5 mart dinlenme ( barfiks)

bugunu ar adinlenme gunu olarka kabul edip kısa bir barfikste kıtlenme çalışması yaptım. 1 statik asılma. kapalı kol orta acık . 2. olarakda 10 saniyelişk tek kol yavaş inişler. her bir tarafta 3 er tekrar. dan yaklaşık 20 dakikalık bir çalışma.