29 kasım bülentle yola devam

bulent antreman başlangıcında

hadi yuregine kuvvet

önce güvenlik

içeriye ayakkabı ile girmek yasak artık

urfadan iki güzel haberle gundeme başlıyalım. çok güzel bir bolder bolgesi bulduk. gelecekte işimize yarayaak.  rotalar oluşturmak için sabırsızlanıyoruz. ikincisi bulent uzun zamandan sonra sakatlıksonrası ilk antremanımız. uzun zamandır ilk kez 4 lü takıldık yine..

27 kasım maksimale başlangıç

evet yine kıs ayları geldi ve ekipce ızdırap hırkalarına tutsak olduk.  murat (kandi) den gelen yeni kampus cıtalarımızinbazılarını duvara monte ederek gune başladık. bizim eskilere gore daha önce ve tutuşları daha zor. artık eski maksmal kiloları tarihe karıştı. yeni cıta yeni kuralllar, yeni limitler. sonrasında bolder duvarımızı daha sert bir negatife cetik. şimdi 35 -40 derece oldu. tum tutamakları neredeyse bu egimdede tutabiliyoruz ancak iş ust uste tutamklara gelince iişin rengi değişiyor. gelelim maksimal çalışmamıza


  -ince cıtada tolgahan ve erdem 40 kiloyu gecerek kendilerince önemlşi bir gelişme yaptılar. gecen senelerde kalın cıtada bile duramadikları bir kilo. gerçekten ilerlemişler. ben
--benn 61 kg yaparak kendimce iyi bir kilo tutturdum .
  -sonra özel iki parmak tutuşlarda da kendimizi denedik. bugun sanırım iyi bir gunumde degildim. arkadaşları 4 kg geriden takip edebildim. sırası ile 2-3 parmaklar 3-4 parmaklar. e sırası ile acık tutuş. yarı açık tutuş, agırlıkla krimp tutuş.
--   sonrasında 9 mm de 8 mm de acık tutuşlar. en son olarak 6 mm de tolgahan başparmak ile krimp tutabildi. erdem ve ben de yakındık ancak olmadı.
--- ince çıtalarda tek el durmaya çalıştık. ben 3-4 saniye durabildim. arkadaşlarımda bana yakın durdular. zor bir bolder ile gunu bitirdik.

26 kasım diyet

bugun diyete başladım. 1. gun.  yaklasık bir ayda bakalım ne olacak...

25 kasim bolderistanbul

ugur evren ve sonuna dogru aykut ile antreman. yeni acılar farklı tuutşlar. eksikler....

20 kasım kuvvette devamlılık

bugun rota simulasyonu çalıştık . ancak sık sık da bolder rotalarına girdik. başta kötü başlasada ısrarla devam ettigimiz için sonlara dogru bir parça toparladım. kendimize kaya rotalarına aktarabilecegimiz dayanıklılık ve kuvvette devamlılık kazandırmak için bu egzersizi yapıyoruz. bugun için oluşturdugumuz rotayı bitiremedik. rotayı çalışmalarımıza örnek olması için kayıtladıık.

sonrasında bolder iile bitirdik. çalışmalardan istedigmiz sonucu alamama hissi bende resmen ofke oluşturuyor. deneyecegiz bakalım.

sonuna kadar....

bir dostum  tavuk kaza özenirse ----- nı yırtarmış dedi.
ya 10-11 derece tırmanacagız yada bırakacagız. bizde aynı toprak ananın evlatlarıyız.. aynı damar aynı kan. kemiklerimi kıracak kadar yogun antreman yapmamıza ragmen hedefe varamıyorsak tavuk gibi yırtılsın........

zayıfım zayıfsın zayıfız- kabir azabı

bir önceki yazımda geçtigimiz dönem kimi antremanlarımızın özetini hazırladıgım bir video linkinide koymuştum. en sonunda tek parmak barfiksle bitiyordu. şimdi bu başlık konu ile tezat olabilir ancak değil. gerçi son zamanlarda tek parmak barfiks denemedim hiç ama en azından şimdi bile tek kol barfiks çekebilecegime eminim. peki neden zayıf hissediyorum kendimi. 

      duvarda rota hazırlıyoruz.  çok basit gibi görünen hamleleir yapamıyoruz. çokda küçük olmayan tutamaklarda bazen kilitlenemiyoruz ve en barizi yaptıgımız  rotalar hiçde oyle videolardaki 8b 8b+ lara benzemiyor. 

     bir yanım bu derece rotaları çıkabilecegimi söylüyor bir yanımda tam tersini.  mesela çogunlukla güçlü yanlarımız üzerinde durup abarıyoruz bazen. zayıf alanları keşfetmeye çalışmadan. bugun erdemle serbest bolder yaptık . cokda iyi değildi. rotaları mı abarttık bi mi gunumuzde değildik bilmiyorum.  ama gunun avantajı eksik bir halkamızı bulduk. 

  barfiksin ince cıtalarında sadece son bogumlarda son 3 parmakta duramadık. durduk duramadık . halbuki yaptıgımız rotalarda sözüm ona acık tutuşlarda bunun zorlarını yapıyorduk. sorun şu. tam acık tutuş sandigimiz zamanlarda bile 3 parmak bir miktar kırık oluyor ve ciddi bir güç artısı saglıyor halbuki diger tutuşta ne kadar zayıf oldugumuzu hemen anladık.

tabi insanın eli her zaman güçlü tutuşa gidiyor ancak antremanın amacı eksikleirmizi gidermekse özellikle zayıf tutuşlarımızı güçlendirmemiz gerekiyor. gunun bir kısmında da 2 parmka ve tek parmak rotalar çalışmaya çalıştık.
             arkadaşlar bugun onkaplan ugur kardeşimin kabir azabını çıktıgını ögrendim. pek populer olmayan, deneyeni az,  çıkanı daha az , belirgin kilitli bu rotayı yıllar önce benimde denemişligim var.

gerçekten hamle serisine girişide cıkışıda oldukça zahmetli olan bu rotanın 9+ yı hakkettigini düşünüyorum ve ugur kardeşimi kutluyorum. allahım bizede kabirden kurtulmamızı saglıyacak kudretli eller nasip eder inşallah