16 temmuz kuvvette devamlılık

belliş bir suredir oluşturdugumuz bir rotayı bitirmeyi planlıyordum. ancka son 4 hamlesi kampuste bitiyor ve bir turlu tamamlanmıyordu. 33 hamleden oluşan rotayı tanımlarken amacımız kendi gelişimimizi uzerinde test edebilecegimiz  bir rota kurmak ve 3 kez ust uste bitirmeye çalışmaktı. dar bir alanda antreman yaptıgımız için uzun rotalara ihtiyacımız var.  3 kez dinlenmeden çıkmka sanırım 10+ gibi bir dereceye eşit yada daha zoruna. neyse salı gunu ilk kez bu rotayı bitirebildim. şmdilik sadece bir kez bitti ancak denemeler devam edecek.  sonrasında güçte devamlılık için sert iki rota oluşturduk ve ust uste tırmanmaya çalıştık. sıra ile. benden sonra 3 kiişi ve sıra yine bana geliyordu. yaklaşık 3 dakikada bir desek yanlış olmaz.  bir önceki benzer antrmeana göre rotaların sertlıgı daha fazla dinlenmesi de daha fazla idi. böyle 2 set yaptık...

15 temmuz. güçte 2. hafta

evet sıcaklara ragmen gecen hafta p tesi salı perşembe cuma tuırmanabildik. haftanın 5. antremanı ise sıcaktan dolayı gelmedi bir türlü. bu hafta p tesi yine güç çalıştık. erdem bülent ve ben. yine acık tutuşta ince cıtada 50 kg da duramadım. orta cıtalarda 80 kg da eksik oldu gecen haftaya göre. sonra yeni buldugumuz yeni kilolarla 100 kg lı tutuşlar (tabi oldukça büyük tutamaklarda) sonra 4-3-2 parmakla kampuse hazırlık. oldukça zor ve keyifliydi... yarın güçte devamlılık....

7-8 TEMMUZ GÜÇ ANTRMEANI

7 TEMMUZ
Nihayet agırlıklar yeniden. tam iyileşme yok. mecburen acık tutuş. ince cıtada çift el 40 kg kadar. orta cıtada oda acık tutuş. 80 kg.
kampuste bir kaç seri

8 Temmuz
kampus ile başlangıç sag sol ısınma. 1-3 -1-4  1-5-1 asimetrik çişft eller. aşagı double lar. 4-1-2 tamam. 5-1- olmadı.  sonra bolder...

ertesi sabah yer yerinde agrılar ile uyanma... acılarda rahatlık. huzur....

temmuz başı 2013

aylar bir birini devirirken temmuz ayına gelivermişiz. son zamanlarda pek sık yazamıyorum. antremanlar kısın olduğu kadar yoğun olmasada devam etmekte. parmka sakatlıklarım gün geçtikçe iyiye gidiyor. artık ağrısız kapatabiliyorum neredeyse. ancak tırmanırken hep kendini hatırlatıyor. daha ziyade uzun rotalar çalışıyoruz. artık gelenekselleşen ve unutmamka için videoya kaydettiğimiz rotamızı neredeyse aralık vermeden 3 kez çıkabiliyorum. şimdiye kadar son una varamadım. en sn set hep yorucu oluyor ve düşüyorum. ancak kuvvette devamlılıkda bir miktar gelişmede var.
  acaba gerçekten gelişiyor muyuz yoksa rotalara olan adaptasyon mu bilemem. bu hafta salı gunu bolder perşembe ve cuma günleri ise dayanıklılık,kuvvette devamlılık çalıştık.  ne zazık kı bir şeyler gelişirken birşeyler geriliyor. şimdilerde sanki maksimal kuvvetimizde gerileme var.. buda normal. parmak sakatlıklarımdan dolayı özenle kaçınıyorum bu şekil antremanlardan. yapabildiğim bir diğer sey kiloyu  hafif tutmak. (64.5 civarıyım)

 bu günlerde yendien 3 aylık bir sıklus planı yapmka ve sonraısnda bir kaç gunlugune kaya tırmanışına gitmek istiyoruz. bunun için 6 haftalık güç 6 haftalık güçte ve kuvvette devamlılık  antremanı yapacağız.

19 hazıran dayanıklılık

şu bizim rotalardan bir tanesini 1 dakika dinlenme ile 3 kez çıkabildim. 4. deneme baştan eridi.  sonra 19 hamlelilk rota dan hemen sonra 25 hamlelik bir rota denedik. aynı rotayı. 8 dakika dinlenip 2. kez denedim. tamamlıyamadım.  devamlılık . çalışmalarında yavaşta olsa gelişme var. bu arada son denemede itimde nabzım 168 e kadar çıktı.

12 HAZIRAN UZUN BOLDER

Her zamanki dayanıklılık rotalardan bir parça daha sert hamlelele 20 hamlelik bir seri yaptık üşmeden tamamlamaya çalıştık. benim için sanırım maksimalimin %85 -90 arasında bir yerdeydi.kabaca 1-3 gibi bir yukleme ile 3 set ar adinlenme ve bir 3 set daha.  ustuste dinlenmeden girmeye çalıştım. 2-3 hamleden fazla yapamadım.  sonrasında deneyecegiz bu şekilde...

12 HAZİRAN

Epey bir zaman oldu yazmadım. bu arada çok sık olmıyarak antremanlara devam ettik. biraz dinlenme. biraz gezi. ankarada bir kamp gecesinde ellerimi yakmamla mecburi istirahat kesinleşmiş oldu.  2 hafta kadar ellerimde sulu yanıklar ve zihnimde sorular ile dolaştım. insan içindeki enerjiyi mutlaka şekillendirmeli, yerine böre bir sanatçı gibi. yoksa yıkıcı, bozucu olabiliyor.

bu günlerde 1 birim kuvvet -güç antrmeanına 2 birim kuvvette devamlılık antremanı ekliyoruz. özel güç çalışmasını kaldıracak parmaklarım olmadıgı için sadece bolder yapıyoruz bunun için. önceden 3 parmak acık tutuş ile idare edebilirken artık son zamanda ekip arkadaşlarımın seviyelerindeki gelişmeye baglı olarak bazı rotalarda onlara yetişememekteyim. benim için kötü arkadaşlarım için iyi bir yenilik. erdemde ve tolgahandaki gelişmeler fiziklerine de yansımız durumda. ortalık titanların savaşı film setine döndü.

kuvvetde devamlılık ise bazı rotalar tanımladık. videoya çekitk. bunlar uzerinden çalışıyoruz. 20 hamlelik-40 kusur hamlelişk rotalar. aşagı yukarı kolaylıkla yapıyoruz. biraz eksik dinlenme ile ust uste giriyoruz. kabaca hesaba vurusak 1 e 3 gibi olmakta. yani rota 1 dakika sürüyorsa 3 dakika dinlenme gibi. 5-6 set yapıp diger rotaya geçiyoruz.  zon olarak ılımlı bir kuvvetde devamlılık sonu. oksijen açlıgı oluşturmuyor veya 20-30 saniyede toparlanma yapabiliyoruz. son setlerde agzımızda üçümüzünde kuruluk ve garip metalimsi bir tat bırakıyor. . tolgahan hastalıklar nednei ile biraz daha fazla ara verdigi için onda hafif baş dönmeside oluyor. yani yuklenme şiddeti bu ayarda. yakında şiddeti artıracagız. sonraki aŞamada ise dinlenmeyi azaltacagız.