11 ekim dayanıklılık

sabah erkenden erdemle statta 10 km takiben 30 dakika streching. ogleden sonra 90 a 30 8 set. 20 dakika sonra 6 set daha. çok zorlandım.  kendimi bitirecek kadar zorlayamadım resmen... kaç saat geçti hala kendime gelemedim. sanırım bugun yeteernce beslenememekten dolayı ekstra acı çektim...

9 ekim dayanıklılık

bugun 4 ü ekip ön ısıtmalı progrma yaptık. normalde interval çalışmaları  zaman alıcı. 4 kişi ile yapınca dahada zaman alıcı. bizde arzu edilen yorgunluk ve laktik asit şiddettine daha kolay ulaşabilmke için bazen iki seti birleştiriyoruz ve yukleme şiddettini arttırıyoruz. bugunde onu yaptık. yani önden ısıttık. 90 a 30 intreval ile lk önce 180 e 20 bir setten sonra 90 a 30 ile devam ettik. böyle 13 dakika.( 2 20 si dinlenme  varsa 10 30 egzersizi oluyor) sonra 20 dakika ara dinlenme ve takiben 90 a 30  8 set. bir 15 30 dakika daha.  bunun 3 30 u dinlenme ise 12 dakikası tırmanma oluyor. tabi bizimkisi düz mantık.

tırmanısı değişik zonlara ayırabiliriz.
5-8 sny,    30 saniye,     2 dakika,     8 dakika

bunları nereden buldugumu sorarasanız kafamdan uydurdum derim. ister inanın ister inanmayın. bu zonlara yönelik çalışmak gerektigine inanıyorum.  ancak 8 dakika ciddi bir süre ve çok zaman alıcı. bunun için hem 2 dakika hemde 8 dakika zonuna hizmet için interval çalışıyoruz . en azından hipotezimiz bu

8 ekim kuvvette devamlılık

ogle araıs tırmanış yapacaktik. daha dogrusu antreman. ancak 1200 lük mavi süper tenere yi gorunce aklım şaştı. hele deneme sürüşü imkanıda olunca antermenı biraz eksilttik. zaten bizde eksik idik. 90 a 30 6 set guzel ancak 8 set acılı oluyor.  şimdiye kadar yaprıklarımız arasında 30 a 10 , 50 ye 10 ve 90 a 30 ayrı duygular yaşattı resmen. bugun bir 7 sette 80 e 20 yaptık ancak pek bir fark anlıyamadım. hepimiz bugun tel tel dokulduk. sanırım 90 a 30 dan 10 ardan 3 set toplam 30 oldukça iddalı bir hedef olur...

6 EKİM RİDERS ON THE STORM- yeni video-

esasen aladaglarda alpin ruhtann nasiplenecektik ancakk yagış nedeni ile yattı. nere var yakında ? maraş çagırdı gel gör dedi, bi gidelim görelim. tum rotaları üstüste düşmeden çıkarsak alpin spor tadında olur dedim. hava limoni idi. sabah kapalı idi. bir dahada açmadı zaten. neyse urfa çıkışında bir iki damla düştü . sorun yok yola devam. birecige geldik epey yagdı. sorun yok antep accıktır dedik. nizipte yıldırım ve şimşek fırtınası oldu. erkeklige leke olmaz dedim maraş acıktır. sonrası antep araban maraş hep yagış hep yagış. maraşa gittik ancak gelgöre gitmedik göz göre göre. ee ne yapalım. barı antepte universite kol odasında bolder yapalım. donuşte aucu ucuna yetiştik. ilk önce kampuse almadılar. ikna ettim. sonra kol odasına girerken zorluk. birazdan başkan gelecek dedim. genelde işe yarar. baktık anahtar yok. neyse azimle yaptık kapı açıldı. kısa ve baya sert bir bolder seansından sonra 3 şehir 500 km yarım depo yakıt bayaa yorgunluk sonrası urfaya döndük. yakında fırtına videomuz. gelecekkk.allah kimseyi kayasız memlekete düşürmesin diyelim...

https://vimeo.com/51160405

4 ekim şanlırfa

urfada hreketli saatler yaşıyoruz. şehir içinde olmasa da bu hareketpek çok kişinin duygu dunyasında ikliminde var. benimde. korku değil endişede değil belki . ancak öfkeee. evet işte o var.
  havan topu akçakaleye dustu 3 u çocuk 5 kişi oldu. bu kotu. sabaha karşı misilleme yapıldı . suriyede en az 30 asker öldü.. bu de en az digeri kadar kötü.

ne kolay konuşuyorlar ölümden ne kolay konuşuyorlar savaştan. boşıu boşuna. 

urfada pek çok multeci var. gunduzleri sueriyede savaşıyorlar geceleri turkiyede uyuyorlar. neden? neden bu pisliğe canak tutuyoruz. ülkemizin çıkarları için mi? şimdimi geldi çıkarlar aklımıza. 10 larca yıldır neredeydi cıkar öncelikleir.  kimsenin piyonu olmak istemiyorum. olmayalım. herkes huzur ve barış içinde yaşasın evleirnde sallasın kaşıklarını çorbalarında iyi kotu huzurlu uykular uyusunlar , küçük ve önemsiz dunyalarında surup gitsinler. bazı kem gözlerden uzak. basit ve sıradan.....

antremanaa geliince 90 a 30. tabi 50 ye 10 dan çok yumşak. insancıl. acı çekebilmemize izin veriyor. 6 sarlı 3 set. ......

2 ekim maksimal

hepimiz gucteki kesintinin seebini merak ediyoruz acıkcası. gerçekten benmi duruyordum 70 kg larla bu ince cıtada. oysa bugun 52 kg ile 3 saniye ancak durabildm. digerleride benden beter. sonrasında biraz kampus eselenmesi.......

guç guç guç kazanması daha guççççç

ekim 1 devam devam devam

ögle arası  50 10 a devam ettik. bu sefer 9 set( eskiden bir fazla ve benim için + 3 kg ile) ve eskiye göre eksik dinlenme ara sı ile 16 dakikaya 26 dakika gibi. toplamda 9 ardan 2 set. parmaklarım yine acıldı. önümüzdeki hafta aladaglarda faaliyet var. şmdilik bıraktım. antrmean sonraıs 1 er parmak ta barfiks perlonda . 4-5 tane. belki daha fazlada çekeriz ancak çok can yakıyor bu merettt..........

bugun duvarda konusuyorduk . yorgunlugunda farklılıkları var. bizim tolgahana göre farklı farklı kafaları var. kimi yorgunlukta resmen kafamız çalışmıyor. kimisinde düşüyorsun ve devam ediyorsun, kimisinde ise dustugun yerden kalkamıyorsun.  iki hamle yapamıyorsun. benim yorumumua göre o rota senin için artık zor ise. atp yoksa gucun de tukenmişde, biriki hamle sonrasında yeniden düşüyorsun. çok defalar HIIT adına yaptıgımızı tabata çalışmasında bir seti zorla ve titreyerek itirebilmişsem diger sete başlıyacak denli toparlanamıyabiliyordum. yani 10 saniye yetmiyordu.  buda öyle birşey. bugun düşme sıırında 6 hamle ilerledim ancak bir dieger sete başlıyamadım bile.... yarın güç iki gun sonrada dayanıklılık var. bu sefer 90 a 30 calısacagız. hepimiz onun kafasını merak ediyoruz....