maksimal

26 eylülde cift antreman sabah maksimal akşam daanıklılık. maksimalde 65 kg a kadar denedim. cok da bsarılı olmadım. sonrasında biraz kampus. kampusun alt tahtasını kestik. hareket daha rahatladı. bugun orta cıtalarda iki parmak 1-5 yaptım. sanırım ilk kez. birde tek kol 1-2 kampus yapabildim. daha dogrusu alt bardan usttekine tek kol ile çıkabildim. ilginç oldu. akşam eksik dinlenme ile bir kaz rota yaptık. ayın 22 ve 23 unde de antrmanımız var idi.

19 EYLÜL

bir suredir antremanları yazmadıgımı fark ettim. ancak bu arada antremanı burakmadık. 10 12 13 16 sındada antramna yaptık.  bugunde perşembe yani cift antrmean yapacagız. sabah antreman sonu sanayı yeni yeni canlanmamkta iken keçiyi horozu paylaşmak için kısa bir video hazırladık.http://www.youtube.com/watch?v=SomSXEB-adI&feature=youtu.be

9 eylul son 400

yaklasık 4 hafta sonra planladıgımız uzun taili tırmanarak geçirmke için antalyaya gitmek istiyoruz. belli bir zamandır buna yonelika ntreman yapıyoruz. son bir ay. son haftayı saymazsak 3 hafta kaldı. artık kardio çalışmanın vakti geldi.

bu arada pazartesi gunleri çift antremanlar devam ediyor. sabah kampus akşam kuvvette -gucte devamlılık. bugun gucte davamlılık için 40 saniye tırmanış 80 saniye dinlenme. toplam set 2 dakika suruyor ve antreman 10 setetn oluşmakta. yani işimiz 20 dakikada bitiyor...

hep protein hep protein. nereye kadar*

uzun zamandır orta kalorili ve proteinden ibaret diyet programımla kilo vermee calşıyorum. araya giren bayram tatii ve arkadalarla olan yeme içme trafigi aksatmasa isi şimdilrede 63 kg a inmiş olurdum. neyse artık şkerin  tadını unuttum derken bu hafta sonuna belli bir suredir erteledigim fermantasyon sonrası distılasyon işini ekledim. tabi bu sırada bol bol fermentasyon urunlerinden çtim. sizin anliıyacagınız yarım şarap veya bı bucuk bira. imbik basında gecen 5 saatın sonrasında başım donuyordu.an cak kendi rakını veya brendini yapmaanın ufak yollu bir cezası diyelim.  asagıda resimlerde bilenimn anlıyacgagı blue moonshine fotoları var. ilk distilasyondan sonra %70 degerlere ulaşamk ise gecenin tum yorgunlugunu eritti. şimdi  uygun bir fııcı bulup 2-3 sene dinlendirmem gerekli. bu sene bitmeden kendi viskimi de fıcıya koymayı basarabilirsem mutlu olacagım:))).

6 eylül dayanıklılık

dünya liderleri bitmeyen iştahlarla sozumona gerekçelerini sıralayadursunlar, biz urfada küçük salonumuzda antremanlara devam ediyoruz.
bugun 3,3,3 antremanı yaptık. yani 3 dakika agır negatifte hemen sonra 3dakika hafif negatifde olmak uzere 6 dakika tımanış 3 dakika dinlenme.  4 set. 36 dakika da antreman biter.......

5 EYLÜL ÇİFT ANTREMAN

sabah kampus benim için ortalamanın biraz uzeirnde idi.  erdem ilk kez incelerde 1-5 yaptı onun için sevindim. tolgahanda yakın. akşama  30 saniye interval 1.3 dinlenme. sanırım 10 set. gelecke hafta 40 saniyeye çıkaracağız. yeni yaptıgımz tahta tutamaklarda hızlı ladering yapıyoruz.

3 eylül dayanıklılık

50 hamleden 1e 1 dinlenme ile 4 set. bu ayın sonunda he volumde hem set sayılarında artış planlıyoruz. hedef en az 6 set ve 60-65 hamlelik rotalar.

2 eylul

pazartesi perşembe çift antreman gunumuz. b abah kampus ile başladık. 40 dakika kadar surdu. hafta sonu tırmanısının etkilerini hala uzerimizde hissediyoruz.

akşama daha iyi idi. zon iki yi eksik dinlenme ile 8 set calıştım. 10 hamlelik rotayı yaklasık 30 saniyede bitirip 1.3 dakikada dinlenme yaptık.

29-30 agustos Köklüce vadisinde tırmanış.

2 gun sıcağa rağmen trımanmaaya çalıştık. atllanın açtığı spagetti western bölgesinde yeni bir rotanın ilk çıkışına caloştık. 5-10 deneme sonrası oldu. Smith wesson 8+ gibi. 3 yıl once acılan sanırım  unforgivennında çıkışını yaptım. ikinci çıkış. 7+  8- belki.

akşam arabada 5 evde 15  bira. uyuz bir yerde uyuma hatası. gece olan heyeca ndalgası. boş arazıde kopekler ayaz vs uykusuzluk.

2. gun pil bitik uyandık.  doğru vadının daraldığı yerdeki magraya. ı feel good. lki gördüğümden bu yana aklımda . 3-5 kursunda ona salladım ancak dun geceden sonra eller tıtriyordu. ve kilide kadar olan kısa segmenti çalıştım ancak kilidi anlamlandıramadım. derece hakkındaki tahminim 8+ 10- gibi bir şey. bir ara dönmek isterim.

29 agustos perşembe bolder

her perşembe çişft yaptığımız antremanı bugun tek yaptık. yarın arabanda tırmanış faaliyetimiz var.
sabah bolder . akşam dinlenme.

27 agustos dayanıklılık

bugunun dayanıklılık çalışması oldukça zor du . 3 dakika agır negatifte  dinlenme sonraında hafif negatifte sadee tozalacakkadar ar ıle dinlenme en son 4 dakika rest. 6 dakikaya 4 dakika. zorlandık hepimiz. 4 sette bitti.