maksimal son

6 haftalık bir maksimal macerasının sonuna geldik. faydası zararı ne oldu göreceğiz. yalnız bu son antrenmanda ilerleme değil bariz bir gerileme vardı, ağırlıkları azaltmadık ama setler epey titremeli idi ve zar zor tamamlayabildik. biraz daha maksimale devam etsek, sürantre olup kafa üstü çakılacağımız açık

şimdi önümüzdeki 3 hafta bu kazandığımız, ya da kazandığımızı sandığımız kuvveti tırmanışa aktarmaya çalışacaz. hafif şiddette başlayıp yavaş yavaş yoğunlaşacak bir bouldering dönemi ile 3 aylık "power" (P) evresini bitirmiş oluyorum. sonrasında 1 haftalık bir dinlenme döneminden sonra gavurcasıyla "power-endurance" (PE) dönemine başlıyoruz artık... bir 3 ay da PE çalışması. ilk ay gene campus+bouldering gibi güze dönük çalışmalar, sonra da gerçek güçte devamlılık, yani laktik asit çalışmaları başlayacak.

neyse o günler gelince daha detaylı yazılar yazarım, zaten biraz daha kitap defter karıştırmam gerekiyor, antrenmanın ana hatları belli ama detayları düzenleyemezsek dinamo maçındaki beşiktaş gibi oluruz maazallah.

bir de her boulder antrenmanı için yazı girmek yerine haftalık genel değerlendirmeler  yazmayı düşünüyorum bu 3 haftalık periyodda...

bazen sevinç, paso keder

beşiktaşım ömre bedel

 
ağlama guti reyis bizi de ağlatacaksın...

maksimal 8: sona yaklaşırken

bu hafta ile beraber maksimal dönemini kapatıyoruz. zaten ufak ufak bünyelerde kırılmalar başladı, bitirmezsek sürantre sürecine gireceğiz sanırım. neyse, aslında tutuşlarda öyle belirgin bir artış yakalayamadık, ağırlıklar genelde sabit kaldı. ama tabi bu idmanlar ne kadar işe yaradı, güç kazandık mı onu önümüzdeki adaptasyon sürecinde göreceğiz sanırım.

tabi bir de deneme yanılmalarla ilerleyen bir süreçti, bunları iyi analiz edip gelecek yılların programlarını daha verimli uygulamak lazım.

antrenman müziği: radyo hacettepe

maksimal 7

bir değişiklik yok. ağırlıklar ve süreler hemen hemen aynı; yalnız 2 parmak tutuşta ağırlığı artırabilecek durumda olmama rağmen azaltma yoluına gittim çünkü sanırım tutamağın yapısından ötürü ekleme çok fazla yük biniyor; daha yumuşak tutuşlu bir "pocket" lazım bunun için, onu da bulamadım. bir de sanki ağırlıkla beraber  parmak derim yüzülecek gibi oluyor, set sonrası bakıyorum nasırlar filan hep yukarı kaymış, tutamak kenarına gelen yer ezilmiş filan...

bugün fatih conan'la (conan the conquerer) beraber çalıştık. ekibin geri kalanı yarışmaya gitmiş sivasa. federalizm hesabı...  

15 şubat maksimal 6

bir önceki serinin aşağı yukarı aynısı, sadece cep ve slop1 de ağırlık almak yerine tek kolla durmayı denedim. tek kol kitlenemediğim için ayak veya diğer elin cin parmağıyla hafifçe ağırlık almam gerekti.

açıkçası ne kadar verimli oldu, yada eski metod daha mı iyiydi bilemedim ama 51 kg.yi takıp çıkarması baya zor oluyordu. doktor bu konuda ne yapmak lazım, peşpeşe tek kol asılma da aynı verimi verir mi? bir de tek kolla durabilmek için vucudu biraz çevirmek gerekiyor, yani yüzün duvara bakmıyor da, yan dönmüş oluyorsun. farklı bir yer mi çalışyor böyle olunca bilemedim.

