cehennem merdivenleri 5

şimdi diyeceksiniz ki birader en son merdiven kaydının no.su 3, nerden 5'e atladın? ben arada bir tane daha yaptım ama yazmayı unuttum, ondan.

seri gene aynı, stat merdivenlerini komple tavaf, 2 set. uzaydan çekilmiş fotosu ve yer değiştirme eski postlarda vardı zaten aha şurada. toplam süre 28 dakika. ilk 10 dk ısınma, 15-16 dk yüklenme ve 2-3 dk kadar da soğuma koşusu.

yalnız doktorla da telefonda istişare ettik, bu merdiven şini 3-4 günde bir, hatta haftada 1 yapmak lazım. çok yıpratıcı çünkü, bir gün merdivenlerde yığılıp kalacam diye korkuyorum. hayır, dizimin hali de belli zaten... bu çalışma kampüs boardun bacaklar için olanı neredeyse...

son olarak da cehenneme çıkan merdivenlerde kulaklıklardan bana eşlik eden, güç veren Testament grubuna sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum. chuck baba ellerinden öpüyorum...

 

antrenman şarkıları:
into the pit
disciples of the watch
burnt offerings
over the wall
D.N.R.
true believer
the new order
return to serenity

19 ocak cehennem merdivenleri 3 (uea)

abi teknoloji filan çok ilerlemiş... dün kerem efendiyle beraber cehennem merdivenlerinde ruhumuzu sınadık. mark twight'ın deyişiyle "ruhumuzu terbiye etmek için vücudumuzu cezalandırdık". neyse teknol kısmı da şu yukarıdaki resim; kerem'de bir cihaz var, gugıl earthten yer değiştermelerini, hızını filan kaydediyor, istatistik çıkartıyor; cia filmi gibi. aha işte yukarıdaki resim bizim odtü stadının uydu görüntüsü. üstündeki mavi çizgiler de bizim yer değiştirmelerimiz. yalnız istatistiklerde sapıtmış alet; maksimum hıza 1800 km gibi bir şey çıkarmış. gerçi bir ara gerçekten de bayaa hızlandık gibi gelmişti bana, o olabilir...

pistte 10 dk ısınma turu + merdivenlerde 2 set + pistte 1 tur soğuma koşusu.

sonrasında spor salonunda biraz front lever, biraz karın çalışması ve esnemeyle bitirdik.  

istatistiklerin kaynağı kerem'in sitesi: http://www.sportypal.com/Workouts/Details/863842

stat merdivenlerinde cehennem koşusu

aslında bugün hafif bir bouldering yapacaktık ama mekan gittiğimizin 5.dakikasında katalitiğin tüpü bitti; hava koşulları da ankara ayazında boldıra pek müsait değil malum; ben de rotayı odtü kampüsüne çevirdim...

amacım biraz kardiyo ama çokça dizlerimi güçlendirme çalışması yapmaktı, zaten dizimdeki sakatlıktan ötürü dr. elektronun da verdiği nasihatlerle her antrenman sonunda 2-3 set squat yapmaya çalışıyorum. arada da merdiven koşusu iyi oluyor. 

takribi 2  derecelik sıcaklıkta saha çevresindeki pistte bir 10 dk kadar ısınma koşusu yaptıktan sonra stat merdivenlerinde cehennem antrenmanına başladım. odtü stadyumu tribünlerinde 8 adet farklı uzunluklarda merdiven var. soldaki kısadan başlayıp ortaya doğru uzunluklar artıp sonra gene sağ kenara doğru düşüyor. basamak sayılarını bilemiyorum ama ortadaki en uzunda baya bir basamak var...

benim cehennem serisi  soldan başlayarak hepsini deparla 2 set çıkmaktan müteşekkil. o soğukta bile kan ter içinde kaldım. yalnız stat merdivenlerindeki tek zorluk keşke atletik olsa; bir yandan koşup bir yandan da merdivenlerdeki kırık cam şişelerine dikkat etmek gerekiyor çünkü bazı kendini bilmez odtü öğrencileri burada içki içip şişesini de merdivenlerde parçalamayı marifet sanıyor. ulan içkiyi içtin, şişesini niye kırıyorsun? sonra gariban temizlik görevlileri temizliyor o kırıkları oradan; bu nasıl bir zihniyet? koşarken kayıp bunların üzerine düşmek ise umarım hiçkimsenin başına gelmez...

ama andım var; eğer bir gün denk gelirsem o şişeleri münasip yerlere geri takıcam...

neyse; stat turunu bitirdikten sonra bir de spor salonundaki kısa tribünlerde tek ve çift diz zıplayarak çıkma serisi yaptım; 4 set çift diz; 2şer set de sağ ve sol diz için; gerdirmeyle bitirdim.

ben salondayken odtü jonglörlük topluluğu mu ne antrenman yapıyordu; top çeviren mi dersin, labut atan mı dersin sirk yeri gibiydi ortalık mübarek...