29 kasim kuvvette devamlilik

Bu aksam erdemle 1'30 tirmanis ve 1 dak dinlenme ile interval yaptik.20 set. ortalama ben 2 0hamle yaptım erdem ise 10-11 hamle.interval çalışmasında adı üzerinde laktik asite ragmen devamlılık uzerinde duruyoruz ve tek başına pek çalışılabilecek bir şey değil. ekip olmasa yarıda bırakırdım. sonrasinda da sasirtici bir kac bolder calistik. bu denli yorgunluktan sonra sıkı hamleler yapabilmek güzel geldi. yada hamleler normaldi bize sıkı geldi. sds 3+ 4- rotalar çıktı. bunlar neredeyse şimdiye kadar çıktıklarımın en zorlarından.

28 kasım kuvvette devamlılık

bugun erdem kardeş ile kuvvette devamlılık çalıştık . ben 21 hamle o 13 hamleden oluşan 20 set. ortalama 1.30 saniye den. süreye dayalı tırmanınca bir şekile geçiştirmek olası ancak hamleye baglı çalışmada bu daha zor. sonuçta 20 set bitirdik ama bu sefer çok da iyi geçmedi. antreman kalitesine kırık not verdim. hamleler yakın aralıklı oldu. sanırım yorgunluktan...

hucresel bazda adaptasyondan bhsetmek için benzer uyarının gen ekspresyonun saglanabilmesi için uzun sure verilmesi gerekiyor. buda en erken 21 gun diyebiliiriz. yani 3 hafta. bu surenin sonunda ilgili molekulun yapımı artmakta. mesela laktat dehirogenaz. yani laktik asidi karacigerde parçalayan enzim. iş bununla kalsa basit olur. kılcal ag oluşumu, mitokondri adaptasyonu, asidoza yanıt olarak diger adaptasyonlar. belkide yıllar içierisinde gelişiyor. buda gayet akla yatkın zira pek çok diger sporun aksine kaya tırmaışında kişi 40 lı yaşlarına ragmen progres gosterebilir. kısaca kuvvette devamlılık için kollarda asidoz oluturup bunu 21 gunden fazla sure antremana dokmek gerekiyor. benim için bu ayın sonunda sure dolmakta.. tabi bir o kadar daha uzerine eklnirse maksimal kuvvette nbir miktar ödun verilme pahasına da olsa kuvvette devamlılık dahada gelişecektir.

biz dalgalı bir siklus surduruyoruz. yani bir birimde daha sert ancak uzun dinlenmeli seriler var iken digerinde daha uzun set ancak kısa dinlenme oluyor. buda kuvvette devamlılıgın değişi zonlarını geliştirmeye yönelik bir çalışma prensipi. tabiki henuz teoride... fakat temel prensip olan dinlenme surelerinde eksik dinlenme yani 1-3 dakika arası dinlenmeyi hep gözetiyoruz.

kuvvette devamlılık deyince son olarak eklemek istedigim 2011 de ramon pablo nun performansı bunca yıldan sonra hala beni şaşırtabilen şeylerde nbirisi. gerçekten nasıl çalıştıgını ögrenmek isterdim. sonucta ona yonelik bir antreman yaptıgı kesin. kabaca neler yaptıgını kesitiriyorum ancak şaşırmama engel değil. güzel bir videosunun linkini paylaşıyorum. 4. dakika cıvarında yaptıgı once değişik engramdan sonra kaç hamle daha gittigi kesinlikle dikkate deger. iyi seyirler...
http://www.youtube.com/watch?v=aeTLv9fh6OQ

26 KASIM KUVVETTE DEVAMLILIK

bugun 3 kişi ben tolgahan erdem 1 dakikaya 2 dakika rest ile antreman yaptık. 3 kişi 25 set. .

24 kasım kuvvette devamlılık

yaklaşık bir saat boyunca 20 hamlelik setlerle tırmanıp aralarda 1,10 saniye dinlendim. erdem ile birlikte yaptık antremanı. bir iki kez bırakmayı düşünmedim değil. 32. dakikada 37. dakikada. ama sonra o yorgunukla iş yapmaya vucut alışıyor. giderek bu antermanı seviyorum. laktik asit bağimlılıgı... bugun uzun aradan sonra ilk kez tek kol barfiks çekebildim. özel bir çalışma yapmadan. şimdi özel çalışmalara başlıyacagım. amacım birden fazla barfiks çekebilmek ve tek parmak barfiks çekmek. son 1 ayım.....

video açmaz ise link aşagıda

http://www.youtube.com/watch?v=JsgyO0LZEO4

21 kasım kuvvette devamlılık

bugun erdem kardeş ile birlikte iki kişi kuvvette devamlılık çalıştık. ikimizde birer dakika durduk. 1 e 1 bir interval çalışması oldu. toplamda 25 set yaptık. adam başı. bu seferde bir iki kere rotadan düşecek kadar yoruldum. ancak sonrasında toparlamam kolay oldu. nasıl olsa bir dakika surdugu için daha zor rotalar çalıştım. bolder yaptım diyebilirim.
bugune kadar hamle bazlı çalıştım, agırlık ekleyerek sabit sure li çalıştım, agırlıksız çalıştım. bazılarında daha zor kendime geldim. mesela birdakika çalışıp iki dakika sabit dinlenme ile 6 kilo ek agırlıkla calıştıgımda antreman sonrası saatler de yorgunuk belirgin idi. 2 dakika çalışıp iki dinlendigimde ertesi gune kadar dinlenememiştim.

19 KASIM KUVVETTE DEVAMLILIK

Bugun ben tolgahan ve erdemden oluşan cardon team 3. kuvvette devamlılık antremanını yaptık. diger adı ile asit banyosu dedigimiz antremanda bu sefer 1 dakikaya 2dakika dinlenme ile toplam 20 set antreman yaptık bu herkesin eşit sure ancak farklı yuklemeler ile zorlanmaına olanak tanıdı. örnegin ben 6 kilo ek agırlıkla çalıştım. gayet yorucu oldu.
hatta artık sonlara dogru asit beynimizi etkiledi ve basit şeyleri anlamamaya başladık. kafa durdu resmen. sonrasında evde derin bir uyku gelişti. ruh bedenden ayrılıd. diyebilirim....

17 aralık kuvvette devamlılık

bgun ber tolgahan erdem üçlü çalışalım dedik. sıra ile rotalara girerek 60.00 dakika çalıştık. toplamda 14 set yaptık herbirimiz. Ben 21 hamle tolgahan 15 erdem ise 12 lik setler yaptı. benim ortalama set surem 1.40 rolgahanın 1.20 erdem ise 1.10 saniye süre ile rotada kaldık.