10 şubat maksimal 5

baız tutamaklarda yapılan revizyonlar sonucu süre ve ağırlıklarda da değişiklikler oldu. bazı tutuşlarda da artışlar mevcut. 10 şubatın değerleri söyle:

cep: 51 kg - 7 sn x 3 tekrar

slop1: 46 - 7 x 3

pinch: 31 - 7 x 3

crimp: 33.5 kg - 7sn
          36 kg - 7 sn
          33.5 kg - 7 sn (2. tekrarda isaret parmagimda agri olunca kiloyu dusurdum tekrar)

gaston:15 kg - 6 sn x 3

2 parmak (orta-yuzuk): 31 - 7 x 3

slop2: 0 - 6 x 3 (sadece vücut ağırlığı, tam slop tutus)

2 parmak (isaret-orta): 20 - 7
                                   15 - 7
                                   15 - 7

bir arkadaşın evinde rakı-balığa davetli olduğumdan bu antrenmanda soğuma ve esneme kısmını atlayıp direk balığa oturdum ama şimdi bunları yazarken her yanım ağrıyor zaar...

foto: geyikbayırı, küllüin (IX) 

8 şubat maksimal 4

gene bir takım sebeplerden ötürü aradaki antrenmanları kaçırdım ama en azından bu sürede de evde biraz front lever, biraz pilates (ebru şallı ile!) çalışma imkanım oldu. pilates core body denen şeyi bayaa çalıştırıyor, faydalı olduğu kanatindeyim; internetteki en kolay kaynak da ebru şallının videoları, hem göze hem bedene hitap ediyor ebru ablamız:)

neyse, gelelim maksimale; gene her tutamak 3 tekrar, 7 sn tutuş hedefi, tekrar aralarında 3 dk. ve set aralarında 5 dk. dinlenme. ağırlıklar vücut ağırlığı + ekstra ağırlık, v.a default olarak hepsinde var o yüzden aşağıda tekrar yazmıyorum.

cep: 51 kg - 7 sn x 3 set

slop 1: 31 kg. -7 sn x 3 

pinch: 31 kg - 6 sn x 3

crimp: 31 kg - 7 sn x 3

gaston: 20 kg - 3 sn
           15 kg - 5 sn
           15 kg - 5 sn

2 parmak (orta+yuzuk): 31 kg - 7 sn
                                     31 kg - 7 sn
                                     31 kg - 6 sn

slop 2 : 10 kg - 7 sn x 3

2 parmak (isaret+orta): 20 kg - 6 sn
                                   20 kg - 6 sn
                                   20 kg - 5 sn


notlar:
* slop 2, gercekten çok kötü bir slop tutuş, araya yeni ekeldik ama tutarken parmakların crimpe kaçtığını kesfettik; tam slop tutunca ağırlık düşecek sanırım

* crimp tutuş; yari acik ve basparmaksız tutmama ragmen tutamaklar içinde cepten sonra en rahat olduğum tutus; 5-10 kg daha alabilirim ama bir yandan da sakatlanmaktan cekindigimden arttırmıyorum...

1 şubat maksimal 3 uea

eveet, 1 haftalık grip molasından sonra acılar trenindeki yolculuğa kaldığım yerden devam ediyorum. ben yokken bizim çete zaten idmanları aksatmamış, güzel çalışmışlar, benden 2 antrenman öndeler.

maksimal çalışmasının 3. ayağında, hasan'ın çabalarıyla nihayet ağırlıklarımıza kavuştuk. artık mühimmatı full dolu halde 31 kg. çeken bir "hücum yeleği" (hırka-i şerif), 5'er kiloluk 2 adet fişeklik, 5'er kiloluk 2 dambıl, 2,5'ar  kglik de 2 adet dalgıç ağırlığı envantere girdi.

bu ağırlıklarla gerçekten daha yorucu oldu ve çoğu tutuşta zaten 6-7 sn ancak dayanabildim. herkes için tam ağırlık ve süreleri bolderevindeki deftere not ettik her zamanki gibi, ancak benimkileri şu an tam hatırlamıyorum ama yakın zamanda notları alıp buraya da yazacağım...

doktor geyikbayırı maceralarını da bekliyoruz haa...