9 eylul son 400

yaklasık 4 hafta sonra planladıgımız uzun taili tırmanarak geçirmke için antalyaya gitmek istiyoruz. belli bir zamandır buna yonelika ntreman yapıyoruz. son bir ay. son haftayı saymazsak 3 hafta kaldı. artık kardio çalışmanın vakti geldi.

bu arada pazartesi gunleri çift antremanlar devam ediyor. sabah kampus akşam kuvvette -gucte devamlılık. bugun gucte davamlılık için 40 saniye tırmanış 80 saniye dinlenme. toplam set 2 dakika suruyor ve antreman 10 setetn oluşmakta. yani işimiz 20 dakikada bitiyor...