29-30 agustos Köklüce vadisinde tırmanış.

2 gun sıcağa rağmen trımanmaaya çalıştık. atllanın açtığı spagetti western bölgesinde yeni bir rotanın ilk çıkışına caloştık. 5-10 deneme sonrası oldu. Smith wesson 8+ gibi. 3 yıl once acılan sanırım  unforgivennında çıkışını yaptım. ikinci çıkış. 7+  8- belki.

akşam arabada 5 evde 15  bira. uyuz bir yerde uyuma hatası. gece olan heyeca ndalgası. boş arazıde kopekler ayaz vs uykusuzluk.

2. gun pil bitik uyandık.  doğru vadının daraldığı yerdeki magraya. ı feel good. lki gördüğümden bu yana aklımda . 3-5 kursunda ona salladım ancak dun geceden sonra eller tıtriyordu. ve kilide kadar olan kısa segmenti çalıştım ancak kilidi anlamlandıramadım. derece hakkındaki tahminim 8+ 10- gibi bir şey. bir ara dönmek isterim.

29 agustos perşembe bolder

her perşembe çişft yaptığımız antremanı bugun tek yaptık. yarın arabanda tırmanış faaliyetimiz var.
sabah bolder . akşam dinlenme.

27 agustos dayanıklılık

bugunun dayanıklılık çalışması oldukça zor du . 3 dakika agır negatifte  dinlenme sonraında hafif negatifte sadee tozalacakkadar ar ıle dinlenme en son 4 dakika rest. 6 dakikaya 4 dakika. zorlandık hepimiz. 4 sette bitti.

cift antreman

sabah haftaya cift antremanla baslamak icin sanayide bulustuk.cevre esnaftan erken dukkan acmak gelismemizin gereklerinden biri. benim icin kampus cok iyi gecmedi ancak ekip iyiydi.aksamuzeri ise zon 2 icin yeni rota ve 40 dakika yuksek laktat seviyesine ragmen  tirmanma antremaniYaptik. YAKLASLK 40 san 11 hamle.her 3 dakioaya bir rotaya girdik. rota mak gore 75-85 araliginda idi.sanirim son donem antremanlarimizin hipertrofik etkiler var

24 aguustos endurance

5 dakikalık orta-kolay seriler serbest tırmanış . yaklaşık 50 hamle. antreman 1 saat surdu. iki kere düştüm.  on kollarda laktik asit yanmasındna ziyade artık gücüm bitti.  sonuçta daha once denemedgimiz bir antreman zonu... çok zor degil ancak eziyetli..

23 agustos çift antreman

hafta da iki gun çift antreman yapıyoruz sabahları kampuste maksimal akşamları dayanıklılık. bu nedenle sabah kampuste anteman yaptık.  10 saniyeyi geçmiyen patlayıcı güç hamleleri sonraısnda iyice dinlenme. yaklaşık 20 set. yani 1 saat.

akşam ise yeni bir rotada ki 40 saniye surmekte zorlama. zon iki çalışması. yani kısa- orta kas enduransı.  bunun iki formu var. ilk başta hazırlık için 40-50 saniyelik faaliyet artı tam dinlenme. 3-5 dakika.  ikinci formu 20-25 saniye ve 2 dakikalık eksik dinlenme. haftada iki 3 den fazlayapılamsı tavsiye edilmiyor. bizde zon 2 a formunu uyguluyoruz. şimdilki 8 set.  sonrasında dinlenme. antrmeman bitiminde kollarımız cok rahat olmasına ragmen akşamı sızılar bizi esir ediyor.

20 agustos

Bugün 20 saniyelik sert sayılabilecek bir seti  her 2 dakika bir olmak üzere set yaptıktan sonra 5 dakika tırmanış 5 dakika rest ile 4 set daha yaptık bi öncesine göre daha kolay çıkardık