19 agustos kuvvette devamlılık zon iki

45 saniyelik 14 hamlelik oldukça sert bir rotayı %90 -95 şiddette 40 dakikalık tam dinlenmelerle 8 kere cıktık. sonraınd aaktıf dinlenme için çalıştık.

18 agustos mısafır, yeni rota, kampus

antepten arkadaşımız attilla geldi ziyaret ve antreman için. onun gelişini fırsat ve bahane bilip yaklaşık 1 yıldır beklettiğim rotayı açmak için  cehennem sıcagında (golgede 40 derece) kayalıklara gittik. son 3 boltu kalmıştı .  onları caktım. sonra rotaya alıcı gözle bir baktık. 8 ? 9 derece? belki 10 :( . keşke bu kadar zor olmasa idi. uzun sureli bir calışmaya girmek istemem acıkcası. anck rotalar ya kolay yada cok zor.  gecen sene girişini 3 . seferde cözebilmiştim. ve en kolay engram girişinde. istasyonla beraber  6 bolt. gerçekten derecesi hakkında bir yorum yapamıyorum. biz derece dünyasında uzun zamandır soyutlandık.. ancak zor . acıkcası tam derecesi de önemli değil. her zamanki gibi. hep orada olan ancak başkaları için anlamsız olan kimi kaya şekillerinden kendimiz için adanmışlık gerektiren bir yol acıyoruz.  varoşların, yoksullukların, acıları ve mutlulukları , hesapları, aşkları,ihaneti ve intikamları binlerce yıla dayanan bu şehirde kaybettigim tırmanış aşkını yeniden bulmamın sonucu. umarım zeminden istasyona bu bilmeceyi çözebilirim. yolumu bulabilirim. iki eski ırmak arasındaki bu bir zamanların berektli topraklarında, bu gunun petrol ve guç , gelecegin su savaşlarının oldugu bu kadım topraklarda benim için ilk anlamlı rota.

mesopotamia (proje)

rotayı actıktan sonra hamlelerle hemen karşılaşmak istemedigimiz için antremana yagladık. 30-35 dakika  pazar gunu kampusu. sonra kuruyan bogazımızı ıslattık arkadaşlıklara ve dostluklara kadeh kaldırıdık.

16 agustos

duvara yeni antreman ekipmanları ekledik ancak hedefledigimizden zor oldu. ilk once 4 set sert seri 30 saniye yaklaşık 10 11 hamle 2.30 dinlenme. sonrasında daha kolay hamlelerle cogunlukla dinlenmeye calışarak 4 dakika rota yaklaşık 40 hamle 6 dakika dinlenme. 4 set . ( bompa zon 4.)

15 agustos cift antreman " double training"

bu sabah erdem kardeşişmle bulusup sabah saatin 7 sinde kampus cıtalarını gıcırdattık. 1 saatlik calısma kısa surelşi patlayıcı antreman ve aralarda en az 3 dakikalık tam dinlenme leri iceriyordu. yaklaşık 20-21 set calıştıktan sonra aktif dinlenme amacı ile 10 dkaika hafif tırmanış yaptık.

 akşam ise yuksek laktik asit seviyeleri ve ortalama 120 kalp hızına ulaşmamaızı saglıyacak 35-50 saniyelik sert bir rota 12-14 hamle ve aralarda  neredeyse tama yakın dinlenmemizi saglıyaak 3-4 dakikalık dinlenmeler sanırım 7 set.  sonrasında yine aktif dinlenme amacı ve uygun onarım toparlanmayı hızlandırmak için 10 dakikalık aktif dinlenme. buda yanma sınırına ulaştı neredeyse...

boyle giderse asit bagımlılıgımız oluşacak

" in the morning campus training. 20-21 sets to optimize unaerobik alactic path. 6-8 sec per set and et least 3 mınutes rests. after campusing 10 mınutes active resting with climbing for maximize aerobic compensation ways

at afternoon training with intervals . 40-50 sec climbing at least 3 mın rests. 7 sets . at the and of one month we ll try to finish 10 sets. gradualy ıncreasing tho climbing volume"

13 agustos endurance

Rkadaslar  bugun yaptigimiz çalışma eski  rotalarin bir Karması oldu. Sanirim 6 set yaptık hiç birinde bitirmeden.
İlk rota 28 hamle idi. 2.si33.  3. 40 .hepsinde 2 ser kez denedik. Eksik dinlenme ile. Durumumuz gelisme olmamasi na rağmen artik daha olumlu bakıyorum zira gerçekten bir üst seviye için en az 1 yıl çalışmış olmak gerekiyor

30 temmmuz

aralarda ayaksız statik asılmaların aralarda  dinlenme noktalarının olduğu yaklaşık 50 hamleleik bir rota yaptık kaya tırmanıyormuş giig denedik. statik asılmalar insanın canına okuyor resmen. bu şekilde bitiremedik. hizlı tırmanarak 1 kez bitirebildim.

29 temmuz ortaya karısık.

5 kişiydik. ara sıra antremanlarımıza katılan Muhammet sındıraç da bizimle antrman yaptı bu sefer. 3 rot ayaptık. bolder. kolaydan zora doğru. sıra ile birinci  ikinci ve uzuncu rotalara girdik. 4 set yaptık. son setlerde zorladı. 15-20 dkika dinlenmeden sonra 33 kül ve 40 lık serileride denedik. ikisinide bitimeyi bşardım.