11 eylül kuvvette devamlılık.

bugun 4 kişide antreman yaptı. 30 a 10 luk 15 set arada 15 dakika dinlenme ve bir 15 lık set daha 15 dakika dinlenme ve son 10 set. yani toplamda 40 set. her set 6-9 hamle arası ortalam a7 hamle.  7X 40 = 280 hamlelik bir volüm.  ne kadar zamanda? her 15 set 10 dakika surmekte. 10 +15+10+15+6 56 dakikada.  hamle sayısı olarak az mış gibi görünsede yükleme şiddeti olarak iyi . son olarak bir parça dinlenip  60 hamlelik  bir rota tırmanıyormuş gibi bir olçme degerlendirme çalışması yaptık. tabi 60 hamleyi o yorgunlugun üzeirne tamamlıyamadık. bu 30 a 10 daki son haftamız. bundna sonra  antrmean şiddetini bir parça artıraca ve 60 a 20 saniye ye gececegiz.   bu böyle devam edecek. bu arada 67 li kilolara çıkmama ragmen tek kol barfiksi cekebiliyor olmam ( ki önceden yapamıyordum bu kiloda ) bir parça dah akuvvetlendimi düşündürttü bana .