok acımasız. ve sert. yaparsanız anlarsınız)

sırf deneme amacı ile yaptığım sag sol tek parmak barfiksler, yine 4.5 kg ile tek kol barfiks, tek parmka frontlever denemeleri iyi geçti. videoya çektik.  tabi çalışma şartlarımızın elverişliigini de göreceksiniz. her şey sporumuzu destekliyor. böyle bir ortamda başarısız olunması sürpriz olur...

şimdiki hedefim tek parmkata birden fazla, tek kolda birden fazla, ve serce parmkalar ile bir adet  barfiks çekabilmek.
https://www.youtube.com/watch?v=-SqaHkp7rNg&feature=youtu.be

28 şubat.Tırmanış öncesi güce farklı bir bakış

yaklaşık 10-13 gundur yedigime içtigime dikkat ediyorum. bu sabah neredeyse 66 kg olarak tartıya çıktım. son dönemde cogunlugu  su olmak uzere 1-2 kg verebilmişim. gecen sene nisan ayında yabani 10+ için adanaya giderken çok daha hafif idim. ve tek parmak barfiks çekebiliyordum. fakat  hafiflik beni degirmen taşlarının arasında ezilmekten kurtaramamış idi. Bu sene daha kilolu olmama ragmen  sanırım yine tek parmak barfiks çekebilrim. Farklı olarak kampus kazanımım daha iyi. güçte devamlılıga daha bilinçli hazırlandık.  çok da bir şey ummasamda sanırım en az gecen sene kadar fit olmuşumdur.  tabi pek bir kaya tırmanma şansım olmadı. urfada herşey var ancak tırmanışa uygun rota pek yok.  bu gunun yazısını sonradan degerlendirebilmek adına yazıyorum.   tabi kilonun ideal olması ve kuvvetli olmak tırmanış için tek şart değil. aşagıdaki resim 2009 dan kalma. orada da 65 kg idim ve kuvvet derecem cok fazla idi ancak spora özel değildi. turkiye bilek güreşi milliş takım finallerinden bir fotograf.
cok da iyi hazırlanamasamda herkesin katıldıgı bir yarışmada ilk 10 girebilmeyi başarmış idim...

27 şubat

hafta sonu tırmanış oncesi bir iki rekrutman yapalım amacı ile erdem ile buluştuk.  kısaca yapıp yapamadıgımız şeyleir yazayım
ince cıta 1-5 sag  ve sol OK
ince cıta 2-1-5 double dyno ok
ince cıta 1-6 olmadı tuttum duramadım
ince cıta 1-6 double dyno olmadı 8-10 cm var
kalın cıta 1-7 double dyno olmadı. ruyalarda buluşuruz.
süper ince cıta 9 mm 1-4 sag sol ok
süper ince cıta 8 mm 1-4 sag sol ok.
ince cıta 1-4-2 double çıkış iniş ok
kalın çıta tek kol kampus sag -sol olmadı. daha ister........

25 ŞUBAT kampus

ilginç bir yuklenme bu kompus. bugun ögle araısnda tolgahan kardeşimle birlikte tek-iki hamlelik maksimal zorluklar denedik. ince cıtalarda 1-6 elimden kaçtı. doubleda 2-1-5 gunun işi denebilir. yine 1-4-7 ince cıtada. artık bir parça daha rahat oldu. her seferinde yapamasamda.  9 mm den 4. cıtaya sag sol. 8 mm den 3. cıtaya sag sol . yine iyi işler. 3 den 1 e çişft el iniş kolay olmaıd ıama başardım. tek parmak barfiks sag sol. yakında çok nizamı olabilri. bir parmak front lever. yakında çok nizami olabilir. . serce parmaklarla barfiks. bir adet. yakında sayısı artabilir.

22 şubat rafine antreman

neredeyse aylardır ara egimli duvarımızda antreman yapmadık. 14 hamlelik eksik ayaklı mıkrolu setimizden 8-9 set yaptıktan sonra ( ki 45 saniye gib bitiyordu, dinlenme 5 dakika) negatifte orta sert bir rotayı 2 kere tamamlayıp 1 saatın sonunda parmka-tendon ları zorlayıp çokcada laktik asit biriktirmeden antremanı sonlandırdık....

kilo verme işleri çok parlak gitmesede güç gelişimi sanırım geçen seneye oranla daha iyi.  yarışma kilosuna inebilirsem  güzel işler yapabilirim.