29 eylul hırka-i şerif

gecenlerde fark etmeden 69 kilo olmuusn. şimdi 3 kiloyu verdigime gore antremanlarıma o gunku kilom ile yapabilirim. yani +3 kg ile.  elimdeki agırlııktan ötürü yaklasık 3.5 kg ekleyerek  60+20 likten  10 set yaptık ilk 4 set  ikişerli birleşik.  yani 2 dakika tırmanış 20 saniye ara ve 2 dakika tırmanş daha sonrakileri 60 a 20 olacak şekilde. bunun sebebi bir an önce laktik asidimizi yuseltmek ve acılı zona daha kolay ulaşmak.   yaklasık 12 dakika tırmanış 24 dak rest 2 set. bir 3. de parmak derilerimizin  asınma ve parçalanma riski oluyor. antremanın sonunda agırlık hırkasından nefret ettim.